不痛苦生活的艺术

拉斐尔·桑坦德鲁的短语

用它的作者加泰罗尼亚心理学家拉斐尔·桑坦德鲁的话来说， 不痛苦生活的艺术 （2013 年）“这不仅仅是另一本自助书”。 虽然，这个文本具有这种性质的作品的大部分显着特征。 换句话说，它是一份独特的出版物——它不是系列的一部分——篇幅相对较短（240 页），语言通俗易懂。

同样的， 标题非常暗示它所针对的读者类型 以及它打算传播的有价值的信息。 任何状况之下， 不同的心理学家和专家 在国际公认的情绪疗法中——如 Walter Riso、Alicia Escaño Hidalgo 或 Ramiro Calle 等—— 推荐这本书 由于其广泛的科学基础。

分析总结 不痛苦生活的艺术

初始前提

不痛苦生活的艺术 十种非理性信念的一部分 根据桑坦德鲁 深深植根于心灵 西班牙人：

• 需要 有人从谁那里 接受爱，因为，否则，它是一种可悲的存在；
• 是不可或缺的 拥有一套公寓 以免成为“他妈的饿死失败”；
• 如果合作伙伴 或合作伙伴 多愁善感的不忠, 不可能继续这种关系，因为这种背叛是从内部腐蚀的可怕事件；
• 进度取决于事情的数量 （材料、情报、机会） 一个人有能力囤积；
• 孤独是一种需要避免的情况 因为没有伴侣的人被认为是悲惨的。

不苦的艺术...

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目的

Rafael Sanandreu 在多次采访中表示， 您所描述的交换方法 自助书 得到两千多项研究的支持. 因此，该方法具有非常坚实的科学基础。 此外，伊比利亚心理学家依靠他博客用户的证词来重申他的方法的有效性。

根据桑坦德鲁的说法，这本书“旨在成为所有负担不起好的心理学家的人的工具 以及想要自己完成工作的人。 同样，心理学家强调每个人的内心对话是实现个人转变必不可少的紧张工作。

佛教的方法？

加泰罗尼亚专家提到的内心对话的观点具有强调一个人生活中发生的好运或不幸的效果。 然后， 抑郁症或有焦虑倾向的人的想法是他们自身疾病的原因 （因为出现了关于他自己的想法）。

现在， 桑坦德鲁认为，这种悲观或消极的倾向是可以克服的 通过触发新的心理配置的学习。 换句话说，可以“教改变”。 它是一种以更方便的态度面对逆境为主要目的的理性-情感编程。

“恐怖炎”

巴塞罗那心理学家 将“terribillitis”定义为 “倾向于将不真实的事情描述为可怕的事情”。 一个例子是一个人的失业情况，在他看来，这被公平地认为是“坏的”。 但是，对他来说，缺乏稳定的工作支持“并不是一场彻头彻尾的悲剧”，甚至人们在有工作时往往会感到焦虑并害怕失去工作。

不同之处在于毫不夸张地接受相反的情况。 按照， 自我鞭笞或受苦的想法 （不必要） 没有发生的事件是没有意义的. 事实上，不分青红皂白的（主观）自责会将不想要的事件变成难以忍受的事情。 后者是情绪障碍出现的非常有利的温床。

实用的解决方案

拉斐尔·桑坦德鲁的短语

最终， 在每个不利的情况之前，这个人必须决定他是否以积极的态度面对它 （强）或者如果他抱怨它（弱）。 在这方面，桑坦德鲁提到了各种调查，证明了“很好理解”的实证主义的价值，在可行的框架内提出了解决方案。

因此， 西班牙心理学家强调加强人的情绪的重要性 作为理性解释现实的关键要素。 通过这种方式，头脑被编程为尽可能客观地处理每个事件，而不会陷入内部（对自己）和/或外部（对他人）的偏见。

什么是真正必要的？

桑坦德鲁认为——基于所进行的文件和对他的查询的分析——人们倾向于指出许多非必要的问题，这是生存所必需的。 当然， 对一个人来说真正重要的东西是食物和水，其他需求在一定程度上代表了一个陷阱。

因此， 面对生活中不可避免的不幸，运用逻辑导致抛开偏见 以及引起焦虑和创伤的担忧。 最后，如果一个人能够控制自己的负面情绪，他就有更大的机会（科学证明）阐明问题的解决方案。

关于作者 Rafael Sanandreu

拉斐尔·桑坦德（Rafael Santandreu）拉斐尔桑坦德鲁洛瑞特 他于 8 年 1969 月 XNUMX 日出生于巴塞罗那。他在巴塞罗那大学完成了心理学研究的第一部分。 之后， 他在 Giorgio Nardone 教授的指导下完成了心理治疗的研究生学位。 他因在杂志上披露与心理学有关的信息而出名 健康的心灵 （他在那里担任主编）

此外，他还经常在西班牙与该主题相关的公共电视节目中担任嘉宾。 2013年，他的社论处女作是 不痛苦生活的艺术. 目前，桑坦德鲁在家乡以他的名义开设了一家临床心理学诊所。 此外，他还在拉蒙鲁尔大学和巴塞罗那医师学院任教。

书籍

巴塞罗那心理学家的文本的特点是使用简单的语言，充满了轶事和一些来自他自己的智慧的新词。 这些技术性的声音创新（“terribilitis”、“necesititis”）以适当的方式使用，目的是为反思创造一个愉快的环境。 以下是他出版的书籍清单：

• 不痛苦生活的艺术 （2013）;
• 幸福学校 （2014）;
• 心理改变和个人转变的关键 （2014）;
• 幸福的眼镜 （2015）;
• 在阿拉斯加快乐。 克服一切困难的坚强意志 （2017）;
• 无所畏惧 （2021）。