Када сте забринути за своје здравље, једна од првих тачака на које нападате је дијета. Тражите да водите рачуна о томе шта једете и научите нове навике у исхрани и исхрани које вам помажу да одржите своју идеалну тежину. И у неком тренутку погледате књиге о исхрани.
Ако јесте, а ви сте у тој ситуацији, Шта кажете на то да предложимо серију књига о исхрани и исхрани које вам могу помоћи да побољшате своје здравље? Погледајте листу коју смо припремили за вас.
Мозак ти је гладан
„Шта можемо да урадимо против емоционалне глади? Које су стратегије које заиста делују на губитку масти? Да ли је важнија дијета или вежбање? Да ли су лекови за гојазност успешни на ТикТоку за мене? Можемо ли да изазовемо своје гене или морамо да се задовољимо стандардним мишеленом? Ово је коначна књига која ће вам дати одговоре на ова и многа друга питања везана за губитак тежине.
Ову књигу је написао др Маријан Гарсија (Ботицариа Гарциа) и у њему покушава да раскине са митови и предрасуде које имамо и о прекомерној тежини и о гојазности напада оне који стварно утичу као што су адипоцити, микробиота или хормони. Наравно, он даје неке савете и промене како би помогао људима да науче како да изгубе масноћу и стекну здравље.
Револуција глукозе
„Побољшајте све аспекте свог здравља, од тежине, сна, жудње, расположења, енергије, коже... па чак и одложите старење помоћу научних трикова који се лако примењују и који вам помажу да контролишете ниво шећера у крви док још увек једете храну коју волите.
Написала Јессие Инцхауспе, ова књига покушава да вам исприча о глукози на разумљивији начин, тако да Можете знати шта ради у телу и како ћете, уравнотежујући његов унос, моћи да елиминишете уобичајене проблеме као што су умор, неплодност, акне, боре, дијабетес или хормонски проблеми.
Стога аутор нуди неколико трикова који ће нам помоћи да имамо здравију исхрану, на пример да једемо храну у правом редоследу, шта треба да једемо ако желите десерт или најбољи доручак да бисте имали више енергије.
То је микробиота, идиоте!
«Главобоље, отеклине после јела, алергије, атопијски дерматитис, они вишак килограма којих је немогуће да се решите... Неки од ових проблема вам могу звучати познато, али да ли сте знали да сви они могу бити повезани са дисбалансом у микробиота?“.
Др Сари Арпонен стоји иза ове књиге у којој покушава да говори о томе како микробиота коју имамо у себи, те милијарде микроорганизама, може у великој мери утицати на здравље тела. А оно што нам објашњава је то Ове „мале бубице“ су одговорне за то како нам се храна осећа, како изгледа наша кожа или колико добро радимо по сећању.
Живите дуже: Смањите своју биолошку старост и повећајте виталност
„Уз помоћ Маркоса Васкеза, најпризнатијег здравственог комуникатора на шпанском, ући ћемо у процес старења људског тела да бисмо открили шта је то, зашто и како старимо.”
Последња ствар коју желимо у животу је да остаримо. И, ако то урадимо (јер је то неизбежно), боље са гвожђем здравља. Па, то је оно што Маркос Васкез жели да нам објасни јер у овом водичу имате Практични алати за одржавање виталности и здравља за успоравање старења.
Активирајте своје митохондрије
„У свету где су здравље и благостање приоритет, све више људи је заинтересовано за истраживање скривених чуда у сопственом телу. Један од његових кључева налази се у малој ћелијској органели, митохондријама, сићушним „фабрикама“ одговорним за претварање хранљивих материја које уносите у енергију за ваше тело.
Ако смо раније разговарали са вама о микробиоти уз помоћ др Сарија, овом приликом ће Антонио Валенцуела открити како митохондрије, активиране исхраном, вежбањем, одмором и управљањем стресом Они могу повећати вашу енергију и утицати на ваше здравље.
Моћ метаболизма
„Открића Френка Суареза о метаболизму, правилној исхрани и начину живота који су уједначено довели до побољшања здравља људи са прекомерном тежином, гојазношћу, хипотиреозом или дијабетесом, објашњена су у књизи.
Иако је ова књига стара (изашла је 2018. године), и даље је једна од „најдаровитијих“ и продата је у више од 600.000 примерака. Из мишљења из књиге, знање које стекнете помаже вам да сазнате више о метаболизму, како оно што једете утиче и на болести које настају ако не водите рачуна о себи. То вам даје основу за добру исхрану.
Моја дијета храмље: митови о исхрани у које сте навели
„У књизи Моја дијета храмље, Аитор Санцхез разбија многе митове везане за храну и објашњава нам које истине и лажи се крију иза многих вјеровања која обично потичу од недостатка ригорозних информација, манипулације рекламним порукама од стране прехрамбене индустрије, па чак и друштвене догме.
Написао је аутор Аитор Санцхез, у књизи ћемо пронаћи ситуације и радње које спроводимо и сматрамо да не штете никоме и стварности. Кроз ове примере помаже нам да започнемо здраву исхрану, без посебних дијета, али тачно знајући како да једете да бисте добили максималну корист.
Еволуциона исхрана: буђење врсте
„Дошло је време да се пробудимо као врста и повратимо навике предака које су одувек користиле нашем телу. Хуан Бола вам даје све потребне информације како бисте имали исправну еволуциону исхрану и саставља оне праксе које смо изгубили и које су такође неопходне за потпуно физичко и ментално здравље.
Аутор књиге Хуан Бола рецензира историја хране људских бића која се фокусира на те праксе „демонизације“ одређене хране да не прегоре, када у стварности нису тако лоши како изгледа. Дакле, нуди исправну нутритивну пирамиду засновану на годишњим добима како би вам пружила алате за добро јело.
Реци ми шта једеш па ћу ти рећи које бактерије имаш
„Много пута патимо од умора, лошег расположења, анксиозности, стреса, па чак и пробавне тегобе коју лечимо само лековима. Бланка Гарсија-Ореа, један од најутицајнијих нутрициониста у нашој земљи, дели кључеве за разумевање како цревне бактерије утичу на ваше мисли, обрасце понашања и њихову улогу у болестима и квалитету живота.
За њу, Интестинална микробиота има много везе са здрављем тела. Дакле, он вас учи више о томе и даје вам савете да га побољшате, знајте шта да једу и чак пружа једноставне и здраве рецепте.
Обратите пажњу на упалу: Водич за борбу против хроничне упале и побољшање вашег имунолошког система
„Мигрене, алергије, проблеми са штитном жлездом и хормонима, гастритис, иритабилна црева, аутоимуне болести, прекомерна тежина без обзира на дијету, акне, екцем, отечен стомак, затвор, задржавање течности, болови у мишићима и зглобовима, ниска енергија... ово је то "Само почетак листе болести и стања која се могу повезати са имунолошким системом који виче на вас: ми смо упаљени!"
Завршавамо овом књигом др Габријеле Поцови, специјалисте за имуни систем. У њему можете пронаћи а водич за хроничне упале, проблем који није познат, али који би могао да објасни многе случајеве чудних болести (у смислу изгледа), прекомерна тежина или гојазност упркос дијети, отечен стомак...
Можете ли препоручити још неке књиге о исхрани и дијететици за које мислите да су занимљиве? Читамо вас у коментарима.