Lev mer
Lev längre, minska din biologiska ålder och öka din vitalitet är ett praktiskt kompendium av övningar och träning skrivet av den asturiske ingenjören, skaparen av livsstils- och näringsinnehåll och författaren Marcos Vásquez. Verket gavs ut den 5 oktober 2023 på Grijalbo förlag. I den här boken fokuserar coachen också på att skapa verktyg så att människor kan få mer vitalitet och nya upplevelser.
Men leva längre för vad? Den revolutionära fitnessförfattaren kommenterar det Många människor vill ha ett längre liv, men de skulle inte veta vad de skulle göra med det om de hade det.. Dessutom ökar det medvetenheten om begrepp som "livslängd" och "livskvalitet". Dess titel tar också upp ett något existentiellt tema, dock utan att falla in i filosofisk indoktrinering.
Sammanfattning av Lev mer av Marcos Vasquez
De anmärkningsvärda skillnaderna mellan förväntad livslängd och livskvalitet
Även om de är släkt med varandra, väcker dessa två begrepp olika saker. Å ena sidan är medellivslängden den tid under vilken en människa fortsätter att existera. Medan livskvalitet å andra sidan hänvisar till mängden tid som spenderas i världen med god hälsa. Under de senaste åren har vetenskapen utökat den första faktorn.
Men trots de många studier som har genomförts i frågan, Det har inte varit möjligt att utveckla en formel som håller människor friska under en längre period. I denna mening kan människor leva efter åttioårsåldern, men det finns en stor möjlighet att minst femton procent av den perioden kommer att vara sjuk. Det är vad Marcos Vásquez vill arbeta med i sin nya bok.
Funktionell kapacitet och vitalitet
Den förväntade livslängden har förbättrats under de senaste hundra åren, särskilt när man talar om spädbarns- och mödradödlighet. Men, Hur håller man sig frisk under större delen av den förlängda livslängden? Marcos Vásquez tar upp detta ämne ur de äldres perspektiv, av de människor som bor fem, tio eller femton år på ett geriatriskt center utan att kunna röra sig eller njuta av sakerna de älskar på samma sätt som de gjorde när de var yngre.
Höj vitaliteten, förläng vitalitetskurvan, lev längre eller "fyra upp"
Lev mer hanterar en rad grundläggande begrepp för att förstå de verktyg som används i boken. Den första av dem är "förlänga vitalitet", vilket syftar på nå ett optimalt tillstånd tidigt för att nå medelåldern med högre rörlighet, fysisk styrka och sinnesstämning. Likaså nämner författaren att "förlänga vitalitetskurvan."
Det senare, tillsammans med "fyrkantigt", hänvisar till det faktum att, Även vid 75 eller 80 år kan en person springa, klättra eller utföra någon fysisk aktivitet med större frihet. Enligt bloggaren är det uppenbart att det kommer att ske en nedbrytning av musklerna, men detta ska ske väldigt gradvis, och inte plötsligt, som vanligtvis sker i de flesta fall.
Skillnader mellan kronologisk ålder och biologisk ålder
Ett annat av de viktigaste teman i detta arbete är en korrekt distinktion mellan biologiska och kronologiska åldrar. I stort sett uppträder eller förvärras många av dagens sjukdomar i hög ålder. Problem som diabetes, hjärtsjukdomar eller cancer tenderar att öka med ett tillstånd av kronologisk mognad: åldrande. Det är här författaren fördjupar sig i denna process.
I sin bok försöker Marcos Vásquez förklara vad åldrande är, varför det uppstår och hur man undviker det så mycket som möjligt. I det här sammanhanget, författaren talar om biologisk ålder, vilket är mycket mer flexibelt än det tidigare nämnda. Även de mest framstående forskarna har börjat undersöka om åldrande kan försenas genom träning, näringsmässiga, psykologiska och andliga metoder.
Bakom vetenskapen om livslängd
Lev mer Den presenteras som en praktisk guide som försöker lära ut tekniker för att sakta ner åldringsprocessen, för att förbättra människors livskvalitet och utseende. För det, Författaren tar vissa licenser och förlitar sig på verktyg som träning, som han anser vara den eviga ungdomens elixir, förutom taktik som Paleo-dieten och intermittent fasta.
Likaså Marcos Vásquez lär ut hur man stärker immunförsvaret, samt stimulerar könshormoner och absorberar bättre kosttillskott. Dessa måste naturligtvis utformas för att minska oxidativ stress, kroniska inflammationer och alla faktorer som ökar risken för snabbt åldrande.
Om författaren, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez föddes som ett astmatiskt och nästan alltid sjukligt barn.. Under sina första levnadsår tillbringade han mycket tid på sjukhuset och kämpade för att andas genom sin gasmask. Dessa processer, genetik och hans typ av aktiviteter och kost gjorde honom till en mager ung man. Snart, Han ville förbättra sin hälsa och estetik, så han började gå till gymmet.. Han var där i mer än tio år, men detta gav inte det önskade resultatet.
Efter ett tag, som vuxen, föll det Vásquez in att börja träna och äta precis som människor i den klassiska åldern. Tydligen, Både tränings- och kostrutinerna gav resultat. Processen motiverade Marcos att skapa Fitness Revolucionario, en blogg dedikerad till fysisk aktivitet och kost, där han har delat med sig av all sin kunskap om ämnet.
Författaren också har en av de mest lyssnade hälsopodcasterna på spanska: Radio Fitness Revolucionario. I den har han bjudit in en mängd experter inom olika ämnen, som kettlebells, CrossFit och personlig träning. Samtidigt har han de senaste åren gett ut flera böcker, vilket har hjälpt honom att fortsätta dela med sig av sina erfarenheter.
Andra böcker av Marcos Vásquez
- Revolutionerande fitness (2018);
- Obesegrad (2020);
- hälsosamt sinne (2021).