élj nyugalommal
Élj nyugodtan. 365 tipp egy humán tudományokkal foglalkozó könyv, amelyet Patricia Ramírez sportpszichológiai specialista és népszerűsítő, a digitális médiában Patri Psicóloga néven ismert. Ez a gyakorlatias önsegítő munka a Grijalbo kiadónál jelent meg 2022 novemberében. A címben az előadó az év minden napjára buzdítást is ad, hogy az olvasók derűsebb emberré váljanak.
Az orvos a Személyiség-, Pszichológiai Értékelési és Kezelési Osztályon leleplezi, hogy a nyugalom megvalósíthatóbb, mint a boldogság. Utal arra, hogy ez utóbbi egy ingadozó érzelem, amely nem mindig az egyénen múlik, hanem azokon az eseményeken, amelyek nap mint nap előfordulnak. Nem olyan egyszerű elérni, nemhogy fenntartani.. A nyugodt állapot azonban ismétlődő viselkedések sorozatával érhető el.
Összefoglalása élj nyugalommal
Az elégedettség önmagadban van
Világszerte az élet egyre kaotikusabb. Minden nap olyan hírek hallatszanak, amelyek elárasztanak bennünket és megakadályozza, hogy megfelelően pihenjünk. A technológia eláraszt bennünket, és még így is a boldogságot a káosszal teli külső univerzumban keressük. Sok olyan dolog történhet a nap folyamán, ami kívül esik rajtunk. és ez is megakadályozza, hogy nyugodtak legyünk, mert azt gondoljuk, hogy kötelességünk mindent megoldani, mindent tudni, mindent megtenni...
Ennyi stressz után lehetetlen azt mondani, hogy a nap 24 órájában boldognak kell lennünk. És aki mást mond, az hazudik, vagy egészen más valóságban él. Másrészről, a derű nem csak dicséretre méltó, hanem addig gyakorolható magatartás is, amíg szokássá nem válik, mert az érzés, a gondolkodás és a higgadt cselekvés jobb életminőséget biztosíthat.
365 tippek gyakorlatok a nyugodt állapot eléréséhez
Patricia Ramírez pszichológus egy 365 tippből álló listát ajánl, amelyek segítenek a derű gyakorlásában az év háromszázhatvanöt napján. Hogy sikerüljön, az olvasónak választania kell a szerző javaslatai közül, dolgoznia kell a választásán, szokássá kell alakítania majd lépj tovább a következőre. Meg kell érteni, hogy ez nem jelenti a fájdalom vagy kellemetlenség eltűnését. A derűs látásmód azonban lehetővé teszi számunkra, hogy szélesebb felfogást kapjunk.
A könyvben található gyakorlatok mindegyikét tanulmányok támogatják és az író terápiás élménye. Ráadásul a szakember egyszerűen és közérthetően elmagyarázza azokat, hogy hatékonyabban érje el az olvasókat.
A munka felépítése
Patricia Ramírez könyve három blokkra oszlik, amelyek viszont különféle tippekre oszlanak. Ezután a szerkezet konfigurációja.
nyugalommal érezni
Ez a rész a következővel kezdődik: „Adj egy kis szünetet a testednek”. A blokk legkiemelkedőbb témái közé tartozik, A Patri Psychologist néhány a test relaxációjával kapcsolatos. Ennek érdekében meditációra, lazább testtartásra, rekeszizom légzésre, önvizsgálatra, vizualizációra, az unalom elfogadására és a mindenkori jelenlét aktusára hívja az olvasót.
Ezt követően kerül sor az "Érzelmek: az érzés művészete" címszóra, ahol az érzelmek felismerésével, a boldogság pillanatainak elfogadásával, a kellemetlen eseményre való nem reagálás vagy nem reagálással kapcsolatos gyakorlatokra utalnak. Lego of it: döntsd el, mit kezdj az érzésekkel, rajzold le a félelmeket, és állítsd vissza az illúziót a napi tevékenységekhez.
többet az érzésekről
Később élj nyugalommal Kikerülhetetlen témák kerülnek napvilágra, mint például a megbocsátás, az elfogadás és a köszönet. Az empátia, a narratíva megváltoztatása és a múlttal való megbékélés kulcsfontosságú pontok tartós nyugalmi állapot elérése érdekében. Hasonlóképpen, Ramírez beszél a békekötésről, három köszönetnyilvánításról lefekvés előtt és a ciklusok lezárásáról.
Az önbecsülés fejezetként és általános megközelítésként is fontos téma, mert ez attól függ, hogyan kezelik a tanácsot. Minden személynek be kell tartania a belső kritériumokat. Ezeket az önszereteten keresztül lehet fenntartani, olyan gyakorlatoknak köszönhetően, mint például, hogy a tükör előtt elmondjuk, mit szeretünk magunkban a legjobban, és elfogadjuk a bókokat másoktól és a sajátunktól.
gondolkozz nyugodtan
Ez a könyv következő blokkja, ahol a megismeréssel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. Az első dolog, amit említünk, az az, hogy tudatosítsuk magunkban, hogyan beszélünk önmagunkhoz. Magában foglalja azt is, hogy ne kapkodjunk a jövőbeli katasztrófahelyzetekre gondolni, és azokra a dolgokra összpontosítsunk, amelyek összeadódnak, ahelyett, hogy elmerülnénk a legnegatívabb képekben.
nyugodtan cselekedj
A könyvet a „Cselekedj nyugodtan” rész zárja. Könnyű azt feltételezni, hogy ennek a blokknak a narratívája a cselekvésekhez kapcsolódik, mert semmi sem történik, ha nem mi vesszük kézbe a gyeplőt. Az első dolog, amit az olvasó talál, az egy tanács, amely így szól: "Szánj magadnak napi 10 percet." Mielőtt többet adnánk, fel kell ismernünk, hogy emberi lényként valójában mit is vagyunk képesek felajánlani.
Egyéb témakörök élj nyugalommal Az öngondoskodásról szólnak. Arról beszélnek, hogy képesek vagyunk megváltoztatni a hiedelmeket, figyelni a test jelzéseire, ismerjük szükségleteinket, és kérjünk segítséget, amikor arra szükség van.
A szerzőről, Patricia Ramírez Loefflerről
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler 1971-ben született a spanyolországi Zaragozában. Ramirez végzett pszichológia. Később klinikai pszichológiából szerzett mesterfokozatot, ami a szerzőt a doktori cím megszerzésére késztette a Személyiségértékelési és Pszichológiai Kezelési Osztályon. Mindezek a didaktikai programok a Granadai Egyetemen zajlottak.
Ramirez Világszerte ismert a különféle fizikai és digitális médiában való közreműködésének és konferenciáinak köszönhetően.. Ugyanígy a neve a sportpszichológia egyik legkiemelkedőbb szakembereként jelenik meg hazai és nemzetközi szinten, ahol a nagy teljesítményű sportolókhoz és csapatokhoz kötődik.
Patricia Ramírez további könyvei
- Miért álmodoznak arról, hogy focisták legyenek, és miért hercegnők? (2000);
- Vonat egy életre (2012);
- Szolgáld ki magad (2013);
- Így vezetsz, így versenyzel (2015);
- számítok rád (2016);
- Ha kimentél lakni... (2018);
- Premier optimizmus (2018);
- Nyugodtan nevelj (2019);
- Tíz módszer a kapcsolat tönkretételére (2020);
- erők vagyunk (2021).