அமைதியுடன் வாழ
அமைதியுடன் வாழுங்கள். 365 குறிப்புகள் விளையாட்டு உளவியலில் நிபுணரும், பிரபல்யப்படுத்தியவருமான பாட்ரிசியா ராமிரெஸ் என்பவரால் எழுதப்பட்ட மனித அறிவியல் புத்தகம், டிஜிட்டல் மீடியாவில் பத்ரி சைக்கோலோகா என்று அறியப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை சுய உதவிப் பணி நவம்பர் 2022 இல் Grijalbo பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்டது. தலைப்பில், பேச்சாளர், வாசகர்கள் மிகவும் அமைதியான மனிதர்களாக மாறுவதற்கு, ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அறிவுரையையும் வழங்குகிறார்.
மருத்துவர் ஆளுமை, உளவியல் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைத் துறையில் மகிழ்ச்சியை விட அமைதி சாத்தியம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. பிந்தையது ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சி என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், அது எப்போதும் தனிநபரைச் சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் அன்றாட அடிப்படையில் நிகழும் அந்த நிகழ்வுகளைச் சார்ந்தது. அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதல்ல, பராமரிப்பது ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான நடத்தைகள் மூலம் அமைதியான நிலையை அடைய முடியும்.
இன் சுருக்கம் அமைதியுடன் வாழ
திருப்தி உங்களுக்குள் உள்ளது
உலகெங்கிலும், வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் குழப்பமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை மூழ்கடிக்கும் செய்திகள் கேட்கப்படுகின்றன மேலும் நம்மை சரியாக ஓய்வெடுக்க விடாமல் தடுக்கும். தொழில்நுட்பம் நம்மை மூழ்கடிக்கிறது, அப்படியிருந்தும், குழப்பம் நிறைந்த அந்த வெளிப்புற பிரபஞ்சத்தில் நாம் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறோம். நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் நாள் முழுவதும் நடக்கலாம். இது también நம்மை அமைதியாக இருந்து தடுக்கிறது, எல்லாவற்றையும் தீர்ப்பது, அனைத்தையும் அறிவது, எல்லாவற்றையும் செய்வது நம் கடமை என்று நினைப்பதால்...
இவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு 24 மணி நேரமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது. வேறுவிதமாகக் கூறுபவர் பொய் சொல்கிறார், அல்லது மிகவும் வித்தியாசமான யதார்த்தத்தில் வாழ்கிறார். மறுபுறம், அமைதி என்பது பாராட்டத்தக்கது மட்டுமல்ல, அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நடத்தை, ஏனெனில் உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் அமைதியுடன் செயல்படுவது சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அளிக்கும்.
X குறிப்புகள் அமைதியான நிலையை அடைவதற்கான நடைமுறைகள்
உளவியலாளர் பாட்ரிசியா ராமிரெஸ், ஆண்டின் முந்நூற்று அறுபத்தைந்து நாட்களில் அமைதியைப் பயிற்சி செய்ய உதவும் 365 உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலை பரிந்துரைக்கிறார். அதை செய்வதற்கு, வாசகர், ஆசிரியரின் முன்மொழிவுகளின் வரம்பில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அவர்களின் விருப்பப்படி வேலை செய்ய வேண்டும், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும் பின்னர் அடுத்ததாக செல்லவும். இது வலி அல்லது அசௌகரியம் காணாமல் போவதைக் குறிக்கவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு அமைதியான தரிசனம் ஒரு பரந்த உணர்வைப் பெற அனுமதிக்கிறது.
புத்தகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நடைமுறைகளும் ஆய்வுகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் எழுத்தாளரின் சிகிச்சை அனுபவம். கூடுதலாக, நிபுணர் அவற்றை மிகவும் திறம்பட வாசகர்களை அடைய எளிய மற்றும் எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் விளக்குகிறார்.
வேலையின் கட்டமைப்பு
பாட்ரிசியா ராமிரெஸின் இந்த புத்தகம் மூன்று தொகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதையொட்டி, பல்வேறு குறிப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்து, கட்டமைப்பின் கட்டமைப்பு.
அமைதியுடன் உணருங்கள்
இந்த பகுதி "உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்" என்று தொடங்குகிறது. இந்தத் தொகுதியின் மிகச் சிறந்த தலைப்புகளில், பத்ரி உளவியலாளர் உடல் தளர்வு தொடர்பான சிலவற்றை உள்ளடக்குகிறார். இதைச் செய்ய, அவர் தியானம் செய்ய, மிகவும் சாதாரணமான தோரணை, உதரவிதான சுவாசம், சுயபரிசோதனை, காட்சிப்படுத்தல், சலிப்பை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் இருக்கும் செயல் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றவும் வாசகரை அழைக்கிறார்.
பின்னர், "உணர்ச்சிகள்: உணர்வின் கலை" கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது, மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, விரும்பத்தகாத நிகழ்வுக்கு பதிலளிக்காதது அல்லது எதிர்வினையாற்றுவது போன்ற நடைமுறைகளைக் குறிப்பிடுகிறது. அதன் லெகோ: உணர்வுகளை என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள், அச்சங்களை வரையவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான மாயையை மீட்டெடுக்கவும்.
உணர்வுகள் பற்றி மேலும்
பின்னர் அமைதியுடன் வாழ மன்னித்தல், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நன்றி கூறுவது போன்ற தவிர்க்க முடியாத கருப்பொருள்கள் வெளிப்படும். பச்சாதாபம், கதையை மாற்றுதல் மற்றும் கடந்த காலத்துடன் நல்லிணக்கம் ஆகியவை முக்கிய புள்ளிகள் நீடித்த அமைதி நிலையை அடைய. அதேபோல், ராமிரெஸ் சமாதானம் செய்வது, தூங்குவதற்கு முன் மூன்று நன்றிகள் சொல்வது மற்றும் சுழற்சிகளை மூடுவது பற்றி பேசுகிறார்.
சுயமரியாதை ஒரு முக்கியமான தலைப்பு, ஒரு அத்தியாயம் மற்றும் ஒரு பொதுவான அணுகுமுறை, ஏனெனில் அது ஆலோசனை எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. அனைத்து தனிநபர்களும் உள் அளவுகோல்களை பராமரிக்க வேண்டும். கண்ணாடியின் முன் நம்மைப் பற்றி நாம் அதிகம் விரும்புவதைச் சொல்வது, மற்றவர்களிடமிருந்தும் நம்மிடமிருந்தும் பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு நன்றி, சுய-அன்பு மூலம் இவை நிலைத்திருக்க முடியும்.
நிதானமாக யோசி
இது புத்தகத்தின் அடுத்த தொகுதியாகும், அங்கு அறிவாற்றல் தொடர்பான சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படுகின்றன. முதலில் குறிப்பிடப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், நாம் நமக்குள் பேசும் விதத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எதிர்கால பேரழிவு நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க அவசரப்படாமல் இருப்பது மற்றும் மிகவும் எதிர்மறையான படங்களில் நம்மை மூழ்கடிப்பதற்குப் பதிலாக சேர்க்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.
நிதானமாக செயல்படுங்கள்
"அமைதியாக செயல்படு" என்ற பகுதியுடன் புத்தகம் முடிவடைகிறது. இந்தத் தொகுதியின் விவரிப்பு செயல்களுடன் தொடர்புடையது என்று கருதுவது எளிது, ஏனென்றால் நாம் ஆட்சியை எடுக்காவிட்டால் எதுவும் நடக்காது. வாசகர் கண்டுபிடிக்கப் போகும் முதல் விஷயம், "ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று கூறும் சில ஆலோசனைகள். மேலும் கொடுப்பதற்கு முன், மனிதர்களாகிய நாம் உண்மையில் எதை வழங்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
கையாளப்படும் பிற தலைப்புகள் அமைதியுடன் வாழ அவை சுய பாதுகாப்பு பற்றியவை. நம்பிக்கைகளை மாற்றும் திறன், உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்கும் திறன் பற்றி பேசப்படுகிறது, நமது தேவைகளை அறிந்து, தேவைப்படும் போது உதவி கேட்கவும்.
ஆசிரியரைப் பற்றி, பாட்ரிசியா ராமிரெஸ் லோஃப்லர்
பாட்ரிசியா ராமிரெஸ்
பாட்ரிசியா ராமிரெஸ் லோஃப்லர் 1971 இல் ஸ்பெயினின் ஜராகோசாவில் பிறந்தார். ராமிரெஸ் பட்டம் பெற்றார் உளவியல். தொடர்ந்து மருத்துவ உளவியலில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், இது ஆசிரியரை முனைவர் பட்டம் பெற வழிவகுத்தது ஆளுமை, மதிப்பீடு மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைத் துறையில். இந்த உபதேச நிகழ்ச்சிகள் அனைத்தும் கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தில் நடந்தன.
ராமிரெஸ் பல்வேறு இயற்பியல் மற்றும் டிஜிட்டல் ஊடகங்களில் அதன் பங்களிப்புகள் மற்றும் மாநாடுகளால் இது உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது.. அதே வழியில், அவரது பெயர் தேசிய மற்றும் சர்வதேச அளவில் விளையாட்டு உளவியலில் மிக முக்கியமான நிபுணர்களில் ஒருவராகத் தோன்றுகிறது, அங்கு அவர் உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அணிகளுடன் தொடர்புடையவர்.
பாட்ரிசியா ராமிரெஸின் பிற புத்தகங்கள்
- அவர்கள் கால்பந்து வீரர்களாகவும், இளவரசிகளாகவும் ஏன் கனவு காண்கிறார்கள்? (2000);
- வாழ்க்கைக்கான பயிற்சி (2012);
- நீங்களே உதவுங்கள் (2013);
- நீங்கள் எப்படி வழிநடத்துகிறீர்கள், அப்படித்தான் போட்டியிடுகிறீர்கள் (2015);
- உன்னை நம்பு (2016);
- நீ வாழ வேண்டும் என்றால்... (2018);
- பிரீமியர் நம்பிக்கை (2018);
- அமைதியுடன் கல்வி கற்கவும் (2019);
- உங்கள் உறவை அழிக்க பத்து வழிகள் (2020);
- நாங்கள் சக்தி (2021).