Élj többet
Élj tovább, csökkentsd biológiai életkorodat és növeld vitalitásodat egy gyakorlati összefoglaló gyakorlatokról és edzésekről, amelyet Marcos Vásquez asztúriai mérnök, életmód- és táplálkozási tartalomkészítő és szerző írt. A mű 5. október 2023-én jelent meg a Grijalbo kiadó gondozásában. Ebben a könyvben a coach arra is összpontosít, hogy olyan eszközöket hozzon létre, amelyek segítségével az emberek több életerőt és új tapasztalatokat szerezhetnek.
De minek élni tovább? A forradalmi fitnesz szerző ezt kommentálja Sokan szeretnének hosszabb életet, de nem tudnának mit kezdeni vele, ha meglenne.. Ezenkívül felhívja a figyelmet az olyan fogalmakra, mint a „várható élettartam” és az „életminőség”. A címe is egy kissé egzisztenciális témát érint, bár nem esik filozófiai indoktrinációba.
Összefoglalása Élj többet írta: Marcos Vasquez
Jelentős különbségek a várható élettartam és az életminőség között
Bár rokonságban állnak egymással, ez a két fogalom különböző dolgokat idéz elő. Egyrészt a várható élettartam az az idő, amely alatt az ember tovább él. Míg másrészt az életminőség a világban jó egészségben eltöltött időre utal. Az elmúlt években a tudomány kiterjesztette az első tényezőt.
A témában végzett számos tanulmány ellenére azonban Nem sikerült olyan tápszert kifejleszteni, amely az embereket hosszabb ideig egészségesen tartja. Ebben az értelemben az ember nyolcvan éven túl is élhet, de nagy a valószínűsége annak, hogy ennek az időszaknak legalább tizenöt százalékát betegen töltik. Marcos Vásquez ezen kíván dolgozni új könyvében.
Funkcionális kapacitás és vitalitás
A várható élettartam javult az elmúlt száz évben, különösen, ha a csecsemő- és anyahalandóságról beszélünk. De, Hogyan maradjunk egészségesek a meghosszabbított élettartam nagy részében? Marcos Vásquez az idősek szemszögéből foglalkozik ezzel a témával, azon emberek szemszögéből, akik öt, tíz vagy tizenöt évet élnek egy geriátriai központban anélkül, hogy ugyanúgy mozoghatnának vagy élvezhetnének a szeretett dolgokat, mint fiatalabb korukban.
Növelje a vitalitást, hosszabbítsa meg a vitalitásgörbét, éljen tovább, vagy emelje ki a négyzetet
Élj többet egy sor alapfogalmat kezel a könyvben használt eszközök megértéséhez. Az első közülük az „extend vitalitás”, amely arra utal korán érjen el optimális állapotot, hogy magasabb mobilitási szint mellett érje el a középkort, fizikai erő és lelki hajlam. Hasonlóképpen, a szerző megemlíti „a vitalitásgörbe kiterjesztését”.
Ez utóbbi a „négyzet” szóval együtt arra utal, hogy Még 75 vagy 80 évesen is képes lehet futni, mászni vagy bármilyen fizikai tevékenységet végezni nagyobb szabadsággal. A blogger szerint nyilvánvaló, hogy az izmok leépülnek, de ez állítólag nagyon fokozatosan történik, és nem hirtelen, mint általában az esetek többségében.
A kronológiai kor és a biológiai kor közötti különbségek
A munka másik legfontosabb témája a biológiai és kronológiai korok helyes megkülönböztetése. Általánosságban elmondható, hogy sok mai betegség előrehaladott korban jelentkezik vagy súlyosbodik. Az olyan problémák, mint a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a rák, általában fokozódnak a kronológiai érettség állapotával: az öregedéssel. Itt a szerző mélyen elmélyül ebbe a folyamatba.
Marcos Vásquez könyvében megpróbálja elmagyarázni, mi az öregedés, miért következik be, és hogyan lehet elkerülni, amennyire csak lehetséges. Ebben az értelemben, az író a biológiai korról beszél, ami sokkal rugalmasabb az előbb említetteknél. Még a legjelentősebb tudósok is elkezdték vizsgálni, hogy az öregedés késleltethető-e testmozgással, táplálkozással, pszichológiai és spirituális gyakorlatokkal.
A hosszú élet tudománya mögött
Élj többet Gyakorlati útmutatóként jelenik meg, amely a lassítás technikáinak megtanítására irányul az öregedési folyamat, az emberek életminőségének és megjelenésének javítása érdekében. Érte, A szerző felvesz néhány licencet, és olyan eszközökre támaszkodik, mint például a gyakorlat, amit az örök fiatalság elixírjének tart, az olyan taktikák mellett, mint a paleo diéta és az időszakos böjt.
Ugyanígy Marcos Vásquez megtanítja az immunrendszer erősítésére, valamint a nemi hormonok stimulálására és a kiegészítők jobb felszívódására. Ezeket természetesen úgy kell kialakítani, hogy csökkentsék az oxidatív stresszt, a krónikus gyulladásokat és mindazokat a tényezőket, amelyek növelik a gyors öregedés kockázatát.
A szerzőről, Marcos Vásquezről
Marcos Vásquez asztmás és szinte mindig beteges gyermekként született.. Életének első éveiben sok időt töltött a kórházban, és nehezen tudott levegőt venni a gázálarcán keresztül. Ezek a folyamatok, a genetika, tevékenységei és étrendje nyavalyás fiatalemberré változtatta. Hamar, Javítani akart egészségén és esztétikai állapotán, ezért elkezdett edzőterembe járni.. Több mint tíz évig volt ott, de ez nem hozta meg a kívánt eredményt.
Egy idő után, felnőttként Vásqueznek eszébe jutott, hogy úgy kezdjen edzeni és étkezni, mint a klasszikus kor emberei. Látszólag, Mind az edzés, mind a táplálkozási rutin meghozta gyümölcsét. A folyamat arra ösztönözte Marcost, hogy létrehozza a Fitness Revolucionario nevű blogot, amely a fizikai aktivitással és a táplálkozással foglalkozik, ahol minden tudását megosztotta a témával kapcsolatban.
A szerző is az egyik leghallgatottabb spanyol egészségügyi podcast: Radio Fitness Revolucionario. Ebben szakértők sokaságát hívta meg különböző témákban, mint például a kettlebell, a CrossFit és a személyi edzés. Ugyanakkor az elmúlt években több könyve is megjelent, amelyek segítették abban, hogy tovább ossza meg tapasztalatait.
Marcos Vásquez további könyvei
- Forradalmi Fitness (2018);
- Veretlen (2020);
- egészséges elme (2021).