அதிகமாக வாழுங்கள்
நீண்ட காலம் வாழுங்கள், உங்கள் உயிரியல் வயதைக் குறைத்து உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் அஸ்துரியன் பொறியாளர், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவரும் எழுத்தாளருமான மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் எழுதிய பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் நடைமுறை தொகுப்பு ஆகும். இந்த படைப்பு அக்டோபர் 5, 2023 அன்று கிரிஜல்போ பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்டது. இந்த புத்தகத்தில், பயிற்சியாளர் கருவிகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார், இதனால் மக்கள் அதிக உயிர் மற்றும் புதிய அனுபவங்களைப் பெற முடியும்.
ஆனால் எதற்காக நீண்ட காலம் வாழ்க? என்று புரட்சிகர உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் கருத்து தெரிவிக்கிறார் பலர் நீண்ட ஆயுளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை வைத்திருந்தால் என்ன செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.. கூடுதலாக, இது "வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு" மற்றும் "வாழ்க்கைத் தரம்" போன்ற கருத்துகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் தலைப்பு ஓரளவு இருத்தலியல் கருப்பொருளைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் தத்துவ போதனைக்குள் வராமல்.
இன் சுருக்கம் அதிகமாக வாழுங்கள் மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் மூலம்
ஆயுட்காலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள்
அவை ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை என்றாலும், இந்த இரண்டு கருத்துகளும் வெவ்வேறு விஷயங்களைத் தூண்டுகின்றன. ஒருபுறம், ஆயுட்காலம் என்பது ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து இருக்கும் காலம். மறுபுறம், வாழ்க்கைத் தரம் என்பது உலகில் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செலவழித்த நேரத்தைக் குறிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அறிவியல் முதல் காரணியை நீட்டித்துள்ளது.
இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட போதிலும், நீண்ட காலத்திற்கு மக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் சூத்திரத்தை உருவாக்க முடியவில்லை. இந்த அர்த்தத்தில், மனிதர்கள் எண்பது வயதுக்கு மேல் வாழ முடியும், ஆனால் அவர்கள் அந்த காலகட்டத்தில் குறைந்தது பதினைந்து சதவீதத்தை நோய்வாய்ப்பட்டதாகக் கழிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. அதைத்தான் மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் தனது புதிய புத்தகத்தில் வேலை பார்க்கிறார்.
செயல்பாட்டு திறன் மற்றும் உயிர்
கடந்த நூறு ஆண்டுகளில் ஆயுட்காலம் மேம்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக குழந்தை மற்றும் தாய் இறப்பு பற்றி பேசும் போது. ஆனாலும், அந்த நீண்ட ஆயுட்காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி? மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் இந்த தலைப்பை முதியோர்களின் கண்ணோட்டத்தில் உரையாற்றுகிறார், ஐந்து, பத்து அல்லது பதினைந்து ஆண்டுகள் முதியோர் மையத்தில் வாழ்பவர்கள், அவர்கள் இளமையாக இருந்தபோது அவர்கள் விரும்பியதைப் போலவே நகர்த்தவோ அல்லது அனுபவிக்கவோ முடியாமல்.
உயிர்ச்சக்தியை உயர்த்தவும், உயிர்ச்சக்தி வளைவை நீட்டிக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் அல்லது "சதுர"
அதிகமாக வாழுங்கள் புத்தகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அடிப்படைக் கருத்துகளின் வரிசையைக் கையாளுகிறது. அவற்றில் முதலாவது "உறுதியை நீட்டித்தல்", இது குறிக்கிறது அதிக அளவிலான இயக்கம் கொண்ட நடுத்தர வயதை அடைவதற்கு ஒரு உகந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே அடையுங்கள், உடல் வலிமை மற்றும் மனதின் தன்மை. அதேபோல், ஆசிரியர் "உயிராற்றல் வளைவை நீட்டித்தல்" என்று குறிப்பிடுகிறார்.
பிந்தையது, "சதுரம்" உடன் சேர்ந்து, உண்மையைக் குறிக்கிறது, 75 அல்லது 80 வயதில் கூட, ஒரு நபர் ஓடவோ, ஏறவோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ முடியும் அதிக சுதந்திரத்துடன். பதிவரின் கூற்றுப்படி, தசைகளின் சிதைவு இருக்கும் என்பது வெளிப்படையானது, ஆனால் இது மிகவும் படிப்படியாக நிகழ வேண்டும், திடீரென்று அல்ல, பொதுவாக பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படுகிறது.
காலவரிசை வயதுக்கும் உயிரியல் வயதுக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்
இந்த வேலையின் மற்றொரு முக்கியமான கருப்பொருள் உயிரியல் மற்றும் காலவரிசைக்கு இடையிலான சரியான வேறுபாடு ஆகும். பரவலாகப் பேசினால், இன்றைய நோய்கள் பல முதிர்ந்த வயதில் தோன்றும் அல்லது மோசமடைகின்றன. நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சனைகள் காலவரிசை முதிர்ச்சியுடன் அதிகரிக்கும்: வயதானது. இங்குதான் ஆசிரியர் இந்த செயல்முறையை ஆழமாக ஆராய்கிறார்.
மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் தனது புத்தகத்தில், முதுமை என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் முடிந்தவரை அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை விளக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த அர்த்தத்தில், எழுத்தாளர் உயிரியல் வயது பற்றி பேசுகிறார், இது மேற்கூறியதை விட மிகவும் நெகிழ்வானது. மிக முக்கியமான விஞ்ஞானிகள் கூட உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் மூலம் வயதானதை தாமதப்படுத்த முடியுமா என்று ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.
நீண்ட ஆயுள் அறிவியலுக்குப் பின்னால்
அதிகமாக வாழுங்கள் இது ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டியாக வழங்கப்படுகிறது, இது வேகத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கற்பிக்க முயல்கிறது வயதான செயல்முறை, மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதற்காக. இதற்காக, ஆசிரியர் சில உரிமங்களை எடுத்து, உடற்பயிற்சி போன்ற கருவிகளை நம்பியிருக்கிறார், பேலியோ டயட் மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் போன்ற தந்திரோபாயங்களுடன், நித்திய இளமையின் அமுதமாக அவர் கருதுகிறார்.
அதேபோல், மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, அதே போல் பாலியல் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவது மற்றும் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உறிஞ்சுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது.. இவை, நிச்சயமாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் விரைவான வயதான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.
எழுத்தாளர் மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் பற்றி
மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸ் ஒரு ஆஸ்துமா மற்றும் எப்போதும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையாகப் பிறந்தார்.. அவரது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் அவர் மருத்துவமனையில் நிறைய நேரம் செலவிட்டார், அவரது வாயு முகமூடி மூலம் சுவாசிக்க போராடினார். இந்த செயல்முறைகள், மரபியல் மற்றும் அவரது செயல்பாடுகள் மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை அவரை ஒரு மோசமான இளைஞனாக மாற்றியது. விரைவில், அவர் தனது ஆரோக்கியத்தையும் அழகியலையும் மேம்படுத்த விரும்பினார், எனவே அவர் ஜிம்மிற்கு செல்லத் தொடங்கினார்.. அவர் பத்து வருடங்களுக்கும் மேலாக அங்கு இருந்தார், ஆனால் இது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கவில்லை.
சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, வயது வந்தவராக, கிளாசிக்கல் வயதினரைப் போலவே பயிற்சி செய்து சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் என்று வாஸ்குவேஸுக்குத் தோன்றியது. வெளிப்படையாக, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நடைமுறைகள் இரண்டும் பலனளித்தன. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு வலைப்பதிவான ஃபிட்னஸ் ரெவலூசியோனாரியோவை உருவாக்க இந்த செயல்முறை மார்கோஸைத் தூண்டியது, அங்கு அவர் இந்த விஷயத்தில் தனது முழு அறிவையும் பகிர்ந்து கொண்டார்.
ஆசிரியரும் கூட ஸ்பானிய மொழியில் அதிகம் கேட்கப்பட்ட ஹெல்த் பாட்காஸ்ட்களில் ஒன்று: ரேடியோ ஃபிட்னஸ் ரெவலூசியோரியோ. அதில், கெட்டில்பெல்ஸ், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி போன்ற பல்வேறு தலைப்புகளில் பல நிபுணர்களை அவர் அழைத்துள்ளார். அதே நேரத்தில், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அவர் பல புத்தகங்களை வெளியிட்டார், இது அவரது அனுபவத்தை தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்ள உதவியது.
மார்கோஸ் வாஸ்குவேஸின் மற்ற புத்தகங்கள்
- புரட்சிகர உடற்தகுதி (2018);
- தோற்கடிக்கப்படவில்லை (2020);
- ஆரோக்கியமான மனம் (2021).