Żyj bardziej
Żyj dłużej, obniż swój wiek biologiczny i zwiększ swoją witalność to praktyczne kompendium ćwiczeń i szkoleń napisane przez asturyjskiego inżyniera, twórcę treści dotyczących stylu życia i odżywiania oraz autora Marcosa Vásqueza. Praca ukazała się 5 października 2023 roku nakładem wydawnictwa Grijalbo. W tej książce coach skupia się również na tworzeniu narzędzi, dzięki którym ludzie mogą uzyskać więcej witalności i nowych doświadczeń.
Ale po co żyć dłużej? Komentuje to rewolucyjny autor fitnessu Wiele osób pragnie dłuższego życia, ale nie wiedziałyby, co z nim zrobić, gdyby je miało.. Ponadto podnosi świadomość na temat pojęć takich jak „oczekiwana długość życia” i „jakość życia”. Jej tytuł także porusza wątek nieco egzystencjalny, choć bez popadania w filozoficzną indoktrynację.
Streszczenie Żyj bardziej przez Marcosa Vasqueza
Zauważalne różnice pomiędzy oczekiwaną długością życia a jakością życia
Chociaż są ze sobą powiązane, te dwa pojęcia wywołują różne rzeczy. Z jednej strony oczekiwana długość życia to czas, w którym człowiek kontynuuje istnienie. Natomiast jakość życia odnosi się do ilości czasu spędzonego na świecie w dobrym zdrowiu. W ostatnich latach nauka rozszerzyła pierwszy czynnik.
Jednakże pomimo licznych badań przeprowadzonych w tym zakresie, Nie udało się opracować formuły, która zapewniłaby ludziom zdrowie przez dłuższy czas. W tym sensie istota ludzka może żyć dłużej niż osiemdziesiąt lat, istnieje jednak duże prawdopodobieństwo, że co najmniej piętnaście procent tego okresu spędzi w chorobie. Właśnie nad tym stara się pracować Marcos Vásquez w swojej nowej książce.
Możliwości funkcjonalne i witalność
W ciągu ostatnich stu lat średnia długość życia wzrosła, zwłaszcza jeśli chodzi o śmiertelność noworodków i matek. Ale, Jak zachować zdrowie przez większą część przedłużonego życia? Marcos Vásquez porusza ten temat z perspektywy osób starszych, osób, które żyją pięć, dziesięć lub piętnaście lat w ośrodku geriatrycznym, nie mogąc się poruszać ani cieszyć się rzeczami, które kochają w taki sam sposób, jak wtedy, gdy były młodsze.
Podnieś witalność, wydłuż krzywą witalności, żyj dłużej lub „wyrównaj się”
Żyj bardziej obsługuje szereg podstawowych pojęć pozwalających zrozumieć narzędzia użyte w książce. Pierwszym z nich jest „przedłużenie witalności”, do którego nawiązuje wcześnie osiągnąć stan optymalny, aby osiągnąć wiek średni i wyższy poziom sprawności ruchowej, siła fizyczna i usposobienie umysłu. Podobnie autor wspomina o „wydłużaniu krzywej witalności”.
To ostatnie wraz z „kwadratem” odnosi się do faktu, że Nawet w wieku 75 lub 80 lat osoba może być w stanie biegać, wspinać się lub wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną z większą swobodą. Według blogera oczywiste jest, że nastąpi degradacja mięśni, ale ma to następować bardzo stopniowo, a nie nagle, jak to zwykle ma miejsce w większości przypadków.
Różnice między wiekiem chronologicznym a wiekiem biologicznym
Kolejnym z najważniejszych wątków tej pracy jest prawidłowe rozróżnienie wieku biologicznego i chronologicznego. Ogólnie rzecz biorąc, wiele współczesnych chorób pojawia się lub nasila w starszym wieku. Problemy takie jak cukrzyca, choroby serca czy nowotwory zwykle nasilają się wraz ze stanem dojrzałości chronologicznej: starzeniem się. W tym miejscu autor zagłębia się w ten proces.
W swojej książce Marcos Vásquez próbuje wyjaśnić, czym jest starzenie się, dlaczego występuje i jak go jak najbardziej uniknąć. W tym sensie, pisarz mówi o wieku biologicznym, który jest znacznie bardziej elastyczny niż powyższe. Nawet najwybitniejsi naukowcy zaczęli badać, czy starzenie się można opóźnić poprzez ćwiczenia fizyczne, praktyki żywieniowe, psychologiczne i duchowe.
Za nauką o długowieczności
Żyj bardziej Przedstawiany jest jako praktyczny przewodnik mający na celu nauczenie technik zwalniania proces starzenia, w celu poprawy jakości życia i wyglądu ludzi. Dla tego, Autor korzysta z pewnych licencji i opiera się na narzędziach takich jak ćwiczenia, który uważa za eliksir wiecznej młodości, oprócz taktyk takich jak dieta Paleo i post przerywany.
Podobnie Marcos Vásquez uczy, jak wzmocnić układ odpornościowy, a także pobudzić hormony płciowe i lepiej wchłaniać suplementy. Te oczywiście muszą być zaprojektowane tak, aby ograniczać stres oksydacyjny, przewlekłe stany zapalne i wszystkie czynniki zwiększające ryzyko szybkiego starzenia się.
O autorze, Marcosie Vásquezie
Marcos Vásquez urodził się jako dziecko cierpiące na astmę i prawie zawsze chorowite.. Przez pierwsze lata życia dużo czasu spędził w szpitalu, z trudem oddychając przez maskę gazową. Te procesy, genetyka, rodzaj aktywności i dieta zmieniły go w chudego młodzieńca. Wkrótce, Chciał poprawić swoje zdrowie i estetykę, dlatego zaczął chodzić na siłownię.. Był tam przez ponad dziesięć lat, ale to nie dało pożądanego rezultatu.
Po pewnym czasie, jako dorosły, Vásquez wpadł na pomysł, aby zacząć trenować i odżywiać się tak, jak ludzie w epoce klasycznej. Najwyraźniej, Zarówno treningi, jak i dieta opłaciły się. Proces ten zmotywował Marcosa do stworzenia Fitness Revolucionario, bloga poświęconego aktywności fizycznej i odżywianiu, na którym dzieli się całą swoją wiedzą na ten temat.
Autor także ma jeden z najczęściej słuchanych podcastów zdrowotnych w języku hiszpańskim: Radio Fitness Revolucionario. Zaprosił do niego rzeszę ekspertów zajmujących się najróżniejszą tematyką, m.in. odważnikami kettlebell, CrossFit czy treningiem personalnym. Jednocześnie w ostatnich latach opublikował kilka książek, które pomogły mu w dalszym dzieleniu się swoim doświadczeniem.
Inne książki Marcosa Vásqueza
- Rewolucyjna sprawność fizyczna (2018);
- Nie pobity (2020);
- zdrowy umysł (2021).