elää tyynesti
Elä rauhallisesti. 365 vinkkiä on humanististen tieteiden kirja, jonka on kirjoittanut urheilupsykologian asiantuntija ja popularisoija Patricia Ramírez, joka tunnetaan digitaalisessa mediassa paremmin nimellä Patri Psicóloga. Tämä käytännöllinen oma-aputyö julkaistiin kustantamo Grijalbossa marraskuussa 2022. Otsikossa puhuja tarjoaa myös kehotuksen vuoden jokaiselle päivälle auttaakseen lukijoita tulemaan rauhallisemmiksi ihmisiksi.
Lääkäri persoonallisuuden, psykologisen arvioinnin ja hoidon osastolla paljastaa, että rauhallisuus on mahdollista kuin onnellisuus. Hän viittaa siihen, että jälkimmäinen on epävakaa tunne, joka ei aina riipu yksilöstä, vaan niistä tapahtumista, joita tapahtuu päivittäin. Se ei ole niin yksinkertaista saavuttaa, puhumattakaan ylläpitämisestä.. Rauhallinen tila on kuitenkin saavutettavissa sarjalla toistuvia käyttäytymismalleja.
Tiivistelmä elää tyynesti
Tyytyväisyys on itsessäsi
Kaikkialla maailmassa elämä on yhä kaoottisempaa. Joka päivä kuullaan uutisia, jotka valtaavat meidät ja estää meitä lepäämästä kunnolla. Teknologia tulvii meidät, ja silti etsimme onnea tuosta ulkoisesta universumista, joka on täynnä kaaosta. Päivän aikana voi tapahtua monia asioita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. ja tämä myös estää meitä olemasta rauhallisia, koska mielestämme velvollisuutemme on ratkaista kaikki, tietää kaikki, tehdä kaikki...
Niin monen stressin jälkeen on mahdotonta sanoa, että meidän pitäisi olla onnellisia 24 tuntia vuorokaudessa. Ja joka muuta väittää, valehtelee tai elää hyvin erilaisessa todellisuudessa. Toisaalta, tyyneys ei ole vain kiitettävää, vaan myös käyttäytymistä, jota voidaan harjoittaa, kunnes siitä tulee tapa, koska tunteminen, ajattelu ja toiminta rauhallisesti voivat tarjota paremman elämänlaadun.
365 vihjeitä käytännöt seesteisen tilan saavuttamiseksi
Psykologi Patricia Ramírez suosittelee luetteloa 365 vinkistä, jotka auttavat harjoittamaan tyyneyttä vuoden kolmensadan kuudenkymmenenviiden päivän aikana. Selvitä, lukijan on valittava kirjoittajan ehdotusten joukosta, työstettävä valintansa, muutettava se tapaksi ja siirry sitten seuraavaan. On välttämätöntä ymmärtää, että tämä ei tarkoita kivun tai epämukavuuden katoamista. Rauhallinen visio mahdollistaa kuitenkin laajemman käsityksen.
Jokainen kirjassa olevista käytännöistä on tutkimusten tukemaa ja kirjoittajan terapeuttinen kokemus. Lisäksi asiantuntija selittää ne yksinkertaisesti ja helposti ymmärrettävällä tavalla tavoittaakseen lukijat tehokkaammin.
Työn rakenne
Tämä Patricia Ramírezin kirja on jaettu kolmeen lohkoon, jotka puolestaan on jaettu erilaisiin vinkkeihin. Seuraavaksi rakenteen konfigurointi.
tuntea tyyneyttä
Tämä osio alkaa sanoilla "Anna kehollesi tauko". Tämän lohkon merkittävimpiä aiheita ovat mm. Patri Psychologist käsittelee joitain kehon rentoutumiseen liittyviä. Tätä varten hän kutsuu lukijan meditoimaan, omaksumaan rennomman asennon, hengittämään diafragmaattisesti, tarkastelemaan itseään, visualisoimaan, hyväksymään tylsyyden ja olemaan läsnä koko ajan.
Myöhemmin annetaan "Tunteet: tunteen taito", jossa viitataan käytäntöihin, jotka liittyvät tunteiden tunnistamiseen, onnen hetkien hyväksymiseen, valintaan olla reagoimatta tai olla reagoimatta epämiellyttävään tapahtumaan. Lego of it: päätä mitä teet tunteilla, piirrä pelot ja palauta illuusio päivittäisiin toimiin.
lisää tunteista
Myöhemmin elää tyynesti Paljastuvat väistämättömät teemat, kuten anteeksiantaminen, hyväksyminen ja kiittäminen. Empatia, narratiivin muuttaminen ja sovinto menneisyyden kanssa ovat avainkohtia saavuttaaksesi kestävän rauhallisuuden tilan. Samoin Ramírez puhuu rauhan tekemisestä, kolmesta kiitoksesta ennen nukkumaanmenoa ja syklien sulkemisesta.
Itsetunto on tärkeä aihe lukuna ja yleisenä lähestymistapana, koska se riippuu siitä, kuinka neuvoja käsitellään. Kaikkien yksilöiden on säilytettävä sisäiset kriteerit. Niitä voidaan ylläpitää itserakkauden kautta sellaisten käytäntöjen ansiosta, kuten sanomalla peilin edessä, mistä pidämme itsestämme eniten, ja vastaanottamalla kohteliaisuuksia muilta ja omalta.
ajattele rauhallisesti
Tämä on kirjan seuraava lohko, jossa käsitellään kognitioon liittyviä kysymyksiä. Ensimmäinen asia, joka mainitaan, on tulla tietoisiksi tavasta, jolla puhumme itsellemme. Se sisältää myös sen, että ei kiirehdi miettimään tulevia katastrofaalisia tapahtumia ja keskittyy niihin asioihin, jotka yhdistyvät sen sijaan, että uppoutuisimme negatiivisimpiin kuviin.
toimi rauhallisesti
Kirja päättyy kohtaan ”Toimi rauhallisesti”. On helppo olettaa, että tämän lohkon kertomus liittyy tekoihin, koska mitään ei tapahdu, jos emme ota ohjat käsiinsä. Ensimmäinen asia, jonka lukija löytää, on neuvoja, joissa sanotaan: "Ota 10 minuuttia päivässä itsellesi." Ennen kuin annamme enemmän, on välttämätöntä tunnistaa, mitä me ihmisinä todella pystymme tarjoamaan.
Muut aiheet, joita käsitellään elää tyynesti Ne koskevat itsehoitoa. Puhutaan kyvystä muuttaa uskomuksia, kuunnella kehon signaaleja, tiedämme tarpeemme ja pyydä apua, kun sitä tarvitaan.
Tietoja kirjoittajasta Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler syntyi vuonna 1971 Zaragozassa, Espanjassa. Ramirez valmistui psykologia. Myöhemmin hän suoritti maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta, mikä johti kirjoittajan väitteeseen persoonallisuuden, arvioinnin ja psykologisen hoidon osastolla. Kaikki nämä didaktiset ohjelmat järjestettiin Granadan yliopistossa.
Ramírez Se tunnetaan maailmanlaajuisesti erilaisten fyysisten ja digitaalisten medioiden panostusten ja konferenssien ansiosta.. Samalla tavalla hänen nimensä esiintyy yhtenä merkittävimmistä urheilupsykologian asiantuntijoista kansallisella ja kansainvälisellä tasolla, jossa hän liittyy huippuurheilijoihin ja -joukkueisiin.
Muita Patricia Ramírezin kirjoja
- Miksi he haaveilevat jalkapalloilijoista ja ovat prinsessoja? (2000);
- Harjoittele elämää varten (2012);
- auta itseäsi (2013);
- Sillä tavalla johdat, sillä tavalla kilpailet (2015);
- Luottaa sinuun (2016);
- Jos eläisit... (2018);
- Ensi-ilta optimismi (2018);
- Kouluta rauhallisesti (2019);
- Kymmenen tapaa tuhota suhteenne (2020);
- olemme voima (2021).