Jetoni më shumë
Jetoni më gjatë, zvogëloni moshën tuaj biologjike dhe rrisni vitalitetin tuaj është një përmbledhje praktike e ushtrimeve dhe trajnimeve e shkruar nga inxhinieri asturian, krijuesi i përmbajtjes së stilit të jetesës dhe ushqimit dhe autori Marcos Vásquez. Vepra u botua më 5 tetor 2023 nga shtëpia botuese Grijalbo. Në këtë libër, trajneri fokusohet gjithashtu në krijimin e mjeteve në mënyrë që njerëzit të marrin më shumë vitalitet dhe përvoja të reja.
Por për çfarë jetoni më gjatë? Autori revolucionar i fitnesit e komenton këtë Shumë njerëz duan një jetë më të gjatë, por nuk do të dinin çfarë të bënin me të nëse do ta kishin.. Për më tepër, ai rrit ndërgjegjësimin për koncepte të tilla si "jetëgjatësia" dhe "cilësia e jetës". Titulli i tij trajton gjithashtu një temë disi ekzistenciale, megjithëse pa rënë në indoktrinim filozofik.
Përmbledhje e Jetoni më shumë nga Marcos Vasquez
Dallimet e dukshme midis jetëgjatësisë dhe cilësisë së jetës
Edhe pse janë të lidhura me njëri-tjetrin, këto dy koncepte evokojnë gjëra të ndryshme. Nga njëra anë, jetëgjatësia është koha gjatë së cilës një qenie njerëzore vazhdon të ekzistojë. Ndërsa, nga ana tjetër, cilësia e jetës i referohet sasisë së kohës së kaluar në botë me shëndet të mirë. Vitet e fundit shkenca e ka zgjeruar faktorin e parë.
Megjithatë, pavarësisht studimeve të shumta që janë kryer për këtë çështje, Nuk ka qenë e mundur të zhvillohet një formulë që i mban njerëzit të shëndetshëm për një periudhë më të gjatë. Në këtë kuptim, qeniet njerëzore mund të jetojnë përtej moshës tetëdhjetë vjeç, por ka shumë mundësi që të paktën pesëmbëdhjetë për qind e asaj periudhe të kalojnë të sëmurë. Kjo është ajo që Marcos Vásquez kërkon të punojë në librin e tij të ri.
Kapaciteti funksional dhe vitaliteti
Jetëgjatësia është përmirësuar gjatë njëqind viteve të fundit, veçanërisht kur flitet për vdekshmërinë foshnjore dhe amtare. Por, Si të qëndroni të shëndetshëm për pjesën më të madhe të asaj jetëgjatësie të zgjatur? Marcos Vásquez e trajton këtë temë nga këndvështrimi i të moshuarve, i atyre njerëzve që jetojnë pesë, dhjetë ose pesëmbëdhjetë vjet në një qendër geriatrike pa qenë në gjendje të lëvizin ose të shijojnë gjërat që duan në të njëjtën mënyrë që bënin kur ishin më të rinj.
Rritni vitalitetin, zgjeroni kurbën e vitalitetit, jetoni më gjatë ose "katrojeni"
Jetoni më shumë trajton një sërë konceptesh bazë për të kuptuar mjetet e përdorura në libër. E para prej tyre është "zgjeroni vitalitetin", që i referohet arrijnë një gjendje optimale herët për të arritur moshën e mesme me një nivel më të lartë lëvizshmërie, forca fizike dhe disponimi i mendjes. Po kështu, autori përmend "zgjerimin e kurbës së vitalitetit".
Këto të fundit, së bashku me "katror", i referohen faktit se, Edhe në moshën 75 ose 80 vjeç, një person mund të jetë në gjendje të vrapojë, të ngjitet ose të kryejë ndonjë aktivitet fizik me liri më të madhe. Sipas blogerit, është e qartë se do të ketë një degradim të muskujve, por kjo supozohet të ndodhë shumë gradualisht, dhe jo papritur, siç ndodh përgjithësisht në shumicën e rasteve.
Dallimet midis moshës kronologjike dhe moshës biologjike
Një nga temat më të rëndësishme të kësaj vepre është dallimi i saktë midis moshave biologjike dhe kronologjike. Në përgjithësi, shumë nga sëmundjet e sotme shfaqen ose përkeqësohen në një moshë të shtyrë. Probleme të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës ose kanceri priren të rriten me një gjendje pjekurie kronologjike: plakja. Këtu autori thellohet në këtë proces.
Në librin e tij, Marcos Vásquez përpiqet të shpjegojë se çfarë është plakja, pse ndodh dhe si ta shmangni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë kuptim, shkrimtari flet për moshën biologjike, e cila është shumë më fleksibël se sa më sipër. Edhe shkencëtarët më të shquar kanë filluar të hetojnë nëse plakja mund të vonohet përmes ushtrimeve, praktikave ushqyese, psikologjike dhe shpirtërore.
Pas shkencës së jetëgjatësisë
Jetoni më shumë Ai paraqitet si një udhëzues praktik që kërkon të mësojë teknika për të ngadalësuar procesin e plakjes, për të përmirësuar cilësinë e jetës dhe pamjen e njerëzve. Për atë, Autori merr disa licenca dhe mbështetet në mjete të tilla si ushtrimi, të cilin ai e konsideron eliksirin e rinisë së përjetshme, përveç taktikave të tilla si dieta Paleo dhe agjërimi me ndërprerje.
Po kështu, Marcos Vásquez mëson se si të forcohet sistemi imunitar, si dhe të stimulohen hormonet seksuale dhe të absorbohen më mirë suplementet. Këto, natyrisht, duhet të jenë të dizajnuara për të reduktuar stresin oksidativ, inflamacionin kronik dhe të gjithë faktorët që rrisin rrezikun e plakjes së shpejtë.
Rreth autorit, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez lindi si një fëmijë astmatik dhe pothuajse gjithmonë i sëmurë.. Gjatë viteve të tij të para të jetës ai kaloi shumë kohë në spital, duke luftuar për të marrë frymë përmes maskës së tij të gazit. Këto procese, gjenetika dhe lloji i aktiviteteve dhe dietës së tij e shndërruan atë në një djalë të ri të dobët. Së shpejti, Ai donte të përmirësonte shëndetin dhe estetikën e tij, kështu që filloi të shkonte në palestër.. Ai ishte atje për më shumë se dhjetë vjet, por kjo nuk dha rezultatin e dëshiruar.
Pas pak, si i rritur, Vásquez-it i ra ndërmend të fillonte stërvitjen dhe të hante njësoj si njerëzit e epokës klasike. Me sa duket, Si rutinat e stërvitjes ashtu edhe ato të ushqyerjes dhanë rezultat. Procesi e motivoi Markos për të krijuar Fitness Revolucionario, një blog kushtuar aktivitetit fizik dhe ushqyerjes, ku ai ka ndarë të gjitha njohuritë e tij mbi këtë temë.
Autori gjithashtu ka një nga podkastet më të dëgjuara për shëndetin në spanjisht: Radio Fitness Revolucionario. Në të, ai ka ftuar një mori ekspertësh për tema të ndryshme, si kettlebells, CrossFit dhe trajnime personale. Në të njëjtën kohë, vitet e fundit ka botuar disa libra, të cilët e kanë ndihmuar të vazhdojë të ndajë përvojën e tij.
Libra të tjerë nga Marcos Vásquez
- Fitnes revolucionar (2018);
- i pamposhtur (2020);
- Mendje e shendetshme (2021).