Živite više
Živite duže, smanjite svoju biološku starost i povećajte vitalnost je praktični zbornik vježbi i treninga koji je napisao asturijski inženjer, kreator sadržaja o životnom stilu i ishrani i autor Marcos Vásquez. Djelo je objavljeno 5. oktobra 2023. u izdanju izdavačke kuće Grijalbo. U ovoj knjizi, trener se takođe fokusira na kreiranje alata kako bi ljudi stekli više vitalnosti i novih iskustava.
Ali za šta živjeti duže? Revolucionarni autor fitnesa to komentira Mnogi ljudi žele duži život, ali ne bi znali šta bi s njim da ga imaju.. Osim toga, podiže svijest o konceptima kao što su „očekivano trajanje života“ i „kvaliteta života“. Njegov naslov također se bavi donekle egzistencijalnom temom, iako ne upada u filozofsku indoktrinaciju.
Sadržaj Živite više od Marcos Vasquez
Primetne razlike između očekivanog životnog veka i kvaliteta života
Iako su međusobno povezani, ova dva koncepta evociraju različite stvari. S jedne strane, očekivani životni vijek je vrijeme tokom kojeg ljudsko biće nastavlja postojati. Dok se, s druge strane, kvalitet života odnosi na količinu vremena provedenog u svijetu u dobrom zdravlju. Poslednjih godina nauka je proširila prvi faktor.
Međutim, uprkos brojnim studijama koje su sprovedene na ovu temu, Nije bilo moguće razviti formulu koja održava ljude zdravim na duži period. U tom smislu, ljudska bića mogu živjeti i nakon osamdesete godine, ali postoji velika mogućnost da će najmanje petnaest posto tog perioda biti bolesno. To je ono na čemu Marko Vaskez želi da radi u svojoj novoj knjizi.
Funkcionalni kapacitet i vitalnost
Očekivano trajanje života se produžilo u posljednjih stotinu godina, posebno kada je riječ o smrtnosti novorođenčadi i majki. ali, Kako ostati zdrav tokom većeg dijela tog produženog životnog vijeka? Marcos Vásquez se bavi ovom temom iz perspektive starijih osoba, onih ljudi koji žive pet, deset ili petnaest godina u gerijatrijskom centru, a da nisu u mogućnosti da se kreću ili uživaju u stvarima koje vole na isti način kao što su bili kad su bili mlađi.
Podignite vitalnost, produžite krivulju vitalnosti, živite duže ili se „povećajte“
Živite više obrađuje niz osnovnih koncepata za razumijevanje alata korištenih u knjizi. Prvi od njih je "produžiti vitalnost", što se odnosi na rano dostići optimalno stanje da bi dostigli srednju životnu dob sa višim nivoom mobilnosti, fizička snaga i raspoloženje uma. Isto tako, autor spominje “proširivanje krivulje vitalnosti”.
Potonje, zajedno sa "kvadratom", upućuju na činjenicu da, Čak i sa 75 ili 80 godina, osoba može biti sposobna trčati, penjati se ili izvoditi bilo koju fizičku aktivnost sa većom slobodom. Kako kaže bloger, očito je da će doći do degradacije mišića, ali to bi trebalo da se dogodi vrlo postepeno, a ne iznenada, kao što se obično dešava u većini slučajeva.
Razlike između hronološke starosti i biološke starosti
Još jedna od najvažnijih tema ovog rada je ispravna razlika između biološke i hronološke starosti. Uopšteno govoreći, mnoge današnje bolesti se javljaju ili pogoršavaju u poodmakloj dobi. Problemi kao što su dijabetes, srčana oboljenja ili rak imaju tendenciju porasta sa stanjem hronološke zrelosti: starenjem. Ovdje se autor duboko upušta u ovaj proces.
Marcos Vasquez u svojoj knjizi pokušava objasniti šta je starenje, zašto do njega dolazi i kako ga izbjeći što je više moguće. U ovom smislu, pisac govori o biološkoj starosti, koji je mnogo fleksibilniji od prethodno spomenutog. Čak su i najistaknutiji naučnici počeli da istražuju da li se starenje može odgoditi vežbanjem, ishranom, psihološkim i duhovnim praksama.
Iza nauke o dugovečnosti
Živite više Predstavljen je kao praktični vodič koji nastoji naučiti tehnike usporavanja proces starenja, u cilju poboljšanja kvaliteta života i izgleda ljudi. Za to, Autor uzima neke licence i oslanja se na alate kao što je vježbanje, koju smatra eliksirom vječne mladosti, pored taktika kao što su Paleo dijeta i povremeni post.
Isto tako, Marcos Vásquez uči kako ojačati imuni sistem, kao i stimulirati polne hormone i apsorbirati bolje suplemente. Oni, naravno, moraju biti dizajnirani da smanje oksidativni stres, kronične upale i sve faktore koji povećavaju rizik od brzog starenja.
O autoru, Marcos Vásquez
Markos Vaskez je rođen kao astmatično i skoro uvek bolesno dete.. Tokom prvih godina života proveo je dosta vremena u bolnici, boreći se da diše kroz gas masku. Ovi procesi, genetika i njegova vrsta aktivnosti i ishrane pretvorili su ga u mršavog mladića. uskoro, Želeo je da poboljša svoje zdravlje i estetiku, pa je počeo da ide u teretanu.. Tu je bio više od deset godina, ali to nije dalo željeni rezultat.
Nakon nekog vremena, kao odrasloj osobi, Vasquezu je palo na pamet da počne trenirati i jesti baš kao ljudi klasičnog doba. očigledno, I trening i ishrana su se isplatili. Proces je motivisao Marcosa da stvori Fitness Revolucionario, blog posvećen fizičkoj aktivnosti i ishrani, gdje je podijelio svo svoje znanje na tu temu.
Autor takođe ima jedan od najslušanijih podcasta o zdravlju na španskom: Radio Fitness Revolucionario. U njemu je pozvao mnoštvo stručnjaka na različite teme, kao što su kettlebells, CrossFit i personalni treninzi. Istovremeno, poslednjih godina objavio je nekoliko knjiga koje su mu pomogle da nastavi da prenosi svoja iskustva.
Ostale knjige Marcosa Vasqueza
- Revolucionarni fitnes (2018);
- Neporažen (2020);
- Zdrav um (2021).