elada rahulikult
Ela rahulikult. 365 näpunäidet on humanitaarteaduste raamat, mille on kirjutanud spordipsühholoogia spetsialist ja populariseerija Patricia Ramírez, digimeedias rohkem tuntud kui Patri Psicóloga. See praktiline eneseabitöö ilmus kirjastuses Grijalbo 2022. aasta novembris. Pealkirjas pakub esineja ka igaks aastapäevaks üleskutse, et aidata lugejatel saada rahulikumaks inimeseks.
La doktora isiksuse, psühholoogilise hindamise ja ravi osakonnas paljastab, et rahu on teostatavam kui õnn. Ta vihjab sellele, et viimane on muutlik emotsioon, mis ei sõltu alati inimesest, vaid nendest sündmustest, mis igapäevaselt ette tulevad. Seda pole nii lihtne saavutada, rääkimata hooldamisest.. Rahulik seisund on aga saavutatav mitme korduva käitumise kaudu.
Kokkuvõte elada rahulikult
Rahulolu on sinus endas
Kogu maailmas on elu järjest kaootilisem. Iga päev kuuleb uudiseid, mis meid valdavad ja takistab meil korralikult puhkamast. Tehnoloogia ujutab meid üle ja sellest hoolimata otsime õnne selles välises universumis, mis on täis kaost. Päeva jooksul võib juhtuda palju asju, mis on väljaspool meie kontrolli. ja see ka ei lase meil rahulikuks jääda, sest me arvame, et meie kohus on kõike lahendada, kõike teada, kõike teha...
Pärast nii palju stressi on võimatu öelda, et peaksime olema õnnelikud 24 tundi ööpäevas. Ja kes teisiti väidab, see valetab või elab hoopis teises reaalsuses. Teiselt poolt, rahulikkus pole mitte ainult kiiduväärt, vaid ka käitumine, mida saab harjutada, kuni sellest saab harjumus, sest rahulik tunne, mõtlemine ja tegutsemine võivad pakkuda paremat elukvaliteeti.
365 näpunäited tavad rahuliku oleku saavutamiseks
Psühholoog Patricia Ramírez soovitab 365 näpunäidet, mis aitavad aasta kolmesaja kuuekümne viie päeva jooksul rahulikkust harjutada. Et seda teha, lugeja peab valima autori ettepanekute hulgast, oma valiku kallal töötama, muutma selle harjumuseks ja seejärel liikuda järgmise juurde. On vaja mõista, et see ei tähenda valu või ebamugavuse kadumist. Rahulik nägemus võimaldab meil aga laiemalt tajuda.
Kõik raamatus sisalduvad tavad on uuringutega kinnitatud ja kirjaniku terapeutiline kogemus. Lisaks selgitab spetsialist neid lihtsalt ja arusaadavalt, et lugejateni jõuda tõhusamalt.
Töö ülesehitus
See Patricia Ramírezi raamat on jagatud kolme plokki, mis omakorda on jagatud mitmesugusteks näpunäideteks. Järgmiseks struktuuri konfiguratsioon.
tunda rahulikult
See jaotis algab sõnadega "Andke oma kehale puhkust". Selle ploki silmapaistvamate teemade hulgas Patri psühholoog käsitleb mõnda keha lõdvestusega seonduvat. Selleks kutsub ta lugejat mediteerima, võtma omaks vabama kehahoiaku, diafragmaatilise hingamise, enesevaatluse, visualiseerimise, igavuse aktsepteerimise ja kogu aeg kohaloleku akti.
Järgnevalt antakse "Emotsioonid: tundekunst", kus viidatakse praktikatele, mis on seotud emotsioonide äratundmise, õnnehetkede vastuvõtmisega, valikuga, kas ebameeldivale sündmusele mitte reageerida või mitte reageerida. Lego of it: otsustage, mida tunnetega teha, joonistage välja hirmud ja taastage illusioon igapäevaste tegevuste jaoks.
rohkem tunnetest
Hiljem sisse elada rahulikult Paljastuvad vältimatud teemad, nagu andestamine, aktsepteerimine ja tänamine. Empaatia, narratiivi muutmine ja minevikuga leppimine on võtmepunktid püsiva rahuoleku saavutamiseks. Samamoodi räägib Ramírez rahu sõlmimisest, kolmest tänu avaldamisest enne uinumist ja tsüklite sulgemisest.
Enesehinnang on oluline teema nii peatükina kui ka üldise lähenemisena, sest see sõltub sellest, kuidas nõuannet käsitletakse. Kõik inimesed peavad järgima sisemisi kriteeriume. Neid saab säilitada enesearmastuse kaudu tänu sellistele tavadele nagu öelda peegli ees, mis meile enda kohta kõige rohkem meeldib, ning võtta vastu komplimente teistelt ja endalt.
mõtle rahulikult
See on raamatu järgmine plokk, kus käsitletakse tunnetusega seotud küsimusi. Esimene asi, mida mainitakse, on saada teadlikuks sellest, kuidas me iseendaga räägime. See hõlmab ka mitte kiirustamist mõtlema tulevastele katastroofidele ja keskendumist asjadele, mis kokku annavad, selle asemel, et sukelduda kõige negatiivsematesse kujunditesse.
tegutse rahulikult
Raamatu lõpetab osa “Tegutse rahulikult”. Lihtne on eeldada, et selle ploki narratiiv on seotud tegudega, sest midagi ei juhtu, kui me ohjad enda kätte ei võta. Esimene asi, mida lugeja leiab, on mõni nõuanne, mis ütleb: "Võtke endale 10 minutit päevas." Enne rohkem andmist on vaja ära tunda, mida me inimestena tegelikult pakkuma oleme võimelised.
Muud teemad, mida käsitletakse elada rahulikult Need on seotud enesehooldusega. Räägitakse oskusest muuta uskumusi, kuulata keha signaale, teadke meie vajadusi ja küsige abi, kui seda vajatakse.
Teave autori kohta Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler sündis 1971. aastal Zaragozas, Hispaanias. Ramirez on lõpetanud psühholoogia. Hiljem omandas magistrikraadi kliinilises psühholoogias, mis viis autori doktorikraadini isiksuse, hindamise ja psühholoogilise ravi osakonnas. Kõik need didaktilised programmid toimusid Granada ülikoolis.
Ramírez See on maailmas tuntud tänu oma kaastööle ja konverentsidele erinevates füüsilistes ja digitaalsetes meediumites.. Samamoodi esineb tema nimi ühe silmapaistvama spordipsühholoogia spetsialistina nii riiklikul kui ka rahvusvahelisel tasandil, kus ta on seotud kõrgsportlaste ja -meeskondadega.
Teised Patricia Ramírezi raamatud
- Miks nad unistavad jalgpalluriteks saamisest ja on printsessid? (2000);
- Treeni kogu eluks (2012);
- aita ennast (2013);
- Nii juhid, nii võistled (2015);
- Loota sinu peale (2016);
- Kui sa läheksid välja elama... (2018);
- Ole optimistlik (2018);
- Harida rahulikult (2019);
- Kümme võimalust oma suhte hävitamiseks (2020);
- me oleme jõud (2021).