Dzīvo vairāk
Dzīvojiet ilgāk, samaziniet savu bioloģisko vecumu un palieliniet vitalitāti ir praktisks vingrinājumu un apmācību apkopojums, ko sarakstījis Astūrijas inženieris, dzīvesveida un uztura satura veidotājs un autors Markoss Vāskess. Darbs publicēts 5. gada 2023. oktobrī izdevniecībā Grijalbo. Šajā grāmatā koučs pievēršas arī rīku izveidei, lai cilvēki varētu iegūt lielāku vitalitāti un jaunu pieredzi.
Bet priekš kam dzīvot ilgāk? To komentē revolucionārais fitnesa autors Daudzi cilvēki vēlas ilgāku mūžu, bet nezinātu, ko ar to darīt, ja tāds būtu.. Turklāt tas palielina izpratni par tādiem jēdzieniem kā "paredzamais dzīves ilgums" un "dzīves kvalitāte". Tās nosaukums arī pievēršas nedaudz eksistenciālai tēmai, lai gan neiekrītot filozofiskā indoktrinācijā.
Kopsavilkums par Dzīvo vairāk autors Markoss Vaskess
Ievērojamās atšķirības starp paredzamo dzīves ilgumu un dzīves kvalitāti
Lai gan tie ir saistīti viens ar otru, šie divi jēdzieni izraisa dažādas lietas. No vienas puses, paredzamais dzīves ilgums ir laiks, kurā cilvēks turpina pastāvēt. No otras puses, dzīves kvalitāte attiecas uz laiku, kas pavadīts pasaulē labā veselībā. Pēdējos gados zinātne ir paplašinājusi pirmo faktoru.
Tomēr, neskatoties uz daudzajiem pētījumiem, kas ir veikti par šo jautājumu, Nav bijis iespējams izstrādāt formulu, kas ilgāku laiku saglabātu cilvēku veselību. Šajā ziņā cilvēki var dzīvot arī pēc astoņdesmit gadu vecuma sasniegšanas, taču pastāv liela iespēja, ka vismaz piecpadsmit procenti no šī perioda tiks pavadīti slimi. Tieši pie tā Markoss Vāskess cenšas strādāt savā jaunajā grāmatā.
Funkcionālās spējas un vitalitāte
Dzīves ilgums pēdējo simts gadu laikā ir uzlabojies, īpaši runājot par zīdaiņu un māšu mirstību. Bet, Kā saglabāt veselību lielāko daļu šī pagarinātā dzīves ilguma? Markoss Vāskess pievēršas šai tēmai no vecāka gadagājuma cilvēku perspektīvas, no tiem cilvēkiem, kuri piecus, desmit vai piecpadsmit gadus dzīvo geriatrijas centrā, nespējot pārvietoties vai baudīt lietas, ko viņi mīl, tāpat kā bērnībā.
Paaugstiniet vitalitāti, pagariniet vitalitātes līkni, dzīvojiet ilgāk vai "izstiepiet kvadrātā"
Dzīvo vairāk apstrādā virkni pamatjēdzienu, lai izprastu grāmatā izmantotos rīkus. Pirmais no tiem ir “pagarināt vitalitāti”, kas attiecas uz agri sasniegt optimālu stāvokli, lai sasniegtu vidējo vecumu ar augstāku mobilitātes līmeni, fiziskais spēks un prāta noskaņojums. Tāpat autors piemin "vitalitātes līknes paplašināšanu".
Pēdējais kopā ar “kvadrāts” attiecas uz faktu, ka Pat 75 vai 80 gadu vecumā cilvēks var skriet, kāpt vai veikt jebkādas fiziskas aktivitātes ar lielāku brīvību. Pēc emuāra autora teiktā, ir acīmredzams, ka notiks muskuļu degradācija, taču tam ir jānotiek ļoti pakāpeniski, nevis pēkšņi, kā tas parasti notiek vairumā gadījumu.
Atšķirības starp hronoloģisko vecumu un bioloģisko vecumu
Vēl viena no svarīgākajām šī darba tēmām ir pareiza bioloģiskā un hronoloģiskā vecuma nošķiršana. Vispārīgi runājot, daudzas mūsdienu slimības parādās vai pasliktinās jau nobriedušā vecumā. Tādas problēmas kā diabēts, sirds slimības vai vēzis mēdz palielināties līdz ar hronoloģiskā brieduma stāvokli: novecošanos. Šeit autors dziļi iedziļinās šajā procesā.
Markoss Vāskess savā grāmatā mēģina izskaidrot, kas ir novecošana, kāpēc tā notiek un kā no tās pēc iespējas izvairīties. Šajā ziņā, rakstnieks runā par bioloģisko vecumu, kas ir daudz elastīgāks par iepriekšminēto. Pat visievērojamākie zinātnieki ir sākuši pētīt, vai novecošanu var aizkavēt ar fiziskām aktivitātēm, uztura, psiholoģiskām un garīgām praksēm.
Aiz zinātnes par ilgmūžību
Dzīvo vairāk Tas tiek pasniegts kā praktisks ceļvedis, kura mērķis ir iemācīt palēnināšanas paņēmienus novecošanās procesu, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti un izskatu. Par to, Autors paņem dažas licences un paļaujas uz tādiem rīkiem kā vingrinājumi, ko viņš uzskata par mūžīgās jaunības eliksīru, papildus tādām taktikām kā Paleo diēta un periodiska badošanās.
Tāpat Markoss Vāskess māca, kā stiprināt imūnsistēmu, kā arī stimulēt dzimumhormonus un labāk uzņemt uztura bagātinātājus. Tiem, protams, jābūt izstrādātiem, lai mazinātu oksidatīvo stresu, hroniskus iekaisumus un visus faktorus, kas palielina straujas novecošanas risku.
Par autoru Markosu Vāskesu
Markoss Vaskess piedzima kā astmatisks un gandrīz vienmēr slims bērns.. Pirmajos dzīves gados viņš daudz laika pavadīja slimnīcā, ar grūtībām elpot caur gāzmasku. Šie procesi, ģenētika un viņa aktivitātes un uzturs padarīja viņu par trakulīgu jaunekli. Drīzumā Viņš vēlējās uzlabot savu veselību un estētiku, tāpēc sāka apmeklēt sporta zāli.. Viņš tur bija vairāk nekā desmit gadus, taču tas nedeva vēlamo rezultātu.
Pēc kāda laika, jau pieaugušam, Vāskesam ienāca prātā sākt trenēties un ēst gluži kā klasiskā laikmeta cilvēkiem. Acīmredzot, Gan apmācība, gan uztura rutīnas atmaksājās. Šis process motivēja Markosu izveidot Fitness Revolucionario — emuāru, kas veltīts fiziskajām aktivitātēm un uzturam, kurā viņš ir dalījies ar savām zināšanām par šo tēmu.
Autors arī ir viens no visvairāk klausītajiem veselības aplādes spāņu valodā: Radio Fitness Revolucionario. Tajā viņš ir uzaicinājis daudz ekspertu par dažādām tēmām, piemēram, tējkannu, CrossFit un personīgajiem treniņiem. Vienlaikus pēdējos gados viņš ir izdevis vairākas grāmatas, kas viņam palīdzējušas turpināt dalīties pieredzē.
Citas Markosa Vāskesa grāmatas
- Revolucionārais fitness (2018);
- neuzvarēts (2020);
- vesels prāts (2021).