Hidup lebih
Hidup lebih lama, kurangkan usia biologi anda dan tingkatkan daya hidup anda ialah ringkasan praktikal latihan dan latihan yang ditulis oleh jurutera Asturian, pencipta kandungan gaya hidup dan pemakanan serta pengarang Marcos Vásquez. Karya itu diterbitkan pada 5 Oktober 2023 oleh rumah penerbitan Grijalbo. Dalam buku ini, jurulatih juga memberi tumpuan kepada mencipta alat supaya orang ramai boleh memperoleh lebih banyak tenaga dan pengalaman baharu.
Tetapi hidup lebih lama untuk apa? Pengarang kecergasan revolusioner mengulas bahawa Ramai orang mahukan kehidupan yang lebih panjang, tetapi mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya jika mereka memilikinya.. Di samping itu, ia meningkatkan kesedaran tentang konsep seperti "jangka hayat" dan "kualiti hidup." Tajuknya juga membincangkan tema yang agak wujud, walaupun tanpa jatuh ke dalam indoktrinasi falsafah.
Sinopsis dari Hidup lebih oleh Marcos Vasquez
Perbezaan ketara antara jangka hayat dan kualiti hidup
Walaupun ia berkaitan antara satu sama lain, kedua-dua konsep ini menimbulkan perkara yang berbeza. Di satu pihak, jangka hayat adalah masa di mana manusia terus wujud. Manakala, sebaliknya, kualiti hidup merujuk kepada jumlah masa yang dihabiskan di dunia dalam keadaan sihat. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sains telah memperluaskan faktor pertama.
Walau bagaimanapun, di sebalik pelbagai kajian yang telah dijalankan mengenai perkara tersebut, Tidak mungkin untuk membangunkan formula yang memastikan orang sihat untuk tempoh yang lebih lama. Dalam pengertian ini, manusia boleh hidup melebihi usia lapan puluh tahun, tetapi terdapat kemungkinan besar sekurang-kurangnya lima belas peratus daripada tempoh itu akan dibelanjakan dengan sakit. Itulah yang Marcos Vásquez cuba usahakan dalam buku baharunya.
Kapasiti dan daya hidup berfungsi
Jangka hayat telah bertambah baik sejak seratus tahun yang lalu, terutamanya apabila bercakap tentang kematian bayi dan ibu. Tetapi, Bagaimana untuk kekal sihat untuk kebanyakan jangka hayat yang dilanjutkan? Marcos Vásquez menangani topik ini dari perspektif orang tua, mereka yang tinggal lima, sepuluh atau lima belas tahun di pusat geriatrik tanpa dapat bergerak atau menikmati perkara yang mereka suka dengan cara yang sama seperti semasa mereka masih muda.
Meningkatkan daya hidup, memanjangkan lengkung daya hidup, hidup lebih lama atau "persegi"
Hidup lebih mengendalikan satu siri konsep asas untuk memahami alatan yang digunakan dalam buku. Yang pertama daripada mereka adalah "lanjutkan daya hidup", yang merujuk kepada mencapai keadaan optimum awal untuk mencapai umur pertengahan dengan tahap mobiliti yang lebih tinggi, kekuatan fizikal dan kecenderungan fikiran. Begitu juga, penulis menyebut "memperluaskan lengkung daya hidup."
Yang terakhir, bersama-sama dengan "persegi", merujuk kepada fakta bahawa, Walaupun pada usia 75 atau 80 tahun, seseorang mungkin boleh berlari, memanjat, atau melakukan sebarang aktiviti fizikal dengan kebebasan yang lebih besar. Menurut penulis blog itu, adalah jelas bahawa akan berlaku kemerosotan otot, tetapi ini sepatutnya berlaku secara beransur-ansur, dan tidak secara tiba-tiba, seperti yang biasanya berlaku dalam kebanyakan kes.
Perbezaan antara umur kronologi dan umur biologi
Satu lagi tema terpenting karya ini ialah perbezaan yang betul antara umur biologi dan kronologi. Secara umum, banyak penyakit hari ini muncul atau bertambah buruk pada usia lanjut. Masalah seperti diabetes, penyakit jantung atau kanser cenderung meningkat dengan keadaan kematangan kronologi: penuaan. Di sinilah penulis mendalami proses ini.
Dalam bukunya, Marcos Vásquez cuba menjelaskan apa itu penuaan, mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengelakkannya sebanyak mungkin. Dalam pengertian ini, penulis bercakap tentang umur biologi, yang jauh lebih fleksibel daripada yang disebutkan di atas. Malah saintis yang paling terkemuka telah mula menyiasat sama ada penuaan boleh ditangguhkan melalui senaman, pemakanan, psikologi dan amalan rohani.
Di sebalik ilmu panjang umur
Hidup lebih Ia dibentangkan sebagai panduan praktikal yang bertujuan untuk mengajar teknik untuk memperlahankan proses penuaan, untuk meningkatkan kualiti hidup dan penampilan orang. Untuk ia, Pengarang mengambil beberapa lesen, dan bergantung pada alatan seperti senaman, yang dia anggap sebagai elixir keremajaan abadi, sebagai tambahan kepada taktik seperti diet Paleo dan puasa sekejap.
Begitu juga, Marcos Vásquez mengajar cara meningkatkan sistem imun, serta merangsang hormon seks dan menyerap makanan tambahan yang lebih baik. Ini, sudah tentu, mesti direka untuk mengurangkan tekanan oksidatif, keradangan kronik dan semua faktor yang meningkatkan risiko penuaan yang cepat.
Mengenai pengarang, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez dilahirkan sebagai kanak-kanak asma dan hampir selalu sakit.. Semasa tahun pertama hidupnya, dia menghabiskan banyak masa di hospital, bergelut untuk bernafas melalui topeng gasnya. Proses, genetik dan jenis aktiviti dan dietnya mengubahnya menjadi seorang lelaki muda yang kurus. Tidak lama lagi, Dia mahu meningkatkan kesihatan dan estetikanya, jadi dia mula pergi ke gim.. Dia berada di sana selama lebih dari sepuluh tahun, tetapi ini tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Selepas beberapa ketika, sebagai orang dewasa, Vásquez terfikir untuk memulakan latihan dan makan seperti orang zaman klasik. nampaknya, Kedua-dua latihan dan rutin pemakanan membuahkan hasil. Proses itu mendorong Marcos untuk mencipta Fitness Revolucionario, sebuah blog yang didedikasikan untuk aktiviti fizikal dan pemakanan, di mana dia telah berkongsi semua pengetahuannya tentang subjek itu.
Penulis juga mempunyai salah satu podcast kesihatan yang paling banyak didengari dalam bahasa Sepanyol: Radio Fitness Revolucionario. Di dalamnya, beliau telah menjemput ramai pakar dalam pelbagai topik, seperti kettlebells, CrossFit dan latihan peribadi. Pada masa yang sama, dalam beberapa tahun kebelakangan ini beliau telah menerbitkan beberapa buku, yang telah membantu beliau terus berkongsi pengalamannya.
Buku lain oleh Marcos Vásquez
- Kecergasan Revolusi (2018);
- tak terkalahkan (2020);
- minda yang sihat (2021).