عش اكثر
عش لفترة أطول، وقلل من عمرك البيولوجي، وزد من حيويتك عبارة عن خلاصة عملية للتمارين والتدريب كتبها المهندس الأستوري ومنشئ محتوى نمط الحياة والتغذية والمؤلف ماركوس فاسكيز. تم نشر العمل في 5 أكتوبر 2023 من قبل دار نشر غريجالبو. ويركز المدرب في هذا الكتاب أيضًا على ابتكار الأدوات التي تمكن الإنسان من الحصول على المزيد من الحيوية والتجارب الجديدة.
لكن العيش لفترة أطول من أجل ماذا؟ يعلق مؤلف اللياقة البدنية الثوري على ذلك كثير من الناس يريدون حياة أطول، لكنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بها إذا حصلوا عليها.. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يرفع الوعي حول مفاهيم مثل "متوسط العمر المتوقع" و"نوعية الحياة". ويتناول عنوانه أيضًا موضوعًا وجوديًا إلى حدٍ ما، على الرغم من عدم الوقوع في التلقين الفلسفي.
ملخص عش اكثر بواسطة ماركوس فاسكيز
الاختلافات الملحوظة بين متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة
على الرغم من أنهما مرتبطان ببعضهما البعض، فإن هذين المفهومين يثيران أشياء مختلفة. فمن ناحية، متوسط العمر المتوقع هو الوقت الذي يستمر خلاله الإنسان في الوجود. ومن ناحية أخرى، تشير نوعية الحياة إلى مقدار الوقت الذي يقضيه العالم في صحة جيدة. وفي السنوات الأخيرة، وسع العلم العامل الأول.
ولكن على الرغم من الدراسات المتعددة التي أجريت حول هذا الموضوع، ولم يكن من الممكن تطوير صيغة تحافظ على صحة الناس لفترة أطول. وبهذا المعنى، يمكن للإنسان أن يعيش بعد سن الثمانين، ولكن هناك احتمال كبير أن يقضي ما لا يقل عن خمسة عشر بالمائة من تلك الفترة مريضا. وهذا ما يسعى ماركوس فاسكيز للعمل عليه في كتابه الجديد.
القدرة الوظيفية والحيوية
لقد تحسن متوسط العمر المتوقع خلال المائة عام الماضية، خاصة عند الحديث عن وفيات الرضع والأمهات. لكن، كيف تحافظ على صحتك طوال معظم فترة الحياة الممتدة؟ يتناول ماركوس فاسكيز هذا الموضوع من وجهة نظر كبار السن، أولئك الأشخاص الذين يعيشون لمدة خمس أو عشر أو خمس عشرة سنة في أحد مراكز رعاية المسنين دون أن يتمكنوا من التحرك أو الاستمتاع بالأشياء التي يحبونها بنفس الطريقة التي كانوا يفعلون بها عندما كانوا أصغر سناً.
رفع الحيوية، وتوسيع منحنى الحيوية، والعيش لفترة أطول أو "التربع"
عش اكثر يعالج سلسلة من المفاهيم الأساسية لفهم الأدوات المستخدمة في الكتاب. أولها "بسط الحيوية" وهو ما يشير إلى الوصول إلى الحالة المثالية مبكرًا للوصول إلى منتصف العمر بمستوى أعلى من الحركةوالقوة البدنية والتصرف العقلي. وبالمثل، يذكر المؤلف "توسيع منحنى الحيوية".
ويشير الأخير، مع كلمة "مربع"، إلى حقيقة أن، وحتى في سن 75 أو 80 عامًا، قد يتمكن الشخص من الجري أو التسلق أو القيام بأي نشاط بدني مع قدر أكبر من الحرية. وبحسب المدون فمن الواضح أنه سيكون هناك تدهور في العضلات، لكن من المفترض أن يحدث ذلك بشكل تدريجي للغاية، وليس فجأة، كما يحدث عادة في معظم الحالات.
الفرق بين العمر الزمني والعمر البيولوجي
أحد أهم موضوعات هذا العمل هو التمييز الصحيح بين العصور البيولوجية والزمنية. وبشكل عام، فإن العديد من أمراض اليوم تظهر أو تتفاقم في سن متقدمة. تميل مشاكل مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو السرطان إلى الزيادة مع حالة النضج الزمني: الشيخوخة. هذا هو المكان الذي يتعمق فيه المؤلف في هذه العملية.
يحاول ماركوس فاسكيز في كتابه شرح ماهية الشيخوخة وأسباب حدوثها وكيفية تجنبها قدر الإمكان. بهذا المعنى، يتحدث الكاتب عن العمر البيولوجي، وهو أكثر مرونة بكثير مما سبق ذكره. حتى أن أبرز العلماء بدأوا في التحقق مما إذا كان من الممكن تأخير الشيخوخة من خلال التمارين الرياضية والممارسات الغذائية والنفسية والروحية.
وراء علم طول العمر
عش اكثر يتم تقديمه كدليل عملي يسعى إلى تعليم تقنيات الإبطاء عملية الشيخوخة، من أجل تحسين نوعية حياة الناس ومظهرهم. لذلك، يأخذ المؤلف بعض التراخيص، ويعتمد على أدوات مثل التمرينالذي يعتبره إكسير الشباب الأبدي، بالإضافة إلى تكتيكات مثل حمية باليو والصيام المتقطع.
وكذلك ماركوس فاسكيز يعلم كيفية تقوية جهاز المناعة، وكذلك تحفيز الهرمونات الجنسية وامتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون مصممة للحد من الإجهاد التأكسدي، والالتهابات المزمنة وجميع العوامل التي تزيد من خطر الشيخوخة السريعة.
عن المؤلف ماركوس فاسكيز
ولد ماركوس فاسكيز كطفل مصاب بالربو ومريض دائمًا تقريبًا.. خلال السنوات الأولى من حياته، أمضى الكثير من الوقت في المستشفى، وكان يكافح من أجل التنفس من خلال قناع الغاز الخاص به. هذه العمليات والوراثة ونوع أنشطته ونظامه الغذائي حولته إلى شاب هزيل. قريباً، أراد تحسين صحته وجمالياته، فبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.. لقد كان هناك لأكثر من عشر سنوات، لكنه لم يعط النتيجة المرجوة.
وبعد فترة من الوقت، عندما أصبح فاسكيز شخصًا بالغًا، خطر له أن يبدأ التدريب وتناول الطعام تمامًا مثل الأشخاص في العصر الكلاسيكي. فيما يبدو، كل من إجراءات التدريب والتغذية أتت بثمارها. حفزت هذه العملية ماركوس على إنشاء مدونة Fitness Revolucionario، وهي مدونة مخصصة للنشاط البدني والتغذية، حيث شارك كل معرفته حول هذا الموضوع.
المؤلف أيضا يحتوي على واحدة من أكثر البرامج الصوتية الصحية استماعًا باللغة الإسبانية: Radio Fitness Revolucionario. وفي ذلك، قام بدعوة العديد من الخبراء في مواضيع مختلفة، مثل Kettlebell وCrossFit والتدريب الشخصي. وفي الوقت نفسه، نشر في السنوات الأخيرة العديد من الكتب التي ساعدته على مواصلة مشاركة تجربته.
كتب اخرى لماركوس فاسكيز
- اللياقة الثورية (2018)
- لم يهزم (2020)
- عقل صحي (2021).