Kur jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, një nga pikat e para që sulmoni është dieta. Ju po kërkoni të kujdeseni për atë që hani dhe të mësoni zakone të reja ushqimore dhe diete që ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj ideale. Dhe në një moment ju shikoni librat e ushqyerjes.
Nëse po, dhe ju jeni në atë situatë, Po ne propozojmë një seri librash mbi dietën dhe ushqimin që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj? Hidhini një sy listës që kemi përgatitur për ju.
Truri juaj është i uritur
“Çfarë mund të bëjmë me urinë emocionale? Cilat janë strategjitë që vërtet funksionojnë për të humbur yndyrën? Dieta apo stërvitja është më e rëndësishme? A janë për mua ilaçet e mbipeshes që janë të suksesshme në TikTok? A mund t'i sfidojmë gjenet tona apo duhet të kënaqemi me michelinin standard? Ky është libri përfundimtar që do t'ju japë përgjigje për këto dhe shumë pyetje të tjera që lidhen me humbjen e peshës.
Ky libër është shkruar nga Dr. Marián García (Boticaria García) dhe në të ai përpiqet të shkëputet me mitet dhe paragjykimet që kemi si për mbipeshën ashtu edhe për obezitetin duke sulmuar ato që me të vërtetë ndikojnë, si p.sh. adipocitet, mikrobiotat ose hormonet. Sigurisht, ai jep disa këshilla dhe ndryshime për t'i ndihmuar njerëzit të mësojnë se si të humbin yndyrën dhe të fitojnë shëndet.
Revolucioni i glukozës
"Përmirësoni të gjitha aspektet e shëndetit tuaj, nga pesha, gjumi, dëshirat, disponimi, energjia, lëkura... dhe madje vononi plakjen me truket e thjeshta për t'u zbatuar, të bazuara në shkencë, që ju ndihmojnë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak, ndërkohë që hani. ushqimet që i doni.
I shkruar nga Jessie Inchauspé, ky libër përpiqet t'ju tregojë për glukozën në një mënyrë më të kuptueshme në mënyrë që Ju mund të dini se çfarë bën në trup dhe se si, duke balancuar marrjen e tij, mund të jeni në gjendje të eliminoni problemet e zakonshme si lodhja, infertiliteti, aknet, rrudhat, diabeti ose problemet hormonale.
Kështu, autori ofron disa truke që do të na ndihmojnë të kemi një dietë më të shëndetshme, për shembull të hamë ushqime në rendin e duhur, çfarë duhet të hani nëse dëshironi ëmbëlsirën apo mëngjesin më të mirë për të pasur më shumë energji.
Është mikrobiota, idiot!
“Dhimbjet e kokës, ënjtjet pas ngrënies, alergjitë, dermatiti atopik, ato kilogramët e tepërt që është e pamundur të heqësh qafe... Disa nga këto probleme mund t'ju duken të njohura, por a e dini se të gjitha mund të lidhen me një çekuilibër në mikrobiota? ».
Dr. Sari Arponen është ajo që qëndron pas këtij libri në të cilin ajo përpiqet të flasë se si mikrobiota që kemi brenda nesh, ato miliarda mikroorganizma, mund të ndikojnë shumë në shëndetin e trupit. Dhe ajo që na shpjegon është se Këto "insekte të vogla" janë përgjegjëse për mënyrën se si ndihet ushqimi për ne, si duket lëkura jonë ose sa mirë performojmë nga kujtesa.
Jetoni më gjatë: Ulni moshën tuaj biologjike dhe rrisni vitalitetin tuaj
"Me ndihmën e Marcos Vázquez, komunikuesit më të njohur të shëndetit në spanjisht, ne do të gërmojmë në procesin e plakjes së trupit të njeriut për të zbuluar se çfarë është, pse dhe si plakemi."
Gjëja e fundit që duam në jetë është të plakemi. Dhe, nëse e bëjmë (sepse është e pashmangshme), më mirë me shëndetin e hekurit. Epo, kjo është ajo që Marcos Vázquez dëshiron të na shpjegojë sepse në këtë udhëzues ju keni Mjete praktike për të ruajtur vitalitetin dhe shëndetin për të ngadalësuar plakjen.
Aktivizoni mitokondritë tuaja
“Në një botë ku shëndeti dhe mirëqenia janë prioritet, gjithnjë e më shumë njerëz janë të interesuar të eksplorojnë mrekullitë e fshehura brenda trupit të tyre. Një nga çelësat e tij gjendet në një organelë të vogël qelizore, mitokondri, "fabrika" të vogla përgjegjëse për shndërrimin e lëndëve ushqyese që konsumoni në energji për trupin tuaj.
Nëse më parë ju flisnim për mikrobiotën me ndihmën e Dr. Sari, me këtë rast, është Antonio Valenzuela ai që do të zbulojë se si mitokondria, e aktivizuar përmes dietës, stërvitjes, pushimit dhe menaxhimit të stresit Ato mund të rrisin energjinë tuaj dhe të ndikojnë në shëndetin tuaj.
Fuqia e metabolizmit
“Zbulimet e Frank Suarez në lidhje me metabolizmin, dietën e duhur dhe stilin e jetesës që kanë prodhuar në mënyrë uniforme përmirësime shëndetësore për njerëzit me mbipeshë, obezitet, hipotiroidizëm ose diabet, shpjegohen në libër”.
Edhe pse ky libër është i vjetër (është botuar në vitin 2018), ai është ende një nga më të “dhuruarit” dhe ka shitur më shumë se 600.000 mijë kopje. Nga opinionet e librit, njohuritë që merrni ju ndihmojnë të dini më shumë për metabolizmin, si ndikon ajo që hani dhe sëmundjet që shfaqen nëse nuk kujdeseni për veten. Ju jep bazat për ushqim të mirë.
Dieta ime po çalon: Mitet e të ushqyerit që ju jeni shtyrë të besoni
"Në "Dieta ime çalë", Aitor Sánchez shkatërron shumë nga mitet që lidhen me ushqimin dhe na shpjegon se cilat të vërteta dhe gënjeshtra fshihen pas shumë besimeve që zakonisht vijnë nga mungesa e informacionit rigoroz, nga manipulimi i mesazheve reklamuese nga industria ushqimore dhe madje. dogmat sociale.
Shkruar nga autori Aitor Sánchez, në libër do të gjejmë situata dhe veprime që ne kryejmë dhe mendojmë që nuk dëmtojnë askënd dhe realitetin. Nëpërmjet këtyre shembujve na ndihmon të fillojmë një dietë të shëndetshme, pa dieta të veçanta, por duke ditur saktësisht se si të hani për të marrë përfitimin maksimal.
Ushqimi evolucionar: Zgjimi i specieve
“Ka ardhur koha të zgjohemi si specie dhe të rikuperojmë zakonet stërgjyshore që kanë përfituar gjithmonë trupin tonë. Juan Bola ju jep të gjithë informacionin e nevojshëm në mënyrë që të keni një dietë të saktë evolucionare dhe përpilon ato praktika që kemi humbur dhe që janë gjithashtu thelbësore për një shëndet të plotë fizik dhe mendor.
Autori i librit, Juan Bola, komenton historia e ushqimit të qenieve njerëzore duke u fokusuar në ato praktika të "demonizimit" të disa ushqimeve që të mos digjen, kur në realitet nuk janë aq të këqij sa duket. Kështu, ofron një piramidë të saktë ushqyese bazuar në stinët për t'ju dhënë mjetet për të ngrënë mirë.
Më thuaj çfarë hani dhe unë do t'ju them se çfarë bakteresh keni
“Shumë herë vuajmë lodhjen, humorin e keq, ankthin, stresin dhe madje edhe shqetësimet e tretjes që i trajtojmë vetëm me ilaçe. Blanca García-Orea, një nga nutricionistët më me ndikim në vendin tonë, ndan çelësat për të kuptuar se si bakteret e zorrëve ndikojnë në mendimet tuaja, modelet tuaja të sjelljes dhe rolin e tyre në sëmundjet dhe cilësinë e jetës.
Për të, Mikrobiota e zorrëve ka të bëjë shumë me shëndetin e trupit. Kështu, ju mëson më shumë për të dhe ju jep këshilla për ta përmirësuar atë, dijeni cfare te ha dhe madje ofron receta të thjeshta dhe të shëndetshme.
Kushtojini vëmendje inflamacionit: Udhëzues për të luftuar inflamacionin kronik dhe për të përmirësuar sistemin tuaj imunitar
“Migrena, alergji, probleme me tiroidet dhe hormonet, gastrit, zorrë të irrituar, sëmundje autoimune, mbipeshë pa marrë parasysh sa dieta bëni, akne, ekzema, bark i fryrë, kapsllëk, mbajtje lëngjesh, dhimbje muskujsh dhe kyçesh, energji të ulët... ky është "Vetëm fillimi i një liste sëmundjesh dhe gjendjesh që mund të lidhen me një sistem imunitar që po ju bërtet: ne jemi të përflakur!"
Përfundojmë me këtë libër të Dr. Gabriela Pocovi, specialiste në sistemin imunitar. Në të mund të gjeni një udhëzues për inflamacionin kronik, një problem që nuk dihet, por që mund të shpjegojë shumë raste sëmundjesh të çuditshme (në kuptimin e pamjes së tij), mbipesha apo obeziteti pavarësisht dietave, barku i fryrë...
A mund të rekomandoni ndonjë libër tjetër për të ushqyerit dhe dietat që mendoni se janë interesantë? Ju lexojmë në komente.