العيش بهدوء
عش بهدوء. 365 نصيحة هو كتاب في العلوم الإنسانية كتبته المتخصصة في علم النفس الرياضي والشائعة باتريشيا راميريز ، والمعروفة في وسائل الإعلام الرقمية باسم باتري بسيكولوغا. تم نشر هذا العمل العملي للمساعدة الذاتية من قبل دار نشر Grijalbo في نوفمبر 2022. في العنوان ، يقدم المتحدث أيضًا نصيحة لكل يوم من أيام السنة ، لمساعدة القراء على أن يصبحوا أكثر هدوءًا.
الطبيب في قسم الشخصية والتقييم النفسي والعلاج يكشف أن الهدوء أكثر جدوى من السعادة. يلمح إلى حقيقة أن هذا الأخير هو عاطفة متقلبة لا تعتمد دائمًا على الفرد ، ولكن على تلك الأحداث التي تحدث على أساس يومي. ليس من السهل تحقيقه ، ناهيك عن الحفاظ عليه.. ومع ذلك ، يمكن تحقيق حالة الهدوء من خلال سلسلة من السلوكيات المتكررة.
ملخص العيش بهدوء
الرضا في نفسك
حول العالم ، الحياة فوضوية على نحو متزايد. كل يوم نسمع أخبار تغمرنا وتمنعنا من الراحة بشكل صحيح. تغمرنا التكنولوجيا ، ومع ذلك ، فإننا نسعى إلى السعادة في ذلك الكون الخارجي المليء بالفوضى. يمكن أن تحدث أشياء كثيرة على مدار اليوم خارجة عن إرادتنا. وهذا أيضا يمنعنا من الهدوء، لأننا نعتقد أنه من واجبنا حل كل شيء ، ومعرفة كل شيء ، وفعل كل شيء ...
بعد الكثير من التوتر ، من المستحيل أن نقول إننا يجب أن نكون سعداء 24 ساعة في اليوم. ومن يقول غير ذلك فهو يكذب ، أو يعيش في واقع مختلف تمامًا. على الجانب الآخر، الصفاء ليس فقط جديرًا بالثناء ، ولكنه أيضًا سلوك يمكن ممارسته حتى يصبح عادة، لأن الشعور والتفكير والتصرف بهدوء يمكن أن يوفر نوعية حياة أفضل.
نصائح 365 ممارسات لتحقيق حالة هادئة
توصي عالمة النفس باتريشيا راميريز بقائمة من 365 نصيحة تساعد على ممارسة الصفاء خلال ثلاثمائة وخمسة وستين يومًا من العام. لصنعه، يجب على القارئ الاختيار من بين مجموعة مقترحات المؤلف ، والعمل على اختيارهم ، وتحويلها إلى عادة ثم ننتقل إلى المرحلة التالية. من الضروري أن نفهم أن هذا لا يعني اختفاء الألم أو الانزعاج. ومع ذلك ، فإن الرؤية الهادئة تسمح لنا بالحصول على تصور أوسع.
كل واحدة من الممارسات الواردة في الكتاب معتمدة من الدراسات والخبرة العلاجية للكاتب. بالإضافة إلى ذلك ، يشرحها المتخصص بطريقة بسيطة وسهلة الفهم للوصول إلى القراء بشكل أكثر فعالية.
هيكل العمل
ينقسم كتاب باتريشيا راميريز هذا إلى ثلاث كتل تنقسم بدورها إلى مجموعة متنوعة من النصائح. بعد ذلك ، تكوين الهيكل.
تشعر بالصفاء
يبدأ هذا القسم بعبارة "امنح جسدك استراحة". ومن بين أبرز مواضيع هذه الكتلة ، يغطي عالم النفس باتري بعض ما يتعلق باسترخاء الجسم. للقيام بذلك ، يدعو القارئ إلى التأمل ، واعتماد وضعية غير رسمية ، والتنفس البطني ، والاستبطان ، والتخيل ، وقبول الملل ، وفعل التواجد في جميع الأوقات.
بعد ذلك ، يتم إعطاء "العواطف: فن الشعور" ، حيث تتم الإشارة إلى الممارسات المتعلقة بالتعرف على المشاعر ، وقبول لحظات السعادة ، واختيار عدم الاستجابة أو عدم الرد على حدث غير سار. ليغو منه: قرر ما يجب فعله بالمشاعر ، ورسم المخاوف واستعادة الوهم للأنشطة اليومية.
المزيد عن المشاعر
في وقت لاحق العيش بهدوء يتم الكشف عن الموضوعات التي لا مفر منها ، مثل التسامح والقبول والشكر. إن التعاطف وتغيير السرد والمصالحة مع الماضي هي نقاط أساسية لتحقيق حالة دائمة من الهدوء. وبالمثل ، يتحدث راميريز عن صنع السلام ، ويقدم ثلاث شكر قبل النوم وإغلاق الدورات.
تقدير الذات هو موضوع مهم كفصل وكمقاربة عامة، لأن ذلك يعتمد على كيفية معالجة النصيحة. يحتاج جميع الأفراد إلى الحفاظ على المعايير الداخلية. يمكن الحفاظ عليها من خلال حب الذات ، وذلك بفضل ممارسات مثل قول أكثر ما نحبه في أنفسنا أمام المرآة ، وقبول الإطراءات من الآخرين ومن أنفسنا.
فكر بهدوء
هذا هو الجزء التالي من الكتاب ، حيث يتم معالجة القضايا المتعلقة بالإدراك. أول ما يتم ذكره هو أن ندرك الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. كما يشمل عدم التسرع في التفكير في الأحداث الكارثية المستقبلية والتركيز على تلك الأشياء التي تضيف بدلاً من الانغماس في أكثر الصور سلبية.
تصرف بهدوء
يختتم الكتاب بجزء "تصرف بهدوء". من السهل الافتراض أن سرد هذه الكتلة له علاقة بالأفعال ، لأنه لا شيء يحدث إذا لم نتولى زمام الأمور. أول شيء سيجده القارئ هو بعض النصائح التي تقول: "خذ 10 دقائق في اليوم لنفسك". قبل تقديم المزيد ، من الضروري أن ندرك ما نحن ، كبشر ، قادرون بالفعل على تقديمه.
الموضوعات الأخرى التي يتم التعامل معها العيش بهدوء هم حول الرعاية الذاتية. هناك حديث عن امتلاك القدرة على تغيير المعتقدات والاستماع إلى إشارات الجسد، تعرف على احتياجاتنا واطلب المساعدة عند الحاجة إليها.
عن الكاتبة باتريشيا راميريز لوفلر
باتريشيا راميريز
ولدت باتريشيا راميريز لوفلر عام 1971 في سرقسطة بإسبانيا. تخرج راميريز من علم النفس. تبعا حصل على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي ، مما دفع المؤلف إلى متابعة الدكتوراه في قسم الشخصية والتقييم والعلاج النفسي. تمت كل هذه البرامج التعليمية في جامعة غرناطة.
راميريز وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بفضل مساهماتها ومؤتمراتها في مختلف الوسائط المادية والرقمية.. وبنفس الطريقة يظهر اسمها كواحدة من أبرز المتخصصين في علم النفس الرياضي على المستويين الوطني والدولي ، حيث ترتبط بالرياضيين والفرق عالية الأداء.
كتب أخرى من تأليف باتريشيا راميريز
- لماذا يحلمون بأن يكونوا لاعبات كرة قدم وهن أميرات؟ (2000)
- تدريب مدى الحياة (2012)
- ساعد نفسك (2013)
- هكذا تقود ، هكذا تنافس (2015)
- نعول عليكم (2016)
- إذا خرجت للعيش ... (2018)
- كن متفائل (2018)
- تثقيف مع الصفاء (2019)
- عشر طرق لتدمير علاقتك (2020)
- نحن قوة (2021).