อยู่กับความสงบ
อยู่กับความสงบ 365 เคล็ดลับ เป็นหนังสือด้านมนุษยศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬาและผู้มีชื่อเสียง แพทริเซีย รามิเรซ หรือที่รู้จักกันดีในสื่อดิจิทัลในชื่อ Patri Psicóloga งานช่วยเหลือตนเองที่ใช้งานได้จริงนี้จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ Grijalbo ในเดือนพฤศจิกายน 2022 ในชื่อเรื่อง ผู้บรรยายยังเสนอคำแนะนำสำหรับแต่ละวันของปี เพื่อช่วยให้ผู้อ่านเป็นคนที่สงบมากขึ้น
La Doctora ในภาควิชาบุคลิกภาพ การประเมิน และการรักษาทางจิต แสดงให้เห็นว่าความสงบเป็นไปได้มากกว่าความสุข. เขากล่าวถึงความจริงที่ว่าอารมณ์หลังเป็นอารมณ์ที่ไม่แน่นอนซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเสมอไป แต่ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์เหล่านั้นที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน มันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุ นับประสาอะไรกับการรักษา. อย่างไรก็ตาม สภาวะที่เงียบสงบสามารถทำได้ผ่านพฤติกรรมซ้ำๆ
เรื่องย่อของ อยู่กับความสงบ
ความพอใจอยู่ในตัวเอง
ทั่วโลกชีวิตมีความสับสนวุ่นวายมากขึ้นเรื่อยๆ ได้ยินข่าวทุกวันที่ท่วมท้นเรา และทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เทคโนโลยีท่วมท้นเรา และถึงกระนั้น เราก็แสวงหาความสุขในจักรวาลภายนอกที่เต็มไปด้วยความโกลาหล หลายสิ่งหลายอย่างสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และสิ่งนี้ ด้วย ทำให้เราไม่สงบ, เพราะเราคิดว่าเป็นหน้าที่ของเราที่จะต้องแก้ไขทุกอย่าง รู้ทุกอย่าง ทำทุกอย่าง...
หลังจากเครียดมามาก ก็พูดไม่ได้ว่าเราควรมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมง และใครก็ตามที่พูดเป็นอย่างอื่นกำลังโกหกหรือมีชีวิตอยู่ในความเป็นจริงที่ต่างออกไปมาก ในทางกลับกัน, ความเยือกเย็นไม่เพียงแต่น่ายกย่องเท่านั้นแต่ยังเป็นพฤติกรรมที่สามารถฝึกฝนจนเป็นนิสัยได้เพราะความรู้สึก การคิด และการกระทำด้วยความสงบสามารถให้คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
เคล็ดลับ 365 ข้อปฏิบัติเพื่อบรรลุสภาวะอันสงบ
นักจิตวิทยา Patricia Ramírez แนะนำรายการเคล็ดลับ 365 ข้อที่ช่วยฝึกความสงบในช่วงสามร้อยหกสิบห้าวันของปี เพื่อทำมัน, ผู้อ่านต้องเลือกจากข้อเสนอที่หลากหลายของผู้เขียน ทำงานตามทางเลือกของพวกเขา แปลงให้เป็นนิสัย จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป จำเป็นต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความถึงการหายไปของความเจ็บปวดหรือไม่สบาย อย่างไรก็ตาม วิสัยทัศน์อันเงียบสงบช่วยให้เรามีการรับรู้ที่กว้างขึ้น
การปฏิบัติแต่ละอย่างที่มีอยู่ในหนังสือเล่มนี้ได้รับการรับรองโดยการศึกษา และประสบการณ์การรักษาของผู้เขียน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังอธิบายด้วยวิธีที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เข้าถึงผู้อ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
โครงสร้างของงาน
หนังสือเล่มนี้เขียนโดย Patricia Ramírez แบ่งออกเป็น XNUMX ส่วนย่อย ซึ่งแบ่งเป็นเคล็ดลับต่างๆ ถัดไป การกำหนดค่าของโครงสร้าง
รู้สึกถึงความสงบ
ส่วนนี้เริ่มต้นด้วย "ให้ร่างกายของคุณหยุดพัก" ในบรรดาหัวข้อที่โดดเด่นที่สุดของบล็อกนี้ Patri Psychologist ครอบคลุมบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายร่างกาย. ในการทำเช่นนี้ เขาเชื้อเชิญให้ผู้อ่านทำสมาธิ ใช้อิริยาบถที่สบายๆ มากขึ้น การหายใจด้วยกระบังลม การใคร่ครวญ การเห็นภาพ การยอมรับความเบื่อหน่ายและการแสดงตนอยู่ตลอดเวลา
ต่อจากนั้นให้ "อารมณ์: ศิลปะแห่งความรู้สึก" ซึ่งอ้างอิงถึงการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้อารมณ์ การยอมรับช่วงเวลาแห่งความสุข การเลือกที่จะไม่ตอบสนองหรือไม่ตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เลโก้ของมัน: ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึก วาดความกลัว และกู้คืนภาพลวงตาสำหรับกิจกรรมประจำวัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึก
ต่อมาใน อยู่กับความสงบ ธีมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะถูกเปิดเผย เช่น การให้อภัย การยอมรับ และการขอบคุณ การเอาใจใส่ การเปลี่ยนเรื่องเล่าและการคืนดีกับอดีตเป็นประเด็นสำคัญ เพื่อบรรลุถึงความสงบอันถาวร ในทำนองเดียวกัน Ramírez พูดถึงการสร้างสันติภาพ ขอบคุณสามครั้งก่อนเข้านอนและปิดรอบ
การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นหัวข้อที่สำคัญ เป็นบทและแนวทางทั่วไปเพราะขึ้นอยู่กับวิธีการให้คำแนะนำ บุคคลทุกคนต้องรักษาเกณฑ์ภายใน สิ่งเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้ด้วยการรักตัวเอง ต้องขอบคุณการปฏิบัติต่างๆ เช่น การพูดสิ่งที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเองต่อหน้ากระจก และการยอมรับคำชมจากผู้อื่นและจากตัวเราเอง
คิดอย่างใจเย็น
นี่คือบล็อกถัดไปของหนังสือที่กล่าวถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจ สิ่งแรกที่กล่าวถึงคือการตระหนักถึงวิธีที่เราพูดกับตัวเอง. นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงการไม่รีบร้อนที่จะคิดถึงเหตุการณ์ภัยพิบัติในอนาคตและจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้นที่เพิ่มขึ้นแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับภาพเชิงลบมากที่สุด
ทำตัวใจเย็น
หนังสือปิดด้วยส่วน "ปฏิบัติอย่างสงบ" เป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าการเล่าเรื่องของบล็อกนี้เกี่ยวข้องกับการกระทำ เพราะจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากเราไม่กุมบังเหียน สิ่งแรกที่ผู้อ่านจะพบคือคำแนะนำที่ระบุว่า "ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อตัวคุณเอง" ก่อนที่จะให้มากกว่านี้ จำเป็นต้องตระหนักว่ามนุษย์เราสามารถให้อะไรได้บ้าง
หัวข้ออื่น ๆ ที่จัดการใน อยู่กับความสงบ พวกเขาเกี่ยวกับการดูแลตนเอง มีการพูดถึงความสามารถในการเปลี่ยนความเชื่อ ฟังสัญญาณของร่างกายรู้ความต้องการของเราและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
เกี่ยวกับผู้เขียน Patricia Ramírez Loeffler
แพทริเซีย รามิเรซ
Patricia Ramírez Loeffler เกิดในปี 1971 ที่เมือง Zaragoza ประเทศสเปน รามิเรซจบการศึกษาจาก จิตวิทยา. ต่อมา ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิกซึ่งทำให้ผู้เขียนได้รับปริญญาเอก ในภาควิชาบุคลิกภาพ การประเมิน และการรักษาทางจิต โปรแกรมการสอนทั้งหมดนี้จัดขึ้นที่มหาวิทยาลัยกรานาดา
รามิเรซ เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกด้วยการมีส่วนร่วมและการประชุมในสื่อทางกายภาพและดิจิทัลต่างๆ. ในทำนองเดียวกัน ชื่อของเธอก็ปรากฏเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬาที่โดดเด่นที่สุดในระดับชาติและระดับนานาชาติ ซึ่งเธอเกี่ยวข้องกับนักกีฬาและทีมที่มีผลงานสูง
หนังสือเล่มอื่นๆ โดย Patricia Ramírez
- ทำไมพวกเขาถึงฝันที่จะเป็นนักฟุตบอลและพวกเขาเป็นเจ้าหญิง? (2000);
- รถไฟเพื่อชีวิต (2012);
- ช่วยตัวของคุณเอง (2013);
- นั่นคือวิธีที่คุณเป็นผู้นำ นั่นคือวิธีที่คุณแข่งขัน (2015);
- ไว้ใจคุณ (2016);
- ถ้าคุณจะมีชีวิตอยู่... (2018);
- ออกโรงมองโลกในแง่ดี (2018);
- ให้ความรู้ด้วยความสงบ (2019);
- สิบวิธีในการทำลายความสัมพันธ์ของคุณ (2020);
- พวกเราคือพลัง (2021)