ζήσε με ηρεμία
Ζήστε με γαλήνη. 365 συμβουλές είναι ένα βιβλίο για τις ανθρωπιστικές επιστήμες γραμμένο από την ειδική στην αθλητική ψυχολογία και εκλαϊκεύτρια Patricia Ramírez, πιο γνωστή στα ψηφιακά μέσα ως Patri Psicóloga. Αυτή η πρακτική εργασία αυτοβοήθειας δημοσιεύτηκε από τον εκδοτικό οίκο Grijalbo τον Νοέμβριο του 2022. Στον τίτλο, ο ομιλητής προσφέρει επίσης μια προτροπή για κάθε μέρα του χρόνου, για να βοηθήσει τους αναγνώστες να γίνουν πιο ήρεμοι άνθρωποι.
Ο γιατρός στο Τμήμα Προσωπικότητας, Ψυχολογικής Εκτίμησης και Θεραπείας αποκαλύπτει ότι η ηρεμία είναι πιο εφικτή από την ευτυχία. Αναφέρεται στο γεγονός ότι το τελευταίο είναι ένα άστατο συναίσθημα που δεν εξαρτάται πάντα από το άτομο, αλλά από εκείνα τα γεγονότα που συμβαίνουν σε καθημερινή βάση. Δεν είναι τόσο απλό να το πετύχεις, πόσο μάλλον να το διατηρήσεις.. Ωστόσο, μια γαλήνια κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας σειράς επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών.
Σύνοψη του ζήσε με ηρεμία
Η ικανοποίηση είναι στον εαυτό σου
Σε όλο τον κόσμο, η ζωή είναι όλο και πιο χαοτική. Καθημερινά ακούγονται νέα που μας κατακλύζουν και μας εμποδίζουν να ξεκουραζόμαστε σωστά. Η τεχνολογία μας πλημμυρίζει και, ακόμα κι έτσι, αναζητούμε την ευτυχία σε αυτό το εξωτερικό σύμπαν γεμάτο χάος. Πολλά πράγματα μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι πέρα από τον έλεγχό μας. και αυτό επίσης μας εμποδίζει να είμαστε ήρεμοι, γιατί πιστεύουμε ότι είναι καθήκον μας να λύνουμε τα πάντα, να γνωρίζουμε τα πάντα, να κάνουμε τα πάντα...
Μετά από τόσο άγχος είναι αδύνατο να πούμε ότι πρέπει να είμαστε χαρούμενοι 24 ώρες το XNUMXωρο. Και όποιος λέει το αντίθετο λέει ψέματα, ή ζει σε μια πολύ διαφορετική πραγματικότητα. Αφ 'ετέρου, Η ηρεμία δεν είναι μόνο αξιέπαινη, αλλά και μια συμπεριφορά που μπορεί να ασκηθεί μέχρι να γίνει συνήθεια, γιατί το να αισθάνεσαι, να σκέφτεσαι και να ενεργείς με γαλήνη μπορούν να προσφέρουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
365 συμβουλές πρακτικές για την επίτευξη μιας γαλήνιας κατάστασης
Η ψυχολόγος Patricia Ramírez συνιστά μια λίστα με 365 συμβουλές που βοηθούν στην εξάσκηση της ηρεμίας κατά τις τριακόσιες εξήντα πέντε ημέρες του χρόνου. Για να τα καταφερω, ο αναγνώστης πρέπει να επιλέξει ανάμεσα στο εύρος των προτάσεων του συγγραφέα, να εργαστεί πάνω στην επιλογή του, να τη μετατρέψει σε συνήθεια και μετά προχωρήστε στο επόμενο. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι αυτό δεν συνεπάγεται την εξαφάνιση του πόνου ή της δυσφορίας. Ωστόσο, ένα γαλήνιο όραμα μας επιτρέπει να έχουμε μια ευρύτερη αντίληψη.
Κάθε μία από τις πρακτικές που περιέχονται στο βιβλίο έχουν εγκριθεί από μελέτες και η θεραπευτική εμπειρία του συγγραφέα. Επιπλέον, ο ειδικός τα εξηγεί με απλό και κατανοητό τρόπο για να προσεγγίσει τους αναγνώστες πιο αποτελεσματικά.
Δομή του έργου
Αυτό το βιβλίο της Patricia Ramírez χωρίζεται σε τρία μπλοκ που, με τη σειρά τους, υποδιαιρούνται σε μια ποικιλία από συμβουλές. Στη συνέχεια, η διαμόρφωση της δομής.
νιώστε με γαλήνη
Αυτή η ενότητα ξεκινά με το «Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα». Ανάμεσα στα πιο σημαντικά θέματα αυτού του μπλοκ, Η Patri Psychologist καλύπτει ορισμένα που σχετίζονται με τη χαλάρωση του σώματος. Για να το κάνει αυτό, καλεί τον αναγνώστη να διαλογιστεί, να υιοθετήσει μια πιο χαλαρή στάση, διαφραγματική αναπνοή, ενδοσκόπηση, οπτικοποίηση, αποδοχή της πλήξης και την πράξη του να είναι πάντα παρών.
Στη συνέχεια δίνεται «Συναισθήματα: η τέχνη του συναισθήματος», όπου γίνεται αναφορά σε πρακτικές που σχετίζονται με την αναγνώριση συναισθημάτων, την αποδοχή στιγμών ευτυχίας, την επιλογή να μην ανταποκριθείς ή να μην αντιδράσεις σε ένα δυσάρεστο γεγονός. Lego του: αποφασίστε τι να κάνετε με τα συναισθήματα, σχεδιάστε τους φόβους και ανακτήστε την ψευδαίσθηση για τις καθημερινές δραστηριότητες.
περισσότερα για τα συναισθήματα
Αργότερα στο ζήσε με ηρεμία Εκτίθενται αναπόδραστα θέματα, όπως η συγχώρεση, η αποδοχή και η ευγνωμοσύνη. Η ενσυναίσθηση, η αλλαγή της αφήγησης και η συμφιλίωση με το παρελθόν είναι βασικά σημεία για να επιτύχετε μια διαρκή κατάσταση ηρεμίας. Ομοίως, ο Ramírez μιλάει για την ειρήνη, κάνοντας τρία ευχαριστώ πριν κοιμηθεί και κλείνει τους κύκλους.
Η αυτοεκτίμηση είναι ένα σημαντικό θέμα, ως κεφάλαιο και ως γενική προσέγγιση, γιατί εξαρτάται από το πώς αντιμετωπίζονται οι συμβουλές. Όλα τα άτομα πρέπει να τηρούν εσωτερικά κριτήρια. Αυτά μπορούν να διατηρηθούν μέσω της αγάπης του εαυτού μας, χάρη σε πρακτικές όπως να λέμε τι μας αρέσει περισσότερο στον εαυτό μας μπροστά στον καθρέφτη και να δεχόμαστε φιλοφρονήσεις από τους άλλους και από τους δικούς μας.
σκέψου ήρεμα
Αυτό είναι το επόμενο μπλοκ του βιβλίου, όπου εξετάζονται ζητήματα που σχετίζονται με τη γνώση. Το πρώτο πράγμα που αναφέρεται είναι να συνειδητοποιήσουμε τον τρόπο με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας. Περιλαμβάνει επίσης τη μη βιασύνη να σκεφτούμε μελλοντικά καταστροφικά γεγονότα και την εστίαση σε εκείνα τα πράγματα που αθροίζονται αντί να βυθιζόμαστε στις πιο αρνητικές εικόνες.
δράσε ήρεμα
Το βιβλίο κλείνει με την ενότητα «Δράσε ήρεμα». Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η αφήγηση αυτού του μπλοκ έχει να κάνει με πράξεις, γιατί τίποτα δεν συμβαίνει αν δεν αναλάβουμε τα ηνία. Το πρώτο πράγμα που πρόκειται να βρει ο αναγνώστης είναι μια συμβουλή που λέει: «Πάρτε 10 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας». Πριν δώσουμε περισσότερα, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί να προσφέρουμε ως άνθρωποι.
Άλλα θέματα που εξετάζονται ζήσε με ηρεμία Αφορούν την αυτοφροντίδα. Γίνεται λόγος για την ικανότητα να αλλάζεις πεποιθήσεις, να ακούς τα σήματα του σώματος, γνωρίζουμε τις ανάγκες μας και ζητάμε βοήθεια όταν χρειάζεται.
Σχετικά με τη συγγραφέα, Patricia Ramírez Loeffler
Πατρίσια Ραμίρεζ
Η Patricia Ramírez Loeffler γεννήθηκε το 1971 στη Σαραγόσα της Ισπανίας. Ο Ramirez αποφοίτησε από ψυχολογίαΤο Ακολούθως απέκτησε μεταπτυχιακό δίπλωμα στην κλινική ψυχολογία, γεγονός που οδήγησε τον συγγραφέα να συνεχίσει το διδακτορικό του στο Τμήμα Προσωπικότητας, Αξιολόγησης και Ψυχολογικής Θεραπείας. Όλα αυτά τα διδακτικά προγράμματα πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο της Γρανάδας.
Ramírez Είναι παγκοσμίως γνωστό χάρη στις συνεισφορές και τα συνέδριά του σε διάφορα φυσικά και ψηφιακά μέσα.. Με τον ίδιο τρόπο, το όνομά της εμφανίζεται ως ένας από τους πιο εξέχοντες ειδικούς στην αθλητική ψυχολογία σε εθνικό και διεθνές επίπεδο, όπου σχετίζεται με αθλητές και ομάδες υψηλών επιδόσεων.
Άλλα βιβλία της Patricia Ramírez
- Γιατί ονειρεύονται να γίνουν ποδοσφαιριστές και είναι πριγκίπισσες; (2000)?
- Τρένο για τη ζωή (2012)?
- βοήθα τον εαυτό σου (2013)?
- Έτσι οδηγείς, έτσι ανταγωνίζεσαι (2015)?
- υπολογίζω σε σένα (2016)?
- Αν ήταν να ζήσεις... (2018)?
- Αισιοδοξία για την πρεμιέρα (2018)?
- Εκπαιδεύσου με γαλήνη (2019)?
- Δέκα τρόποι για να καταστρέψετε τη σχέση σας (2020)?
- Είμαστε δύναμη (2021).