तात्कालिकता आणि तांत्रिक गोंधळाने चिन्हांकित केलेल्या जगात, प्रख्यात मानसोपचारतज्ज्ञ मरियम रोजास एस्टापे तिच्या पुढील साहित्यिक प्रकाशनासह एक प्रमुख आवाज म्हणून उदयास आली, "आपले मन पुनर्प्राप्त करा, आपले जीवन परत मिळवा." त्याच्या पुस्तकात, Estapé समकालीन समाजातील लक्ष कमी होण्याच्या परिणामावर कुशलतेने लक्ष वेधून घेतात, तंत्रज्ञान आणि सामाजिक दबावांनी आपल्या एकाग्रतेच्या क्षमतेला कसा आकार दिला आहे आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम केला आहे.
या लेखात, आम्ही तुम्हाला "Recover your mind, reconquer your life" सादर करत आहोत, मरियम रोजास एस्टेपेचे पुढील प्रकाशन 3 एप्रिल, 2024 रोजी नियोजित आहे. या शानदार प्रकाशनासोबत काय येणार आहे याचे एक छोटेसे पूर्वावलोकन आम्ही तुम्हाला देत आहोत, ज्यासाठी मनोचिकित्सक आम्हाला सवय आहे, सह डोपामाइन हा तात्कालिकतेने "आंधळा" झालेल्या समाजातील मध्यवर्ती घटक म्हणून की डिजिटल युग आणि इतर घटकांनी आम्हाला आणले आहे.
सारांश
कसे वाचवायचे लक्ष गमावले विचलित जगात हायपरकनेक्ट केलेले.
आम्ही वाढत्या अधीर आणि चिडचिड आणि आम्ही कमी सहन करतो वेदना तुमच्या लक्षात आले आहे की तुमच्यासाठी लक्ष देणे कठीण आहे? कोणाला वाटले नाही चिंता गेल्या वर्षी? कोणाला वाईट सहन होत नाही कंटाळवाणेपणा आणि वेदना?
च्या युगात आपण राहतो तात्काळ समाधानमध्ये तात्काळ संस्कृती आणि बक्षिसे, आम्ही एका बटणाच्या क्लिकवर आनंद शोधतो. आम्ही एक व्यस्त आणि तीव्र जीवन जगतो, आणि सह modo जलद सक्रिय. आहेत भावनिक ड्रग व्यसनी अनेक विचलनाने भरलेले. या सर्वांचा आपल्या महत्त्वाच्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याच्या, खोलवर जाण्याच्या आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
चांगली बातमी ती आहे आपण हरवलेले लक्ष वाचवू शकतो, स्वतःशी आणि आपल्या सभोवतालच्या अद्भुत सर्व गोष्टींशी पुन्हा कनेक्ट व्हा आणि ते भावनिक संतुलन शोधण्यासाठी ज्याची आपल्याला खूप इच्छा आहे.
या पुस्तकात, डॉ. मारियन रोजास एस्टापे, सह त्याची माहितीपूर्ण आणि वैज्ञानिक शैली, या आणि इतर प्रश्नांचा शोध घेतो. ची ओळख करून देते डोपामाइन, आनंद संप्रेरक, आणि ते तात्काळ बक्षिसे शोधण्यावर कसा परिणाम करते जे दिवसाचा क्रम आहे.
आपले मन पुनर्प्राप्त करा, आपले जीवन पुन्हा मिळवा हे आपल्याला कसे व्यवस्थापित करावे हे माहित नसलेल्या भावनांमध्ये गुंतलेले आढळल्यास आपण कोणते वर्तन दाखवतो याचा विचार करणे थांबविण्यास मदत करेल आणि स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आपल्याला साधने प्रदान करेल. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा.
लेखकाबद्दल
मारियन रोजास एस्टापे
डॉ. मारियन रोजास इस्टापे आहेत मनोचिकित्सक नवारा विद्यापीठातून औषध आणि शस्त्रक्रिया मध्ये पदवीधर झाले. तो माद्रिदमधील रोजास एस्टेप इन्स्टिट्यूटमध्ये काम करतो आणि त्याचे व्यावसायिक कार्य प्रामुख्याने चिंता, नैराश्य, व्यक्तिमत्त्व विकार, वर्तणूक विकार, शारीरिक रोग आणि आघात असलेल्या लोकांच्या उपचारांवर केंद्रित आहे.
माहितीपूर्ण पदव्युत्तर पदवी
समकालीन मानसोपचाराच्या लँडस्केपमध्ये, मरियम रोजास एस्टापे एक अग्रगण्य व्यक्तिमत्त्व म्हणून उदयास आली आहे, तिचे प्रख्यात वडील, मानसोपचारतज्ज्ञ लुईस रोजास यांच्या पावलावर पाऊल ठेवून. तिचा प्रभाव स्पेनच्या सीमा ओलांडत आहे, तिने स्वतःला राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर उत्कृष्ट मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणून स्थापित केले आहे.
विविध माध्यमांद्वारे, परिषदा, मुलाखती, वैज्ञानिक प्रकाशने आणि स्वयं-मदत पुस्तके याद्वारे त्यांचे माहितीपूर्ण कार्य त्यांची बांधिलकी दर्शवते. मानसोपचारविषयक ज्ञान सर्वसामान्यांना उपलब्ध करून देण्यासाठी. स्पष्ट आणि प्रवेशयोग्य भाषेसह, एस्टेपेने उच्च व्यावहारिक मूल्याचे ज्ञान प्रसारित करण्यात आणि बऱ्याच लोकांना मदत करण्यास व्यवस्थापित केले आहे, हे कौशल्य तिला तिच्या क्षेत्रात वेगळे करते. अशी क्षमता ज्याने तिला व्यापक लोकांद्वारे प्रशंसनीय व्यक्तिमत्त्व बनवले आहे.
तुझे नवीन पुस्तक, "आपले मन पुनर्प्राप्त करा, आपले जीवन परत मिळवा", 3 एप्रिल, 2024 रोजी प्रकाशनासाठी नियोजित, एका महत्त्वपूर्ण विषयावर लक्ष केंद्रित करते: तांत्रिक सर्वव्यापी आणि वर्तमान जीवनशैलीमुळे निर्माण झालेली लक्षाची कमतरता.
“तुमचे मन पुनर्प्राप्त करा, तुमचे जीवन पुन्हा मिळवा”: मरियम रोजास एस्टापे डिजिटल युगात लक्ष कमी होण्याच्या परिणामास संबोधित करते
तात्कालिकता आणि अतिउत्पादकतेचे युग
एस्टापे दाखवतो की तंत्रज्ञानाची तात्कालिकता, ज्यावर आपण एका साध्या क्लिकने प्रवेश करतो, त्याने कसे निर्माण केले आहे डोपामाइनवर अवलंबून असलेला समाज, निराशेसाठी कमी सहिष्णुता निर्माण करतो. मनोचिकित्सकाच्या मते, ही घटना अस्वस्थ भावनांना कारणीभूत ठरते ज्यामुळे आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो. डिजिटल सवयींवर मर्यादा घालून, अधिक जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित करण्याकडे पुनर्निर्देशित करून नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याचा प्रस्ताव पुस्तकात आहे.
हे काम केवळ तांत्रिक अवलंबित्वाकडे निर्देश करत नाही, तर त्याकडेही लक्ष देते वेग आणि सुपरउत्पादकतेला प्रोत्साहन देणारे सामाजिक दबाव पाश्चात्य समाजात. अधिक आनंद मिळविण्यासाठी श्रोत्यांना भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे शहाणपण पुन्हा प्राप्त करण्यास उद्युक्त करून विश्रांती आणि आत्मनिरीक्षण कसे कमी केले जाते यावर Estapé प्रकाश टाकते.
डोपामाइन लूप खंडित करा आणि आपले जीवन परत मिळवा
एस्टेपचा प्रस्ताव टीकेच्या पलीकडे जातो, ऑफर करतो डिजिटल मेल्स्ट्रॉममध्ये गमावलेले लक्ष पुनर्प्राप्त करण्यासाठी व्यावहारिक उपाय. हे श्रोत्यांना वर्तमान क्षणाविषयी जागरूक होण्यासाठी आमंत्रित करते, आत्मनिरीक्षण आणि विश्रांतीला संपूर्ण जीवनासाठी आवश्यक घटक म्हणून प्रोत्साहित करते.
मरियम रोजास एस्टापे, तिच्या पुढील कार्याद्वारे, डिजिटल उत्तेजनांनी भरलेल्या समाजात मानसिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करणारी मार्गदर्शक म्हणून उभी आहे. त्याचा आवाज सारखा गुंजतो स्वतःच्या मनाशी आणि भावनांशी संबंध शोधण्यासाठी एक बीकन, अशा जगातील एक मौल्यवान स्मरणपत्र जे अनेकदा विराम आणि प्रतिबिंब यांचे महत्त्व विसरते.
डोपामाइन आणि रिवॉर्ड सिस्टम
डोपामाइन हे मेंदूतील तथाकथित बक्षीस प्रणालीचे आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर आहे आणि आनंद आणि प्रेरणा नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.. तंत्रज्ञान आणि इतर व्यसनाधीन उत्तेजना, जसे की औषधे, काही खाद्यपदार्थ, सक्तीची खरेदी आणि इतर वाईट सवयी, ही प्रणाली तीव्रतेने सक्रिय करतात, डोपामाइनची पातळी वाढवतात आणि तत्काळ बक्षीसांसाठी सतत शोध तयार करतात.
हे अतिउत्साह अवलंबित्वाकडे नेतो, आपल्याला त्वरित समाधानासाठी गुलाम बनवतो. दुसऱ्या शब्दात, "डोपामाइन नशा" आपल्याला अधीर आणि लहरी बनवते, आता, इथे आणि आता सर्वकाही हवे आहे, एखाद्या गरीब मुलासारखे.
लक्ष आणि निराशा सहिष्णुतेवर प्रभाव
च्या सतत प्रदर्शनासह डोपामाइन वाढवणाऱ्या उत्तेजनांमुळे आमची लक्ष देण्याची क्षमता कमी होते आणि आम्हाला निराशा कमी सहनशील बनते. हे लक्ष कमी होणे आपल्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांवर परिणाम करते जसे की उत्पादकता आणि परस्पर संबंध, त्यामुळे आपले भावनिक कल्याण कमी होते. झटपट तृप्ततेच्या सततच्या शोधामुळे एक हानिकारक चक्र निर्माण झाले आहे जे आपण लवकरात लवकर आपले जीवन परत मिळवण्यासाठी तोडले पाहिजे.
पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डिजिटल डिटॉक्स करा
या लूपमधून बाहेर पडण्यासाठी वचनबद्धता आवश्यक आहे. इच्छाशक्ती किंवा प्रयत्नाशिवाय कोणताही बदल होत नाही. काही सवयींमध्ये काही बदल केल्यास आपल्या लक्षावर नियंत्रण मिळवणे शक्य आहे. रोज. या अर्थाने, डिजिटल डिटॉक्स हे अंमलात आणण्यासाठी प्रथम मार्गदर्शक तत्त्वांपैकी एक आहे. या कारणास्तव, मरियम रोजास एस्टापेने आपल्या पुस्तकात "आपले मन पुनर्प्राप्त करा, आपले जीवन पुनर्संचयित करा", आपण ज्या तात्कालिकतेच्या युगात राहतो त्याबद्दल जागरूक होण्याचा प्रस्ताव मांडला आहे. त्याच्या दृष्टिकोनाचा समावेश आहे तंत्रज्ञानाच्या वापरावर मर्यादा सेट करा, अधिक अर्थपूर्ण क्रियाकलापांकडे लक्ष केंद्रित करा आणि आत्मनिरीक्षण करा. लक्ष केंद्रित पुनर्प्राप्त करून, निराशेचा सामना करण्याची क्षमता पुनर्संचयित केली जाऊ शकते आणि भावनिक, उत्पादक आणि नातेसंबंधित जीवनाची गुणवत्ता सुधारली जाऊ शकते.