अधिक जगा
जास्त काळ जगा, तुमचे जैविक वय कमी करा आणि तुमची चैतन्य वाढवा अस्टुरियन अभियंता, जीवनशैली आणि पोषण सामग्री निर्माता आणि लेखक मार्कोस व्हॅस्क्वेझ यांनी लिहिलेले व्यायाम आणि प्रशिक्षण यांचा एक व्यावहारिक संग्रह आहे. हे काम 5 ऑक्टोबर 2023 रोजी ग्रिजाल्बो प्रकाशन गृहाने प्रकाशित केले होते. या पुस्तकात, प्रशिक्षक साधने तयार करण्यावर देखील लक्ष केंद्रित करतात जेणेकरून लोकांना अधिक चैतन्य आणि नवीन अनुभव मिळू शकतील.
पण जास्त काळ जगायचं कशासाठी? क्रांतिकारी फिटनेस लेखक टिप्पणी करतात की बर्‍याच लोकांना दीर्घायुष्य हवे असते, परंतु त्यांच्याकडे असेल तर त्याचे काय करावे हे त्यांना माहित नसते.. याव्यतिरिक्त, ते "आयुष्यमान" आणि "जीवनाची गुणवत्ता" यासारख्या संकल्पनांबद्दल जागरूकता वाढवते. त्याचे शीर्षक काही प्रमाणात अस्तित्वात असलेल्या थीमला देखील संबोधित करते, जरी तात्विक विचारात न पडता.
सारांश अधिक जगा मार्कोस वास्क्वेझ यांनी
आयुर्मान आणि जीवनाची गुणवत्ता यांच्यातील लक्षणीय फरक
जरी ते एकमेकांशी संबंधित असले तरी या दोन संकल्पना वेगवेगळ्या गोष्टी निर्माण करतात. एकीकडे, आयुर्मान ही अशी वेळ असते ज्या दरम्यान माणूस अस्तित्वात असतो. दुसरीकडे, जीवनाची गुणवत्ता म्हणजे चांगल्या आरोग्यासाठी जगामध्ये किती वेळ घालवला जातो याचा संदर्भ देते. अलिकडच्या वर्षांत, विज्ञानाने पहिल्या घटकाचा विस्तार केला आहे.
तथापि, या प्रकरणावर अनेक अभ्यास केले गेले असूनही, लोकांना दीर्घकाळ निरोगी ठेवणारे सूत्र विकसित करणे शक्य झालेले नाही. या अर्थाने, मनुष्य वयाच्या ऐंशीच्या पुढे जगू शकतो, परंतु त्या कालावधीतील किमान पंधरा टक्के आजारपणात व्यतीत होण्याची दाट शक्यता आहे. मार्कोस व्हॅस्क्वेझ त्याच्या नवीन पुस्तकात यावर काम करू इच्छित आहेत.
कार्यक्षम क्षमता आणि चैतन्य
गेल्या शंभर वर्षांमध्ये आयुर्मान सुधारले आहे, विशेषत: बालमृत्यू आणि मातामृत्यूबद्दल बोलत असताना. परंतु, त्या वाढीव आयुर्मानासाठी निरोगी कसे राहायचे? मार्कोस व्हॅस्क्वेझ हा विषय वृद्धांच्या दृष्टीकोनातून संबोधित करतात, जे लोक जेरियाट्रिक सेंटरमध्ये पाच, दहा किंवा पंधरा वर्षे राहतात आणि त्यांना आवडत असलेल्या गोष्टी हलविण्यास किंवा त्यांचा आनंद घेण्यास सक्षम नसताना त्यांनी लहान असताना केले होते.
चैतन्य वाढवा, चैतन्य वक्र वाढवा, जास्त काळ जगा किंवा “चौकोनी करा”
अधिक जगा पुस्तकात वापरलेली साधने समजून घेण्यासाठी मूलभूत संकल्पनांची मालिका हाताळते. त्यापैकी पहिले म्हणजे “चैतन्य वाढवा”, ज्याचा संदर्भ आहे उच्च पातळीच्या गतिशीलतेसह मध्यम वयापर्यंत पोहोचण्यासाठी लवकर इष्टतम स्थिती गाठा, शारीरिक शक्ती आणि मनाचा स्वभाव. त्याचप्रमाणे, लेखकाने "जीवनशक्ती वक्र वाढवणे" चा उल्लेख केला आहे.
नंतरचे, "चौरस" सह, वस्तुस्थितीचा संदर्भ देते की, 75 किंवा 80 वर्षांची असतानाही, एखादी व्यक्ती धावू शकते, चढू शकते किंवा कोणतीही शारीरिक क्रिया करू शकते. अधिक स्वातंत्र्यासह. ब्लॉगरच्या म्हणण्यानुसार, हे स्पष्ट आहे की स्नायूंचा र्‍हास होईल, परंतु हे अगदी हळूहळू घडेल असे मानले जाते, आणि अचानक नाही, जसे सामान्यतः बहुतेक प्रकरणांमध्ये होते.
कालक्रमानुसार वय आणि जैविक वय यांच्यातील फरक
या कामाची आणखी एक महत्त्वाची थीम म्हणजे जैविक आणि कालक्रमानुसार वयांमधील योग्य फरक. थोडक्यात सांगायचे तर, आजचे बरेचसे आजार वाढत्या वयात दिसून येतात किंवा वाढतात. मधुमेह, हृदयरोग किंवा कर्करोग यासारख्या समस्या कालक्रमानुसार परिपक्वतेच्या अवस्थेसह वाढतात: वृद्धत्व. इथेच लेखकाने या प्रक्रियेचा सखोल अभ्यास केला आहे.
मार्कोस व्हॅस्क्वेझ यांनी त्यांच्या पुस्तकात वृद्धत्व म्हणजे काय, ते का होते आणि ते शक्य तितके कसे टाळावे हे सांगण्याचा प्रयत्न केला आहे. या अर्थी, लेखक जैविक वयाबद्दल बोलतो, जे वर नमूद केलेल्या पेक्षा जास्त लवचिक आहे. अगदी प्रथितयश शास्त्रज्ञांनी देखील व्यायाम, पोषण, मानसिक आणि आध्यात्मिक पद्धतींद्वारे वृद्धत्वाला विलंब होऊ शकतो का याचा शोध घेण्यास सुरुवात केली आहे.
दीर्घायुष्याचे विज्ञान मागे
अधिक जगा हे एक व्यावहारिक मार्गदर्शक म्हणून सादर केले आहे जे कमी करण्यासाठी तंत्र शिकवण्याचा प्रयत्न करते वृद्धत्व प्रक्रिया, जीवनाची गुणवत्ता आणि लोकांचे स्वरूप सुधारण्यासाठी. त्यासाठी, लेखक काही परवाने घेतो आणि व्यायामासारख्या साधनांवर अवलंबून असतो, ज्याला तो शाश्वत तरुणपणाचे अमृत मानतो, पॅलेओ आहार आणि अधूनमधून उपवास यासारख्या युक्त्यांव्यतिरिक्त.
त्याचप्रमाणे, मार्कोस व्हॅस्क्वेझ रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढवायची, तसेच लैंगिक संप्रेरकांना उत्तेजित कसे करायचे आणि उत्तम पूरक पदार्थांचे शोषण कसे करावे हे शिकवते. हे, अर्थातच, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, तीव्र दाह आणि जलद वृद्धत्वाचा धोका वाढवणारे सर्व घटक कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले असणे आवश्यक आहे.
लेखक, मार्कोस व्हॅस्क्वेझ बद्दल
मार्कोस व्हॅस्क्वेझचा जन्म दम्याचा आणि जवळजवळ नेहमीच आजारी मुलगा म्हणून झाला होता.. त्याच्या आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत त्याने बराच वेळ हॉस्पिटलमध्ये घालवला, त्याच्या गॅस मास्कमधून श्वास घेण्यास संघर्ष केला. या प्रक्रिया, आनुवंशिकता आणि त्याचे प्रकार आणि आहार यामुळे त्याला एक चकचकीत तरुण बनले. लवकरच, त्याला आपले आरोग्य आणि सौंदर्य सुधारायचे होते, म्हणून त्याने जिममध्ये जाणे सुरू केले.. तो तेथे दहा वर्षांहून अधिक काळ होता, परंतु यामुळे अपेक्षित परिणाम झाला नाही.
काही काळानंतर, प्रौढ म्हणून, वास्क्वेझला शास्त्रीय वयातील लोकांप्रमाणेच प्रशिक्षण आणि खाणे सुरू केले. वरवर पाहता, प्रशिक्षण आणि पोषण दिनचर्या दोन्ही फेडले. या प्रक्रियेने मार्कोसला फिटनेस रिव्होल्युसिओनारियो तयार करण्यास प्रवृत्त केले, जो शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषणासाठी समर्पित ब्लॉग आहे, जिथे त्याने या विषयावरील आपले सर्व ज्ञान सामायिक केले आहे.
लेखक देखील स्पॅनिशमध्ये सर्वात जास्त ऐकले गेलेले हेल्थ पॉडकास्ट आहे: रेडिओ फिटनेस रिव्होल्यूसिओनारियो. त्यामध्ये, त्यांनी केटलबेल, क्रॉसफिट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण अशा विविध विषयांवरील तज्ञांना आमंत्रित केले आहे. त्याच वेळी, अलिकडच्या वर्षांत त्यांनी अनेक पुस्तके प्रकाशित केली आहेत, ज्यामुळे त्यांना त्यांचे अनुभव सामायिक करण्यास मदत झाली आहे.
मार्कोस व्हॅस्क्वेझची इतर पुस्तके
- क्रांतिकारक फिटनेस (2018);
- अपराजित (2020);
- निरोगी मन (2021).