Ela rohkem
Elage kauem, vähendage oma bioloogilist vanust ja suurendage oma elujõudu on praktiline harjutuste ja treeningute kogumik, mille on kirjutanud Astuuria insener, elustiili ja toitumise sisu looja ja autor Marcos Vásquez. Teos ilmus 5. oktoobril 2023 kirjastuses Grijalbo. Selles raamatus keskendub treener ka tööriistade loomisele, et inimesed saaksid rohkem elujõudu ja uusi kogemusi.
Aga mille nimel elada kauem? Revolutsiooniline fitnessi autor kommenteerib seda Paljud inimesed tahavad pikemat eluiga, kuid nad ei teaks, mida sellega peale hakata, kui see neil oleks.. Lisaks tõstab see teadlikkust sellistest mõistetest nagu "eluiga" ja "elukvaliteet". Selle pealkiri käsitleb samuti mõnevõrra eksistentsiaalset teemat, kuigi laskumata filosoofilisse indoktrinatsiooni.
Kokkuvõte Ela rohkem autor Marcos Vasquez
Märkimisväärsed erinevused oodatava eluea ja elukvaliteedi vahel
Kuigi need kaks mõistet on üksteisega seotud, kutsuvad need esile erinevaid asju. Ühest küljest on oodatav eluiga aeg, mille jooksul inimene eksisteerib. Samas kui teisest küljest viitab elukvaliteet maailmas hea tervise juures veedetud ajale. Viimastel aastatel on teadus laiendanud esimest tegurit.
Vaatamata sellele küsimusele tehtud arvukatele uuringutele, Ei ole suudetud välja töötada valemit, mis hoiab inimesi tervena kauem. Selles mõttes võib inimene elada üle kaheksakümne aasta, kuid on suur tõenäosus, et vähemalt viisteist protsenti sellest perioodist veedetakse haigena. Just selle kallal püüab Marcos Vásquez oma uues raamatus töötada.
Funktsionaalne võimekus ja elujõud
Eeldatav eluiga on viimase saja aasta jooksul pikenenud, eriti kui rääkida imikute ja emade suremusest. Aga, Kuidas püsida terve suurema osa sellest pikendatud elueast? Marcos Vásquez käsitleb seda teemat eakate vaatenurgast, nende inimeste vaatenurgast, kes elavad viis, kümme või viisteist aastat geriaatriakeskuses, saamata liikuda või nautida asju, mida nad armastavad, samamoodi nagu nooremana.
Tõstke elujõudu, pikendage elujõukõverat, elage kauem või "ruutlege"
Ela rohkem käsitleb mitmeid põhimõisteid, et mõista raamatus kasutatud tööriistu. Esimene neist on „elujõu pikendamine”, mis viitab jõuda varakult optimaalsesse seisundisse, et jõuda keskeasse kõrgema liikumisvõimega, füüsiline jõud ja meelelaad. Samuti mainib autor "elujõu kõvera pikendamist".
Viimased koos sõnaga "ruut" viitavad asjaolule, et Isegi 75- või 80-aastaselt võib inimene olla võimeline jooksma, ronima või sooritama mis tahes füüsilist tegevust suurema vabadusega. Blogija sõnul on ilmne, et lihaste lagunemine toimub, kuid see peaks toimuma väga järk-järgult, mitte ootamatult, nagu enamasti juhtub.
Kronoloogilise vanuse ja bioloogilise vanuse erinevused
Teine selle töö kõige olulisem teema on bioloogilise ja kronoloogilise vanuse õige eristamine. Laias laastus ilmnevad või süvenevad paljud tänapäeva haigused kõrges eas. Probleemid, nagu diabeet, südamehaigused või vähk, kipuvad suurenema kronoloogilise küpsusastmega: vananemine. Siin süveneb autor sellesse protsessi sügavalt.
Marcos Vásquez püüab oma raamatus selgitada, mis on vananemine, miks see toimub ja kuidas seda võimalikult palju vältida. Selles mõttes kirjanik räägib bioloogilisest vanusest, mis on palju paindlikum kui eelnimetatu. Isegi kõige silmapaistvamad teadlased on hakanud uurima, kas vananemist saab edasi lükata treeningu, toitumise, psühholoogiliste ja vaimsete praktikate kaudu.
Pikaealisuse teaduse taga
Ela rohkem Seda esitatakse praktilise juhendina, mille eesmärk on õpetada tehnikaid aeglustada vananemisprotsess, et parandada inimeste elukvaliteeti ja välimust. selle eest, Autor võtab mõned litsentsid ja tugineb sellistele tööriistadele nagu treening, mida ta peab igavese nooruse eliksiiriks, lisaks sellised taktikad nagu Paleo dieet ja vahelduv paast.
Samamoodi Marcos Vásquez õpetab immuunsüsteemi turgutama, samuti stimuleerima suguhormoone ja omastama paremini toidulisandeid. Need peavad loomulikult olema kavandatud vähendama oksüdatiivset stressi, kroonilist põletikku ja kõiki tegureid, mis suurendavad kiire vananemise ohtu.
Autori Marcos Vásquezi kohta
Marcos Vásquez sündis astmahaige ja peaaegu alati haige lapsena.. Oma esimestel eluaastatel veetis ta palju aega haiglas, püüdes gaasimaski kaudu hingata. Need protsessid, geneetika ja tema tegevused ja toitumine muutsid temast näruse noormehe. Varsti Ta tahtis oma tervist ja esteetikat parandada, mistõttu hakkas ta jõusaalis käima.. Ta oli seal üle kümne aasta, kuid see ei andnud soovitud tulemust.
Mõne aja pärast, täiskasvanuna, tuli Vásquezil pähe hakata treenima ja sööma just nagu klassikalise ajastu inimestel. Ilmselt Nii treeningud kui ka toitumisrutiinid tasusid vilja. See protsess ajendas Marcost looma füüsilisele tegevusele ja toitumisele pühendatud ajaveebi Fitness Revolucionario, kus ta on jaganud kõiki oma teadmisi sellel teemal.
Autor samuti on üks enimkuulatud hispaaniakeelseid tervise podcaste: Radio Fitness Revolucionario. Sellesse on ta kutsunud hulga eksperte erinevatel teemadel, nagu kettlebellid, CrossFit ja personaaltreening. Samas on ta viimastel aastatel avaldanud mitmeid raamatuid, mis on aidanud tal jätkata oma kogemuste jagamist.
Teised Marcos Vásquezi raamatud
- Revolutsiooniline fitness (2018);
- võitmatu (2020);
- Terve vaim (2021).