Kiedy martwisz się o swoje zdrowie, jednym z pierwszych punktów, na które zwracasz uwagę, jest dieta. Chcesz zadbać o to, co jesz i nauczyć się nowych nawyków żywieniowych i żywieniowych, które pomogą Ci utrzymać idealną wagę. I w pewnym momencie zaglądasz do książek o żywieniu.
Jeśli tak i jesteś w takiej sytuacji, A może zaproponujemy serię książek na temat diety i odżywiania, które mogą pomóc Ci poprawić zdrowie? Zerknij na listę, którą dla Ciebie przygotowaliśmy.
Twój mózg jest głodny
«Co możemy zrobić z emocjonalnym głodem? Jakie strategie naprawdę działają, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? Ważniejsza jest dieta czy aktywność fizyczna? Czy leki na otyłość, które są skuteczne na TikToku, są dla mnie? Czy możemy rzucić wyzwanie naszym genom, czy musimy zadowolić się standardowym Michelinem? To wyczerpująca książka, która da Ci odpowiedzi na te i wiele innych pytań związanych z odchudzaniem.
Ta książka została napisana przez Doktor Marián García (Boticaria García) i w nim próbuje zerwać z mity i uprzedzenia, jakie mamy na temat zarówno nadwagi, jak i otyłości atakowanie tych, które naprawdę wpływają, takich jak adipocyty, mikroflora czy hormony. Oczywiście podaje kilka wskazówek i zmian, które pomogą ludziom nauczyć się tracić tłuszcz i zyskiwać zdrowie.
Rewolucja glukozowa
«Popraw wszystkie aspekty swojego zdrowia, od wagi, snu, apetytu, nastroju, energii, skóry... a nawet opóźnij starzenie się dzięki łatwym do wdrożenia, opartym na nauce trikom, które pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi, jednocześnie jedząc potrawy, które kochasz.
Książka ta, napisana przez Jessie Inchauspé, stara się opowiedzieć o glukozie w bardziej zrozumiały sposób Możesz wiedzieć, co robi w organizmie i jak, równoważąc jego spożycie, możesz wyeliminować typowe problemy, takie jak zmęczenie, niepłodność, trądzik, zmarszczki, cukrzyca lub problemy hormonalne.
Autorka proponuje zatem kilka trików, które pomogą nam zachować zdrowszą dietę, np. spożywanie pokarmów w odpowiedniej kolejności, co jeść, jeśli chcemy, żeby deser czy najlepsze śniadanie miało więcej energii.
To mikrobiota, idioto!
«Bóle głowy, obrzęki po jedzeniu, alergie, atopowe zapalenie skóry, te dodatkowe kilogramy, których nie da się pozbyć... Niektóre z tych problemów mogą wydawać się Ci znajome, ale czy wiesz, że wszystkie mogą wiązać się z zaburzeniem równowagi w organizmie? mikrobiota? ».
Autorką tej książki jest dr Sari Arponen, w której stara się opowiedzieć o tym, jak mikroflora, którą mamy w sobie, te miliardy mikroorganizmów, może znacząco wpłynąć na zdrowie organizmu. I to nam wyjaśnia Te „małe robaki” odpowiadają za to, jak odbieramy jedzenie, jak wygląda nasza skóra i jak dobrze radzimy sobie z pamięcią.
Żyj dłużej: zmniejsz swój wiek biologiczny i zwiększ swoją witalność
„Z pomocą Marcosa Vázqueza, najbardziej znanego w języku hiszpańskim propagatora zdrowia, zagłębimy się w proces starzenia się ludzkiego ciała, aby odkryć, co to jest oraz dlaczego i jak się starzejemy.”.
Ostatnią rzeczą, jakiej pragniemy w życiu, jest starzenie się. A jeśli to zrobimy (bo jest to nieuniknione), lepiej z żelaznym zdrowiem. Cóż, to właśnie chce nam wyjaśnić Marcos Vázquez, ponieważ w tym przewodniku masz Praktyczne narzędzia pozwalające zachować witalność i zdrowie, aby spowolnić proces starzenia.
Aktywuj swoje mitochondria
«W świecie, w którym zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetem, coraz więcej ludzi jest zainteresowanych odkrywaniem cudów ukrytych we własnym ciele. Jeden z jego kluczy znajduje się w małej organelli komórkowej, mitochondriach, maleńkich „fabrykach” odpowiedzialnych za przekształcanie spożywanych składników odżywczych w energię dla organizmu.
Jeśli wcześniej rozmawialiśmy z Państwem o mikrobiocie z pomocą dr Sari, to przy tej okazji to Antonio Valenzuela odkryje, w jaki sposób mitochondria, aktywowane poprzez dietę, ćwiczenia, odpoczynek i radzenie sobie ze stresem Mogą zwiększyć Twoją energię i wpłynąć na Twoje zdrowie.
Siła metabolizmu
„W książce wyjaśniono odkrycia Franka Suáreza na temat metabolizmu, prawidłowej diety i stylu życia, które w jednolity sposób przyniosły poprawę stanu zdrowia osób z nadwagą, otyłością, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą”.
Chociaż ta książka jest stara (została opublikowana w 2018 r.), nadal jest jedną z najbardziej „utalentowanych” i sprzedała się w ponad 600.000 XNUMX egzemplarzy. Z opinii zawartych w książce wynika, że zdobyta wiedza pozwala lepiej poznać metabolizm, jak to, co jesz, wpływa na choroby, które występują, jeśli nie dbasz o siebie. Daje podstawy dobrego odżywiania.
Moja dieta kuleje: mity żywieniowe, w które wmówiono Ci
„W książce Moja dieta kuleje Aitor Sánchez obala wiele mitów związanych z jedzeniem i wyjaśnia, jakie prawdy i kłamstwa kryją się za wieloma przekonaniami, które zwykle wynikają z braku rygorystycznych informacji, manipulacji przekazami reklamowymi przez branżę spożywczą, a nawet dogmaty społeczne.
Napisana przez autora Aitora Sáncheza książka odnajdziemy sytuacje i działania, które podejmujemy i które naszym zdaniem nie szkodzą nikomu i rzeczywistości. Dzięki tym przykładom pomaga nam rozpocząć zdrową dietę, bez specjalnych diet, ale wiedząc dokładnie, jak się odżywiać, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Odżywianie ewolucyjne: przebudzenie gatunku
„Nadszedł czas, aby obudzić się jako gatunek i odzyskać nawyki przodków, które zawsze przynosiły korzyści naszemu organizmowi. Juan Bola przekazuje Ci wszystkie niezbędne informacje, abyś mógł mieć prawidłową dietę ewolucyjną i zestawia te praktyki, które utraciliśmy, a które są również niezbędne dla pełnego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Autor książki, Juan Bola, recenzuje historia żywności ludzi, skupiająca się na praktykach „demonizowania” niektórych pokarmów żeby się nie wypaliły, choć w rzeczywistości nie są takie złe, jak się wydaje. W ten sposób oferuje prawidłową piramidę żywieniową opartą na porach roku, która daje narzędzia do dobrego odżywiania.
Powiedz mi, co jesz, a powiem ci, jakie masz bakterie
«Wiele razy cierpimy na zmęczenie, zły nastrój, niepokój, stres, a nawet dyskomfort trawienny, który leczymy jedynie lekami. Blanca García-Orea, jedna z najbardziej wpływowych dietetyków w naszym kraju, dzieli się kluczami do zrozumienia, w jaki sposób bakterie jelitowe wpływają na Twoje myśli, wzorce zachowań oraz ich rolę w chorobach i jakości życia.
Dla niej Mikrobiota jelitowa ma duży wpływ na zdrowie organizmu. W ten sposób uczy Cię więcej na ten temat i daje rady, jak to ulepszyć, wiesz co zjeść a nawet zapewnia proste i zdrowe przepisy.
Zwróć uwagę na stany zapalne: Przewodnik po walce z przewlekłymi stanami zapalnymi i poprawie układu odpornościowego
«Migreny, alergie, problemy z tarczycą i hormonami, zapalenie błony śluzowej żołądka, jelita drażliwego, choroby autoimmunologiczne, nadwaga niezależnie od liczby diet, trądzik, egzema, wzdęty brzuch, zaparcia, zatrzymanie płynów, bóle mięśni i stawów, niski poziom energii... to jest to „Dopiero początek listy chorób i stanów, które można powiązać z układem odpornościowym, który krzyczy na ciebie: mamy stan zapalny!”
Kończymy książką dr Gabrieli Pocovi, specjalistki od układu odpornościowego. Można w nim znaleźć m.in przewodnik po przewlekłym zapaleniu, problemie nieznanym, ale mogącym wyjaśnić wiele przypadków dziwnych chorób (w sensie wyglądu), nadwaga lub otyłość pomimo diety, wzdęty brzuch...
Czy możesz polecić jeszcze jakieś książki o żywieniu i dietetyce, które Twoim zdaniem są ciekawe? Czytamy Cię w komentarzach.