Adetên Atomî: Kurte

Adetên Atomî

Adetên Atomî o Adetên Atomî (2018) pirtûkek e ku ji hêla weşanxaneyê ve bi posta spanî tê weşandin Diana (Koma Planet). Bi Îngilîzî ew pêk anî Penguin Random House. Lîstikvanê wî, James Clear, bi pirtûka xwe hemû kesên ku difikirîn ku guherandina adet karekî ne mumkin e, şoreş kir ji dema weşana wê berî çar salan. Heya îro jî pirtûk di pirtûkfiroşan de wekî yek ji baştirîn firotan maye û bi nihêrînek li firotgeh û navendên danûstendinê hêsan e.

Adetên Atomî Ew çêtirîn firoşkarek pir naskirî ye û ji hêla pisporan ve di rêveberiya dem, hilberandin û pêşkeftina kesane de tê pejirandin.. Rêbaza wî dikare li her qada jiyanê were sepandin. Ew ji bo hemî kesên ku bala xwe didin fêrbûna ka meriv çawa jiyana xwe baştir bike, çawa di jiyana xwe ya rojane de adet û rêgezên baş çêbike, ji bo gumanbaran, ji bo kesên ku her tişt ceribandine û avêtine ber destên xwe an jî ji bo yên ku nekiriye. hîn dest pê kir.. Ku her dem derfetek duyemîn heye. Û li vir em ji we re ya herî girîng a xwendina wê vedibêjin da ku hûn teşwîq bibin. Hîn gelek havîn li pêş e.

Pirtûk: Adetên Atomî

Hêza adetên

Adet bi serê xwe tiştekî nakin. Yekem, James Clear eşkere dike ku ne hêsan e ku meriv adetên baş bişopîne, hindiktir wan biparêze û ew heya dawiya pirtûkê li ser vê yekê diaxive.. Wekî her cûre pirtûkan, li hêviya çareseriyek yekane û hêsan nebin.

Ya duyemîn, adetên veqetandî, bi kêmanî, guheztinan pêşkêş nakin. Ji ber vê yekê ev tiştê "atomî". Guhertinek piçûk an gav dikare di demek dirêj de tiştek mezin encam bide. Pirsgirêk jî ew e ku em di zûtirîn dem de li bendê bin ku encam bigirin.

Ev ramanên bingehîn ên pirtûkê ne. Lêbelê, rastiya destpêkirina çalakiyek û dûv re domandina wê dikare di asta cognitive de guhertinan bide me ku dubarekirinê pêşve dike. Ango, ger em gelek caran dubare bikin kiryarek dibe adet.

Atom perçeyek pir piçûk e, lewra çalakiyek veqetandî ye. Lê ger atom li hev kom bibin û bibin yek, dibin madde, organîzmek û heta galaksiyan çêdikin. Heman tişt bi adetan re dibe. Adetek dikare bêhêvî bibe û Adetên atomî ji bo rêber e me bike di adetên me yên rojane de xurt in.

adet û nasname

Yên ku adetê dikin em in an adet me dike? Ev çawa ye? Welê, James Clear diyar dike ku ya ku em xelet dikin ev e ku em balê dikişînin ser encamên ku em ê bi dest bixin ger em bi serfirazî adetên xwe pêk bînin. Lê cihê ku divê em bala xwe bidin guhertina nasnameya me ye. Ango, divê em adetan biafirînin li ser bingeha nasnameyê, ne di encaman de.

Zelal pêşniyarên ku em li ser bisekinin quién em dixwazin bibin, ne nav çi ye em dixwazin bigrin. Ev pîvana me ya nirxan, têgihiştina me ya ji xwe û baweriyên me dihewîne. Ger em xwe bi hevrêziya di navbera çi de xuya bikin em ne û çi em çêdikin wê demê guhertin dê bi awayeke pir herikbar pêk were û, herî girîng, dê di wextê de bimîne.

James Clear ew di seranserê pirtûka xwe de behsa pêkanîna adetên xwe dike, lê di heman demê de li ser xilasbûna adetên ku zirarê ne jî dike. Ji ber vê yekê, pênasîna xwe divê alî me bike ku em adetên nû û baş bi dest bixin û dawî li yên kevin û xerab bînin. Nivîskar dibêje ku "pêşveçûn hewce dike ku tiştên ku hatine hîn kirin bê fêrkirin."

Lê belê divê em hemû bawerî û pêbaweriya xwe bi yek nasnameyê re nehêlin. Di dawiya pirtûkê de, Clear hişyar dike ku parçeyek ji nasnameya me nikare her tiştê ku em in yekdestdar bike, ji ber ku heke ji ber şert û mercên jiyanê divê em berfireh bibin û di pêşkeftina domdar de mezin bibin, bêhêziya me dikare bibe sedema windabûna nasnameyê û me binav bike. Ji bo ku ji rewşek bi vî rengî dûr bikevin, James Clear pênaseyek kêmtir hewayê pêşniyar dike. Mesela, heger hûn doktor in, nebêjin "Ez doktor im", lê "Ez ew kes im ku di bin her şert û mercî de alîkariya mirovan dike û bi wan re empatiyê dike."

Mirovek zivirîn

Çar Qanûn

Adetên Atomî Ew ji 20 beşan, encam û pêvek hatiye dabeş kirin. Sê beşên pêşîn destpêk in û sê yên paşîn bîranînek in ku gava ku adetên xwestinê bi dest ketine çêtir bikin. Di piraniya xwendinê de, bi navê Çar Zagonên Guherîna Tevgerê têne ravekirin., ji ber ku em bi bîr tînin ku bidestxistina adetên bi guhertina perspektîf û pejirandina nasnameya takekesî tê dayîn. Her wiha, Adet di çar qonaxan de pêşve diçin: 1) sînyala; 2) longing; 3) bersiv; 4) xelat. Qanûn ev in:

  • Qanûna Yekem: eşkere bikin. Ew bi sînyalê re têkildar e.
  • Qanûna Duyemîn: wê balkêş bikin. Ew girêdayî hesretê ye.
  • Qanûna Sêyemîn: sade bimîne. Bersiv e.
  • Qanûna Çaremîn: Wê têrker bikin. Bi xelatê ve girêdayî ye.

James Clear bi vî rengî rave dike: gava ku hûn hay dibin ku hûn dikarin di rûtîniya xwe de tiştek biguhezînin hûn dikarin îşaretên cihêreng bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku adetek bicîh bînin. Wext û cîh dê pêdivî be (di demek diyar de û di cîhek xweş de hûn dikarin adetek nû dest pê bikin). Dûv re hûn dixwazin biçin û motîvasyon dê bibe hevalê weya çêtirîn ku hûn dest bi xebatê bikin; adeta we dê bi girêdana wê bi kiryarên din ên balkêş re bibe balkêş.

Di heman demê de, heke hûn pêkanîna adetê hêsan bikin, ew ê pir zêde be ku hûn wiya bikin. Zagona paşîn bi têrbûna ku bi dûbarekirina adetê bi demê re çêdibe ve girêdayî ye. Kêfxweşiya kirina adetê dê xelata wê bixwe be.

Ev çar qanûn dikarin bên paşguh kirin. Ango, çawa ku adet dikare eşkere, balkêş, hêsan û têrker bibe, Heger em bixwazin dev ji adetekê berdin, berevajî vê yekê jî dikare were şopandin: wê bikin nedîtbar, ne xweş, dijwar û ne têrker..

temrîn pratîk

Dûv re em ê eşkere bikin hin teknîkên ku James Clear me teşwîq dike ku em bi serfirazî rûtînên nû biafirînin. Hûn dikarin wan di nav de bibînin malpera wan û ji vir jî em we teşwîq dikin ku hûn bibin aboneyên wan nûçenameya heftane.

  • Adetên xwe bişopînin.
  • Formula Niyeta Pêkanînê: Ez ê di [DEM] de li [CIH] [CÎH] bikim.
  • Formula Kombûna Habit: Piştî [XWEDANA NIHA], ez ê [HABÎTA NÛ] bikim.
  • La hukmê du deqîqe Ew di yek wextê rojê de yek çalakiyek an yekê din hilbijêrin. Dibe ku ev were vê wateyê ku hûn tiştek erênî bikin ku bi nasnameya we re têkildar e û domdar e, an dev jê berde û tiştê ku we dizanibû ku hûn wê rojê bikin nekin. Lêbelê, gava ku hûn wê dest pê bikin (du hûrdeman) hûn ê tiştê ku we bi rastî hewce dikir kiribe. Ew tercîhên baş û xirab in.
  • Formula berhevkirina adet û dîroka adetê: Piştî [XWETA NIHA], ez diçim [REGISTER MY HABIT].
  • Peymana adetên çêbikin. Bi vî rengî, hûn ê bi kesek din re peymanek çêbikin. Pabendbûn dê bi we re û bi kesek din re be ku hûn hilbijêrin û ew ê di karê we de ji we re bibe alîkar.

hêsan an hêsan

Encam: gava ku we berê wan bi dest xistiye hûn bi adetên xwe re çi bikin?

Bê guman, ji bo ku hûn di deverek de serfiraziyê bi dest bixin, hûn hewce ne ku pir bixebitin. Lêbelê, adetek bi serê xwe carinan fêkiya xwestî nade. Û ew ew e gava ku adetek di roja me ya îro de hate bicîh kirin û bi tevahî otomatîkî, pêdivî ye ku em bi awayekî periyodîk vekolînin. Û ev e ya ku nivîskar pêşniyar dike ku bikin. Ji ber ku çêtirkirin her gav dikare were çêkirin ku ji me re bibe alîkar ku gava em difikirin ku em êdî nekarin xwe bi ser bixin pêş de biçin.

Ji hêla din ve, em carinan bawer dikin ku tenê mirovên jêhatî dikarin rûmetê bi dest bixin. Lebê ne jêhatî û ne jî aqilê ku em gav neavêjin pir bi kêr nayê. Bê guman em ji hêla biyolojî û genetîka xwe ve, û her weha ji hêla kesayetiya xwe ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, divê em li nasnameyek li gorî şiyan û adetên xwe bigerin ku ji me re dibe alîkar ku em wê li gorî tiştê ku ji me re hêsan e, ya ku kêmtir berxwedanê çêdike pêş bixe. Ev bi xwezayê ve bi Qanûna Sêyemîn ve girêdayî ye (wê sade bihêle). Genetîk bê guman ne her tişt e, lê divê em diyariyên ku ji me re hatine dayîn qebûl bikin û wan bi awayê çêtirîn îstismar bikin.

Û ya dawî, û bê guman ya herî girîng, rola motîvasyonê di rûtîn de. Gava ku mirov motîve bibe, meriv bi hêsanî dest bi xebatê dike. Her kes dikare bike. Lê tenê mirovên herî berbiçav (di her tiştê ku ew dikin de) dikarin dema ku nexwazin xebata xwe bidomînin. Serkêşkirina bêhntengiya dubarekirina heman adetê tam cûdahiyê dike. James Clear destnîşan dike ku ev yek amatoran ji pisporan vediqetîne.

Çend têbînî li ser nivîskar

James Clear (Hamilton, Ohio) di afirandina adetên demdirêj de pispor e. Dema ku kariyera wî wekî lîstikvanek bezbolê qediya û pêdivî bû ku wî ji nû ve xwe pênase bike. Ew di warê xwe de pîvanek tê hesibandin û ji bilî dayîna dersan, di medyayên cûda de hevkariyê dike.

Piranîya dema xwe dinivîse û rojnameyeke balkêş li ser malperek heye ku mehê du mîlyon serdan distîne. Yê wê nûçenameya her pêncşem derdikeve3-2-1 Pêncşem) û bi kurtasî serişte û ramanên nû lê zêde dike da ku rûtîn û jiyana me baştir bike. Pirtûka te, Adetên Atomî (336 rûpel) li çaraliyê cîhanê zêdetirî çar mîlyon kopî firotiye û dikare pê were zêdekirin rojnivîska adetê (240 rûpel) ku hûn dikarin bikirin vir.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.