વધુ જીવો
લાંબુ જીવો, તમારી જૈવિક વય ઘટાડીને તમારા જીવનશક્તિમાં વધારો કરો અસ્તુરિયન એન્જિનિયર, જીવનશૈલી અને પોષણ સામગ્રીના નિર્માતા અને લેખક માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ દ્વારા લખાયેલ કસરતો અને તાલીમનો વ્યવહારુ સંગ્રહ છે. આ કાર્ય 5 ઓક્ટોબર, 2023 ના રોજ ગ્રીજાલ્બો પ્રકાશન ગૃહ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું. આ પુસ્તકમાં, કોચ ટૂલ્સ બનાવવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેથી કરીને લોકો વધુ જોમ અને નવા અનુભવો મેળવી શકે.
પણ લાંબું જીવવું શેના માટે? ક્રાંતિકારી ફિટનેસ લેખક ટિપ્પણી કરે છે કે ઘણા લોકો લાંબુ આયુષ્ય ઈચ્છે છે, પરંતુ તેઓ જાણતા નથી કે જો તેઓ પાસે હોય તો તેની સાથે શું કરવું.. વધુમાં, તે "આયુષ્ય" અને "જીવનની ગુણવત્તા" જેવા ખ્યાલો વિશે જાગૃતિ લાવે છે. તેનું શીર્ષક એક અંશે અસ્તિત્વની થીમને પણ સંબોધિત કરે છે, જો કે દાર્શનિક અભિપ્રાયમાં પડ્યા વિના.
નો સારાંશ વધુ જીવો માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ દ્વારા
આયુષ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા વચ્ચેનો નોંધપાત્ર તફાવત
તેમ છતાં તેઓ એકબીજા સાથે સંબંધિત છે, આ બે વિભાવનાઓ જુદી જુદી વસ્તુઓને ઉત્તેજીત કરે છે. એક તરફ, અપેક્ષિત આયુષ્ય એ સમય છે જે દરમિયાન માણસ અસ્તિત્વમાં રહે છે. જ્યારે, બીજી બાજુ, જીવનની ગુણવત્તા એ સારા સ્વાસ્થ્યમાં વિશ્વમાં વિતાવેલ સમયનો ઉલ્લેખ કરે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, વિજ્ઞાને પ્રથમ પરિબળને વિસ્તૃત કર્યું છે.
જો કે, આ બાબતે અનેક અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હોવા છતાં, લાંબા સમય સુધી લોકોને સ્વસ્થ રાખે તેવી ફોર્મ્યુલા વિકસાવવી શક્ય નથી. આ અર્થમાં, મનુષ્ય એંસી વર્ષની ઉંમરથી વધુ જીવી શકે છે, પરંતુ તે સમયગાળાના ઓછામાં ઓછા પંદર ટકા બીમાર રહેવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ તેના નવા પુસ્તકમાં તે જ કામ કરવા માંગે છે.
કાર્યાત્મક ક્ષમતા અને જીવનશક્તિ
છેલ્લા સો વર્ષોમાં આયુષ્યમાં સુધારો થયો છે, ખાસ કરીને જ્યારે શિશુ અને માતા મૃત્યુદર વિશે વાત કરવામાં આવે છે. પરંતુ, મોટા ભાગના આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું? માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ આ વિષયને વૃદ્ધોના પરિપ્રેક્ષ્યમાં સંબોધિત કરે છે, તે લોકો કે જેઓ વૃદ્ધાવસ્થાના કેન્દ્રમાં પાંચ, દસ કે પંદર વર્ષ જીવે છે, તેઓ જે રીતે તેઓ નાના હતા તે જ રીતે તેઓને ગમતી વસ્તુઓને ખસેડવામાં અથવા માણવામાં સક્ષમ ન હતા.
જીવનશક્તિ વધારવી, જીવનશક્તિ વળાંકને વિસ્તૃત કરો, લાંબું જીવો અથવા "ચોરસ કરો"
વધુ જીવો પુસ્તકમાં વપરાતા સાધનોને સમજવા માટે મૂળભૂત ખ્યાલોની શ્રેણીનું સંચાલન કરે છે. તેમાંથી પ્રથમ "જીવનશક્તિને વિસ્તૃત કરો" છે, જે સંદર્ભિત કરે છે ગતિશીલતાના ઉચ્ચ સ્તર સાથે મધ્યમ વય સુધી પહોંચવા માટે વહેલી તકે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં પહોંચો, શારીરિક શક્તિ અને મનનો સ્વભાવ. તેવી જ રીતે, લેખકે "જીવનશક્તિ વળાંકને વિસ્તૃત કરવાનો" ઉલ્લેખ કર્યો છે.
બાદમાં, "ચોરસ" સાથે, એ હકીકતનો સંદર્ભ આપે છે કે, 75 અથવા 80 વર્ષની ઉંમરે પણ, વ્યક્તિ દોડવા, ચઢવા અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા સક્ષમ હોઈ શકે છે વધુ સ્વતંત્રતા સાથે. બ્લોગરના મતે, તે સ્વાભાવિક છે કે સ્નાયુઓનું અધોગતિ થશે, પરંતુ આ ખૂબ જ ધીમે ધીમે થવાનું માનવામાં આવે છે, અને અચાનક નહીં, જેમ કે સામાન્ય રીતે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં થાય છે.
કાલક્રમિક વય અને જૈવિક વય વચ્ચેનો તફાવત
આ કાર્યની બીજી સૌથી મહત્વપૂર્ણ થીમ જૈવિક અને કાલક્રમિક યુગ વચ્ચેનો સાચો તફાવત છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આજના ઘણા રોગો વધતી ઉંમરે દેખાય છે અથવા વધુ ખરાબ થાય છે. ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અથવા કેન્સર જેવી સમસ્યાઓ કાલક્રમિક પરિપક્વતાની સ્થિતિ સાથે વધે છે: વૃદ્ધત્વ. આ તે છે જ્યાં લેખક આ પ્રક્રિયામાં ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરે છે.
તેમના પુસ્તકમાં, માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ એ સમજાવવાનો પ્રયાસ કરે છે કે વૃદ્ધત્વ શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેને શક્ય તેટલું કેવી રીતે ટાળવું. આ અર્થમાં, લેખક જૈવિક વય વિશે વાત કરે છે, જે ઉપરોક્ત કરતાં વધુ લવચીક છે. વ્યાયામ, પોષણ, મનોવૈજ્ઞાનિક અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ દ્વારા વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ થઈ શકે છે કે કેમ તે અંગે સૌથી અગ્રણી વૈજ્ઞાનિકોએ પણ તપાસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે.
દીર્ધાયુષ્ય વિજ્ઞાન પાછળ
વધુ જીવો તે એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે જે ધીમી કરવાની તકનીકો શીખવવાનો પ્રયાસ કરે છે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા, લોકોના જીવન અને દેખાવની ગુણવત્તા સુધારવા માટે. તે માટે, લેખક કેટલાક લાઇસન્સ લે છે, અને કસરત જેવા સાધનો પર આધાર રાખે છે, જેને તે પેલેઓ આહાર અને તૂટક તૂટક ઉપવાસ જેવી યુક્તિઓ ઉપરાંત શાશ્વત યુવાનીનું અમૃત માને છે.
તેવી જ રીતે, માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે વધારવી, તેમજ સેક્સ હોર્મોન્સને કેવી રીતે ઉત્તેજીત કરવું અને વધુ સારી સપ્લિમેન્ટ્સ શોષી શકાય તે શીખવે છે.. આ, અલબત્ત, ઓક્સિડેટીવ તણાવ, ક્રોનિક સોજા અને ઝડપી વૃદ્ધત્વના જોખમમાં વધારો કરતા તમામ પરિબળોને ઘટાડવા માટે રચાયેલ હોવું જોઈએ.
લેખક, માર્કોસ વાસ્ક્વેઝ વિશે
માર્કોસ વાસ્ક્વેઝનો જન્મ અસ્થમાના અને લગભગ હંમેશા બીમાર બાળક તરીકે થયો હતો.. તેમના જીવનના પ્રથમ વર્ષો દરમિયાન તેમણે હોસ્પિટલમાં ઘણો સમય વિતાવ્યો, તેમના ગેસ માસ્ક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં સંઘર્ષ કર્યો. આ પ્રક્રિયાઓ, આનુવંશિકતા અને તેની પ્રવૃત્તિઓ અને આહારના પ્રકારે તેને એક તુચ્છ યુવાનમાં ફેરવ્યો. ટૂંક સમયમાં, તે પોતાનું સ્વાસ્થ્ય અને સૌંદર્ય શાસ્ત્ર સુધારવા માંગતો હતો, તેથી તેણે જીમ જવાનું શરૂ કર્યું.. તે દસ વર્ષથી વધુ સમય માટે ત્યાં હતો, પરંતુ આનાથી ઇચ્છિત પરિણામ મળ્યું નહીં.
થોડા સમય પછી, પુખ્ત વયે, વાસ્ક્વેઝને શાસ્ત્રીય યુગના લોકોની જેમ તાલીમ અને ખાવાનું શરૂ કરવાનું થયું. દેખીતી રીતે, તાલીમ અને પોષણ બંને દિનચર્યાઓએ ચૂકવણી કરી. આ પ્રક્રિયાએ માર્કોસને શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ માટે સમર્પિત બ્લોગ, ફિટનેસ રિવોલ્યુસિયોનારીઓ બનાવવા માટે પ્રેરિત કર્યા, જ્યાં તેણે આ વિષય પરનું તેમનું તમામ જ્ઞાન શેર કર્યું છે.
લેખક પણ સ્પેનિશમાં સૌથી વધુ સાંભળેલા હેલ્થ પોડકાસ્ટમાંનું એક છે: રેડિયો ફિટનેસ રિવોલ્યુશનેરિયો. તેમાં, તેમણે કેટલબેલ્સ, ક્રોસફિટ અને વ્યક્તિગત તાલીમ જેવા વિવિધ વિષયો પર નિષ્ણાતોના સમૂહને આમંત્રિત કર્યા છે. તે જ સમયે, તાજેતરના વર્ષોમાં તેમણે ઘણા પુસ્તકો પ્રકાશિત કર્યા છે, જેણે તેમને તેમનો અનુભવ શેર કરવાનું ચાલુ રાખવામાં મદદ કરી છે.
માર્કોસ વાસ્ક્વેઝના અન્ય પુસ્તકો
- ક્રાંતિકારી ફિટનેસ (2018);
- અપરાજિત (2020);
- સ્વસ્થ મન (2021).