건강이 걱정될 때 가장 먼저 공격하는 포인트 중 하나가 다이어트다. 귀하는 자신이 먹는 음식에 주의를 기울이고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 새로운 영양 및 식습관을 배우고자 합니다. 그러다 어느 순간 영양학 책을 보게 됩니다.
그렇다면, 당신이 그런 상황에 처해 있다면, 건강 증진에 도움이 될 수 있는 다이어트와 영양 관련 도서 시리즈를 제안해 보는 것은 어떨까요? 우리가 당신을 위해 준비한 목록을 살펴보십시오.
당신의 두뇌는 배고프다
“감정적 배고픔에 대해 우리는 무엇을 할 수 있나요? 지방 감량에 실제로 효과가 있는 전략은 무엇입니까? 다이어트나 운동이 더 중요할까요? TikTok에서 효과가 있는 비만 치료제가 저에게 맞나요? 우리는 우리의 유전자에 도전할 수 있습니까, 아니면 표준 미쉐린에 만족해야 합니까? 이 책은 체중 감량과 관련된 이러한 질문과 기타 많은 질문에 대한 답변을 제공하는 확실한 책입니다.
이 책의 저자는 다음과 같습니다. 마리안 가르시아 박사(Boticaria García) 그리고 그 속에서 그는 과체중과 비만에 대한 우리가 갖고 있는 오해와 편견 지방 세포, 미생물군 또는 호르몬과 같이 실제로 영향을 미치는 것들을 공격합니다. 물론 그는 사람들이 지방을 줄이고 건강을 얻는 방법을 배울 수 있도록 몇 가지 팁과 변경 사항을 제공합니다.
포도당 혁명
«체중, 수면, 갈망, 기분, 에너지, 피부 등 건강의 모든 측면을 개선하고, 식품을 섭취하면서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 구현하기 쉬운 과학 기반 트릭을 통해 노화를 지연시킬 수도 있습니다. 당신이 좋아하는 음식.
Jessie Inhauspé가 쓴 이 책은 포도당에 대해 좀 더 이해하기 쉬운 방식으로 설명하려고 합니다. 신체에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 섭취의 균형을 유지함으로써 피로, 불임, 여드름, 주름, 당뇨병 또는 호르몬 문제와 같은 일반적인 문제를 제거할 수 있는 방법을 알 수 있습니다.
따라서 저자는 올바른 순서로 음식을 먹는 것, 디저트를 먹고 싶다면 무엇을 먹어야 하는지, 더 많은 에너지를 얻기 위해 최고의 아침 식사 등 우리가 더 건강한 식생활을 하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령을 제공합니다.
그건 미생물군이야, 바보야!
«두통, 식사 후 붓기, 알레르기, 아토피성 피부염, 제거 불가능한 체중... 이러한 문제 중 일부는 여러분에게 친숙하게 들릴 수도 있지만, 이 모든 것이 신체의 불균형과 관련될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 미생물총? ».
Sari Arponen 박사는 우리 내부에 있는 수십억 개의 미생물이 신체 건강에 어떻게 큰 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기하려고 이 책을 쓴 사람입니다. 그리고 그것이 우리에게 설명하는 것은 이러한 "작은 벌레"는 음식이 우리에게 어떻게 느껴지는지, 피부가 어떻게 보이는지, 또는 우리가 기억에서 얼마나 잘 수행하는지를 담당합니다.
더 오래 산다: 생물학적 나이를 줄이고 활력을 높이세요
«스페인에서 가장 인정받는 건강 커뮤니케이터인 Marcos Vázquez의 도움으로 우리는 인체의 노화 과정을 탐구하여 노화가 무엇인지, 왜, 어떻게 노화되는지 알아볼 것입니다."
우리가 인생에서 마지막으로 원하는 것은 늙어가는 것입니다. 그리고 그렇게 한다면 (필연적이기 때문에) 철분 건강에 더 좋습니다. 글쎄요, 이것이 바로 Marcos Vázquez가 우리에게 설명하고 싶은 것입니다. 왜냐하면 이 가이드에서 여러분은 노화를 늦추기 위해 활력과 건강을 유지하는 실용적인 도구입니다.
미토콘드리아를 활성화하세요
“건강과 웰빙이 최우선인 세상에서 점점 더 많은 사람들이 자신의 몸 안에 숨겨진 경이로움을 탐구하는 데 관심을 갖고 있습니다. 그 열쇠 중 하나는 작은 세포 소기관인 미토콘드리아, 즉 섭취하는 영양소를 신체의 에너지로 전환하는 역할을 하는 작은 "공장"에서 발견됩니다.
이전에 Dr. Sari의 도움으로 미생물군에 대해 이야기했다면 이번에는 Antonio Valenzuela가 어떻게 미생물군에 대해 알아낼 것입니까? 식이요법, 운동, 휴식, 스트레스 관리를 통해 활성화되는 미토콘드리아 그들은 에너지를 증가시키고 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
신진 대사의 힘
"과체중, 비만, 갑상선 기능 저하증 또는 당뇨병이 있는 사람들의 건강 개선을 균일하게 가져온 신진 대사, 올바른 식습관 및 생활 방식에 대한 Frank Suárez의 발견이 이 책에 설명되어 있습니다."
이 책은 오래되었지만(2018년 출판), 여전히 가장 '영재적인' 책 중 하나로 600.000만 부 이상 팔렸습니다. 책의 의견 중, 습득한 지식은 신진대사에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와주며, 당신이 먹는 음식이 당신 자신을 돌보지 않으면 발생하는 질병에 어떻게 영향을 미치는지. 이는 좋은 영양을 위한 기초를 제공합니다.
내 식단이 절뚝거리고 있다: 당신이 믿게 된 영양 관련 신화
«나의 다이어트 절름발이에서 Aitor Sánchez는 음식과 관련된 많은 신화를 해체하고 일반적으로 엄격한 정보의 부족, 식품 산업의 광고 메시지 조작, 심지어는 심지어는 사회적 교리.
저자 아이토르 산체스가 쓴 이 책에서 우리는 누구에게도, 현실에도 해를 끼치지 않는 상황과 행동, 행동을 찾아볼 것이다. 이러한 예시를 통해 특별한 다이어트 없이도 건강한 다이어트를 시작할 수 있도록 도와주며, 그러나 최대의 이익을 얻기 위해 먹는 방법을 정확히 아는 것입니다.
진화 영양: 종의 각성
“종으로서 깨어나 항상 우리 몸에 유익했던 조상의 습관을 회복할 때가 왔습니다. Juan Bola는 올바른 진화론적 식단을 가질 수 있도록 필요한 모든 정보를 제공하고 우리가 잃어버렸으며 완전한 신체적, 정신적 건강에도 필수적인 관행을 정리합니다.
이 책의 저자인 후안 볼라(Juan Bola)는 특정 음식을 "악마화"하는 관행에 초점을 맞춘 인류의 음식 역사 실제로는 보이는 것만 큼 나쁘지 않지만 지치지 않도록하십시오. 따라서 계절에 따른 올바른 영양 피라미드를 제공하여 잘 먹을 수 있는 도구를 제공합니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 말해줘 내가 당신에게 어떤 박테리아가 있는지 말해줄게
“우리는 피곤함, 기분이 좋지 않음, 불안, 스트레스, 심지어 소화불량까지 겪는 경우가 많습니다. 이러한 불편함은 약물로만 치료할 수 있습니다. 우리나라에서 가장 영향력 있는 영양학자 중 한 명인 블랑카 가르시아-오레아(Blanca García-Orea)는 장내 박테리아가 생각, 행동 패턴, 질병 및 삶의 질에 미치는 역할에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 열쇠를 공유합니다.
그녀에게는 장내 미생물은 신체 건강과 많은 관련이 있습니다. 따라서 이에 대해 더 많은 것을 가르쳐주고 이를 개선하기 위한 조언을 제공합니다. 무엇을 먹을까 간단하고 건강한 레시피까지 제공합니다.
염증에 주의하세요: 만성 염증을 퇴치하고 면역 체계를 개선하기 위한 지침
«편두통, 알레르기, 갑상선 및 호르몬 문제, 위염, 과민성 대장, 자가면역 질환, 아무리 다이어트를 해도 과체중, 여드름, 습진, 복부 부종, 변비, 체액 저류, 근육 및 관절통, 기력 저하... 이것이 바로 "당신에게 비명을 지르는 면역체계와 연결될 수 있는 질병 및 상태 목록의 시작일 뿐입니다. 우리는 염증을 일으켰습니다!"
면역체계 전문가인 가브리엘라 포코비 박사의 이 책으로 마무리하겠습니다. 그 안에서 당신은 만성 염증에 대한 가이드, 알려지지 않았지만 이상한 질병의 많은 경우를 설명할 수 있는 문제 (외모의 의미에서), 다이어트에도 불구하고 과체중이나 비만, 배가 부풀어 오른다...
당신이 흥미롭다고 생각하는 영양학 및 식이요법에 관한 책을 더 추천해 주실 수 있나요? 우리는 댓글에서 당신을 읽었습니다.