Gyvenk daugiau
Gyvenkite ilgiau, sumažinkite savo biologinį amžių ir padidinkite gyvybingumą yra praktinis pratimų ir treniruočių sąvadas, kurį parašė Astūrijos inžinierius, gyvenimo būdo ir mitybos turinio kūrėjas ir autorius Marcosas Vásquezas. Kūrinį 5 metų spalio 2023 dieną išleido leidykla Grijalbo. Šioje knygoje treneris taip pat daug dėmesio skiria įrankių kūrimui, kad žmonės įgytų daugiau gyvybingumo ir naujos patirties.
Bet dėl ko gyventi ilgiau? Revoliucinis kūno rengybos autorius tai komentuoja Daugelis žmonių nori ilgesnio gyvenimo, bet nežinotų, ką su juo daryti, jei jį turėtų.. Be to, jis didina informuotumą apie tokias sąvokas kaip „gyvenimo trukmė“ ir „gyvenimo kokybė“. Jo pavadinime taip pat nagrinėjama šiek tiek egzistencinė tema, nors ir nepatenka į filosofinę indoktrinaciją.
Santrauka Gyvenk daugiau pateikė Marcosas Vasquezas
Žymūs skirtumai tarp gyvenimo trukmės ir gyvenimo kokybės
Nors jos yra susijusios viena su kita, šios dvi sąvokos sukelia skirtingus dalykus. Viena vertus, gyvenimo trukmė yra laikas, per kurį žmogus ir toliau egzistuoja. Kita vertus, gyvenimo kokybė reiškia laiką, praleistą pasaulyje esant gerai sveikatai. Pastaraisiais metais mokslas išplėtė pirmąjį veiksnį.
Tačiau nepaisant daugybės šiuo klausimu atliktų tyrimų, Nebuvo įmanoma sukurti formulės, kuri ilgą laiką išliktų sveiki žmonės. Šia prasme žmonės gali gyventi ir vyresni nei aštuoniasdešimties metų amžiaus, tačiau yra didelė tikimybė, kad mažiausiai penkiolika procentų šio laikotarpio praleis sirgdami. Būtent tai Marcosas Vásquezas ir siekia dirbti savo naujoje knygoje.
Funkcinis pajėgumas ir gyvybingumas
Gyvenimo trukmė per pastaruosius šimtą metų pailgėjo, ypač kalbant apie kūdikių ir motinų mirtingumą. bet, Kaip išlikti sveikiems didžiąją dalį to pailginto gyvenimo? Marcosas Vásquezas nagrinėja šią temą iš pagyvenusių žmonių, tų žmonių, kurie penkerius, dešimt ar penkiolika metų gyvena geriatrijos centre, negalėdami judėti ar mėgautis mylimais dalykais taip pat, kaip būdami jaunesni, perspektyvos.
Padidinkite gyvybingumą, išplėskite gyvybingumo kreivę, gyvenkite ilgiau arba „padidinkite“
Gyvenk daugiau nagrinėja keletą pagrindinių sąvokų, kad suprastų knygoje naudojamas priemones. Pirmasis iš jų yra „išplėsti gyvybingumą“, kuris reiškia anksti pasiekti optimalią būseną, kad sulauktų vidutinio amžiaus ir didesnio judrumo, fizinė jėga ir proto nusiteikimas. Taip pat autorius mini „gyvybingumo kreivės pratęsimą“.
Pastarasis kartu su „kvadratu“ nurodo tai, kad Net sulaukęs 75 ar 80 metų žmogus gali bėgti, lipti ar atlikti bet kokią fizinę veiklą su didesne laisve. Anot tinklaraštininkės, akivaizdu, kad raumenys degraduos, tačiau tai turėtų vykti labai palaipsniui, o ne staiga, kaip dažniausiai nutinka.
Chronologinio amžiaus ir biologinio amžiaus skirtumai
Dar viena iš svarbiausių šio darbo temų – teisingas biologinio ir chronologinio amžiaus skirtumas. Apskritai, daugelis šiandieninių ligų atsiranda arba paūmėja sulaukus vyresnio amžiaus. Tokių problemų, kaip diabetas, širdies ligos ar vėžys, didėja chronologinė branda: senėjimas. Čia autorius giliai įsigilina į šį procesą.
Marcosas Vásquezas savo knygoje bando paaiškinti, kas yra senėjimas, kodėl tai vyksta ir kaip to kiek įmanoma išvengti. Šia prasme, rašytoja kalba apie biologinį amžių, kuris yra daug lankstesnis nei minėtasis. Netgi žymiausi mokslininkai pradėjo tirti, ar senėjimą galima atitolinti mankštinantis, mityba, psichologine ir dvasine praktika.
Už ilgaamžiškumo mokslo
Gyvenk daugiau Jis pateikiamas kaip praktinis vadovas, kuriuo siekiama išmokyti sulėtinti techniką senėjimo procesas, siekiant pagerinti žmonių gyvenimo kokybę ir išvaizdą. Už jį, Autorius gauna tam tikras licencijas ir remiasi tokiomis priemonėmis kaip mankšta, kurį jis laiko amžinos jaunystės eliksyru, be tokių taktikos kaip Paleo dieta ir protarpinis badavimas.
Taip pat Marcosas Vásquezas moko, kaip stiprinti imuninę sistemą, taip pat stimuliuoti lytinius hormonus ir geriau įsisavinti papildus. Jie, žinoma, turi būti sukurti taip, kad sumažintų oksidacinį stresą, lėtinius uždegimus ir visus veiksnius, didinančius greito senėjimo riziką.
Apie autorių Marcosą Vásquezą
Marcosas Vásquezas gimė kaip astma sergantis ir beveik visada sergantis vaikas.. Pirmaisiais gyvenimo metais jis daug laiko praleido ligoninėje, sunkiai kvėpuodamas per dujokaukę. Šie procesai, genetika ir jo veikla bei mityba pavertė jį niūriu jaunuoliu. Netrukus Jis norėjo pagerinti savo sveikatą ir estetiką, todėl pradėjo lankytis sporto salėje.. Jis ten išbuvo daugiau nei dešimt metų, tačiau tai nedavė norimo rezultato.
Po kurio laiko, suaugusiam, Vásquezui kilo mintis pradėti treniruotis ir valgyti taip, kaip klasikinio amžiaus žmonėms. Matyt, Tiek treniruotės, tiek mitybos rutina pasiteisino. Šis procesas paskatino Marcosą sukurti „Fitness Revolucionario“ – fizinei veiklai ir mitybai skirtą tinklaraštį, kuriame jis pasidalino visomis savo žiniomis šia tema.
Autorius taip pat turi vieną klausomiausių sveikatos podcast'ų ispanų kalba: „Radio Fitness Revolucionario“.. Į jį jis pakvietė daugybę ekspertų įvairiomis temomis, tokiomis kaip virdulys, CrossFit ir asmeninės treniruotės. Tuo pačiu metu pastaraisiais metais jis išleido keletą knygų, kurios padėjo jam ir toliau dalytis savo patirtimi.
Kitos Marcoso Vásquezo knygos
- Revoliucinis fitnesas (2018);
- Nepralenktas (2020);
- sveikas protas (2021).