sống thanh thản
Sống với sự thanh thản. mẹo 365 là một cuốn sách khoa học về con người được viết bởi chuyên gia tâm lý học thể thao và nhà phổ biến Patricia Ramírez, được biết đến nhiều hơn trên các phương tiện truyền thông kỹ thuật số với cái tên Patri Psicóloga. Tác phẩm self-help thiết thực này được xuất bản bởi nhà xuất bản Grijalbo vào tháng 2022 năm XNUMX. Trong tiêu đề, diễn giả cũng đưa ra một lời khuyên cho mỗi ngày trong năm, để giúp người đọc trở thành những người thanh thản hơn.
Bác sĩ tại Khoa Nhân cách, Đánh giá Tâm lý và Điều trị tiết lộ rằng bình tĩnh khả thi hơn hạnh phúc. Anh ấy ám chỉ thực tế rằng cái sau là một cảm xúc hay thay đổi không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào từng cá nhân mà phụ thuộc vào những sự kiện xảy ra hàng ngày. Nó không đơn giản để đạt được, chứ đừng nói đến việc duy trì.. Tuy nhiên, trạng thái thanh thản có thể đạt được thông qua một loạt các hành vi lặp đi lặp lại.
Tóm tắt về sống thanh thản
Sự hài lòng là ở chính bạn
Trên khắp thế giới, cuộc sống ngày càng hỗn loạn. Tin tức hàng ngày được nghe khiến chúng ta choáng ngợp và ngăn cản chúng ta nghỉ ngơi đúng cách. Công nghệ tràn ngập chúng ta, và ngay cả như vậy, chúng ta vẫn tìm kiếm hạnh phúc trong vũ trụ bên ngoài đầy hỗn loạn đó. Nhiều điều có thể xảy ra trong ngày nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. và điều này cũng ngăn chúng ta bình tĩnh, vì chúng tôi nghĩ nhiệm vụ của mình là giải quyết mọi việc, biết mọi việc, làm mọi việc...
Sau rất nhiều căng thẳng, không thể nói rằng chúng ta nên hạnh phúc 24 giờ một ngày. Và bất cứ ai nói khác là nói dối, hoặc sống trong một thực tế rất khác. Mặt khác, thanh thản không chỉ đáng khen ngợi mà còn là một hành vi có thể rèn luyện cho đến khi thành thói quen., bởi vì cảm giác, suy nghĩ và hành động một cách thanh thản có thể mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Mẹo 365 thực hành để đạt được một trạng thái thanh thản
Nhà tâm lý học Patricia Ramírez đề xuất một danh sách gồm 365 lời khuyên giúp rèn luyện sự thanh thản trong ba trăm sáu mươi lăm ngày trong năm. Để làm cho nó, người đọc phải chọn trong số các đề xuất của tác giả, làm việc theo lựa chọn của họ, biến nó thành thói quen và sau đó chuyển sang tiếp theo. Cần phải hiểu rằng điều này không ngụ ý sự biến mất của cơn đau hoặc sự khó chịu. Tuy nhiên, một tầm nhìn thanh thản cho phép chúng ta có một nhận thức rộng hơn.
Mỗi và mọi thực hành trong cuốn sách đều được chứng thực bởi các nghiên cứu và kinh nghiệm trị liệu của người viết. Ngoài ra, chuyên gia còn giải thích chúng một cách đơn giản, dễ hiểu để tiếp cận người đọc hiệu quả hơn.
Cấu trúc của công việc
Cuốn sách này của Patricia Ramírez được chia thành ba phần, lần lượt được chia thành nhiều mẹo khác nhau. Tiếp theo, cấu hình của cấu trúc.
cảm nhận với sự thanh thản
Phần này bắt đầu với “Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi”. Trong số các chủ đề nổi bật nhất của khối này, Nhà tâm lý học Patri bao gồm một số liên quan đến thư giãn cơ thể. Để làm được điều này, anh ấy mời người đọc thiền định, áp dụng tư thế thoải mái hơn, thở bằng cơ hoành, xem xét nội tâm, hình dung, chấp nhận sự buồn chán và hành động luôn có mặt.
Sau đó, "Cảm xúc: nghệ thuật cảm nhận" được đưa ra, trong đó đề cập đến các thực hành liên quan đến nhận biết cảm xúc, chấp nhận những khoảnh khắc hạnh phúc, lựa chọn không phản ứng hoặc không phản ứng với một sự kiện khó chịu. Lego of it: quyết định phải làm gì với cảm xúc, vẽ ra nỗi sợ hãi và phục hồi ảo ảnh cho các hoạt động hàng ngày.
thêm về cảm xúc
Sau đó trong sống thanh thản Các chủ đề không thể tránh khỏi được phơi bày, chẳng hạn như tha thứ, chấp nhận và cảm ơn. Đồng cảm, thay đổi câu chuyện và hòa giải với quá khứ là những điểm chính để đạt được một trạng thái bình tĩnh lâu dài. Tương tự như vậy, Ramírez nói về việc làm hòa, cảm ơn ba lần trước khi đi ngủ và kết thúc chu kỳ.
Lòng tự trọng là một chủ đề quan trọng, như một chương và như một cách tiếp cận chung, bởi vì nó phụ thuộc vào cách giải quyết lời khuyên. Tất cả các cá nhân cần duy trì các tiêu chí nội bộ. Những điều này có thể được duy trì thông qua tình yêu bản thân, nhờ các thực hành như nói những gì chúng ta thích nhất về bản thân trước gương và chấp nhận lời khen từ người khác và từ chính chúng ta.
suy nghĩ bình tĩnh
Đây là phần tiếp theo của cuốn sách, nơi giải quyết các vấn đề liên quan đến nhận thức. Điều đầu tiên được đề cập là nhận thức được cách chúng ta nói chuyện với chính mình.. Nó cũng bao gồm việc không vội nghĩ về những sự kiện thảm khốc trong tương lai và tập trung vào những thứ cộng lại thay vì đắm mình trong những hình ảnh tiêu cực nhất.
hành động bình tĩnh
Cuốn sách khép lại với phần “Hãy hành động một cách bình tĩnh”. Thật dễ dàng để cho rằng tường thuật của khối này liên quan đến các hành động, bởi vì sẽ không có gì xảy ra nếu chúng ta không nắm quyền. Điều đầu tiên người đọc sẽ tìm thấy là một số lời khuyên có nội dung: "Hãy dành 10 phút mỗi ngày cho chính bạn." Trước khi cho đi nhiều hơn, cần phải nhận ra những gì, với tư cách là con người, chúng ta thực sự có khả năng cho đi.
Các chủ đề khác được xử lý trong sống thanh thản Họ nói về việc tự chăm sóc bản thân. Người ta nói có khả năng thay đổi niềm tin, lắng nghe tín hiệu của cơ thể, biết nhu cầu của chúng tôi và yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết.
Về tác giả, Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler sinh năm 1971, tại Zaragoza, Tây Ban Nha. Ramirez tốt nghiệp tâm lý học. Sau đó lấy bằng thạc sĩ về tâm lý học lâm sàng, điều này đã khiến tác giả theo đuổi học vị tiến sĩ trong Khoa Nhân cách, Đánh giá và Điều trị Tâm lý. Tất cả các chương trình giáo khoa này đều diễn ra tại Đại học Granada.
Ramirez Nó được biết đến trên toàn thế giới nhờ những đóng góp và hội nghị của nó trên các phương tiện vật lý và kỹ thuật số khác nhau.. Theo cách tương tự, tên của cô ấy xuất hiện như một trong những chuyên gia nổi bật nhất về tâm lý học thể thao ở cấp quốc gia và quốc tế, nơi cô ấy có liên quan đến các vận động viên và đội thành tích cao.
Sách khác của Patricia Ramírez
- Tại sao chúng lại mơ làm cầu thủ bóng đá còn chúng lại là công chúa? (2000);
- Rèn luyện cho cuộc sống (2012);
- tự lo lấy thân (2013);
- Đó là cách bạn lãnh đạo, đó là cách bạn cạnh tranh (2015);
- Tin tưởng vào bạn (2016);
- Nếu bạn được sống... (2018);
- Chủ nghĩa lạc quan (2018);
- Giáo dục với sự thanh thản (2019);
- Mười cách để phá hủy mối quan hệ của bạn (2020);
- chúng tôi là lực lượng (2021).