jetoni me qetësi
Jetoni me qetësi. 365 këshilla është një libër i shkencave humane i shkruar nga specialistja e psikologjisë sportive dhe popullarizuesja Patricia Ramírez, e njohur më mirë në median dixhitale si Patri Psicóloga. Kjo vepër praktike për vetëndihmë u botua nga shtëpia botuese Grijalbo në nëntor 2022. Në titull, folësi ofron edhe një nxitje për çdo ditë të vitit, për t'i ndihmuar lexuesit të bëhen njerëz më të qetë.
La doktora në Departamentin e Personalitetit, Vlerësimit Psikologjik dhe Trajtimit tregon se qetësia është më e realizueshme se lumturia. Ai aludon për faktin se ky i fundit është një emocion i paqëndrueshëm që nuk varet gjithmonë nga individi, por nga ato ngjarje që ndodhin në baza ditore. Nuk është aq e thjeshtë për t'u arritur, e lëre më për të ruajtur.. Megjithatë, një gjendje e qetë është e arritshme përmes një sërë sjelljesh të përsëritura.
Përmbledhje e jetoni me qetësi
Kënaqësia është në veten tuaj
Në mbarë botën, jeta është gjithnjë e më kaotike. Çdo ditë dëgjohen lajme që na pushtojnë dhe na pengoni të pushojmë siç duhet. Teknologjia na vërshon dhe, megjithatë, ne kërkojmë lumturinë në atë univers të jashtëm plot kaos. Shumë gjëra mund të ndodhin gjatë ditës që janë jashtë kontrollit tonë. dhe kjo edhe na pengon të jemi të qetë, sepse mendojmë se është detyra jonë të zgjidhim gjithçka, të dimë gjithçka, të bëjmë gjithçka...
Pas kaq shumë stresi është e pamundur të thuhet se duhet të jemi të lumtur 24 orë në ditë. Dhe kushdo që thotë të kundërtën gënjen, ose jeton në një realitet krejt tjetër. Ne anen tjeter, qetësia është jo vetëm e lavdërueshme, por edhe një sjellje që mund të praktikohet derisa të bëhet zakon, sepse ndjenja, të menduarit dhe të vepruarit me qetësi mund të sigurojë një cilësi më të mirë të jetës.
Këshilla 365 praktikat për të arritur një gjendje të qetë
Psikologia Patricia Ramírez rekomandon një listë me 365 këshilla që ndihmojnë për të praktikuar qetësinë gjatë treqind e gjashtëdhjetë e pesë ditëve të vitit. Për ta bërë atë, lexuesi duhet të zgjedhë midis gamës së propozimeve të autorit, të punojë në zgjedhjen e tyre, ta shndërrojë atë në zakon dhe më pas kaloni në tjetrin. Është e nevojshme të kuptohet se kjo nuk nënkupton zhdukjen e dhimbjes ose shqetësimit. Megjithatë, një vizion i qetë na lejon të kemi një perceptim më të gjerë.
Secila prej praktikave të përfshira në libër mbështetet nga studimet dhe përvojën terapeutike të shkrimtarit. Përveç kësaj, specialisti i shpjegon ato në një mënyrë të thjeshtë dhe të kuptueshme për të arritur tek lexuesit në mënyrë më efektive.
Struktura e punës
Ky libër nga Patricia Ramírez është i ndarë në tre blloqe që, nga ana tjetër, ndahen në një sërë këshillash. Tjetra, konfigurimi i strukturës.
ndjeheni me qetësi
Ky seksion fillon me "Jepini trupit tuaj pushim". Ndër temat më të spikatura të këtij blloku, Psikologu Patri mbulon disa që lidhen me relaksimin e trupit. Për ta bërë këtë, ai e fton lexuesin të meditojë, të marrë një qëndrim më të rastësishëm, frymëmarrje diafragmatike, introspeksion, vizualizim, pranim të mërzisë dhe aktin e të qenit i pranishëm në çdo kohë.
Më pas jepet “Emocionet: arti i ndjesisë”, ku referohen praktikat që lidhen me njohjen e emocioneve, pranimin e momenteve të lumturisë, zgjedhjen për të mos reaguar ose për të mos reaguar ndaj një ngjarjeje të pakëndshme. Lego e saj: vendosni se çfarë të bëni me ndjenjat, vizatoni frikën dhe rikuperoni iluzionin për aktivitetet e përditshme.
më shumë për ndjenjat
Më vonë në jetoni me qetësi Ekspozohen tema të pashmangshme, të tilla si falja, pranimi dhe falënderimi. Empatia, ndryshimi i narrativës dhe pajtimi me të kaluarën janë pika kyçe për të arritur një gjendje qetësie të qëndrueshme. Po kështu, Ramírez flet për të bërë paqe, duke bërë tre falënderime para se të flejë dhe për të mbyllur ciklet.
Vetëvlerësimi është një temë e rëndësishme, si kapitull dhe si qasje e përgjithshme, sepse varet nga mënyra se si trajtohet këshilla. Të gjithë individët duhet të mbajnë kritere të brendshme. Këto mund të mbahen përmes dashurisë për veten, falë praktikave të tilla si të themi atë që na pëlqen më shumë tek vetja para pasqyrës dhe të pranojmë komplimente nga të tjerët dhe nga tonat.
mendoni me qetësi
Ky është blloku i radhës i librit, ku trajtohen çështje që lidhen me njohjen. Gjëja e parë që përmendet është të ndërgjegjësohemi për mënyrën se si flasim me veten. Ai gjithashtu përfshin mos nxitimin për të menduar për ngjarjet e ardhshme katastrofike dhe fokusimin në ato gjëra që shtohen në vend që të zhytemi në imazhet më negative.
veproni me qetësi
Libri mbyllet me rubrikën “Vepro me qetësi”. Është e lehtë të supozohet se narrativa e këtij blloku ka të bëjë me veprimet, sepse asgjë nuk ndodh nëse nuk marrim frenat. Gjëja e parë që lexuesi do të gjejë është një këshillë që thotë: "Merrni 10 minuta në ditë për veten tuaj". Përpara se të japim më shumë, është e nevojshme të kuptojmë se çfarë jemi në të vërtetë në gjendje të ofrojmë si qenie njerëzore.
Tema të tjera që trajtohen jetoni me qetësi Ata kanë të bëjnë me vetëkujdesin. Flitet për aftësinë për të ndryshuar besimet, për të dëgjuar sinjalet e trupit, njihni nevojat tona dhe kërkoni ndihmë kur është e nevojshme.
Rreth autorit, Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler ka lindur në vitin 1971, në Zaragoza, Spanjë. Ramirez u diplomua nga psikologjiMe Më pas mori një diplomë master në psikologji klinike, gjë që e bëri autorin të ndiqte doktoraturën në Departamentin e Personalitetit, Vlerësimit dhe Trajtimit Psikologjik. Të gjitha këto programe didaktike u zhvilluan në Universitetin e Granadës.
Ramirez Ajo është e njohur në mbarë botën falë kontributeve dhe konferencave të saj në media të ndryshme fizike dhe dixhitale.. Në të njëjtën mënyrë emri i saj shfaqet si një nga specialistet më të spikatura të psikologjisë sportive në nivel kombëtar dhe ndërkombëtar, ku është e lidhur me sportistë dhe ekipe me performancë të lartë.
Libra të tjerë nga Patricia Ramírez
- Pse ëndërrojnë të bëhen futbollistë dhe janë princesha? (2000);
- Stërvituni për jetën (2012);
- ndihmo veten (2013);
- Kështu udhëheqni, kështu konkurroni (2015);
- llogarisni tek ju (2016);
- Nëse do të jetonit... (2018);
- Jini optimistë (2018);
- Edukohu me qetësi (2019);
- Dhjetë mënyra për të shkatërruar marrëdhënien tuaj (2020);
- ne jemi forcë (2021).