शांततेने जगा
शांततेने जगा. 365 टिपा हे क्रीडा मानसशास्त्रातील तज्ञ आणि लोकप्रिय पेट्रीशिया रामिरेझ यांनी लिहिलेले मानवी विज्ञान पुस्तक आहे, जे डिजिटल मीडियामध्ये Patri Psicóloga म्हणून ओळखले जाते. हे व्यावहारिक स्वयं-मदत कार्य नोव्हेंबर 2022 मध्ये Grijalbo प्रकाशन गृहाने प्रकाशित केले होते. शीर्षकामध्ये, वाचकांना अधिक शांत लोक बनण्यास मदत करण्यासाठी वक्ता वर्षातील प्रत्येक दिवसासाठी एक उपदेश देखील देतात.
ला डॉक्टरा व्यक्तिमत्व, मानसशास्त्रीय मूल्यांकन आणि उपचार विभागात आनंदापेक्षा शांतता अधिक व्यवहार्य आहे हे उघड करते. तो या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतो की नंतरची एक चंचल भावना आहे जी नेहमीच व्यक्तीवर अवलंबून नसते, परंतु दररोज घडणाऱ्या घटनांवर अवलंबून असते. हे साध्य करणे इतके सोपे नाही, राखणे सोडा.. तथापि, पुनरावृत्तीच्या वर्तणुकीच्या मालिकेद्वारे शांत स्थिती प्राप्त करता येते.
सारांश शांततेने जगा
समाधान स्वतःमध्ये आहे
जगभरात, जीवन अधिकाधिक गोंधळलेले आहे. आपल्याला भारावून टाकणाऱ्या बातम्या रोज ऐकायला मिळतात आणि आम्हाला योग्यरित्या विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करा. तंत्रज्ञान आपल्याला पूर आणते, आणि तरीही, आपण त्या अराजकतेने भरलेल्या बाह्य विश्वात आनंद शोधतो. दिवसभरात अनेक गोष्टी घडू शकतात ज्या आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. आणि हे खूप आम्हाला शांत होण्यापासून प्रतिबंधित करतेकारण प्रत्येक गोष्ट सोडवणे, सर्व काही जाणून घेणे, सर्वकाही करणे हे आपले कर्तव्य आहे असे आपल्याला वाटते...
एवढ्या तणावानंतर आपण २४ तास आनंदी राहावे असे म्हणता येत नाही. आणि जो कोणी अन्यथा म्हणतो तो खोटे बोलतो किंवा अगदी वेगळ्या वास्तवात जगतो. दुसरीकडे, शांतता ही केवळ प्रशंसनीय नाही, तर एक वर्तन देखील आहे जी सवय होईपर्यंत सराव करता येते, कारण भावना, विचार आणि शांततेने वागणे हे जीवनाचा दर्जा चांगला देऊ शकतो.
365 टीपा शांत स्थिती प्राप्त करण्यासाठी सराव
मानसशास्त्रज्ञ पॅट्रिशिया रामिरेझ यांनी 365 टिपांची यादी सुचवली आहे जी वर्षाच्या तीनशे पासष्ट दिवसांमध्ये शांततेचा सराव करण्यास मदत करतात. ते बनवण्यासाठी, वाचकाने लेखकाच्या प्रस्तावांपैकी एक निवडणे आवश्यक आहे, त्यांच्या निवडीवर कार्य करणे आवश्यक आहे, त्याचे सवयीमध्ये रूपांतर करणे आवश्यक आहे आणि नंतर पुढील वर जा. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की याचा अर्थ वेदना किंवा अस्वस्थता नाहीशी होत नाही. तथापि, एक निर्मळ दृष्टी आपल्याला एक व्यापक समज प्राप्त करण्यास अनुमती देते.
पुस्तकात समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक पद्धतीला अभ्यासाने मान्यता दिली आहे आणि लेखकाचा उपचारात्मक अनुभव. शिवाय, वाचकांपर्यंत अधिक प्रभावीपणे पोहोचण्यासाठी तज्ञ त्यांना सोप्या आणि समजण्यास सोप्या पद्धतीने समजावून सांगतात.
कामाची रचना
पॅट्रिशिया रामिरेझचे हे पुस्तक तीन ब्लॉक्समध्ये विभागले गेले आहे जे यामधून, विविध टिपांमध्ये विभागलेले आहेत. पुढे, संरचनेचे कॉन्फिगरेशन.
शांततेने अनुभवा
हा विभाग “तुमच्या शरीराला ब्रेक द्या” ने सुरू होतो. या ब्लॉकमधील सर्वात उल्लेखनीय विषयांपैकी, पॅट्री सायकोलॉजिस्ट शरीराच्या विश्रांतीशी संबंधित काही कव्हर करतात. हे करण्यासाठी, तो वाचकाला ध्यान करण्यास, अधिक प्रासंगिक मुद्रा, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, आत्मनिरीक्षण, व्हिज्युअलायझेशन, कंटाळवाणेपणा स्वीकारणे आणि प्रत्येक वेळी उपस्थित राहण्याची कृती करण्यास आमंत्रित करतो.
त्यानंतर, "भावना: भावनांची कला" दिली जाते, जिथे भावना ओळखणे, आनंदाचे क्षण स्वीकारणे, अप्रिय घटनेवर प्रतिक्रिया न देणे किंवा प्रतिक्रिया न देणे निवडणे यासंबंधीच्या पद्धतींचा संदर्भ दिला जातो. त्यातील लेगो: भावनांचे काय करायचे ते ठरवा, भीती काढा आणि दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी भ्रम पुनर्प्राप्त करा.
भावनांबद्दल अधिक
नंतर मध्ये शांततेने जगा क्षमा करणे, स्वीकारणे आणि आभार मानणे यासारख्या अपरिहार्य थीम उघड केल्या आहेत. सहानुभूती, कथा बदलणे आणि भूतकाळाशी सलोखा हे महत्त्वाचे मुद्दे आहेत चिरस्थायी शांतता प्राप्त करण्यासाठी. त्याचप्रमाणे, रामिरेझ शांतता प्रस्थापित करण्याबद्दल बोलतो, झोपण्यापूर्वी तीन आभार मानतो आणि सायकल बंद करतो.
आत्म-सन्मान हा एक महत्त्वाचा विषय आहे, एक अध्याय म्हणून आणि सामान्य दृष्टिकोन म्हणून, कारण सल्ला कसा दिला जातो यावर ते अवलंबून असते. सर्व व्यक्तींनी अंतर्गत निकष पाळणे आवश्यक आहे. हे आत्म-प्रेमाद्वारे टिकून राहू शकतात, जसे की आरशासमोर आपल्याला स्वतःबद्दल सर्वात जास्त काय आवडते ते सांगणे आणि इतरांकडून आणि स्वतःच्या प्रशंसा स्वीकारणे.
शांतपणे विचार करा
हा पुस्तकाचा पुढील ब्लॉक आहे, जिथे अनुभूतीशी संबंधित समस्यांचे निराकरण केले जाते. उल्लेख केलेली पहिली गोष्ट म्हणजे आपण स्वतःशी कसे बोलतो याची जाणीव होणे. भविष्यातील आपत्तीजनक घटनांबद्दल विचार करण्याची घाई न करणे आणि सर्वात नकारात्मक प्रतिमांमध्ये स्वतःला विसर्जित करण्याऐवजी त्या जोडलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे देखील यात समाविष्ट आहे.
शांतपणे वागा
पुस्तक "शांतपणे वागा" या विभागासह बंद होते. हे गृहीत धरणे सोपे आहे की या ब्लॉकच्या कथनाचा कृतींशी संबंध आहे, कारण आपण लगाम न घेतल्यास काहीही होणार नाही. वाचकांना पहिली गोष्ट सापडणार आहे ती काही सल्ला आहे जी म्हणते: "स्वतःसाठी दिवसातून 10 मिनिटे घ्या." अधिक देण्याआधी, हे ओळखणे आवश्यक आहे की, माणूस म्हणून, आपण खरोखर काय प्रदान करण्यास सक्षम आहोत.
मध्ये हाताळलेले इतर विषय शांततेने जगा ते स्वतःच्या काळजीबद्दल आहेत. विश्वास बदलण्याची, शरीराचे संकेत ऐकण्याची क्षमता असल्याची चर्चा आहे, आमच्या गरजा जाणून घ्या आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा.
लेखिका बद्दल, Patricia Ramirez Loeffler
पॅट्रिशिया रामिरेझ
पॅट्रिशिया रामिरेझ लोफ्लर यांचा जन्म 1971 मध्ये स्पेनमधील झारागोझा येथे झाला. रामिरेझ यांनी पदवी प्राप्त केली मानसशास्त्र. त्यानंतर क्लिनिकल सायकॉलॉजीमध्ये पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली, ज्यामुळे लेखक डॉक्टरेट करू शकले व्यक्तिमत्व, मूल्यमापन आणि मानसशास्त्रीय उपचार विभागात. हे सर्व उपदेशात्मक कार्यक्रम ग्रॅनाडा विद्यापीठात झाले.
रामरेझ विविध भौतिक आणि डिजिटल माध्यमांमधील योगदान आणि परिषदांमुळे हे जगभरात ओळखले जाते.. त्याच प्रकारे, तिचे नाव राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर क्रीडा मानसशास्त्रातील सर्वात प्रमुख तज्ञांपैकी एक म्हणून दिसते, जिथे ती उच्च-कार्यक्षमता असलेल्या खेळाडू आणि संघांशी संबंधित आहे.
पॅट्रिशिया रामिरेझची इतर पुस्तके
- त्यांना सॉकर खेळाडू होण्याचे स्वप्न का आहे आणि त्या राजकुमारी आहेत? (2000);
- आयुष्यासाठी ट्रेन (2012);
- स्वतःची मदत करा (2013);
- अशा प्रकारे तुम्ही नेतृत्व करता, अशा प्रकारे तुम्ही स्पर्धा करता (2015);
- तुझ्यावर विश्वास ठेवा (2016);
- जगायचं असतं तर... (2018);
- प्रीमियर आशावाद (2018);
- शांततेने शिक्षण द्या (2019);
- तुमचे नाते नष्ट करण्याचे दहा मार्ग (2020);
- आम्ही शक्ती आहोत (2021).