Kui olete oma tervise pärast mures, on üks esimesi punkte, mida ründate, toitumine. Soovite hoolitseda selle eest, mida sööte, ning õppida uusi toitumis- ja toitumisharjumusi, mis aitavad teil ideaalkaalu säilitada. Ja ühel hetkel vaatad toitumisraamatuid.
Kui jah ja olete selles olukorras, Kuidas oleks, kui pakuksime välja dieedi ja toitumise raamatute sarja, mis aitavad teil oma tervist parandada? Vaadake nimekirja, mille oleme teile koostanud.
Su aju on näljane
«Mida saame teha emotsionaalse nälja vastu? Millised on strateegiad, mis tõesti aitavad rasva kaotada? Kas toitumine või trenn on tähtsam? Kas rasvumise ravimid, mis TikTokis edukad on minu jaoks? Kas me saame oma geenidele väljakutseid esitada või peame leppima tavalise micheliniga? See on lõplik raamat, mis annab teile vastused neile ja paljudele teistele kaalulangetusega seotud küsimustele.
Selle raamatu on kirjutanud Dr Marián García (Boticaria García) ja selles püüab ta murda müüdid ja eelarvamused, mis meil on nii ülekaalu kui ka rasvumise kohta rünnata neid, mis tegelikult mõjutavad, nagu adipotsüüdid, mikrobiota või hormoonid. Muidugi annab ta mõningaid näpunäiteid ja muudatusi, et aidata inimestel õppida rasva kaotama ja tervist tugevdama.
Glükoosi revolutsioon
"Parandage oma tervise kõiki aspekte, alates kehakaalust, unest, ihadest, meeleolust, energiast, nahast... ja isegi aeglustage vananemist lihtsasti rakendatavate teaduspõhiste nippidega, mis aitavad teil oma veresuhkru taset kontrollida, samal ajal kui sööte. toidud, mida sa armastad.
See raamat, mille on kirjutanud Jessie Inchauspé, püüab teile rääkida glükoosist arusaadavamal viisil, et Saate teada, mida see kehas teeb ja kuidas selle tarbimist tasakaalustades saate kõrvaldada levinud probleemid, nagu väsimus, viljatus, akne, kortsud, diabeet või hormonaalsed probleemid.
Seega pakub autor välja mitmeid nippe, mis aitavad meil tervislikumalt toituda, näiteks toitude õiges järjekorras söömine, mida peaks sööma, kui soovid magustoitu või parimat hommikusööki, et energiat oleks rohkem.
See on mikrobiota, idioot!
«Peavalud, tursed pärast söömist, allergiad, atoopiline dermatiit, need lisakilod, millest on võimatu lahti saada... Mõned neist probleemidest võivad tunduda teile tuttavad, kuid kas teadsite, et kõik need võivad olla seotud keha tasakaalustamatusega. mikrobiota?».
Dr Sari Arponen on selle raamatu taga, kus ta püüab rääkida sellest, kuidas meie sees olev mikrobiota, need miljardid mikroorganismid, võivad keha tervist oluliselt mõjutada. Ja see, mida see meile selgitab, on see Need "väikesed putukad" vastutavad selle eest, kuidas toit meile tundub, kuidas meie nahk välja näeb või kui hästi me mälu järgi toimime.
Elage kauem: vähendage oma bioloogilist vanust ja suurendage oma elujõudu
"Hispaania tunnustatuima tervisesuhtleja Marcos Vázquezi abiga hakkame süvenema inimkeha vananemisprotsessi, et avastada, mis see on ning miks ja kuidas me vananeme."
Viimane asi, mida me elus tahame, on vananeda. Ja kui me seda teeme (sest see on vältimatu), siis parem raudse tervisega. Noh, seda tahab Marcos Vázquez meile selgitada, sest selles juhendis on see teil olemas Praktilised vahendid elujõu ja tervise säilitamiseks vananemise aeglustamiseks.
Aktiveerige oma mitokondrid
«Maailmas, kus tervis ja heaolu on prioriteediks, on üha rohkem inimesi huvitatud oma keha peidetud imede uurimisest. Üks selle võtmeid asub väikeses rakulises organellis, mitokondrites, pisikestes "vabrikutes", mis vastutavad teie tarbitavate toitainete muundamise eest teie keha energiaks.
Kui enne, kui me teiega dr Sari abiga mikrobiotast rääkisime, siis sel puhul on Antonio Valenzuela see, kes avastab, kuidas mitokondrid, mis aktiveeritakse dieedi, treeningu, puhkuse ja stressi juhtimise kaudu Need võivad suurendada teie energiat ja mõjutada teie tervist.
Ainevahetuse jõud
"Raamatus on selgitatud Frank Suárezi avastusi ainevahetuse, õige toitumise ja elustiili kohta, mis on ühtlaselt toonud kaasa ülekaalulisuse, rasvumise, hüpotüreoidismi või diabeediga inimeste tervise paranemise."
Kuigi see raamat on vana (ilmus 2018. aastal), on see siiski üks "kingitumaid" ja seda on müüdud üle 600.000 XNUMX eksemplari. Raamatu arvamuste põhjal omandatud teadmised aitavad teil rohkem teada saada ainevahetusest, kuidas see, mida sööd, mõjutab ja millised haigused tekivad, kui sa enda eest ei hoolitse. See annab aluse heale toitumisele.
Minu toitumine lonkab: toitumismüüdid, mida olete pannud uskuma
«Minu dieet lonkab, Aitor Sánchez lammutab paljud toiduga seotud müüdid ja selgitab meile, millised tõed ja valed on peidus paljude uskumuste taga, mis tavaliselt tulenevad range teabe puudumisest, toiduainetööstuse reklaamsõnumitega manipuleerimisest ja isegi sotsiaalsed dogmad.
Autor Aitor Sánchezi kirjutatud raamatus leiame olukordi ja tegevusi, mida me läbi viime ja arvame, et need ei kahjusta kedagi ega reaalsust. Nende näidete kaudu aitab see meil alustada tervislikku toitumist ilma eridieetideta, kuid teades täpselt, kuidas süüa, et saada maksimaalne kasu.
Evolutsiooniline toitumine: liigi ärkamine
«On kätte jõudnud aeg ärgata liigina ja taastada esivanemate harjumused, mis on meie kehale alati kasuks tulnud. Juan Bola annab teile kogu vajaliku teabe, et teil oleks õige evolutsiooniline toitumine, ja koostab need praktikad, millest oleme ilma jäänud ja mis on samuti olulised täieliku füüsilise ja vaimse tervise jaoks.
Raamatu autor Juan Bola arvustab inimeste toiduajalugu, keskendudes teatud toitude "demoniseerimise" tavadele et nad läbi ei põleks, kuigi tegelikkuses pole nad nii halvad kui tundub. Seega pakub see õiget aastaaegadel põhinevat toitumispüramiidi, et anda teile vahendid hästi süüa.
Ütle mulle, mida sa sööd, ja ma ütlen sulle, millised bakterid sul on
«Mitu korda kannatame väsimuse, halva tuju, ärevuse, stressi ja isegi seedevaevuste all, mida ravime ainult ravimitega. Blanca García-Orea, üks meie riigi mõjukamaid toitumisspetsialiste, jagab võtmeid, kuidas mõista, kuidas soolebakterid mõjutavad teie mõtteid, käitumismustreid ning nende rolli haigustes ja elukvaliteedis.
Tema jaoks on Soolestiku mikrobiotal on palju pistmist keha tervisega. Seega õpetab see teile selle kohta rohkem ja annab nõu selle parandamiseks, tea mida süüa ning pakub isegi lihtsaid ja tervislikke retsepte.
Pöörake tähelepanu põletikule: juhend kroonilise põletiku vastu võitlemiseks ja immuunsüsteemi parandamiseks
«Migreenid, allergiad, kilpnäärme- ja hormoonprobleemid, gastriit, ärritatud soolehaigus, autoimmuunhaigused, ülekaalulisus, ükskõik kui palju dieete teete, akne, ekseem, paistes kõht, kõhukinnisus, vedelikupeetus, lihas- ja liigesevalud, vähene energia... see on "Alles algus haigustest ja seisunditest, mida saab seostada immuunsüsteemiga, mis karjub teile: me oleme põletikulised!"
Lõpetame selle immuunsüsteemi spetsialisti dr Gabriela Pocovi raamatuga. Sellest leiate a kroonilise põletiku juhend – probleem, mida ei teata, kuid mis võib seletada paljusid kummaliste haiguste juhtumeid (selle välimuse mõttes), ülekaalulisus või rasvumine hoolimata dieetidest, paistes kõht...
Kas oskate soovitada veel mõnda toitumis- ja dieediraamatut, mis teie arvates on huvitav? Me loeme teid kommentaarides.