mamuhay nang may katahimikan
Mamuhay nang may katahimikan. 365 mga tip ay isang human sciences book na isinulat ng espesyalista sa sports psychology at popularizer na si Patricia Ramírez, na mas kilala sa digital media bilang Patri Psicóloga. Ang praktikal na gawaing tulong sa sarili na ito ay inilathala ng Grijalbo publishing house noong Nobyembre 2022. Sa pamagat, nag-aalok din ang tagapagsalita ng pangaral para sa bawat araw ng taon, upang matulungan ang mga mambabasa na maging mas matahimik na mga tao.
Ang doktor sa Department of Personality, Psychological Assessment and Treatment inilalantad na ang kalmado ay mas magagawa kaysa kaligayahan. Tinutukoy niya ang katotohanan na ang huli ay isang pabagu-bagong emosyon na hindi palaging nakasalalay sa indibidwal, ngunit sa mga pangyayaring nagaganap sa pang-araw-araw na batayan. Ito ay hindi ganoon kadali upang makamit, pabayaan mag-ingat.. Gayunpaman, ang isang tahimik na estado ay makakamit sa pamamagitan ng isang serye ng mga paulit-ulit na pag-uugali.
Buod ng mamuhay nang may katahimikan
Nasa sarili mo ang kasiyahan
Sa buong mundo, lalong nagiging magulo ang buhay. Araw-araw ay naririnig ang mga balitang nakakapangilabot sa atin at pinipigilan tayong makapagpahinga ng maayos. Binaha tayo ng teknolohiya, at, gayunpaman, hinahanap natin ang kaligayahan sa panlabas na uniberso na puno ng kaguluhan. Maraming bagay ang maaaring mangyari sa buong araw na hindi natin kontrolado. at ito rin pinipigilan tayong maging kalmado, dahil iniisip natin na tungkulin nating lutasin ang lahat, alamin ang lahat, gawin ang lahat...
Pagkatapos ng labis na stress imposibleng sabihin na dapat tayong maging masaya 24 oras sa isang araw. At kung sino man ang magsabi ay nagsisinungaling, o nabubuhay sa ibang katotohanan. Sa kabilang kamay, Ang katahimikan ay hindi lamang kapuri-puri, kundi isang pag-uugali na maaaring gawin hanggang sa ito ay maging isang ugali, dahil ang pakiramdam, pag-iisip at pagkilos nang may katahimikan ay makapagbibigay ng mas magandang kalidad ng buhay.
365 tip mga kasanayan upang makamit ang isang tahimik na estado
Inirerekomenda ng psychologist na si Patricia Ramírez ang isang listahan ng 365 na mga tip na makakatulong sa pagsasanay ng katahimikan sa loob ng tatlong daan at animnapu't limang araw ng taon. Upang gawin ito, ang mambabasa ay dapat pumili sa hanay ng mga panukala ng may-akda, magtrabaho sa kanilang pinili, baguhin ito sa isang ugali at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Kinakailangang maunawaan na hindi ito nagpapahiwatig ng pagkawala ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang isang matahimik na pangitain ay nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng mas malawak na pang-unawa.
Ang bawat isa sa mga kasanayan na nakapaloob sa aklat ay itinataguyod ng mga pag-aaral at ang nakakagaling na karanasan ng manunulat. Bilang karagdagan, ipinapaliwanag sila ng espesyalista sa isang simple at madaling maunawaan na paraan upang maabot ang mga mambabasa nang mas epektibo.
Istraktura ng trabaho
Ang aklat na ito ni Patricia Ramírez ay nahahati sa tatlong bloke na, sa turn, ay nahahati sa iba't ibang mga tip. Susunod, ang pagsasaayos ng istraktura.
pakiramdam na may katahimikan
Ang seksyong ito ay nagsisimula sa "Pagpahingahin ang iyong katawan". Kabilang sa mga pinakatanyag na paksa ng bloke na ito, Sinasaklaw ng Patri Psychologist ang ilang nauugnay sa pagpapahinga ng katawan. Upang gawin ito, inaanyayahan niya ang mambabasa na magnilay-nilay, magpatibay ng isang mas kaswal na pustura, diaphragmatic na paghinga, introspection, visualization, pagtanggap ng inip at ang pagkilos ng pagiging naroroon sa lahat ng oras.
Kasunod nito, ang "Emosyon: ang sining ng pakiramdam" ay ibinigay, kung saan ang sanggunian ay ginawa sa mga kasanayang may kaugnayan sa pagkilala sa mga emosyon, pagtanggap ng mga sandali ng kaligayahan, pagpili na hindi tumugon o hindi tumugon sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan. Lego nito: magpasya kung ano ang gagawin sa mga damdamin, iguhit ang mga takot at ibalik ang ilusyon para sa pang-araw-araw na gawain.
higit pa tungkol sa damdamin
Mamaya sa mamuhay nang may katahimikan Nalalantad ang mga hindi maiiwasang tema, tulad ng pagpapatawad, pagtanggap at pasasalamat. Ang empatiya, pagbabago ng salaysay at pagkakasundo sa nakaraan ay mga pangunahing punto upang makamit ang isang pangmatagalang estado ng kalmado. Gayundin, pinag-uusapan ni Ramírez ang tungkol sa paggawa ng kapayapaan, paggawa ng tatlong pasasalamat bago matulog at pagsasara ng mga siklo.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang paksa, bilang isang kabanata at bilang isang pangkalahatang diskarte, dahil depende ito sa kung paano tinutugunan ang payo. Kailangang mapanatili ng lahat ng indibidwal ang panloob na pamantayan. Ang mga ito ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng pagmamahal sa sarili, salamat sa mga kasanayan tulad ng pagsasabi kung ano ang pinakagusto natin tungkol sa ating sarili sa harap ng salamin, at pagtanggap ng mga papuri mula sa iba at mula sa ating sarili.
mag-isip ng mahinahon
Ito ang susunod na bloke ng aklat, kung saan tinutugunan ang mga isyu na may kaugnayan sa katalusan. Ang unang bagay na binanggit ay ang magkaroon ng kamalayan sa paraan kung saan tayo nagsasalita sa ating sarili. Sinasaklaw din nito ang hindi pagmamadali sa pag-iisip tungkol sa mga sakuna na kaganapan sa hinaharap at pagtutuon sa mga bagay na idinagdag sa halip na isawsaw ang ating sarili sa mga pinaka-negatibong larawan.
kumilos nang mahinahon
Nagsasara ang aklat sa seksyong "Kumilos nang mahinahon". Madaling ipagpalagay na ang salaysay ng block na ito ay may kinalaman sa mga aksyon, dahil walang mangyayari kung hindi tayo ang bahala. Ang unang bagay na mahahanap ng mambabasa ay ilang payo na nagsasabing: "Maglaan ng 10 minuto sa isang araw para sa iyong sarili." Bago magbigay ng higit pa, kailangang kilalanin kung ano, bilang tao, ang talagang kaya nating ihandog.
Iba pang mga paksa na hinahawakan mamuhay nang may katahimikan Ang mga ito ay tungkol sa pangangalaga sa sarili. Napag-uusapan ang pagkakaroon ng kakayahang magbago ng mga paniniwala, makinig sa mga senyales ng katawan, alamin ang aming mga pangangailangan at humingi ng tulong kapag ito ay kinakailangan.
Tungkol sa may-akda, Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Si Patricia Ramírez Loeffler ay ipinanganak noong 1971, sa Zaragoza, Spain. Nagtapos si Ramirez sa sikolohiya. Kasunod nakakuha ng master's degree sa clinical psychology, na humantong sa may-akda upang ituloy ang isang titulo ng doktor sa Department of Personality, Evaluation and Psychological Treatment. Ang lahat ng mga didaktikong programang ito ay naganap sa Unibersidad ng Granada.
Ramírez Kilala ito sa buong mundo salamat sa mga kontribusyon at kumperensya nito sa iba't ibang pisikal at digital na media.. Sa parehong paraan, lumilitaw ang kanyang pangalan bilang isa sa mga pinakakilalang espesyalista sa sports psychology sa isang pambansa at internasyonal na antas, kung saan siya ay nauugnay sa mga high-performance na mga atleta at mga koponan.
Iba pang mga aklat ni Patricia Ramírez
- Bakit pangarap nilang maging soccer player at sila ay mga prinsesa? (2000);
- Magsanay para sa buhay (2012);
- tulungan mo sarili mo (2013);
- Ganyan ka nangunguna, ganyan ka nakikipagkumpitensya (2015);
- Umasa ka (2016);
- Kung lumabas ka para manirahan... (2018);
- Maging maasahin sa mabuti (2018);
- Mag-aral nang may katahimikan (2019);
- Sampung paraan para sirain ang inyong relasyon (2020);
- tayo ay lakas Na (2021).