原子習慣 o 原子習慣 （2018 年）是一本書，由出版商以西班牙郵件形式出版 戴安娜 (星球集團）。 他用英語進行了 企鵝蘭登書屋. 他的演員， James Clear，他的書徹底改變了所有認為改變習慣是不可能完成的任務的人 自四年前出版以來。 即使在今天，這本書仍然是書店的暢銷書之一，在商店和購物中心很容易找到它。
原子習慣 它是高度認可的暢銷書，並受到時間管理、生產力和個人發展方面的專家的讚賞。. 他的方法可以應用於生活的任何領域。 它適用於所有關心學習如何改善生活、如何在日常生活中養成良好習慣和習慣的人、懷疑者、嘗試過一切但都認輸的人或沒有嘗試過一切的人。還沒開始。。 總有第二次機會。 在這裡，我們告訴您最重要的閱讀內容，以便您受到鼓勵。 未來還有很多夏天。
書籍：原子習慣
習慣的力量
習慣本身無濟於事。 第一的， James Clear 澄清說，養成好習慣並不容易，更不用說保持好習慣了，他一直在談論這個問題，直到本書結束. 與任何這些類型的書籍一樣，不要指望一個簡單的解決方案。
其次，孤立的習慣不會帶來改變，至少是可見的。 因此，這個“原子”的東西。 從長遠來看，一個小的變化或步驟可能會導致一些偉大的事情. 問題還在於我們等待盡快獲得結果。
這些是書中的基本思想。 然而，開始一個動作然後繼續它的事實可以讓我們在促進重複的認知水平上發生變化。 即， 如果我們重複多次，一個動作就會成為一種習慣.
原子是一個非常小的粒子，一個孤立的動作也是如此。 但如果原子集中並結合起來，它們就會變成物質、有機體，甚至形成星系。 同樣的事情也會發生在習慣上。 一個習慣可以變得堅不可摧 原子習性 是一個指南 讓我們 在我們的日常習慣中很強大.
習慣和身份
是我們養成了習慣，還是習慣讓我們養成了？ 這怎麼樣？ 好吧，詹姆斯·克利爾解釋說，我們做錯的事情是我們專注於如果我們成功地養成我們的習慣將會獲得的結果。 但我們必須專注於改變我們的身份。 即， 我們必須養成習慣 基於身份，不在結果中.
Clear建議我們專注於 QUIEN 我們想成為，而不是在 什麼 我們想要得到。 這包括我們的價值觀、我們對自己的看法和我們的信念。 如果我們想像自己與什麼之間的連貫性 索莫斯 還有什麼 我們做 那麼變化將以更加流暢的方式發生，並且，最重要的， 會持續一段時間.
詹姆斯清除 他在整本書中都談到了養成習慣，也談到了擺脫有害的習慣. 因此，定義自己應該幫助我們獲得新的好習慣，並結束舊的和壞的習慣。 作者說“進步需要忘掉所學的東西”。
但是，我們不應該將我們所有的信任和自己的信譽放在一個單一的身份中。 在書的最後，Clear 警告說 我們身份的一部分不能壟斷我們的一切，因為如果由於生活環境，我們必須在不斷改進中擴大和成長，我們的不靈活會導致身份的喪失和沈淪。 為了避免這種情況，James Clear 建議採用不那麼嚴密的定義. 例如，如果你是一名醫生，不要說“我是一名醫生”，而要說“我是那種在任何情況下都能幫助別人並同情他們的人”。
四法
原子習慣 共分20章、結語和附錄。 前三章是介紹性的，後三章是提醒，一旦養成了想要的習慣，就需要改進。 在大部分閱讀過程中，都解釋了所謂的行為改變四定律。，因為我們記得習慣的獲得是由視角的改變和對個人身份的採納而產生的。 同樣地， 習慣的發展分為四個階段：1）信號； 2）渴望； 3）響應； 4) 獎勵. 法律是：
- 第一定律：讓它顯而易見. 它對應於信號。
- 第二定律：讓它有吸引力. 它屬於渴望。
- 第三定律：保持簡單. 是答案。
- 第四定律：讓它令人滿意. 這與獎勵有關。
James Clear 是這樣解釋的：當你意識到你可以改變你的日常生活時 你可以使用不同的信號來幫助你養成一個習慣. 時間和空間將是必不可少的（在某個時間和一個愉快的空間你可以開始一個新的習慣）。 接下來你要開始工作，動力將是你開始工作的最好朋友； 通過將其與其他有吸引力的行為聯繫起來，您的習慣將變得有吸引力.
同樣，如果您使習慣易於執行，那麼您將更有可能做到這一點。 最後一條定律與隨著時間的推移重複習慣所產生的滿足感有關。 養成習慣的樂趣將是它自己的回報.
這四個定律可以顛倒。 也就是說，就像一個習慣可以變得明顯、有吸引力、簡單和令人滿意一樣， 如果我們想放棄一個習俗，也可以採取相反的做法：讓它不可見、沒有吸引力、困難和不令人滿意.
實踐練習
接下來我們將揭露 James Clear 鼓勵我們使用的一些技巧來成功地創建新的例程. 你可以在...裡找到它們 他們的網站 從這裡我們也鼓勵您訂閱他們的 通訊 每週。
- 跟踪習慣.
- 實施意圖公式: 我會在 [TIME] 在 [PLACE] 做 [CONDUCT]。
- 習慣積累公式：在[當前習慣]之後，我會做[新習慣]。
- La 兩分鐘規則 它包括在一天中的某個時間選擇一個或另一個動作。 這可能意味著做一些與你的身份相匹配並且始終如一的積極事情，或者放棄而不做你知道那天必須做的事情。 但是，一旦你啟動它（兩分鐘），你就已經完成了你真正需要做的事情。 它們是好的和壞的選擇。
- 習慣積累公式加習慣歷史：在[當前習慣]之後，我轉到[註冊我的習慣]。
- 訂立習慣契約. 這樣，您將與其他人簽訂合同。 承諾將與您和您選擇的另一個人在一起，這將幫助您完成任務。
結論：當你已經養成習慣時，如何處理它們？
當然，要在某個領域取得卓越成就，您需要努力工作。 然而，一個習慣本身有時並不能結出想要的果實。 就是這樣 一旦習慣在我們的日常生活中被實施並完全自動化，我們需要定期審查它. 這就是作者推薦的做法。 因為當我們認為我們不再有能力克服自己時，總是可以做出改進來幫助我們繼續前進。
另一方面，我們有時認為，只有有才能的人才能成就輝煌。 但 如果我們不採取行動，天賦和智慧都沒有多大用處. 當然，我們受制於，例如，我們的生物學和遺傳學，也受制於我們的個性。 因此，我們必鬚根據自己的能力和習慣來尋找身份，這些身份有助於我們根據對我們來說最容易、阻力更少的東西來發展身份。 這本質上與第三定律有關（保持簡單）。 遺傳學當然不是一切，但我們必須接受給予我們的禮物，並以最好的方式利用它們。
最後，當然也是最重要的，動機在日常生活中的作用。 當一個人有動力時，很容易開始工作。 任何人都可以做到。 但只有最傑出的人（無論他們做什麼）在他們不喜歡的時候能夠繼續工作。 克服重複相同習慣的無聊感會帶來不同. James Clear 的結論是，這將業餘愛好者與專業人士區分開來。
關於作者的一些說明
James Clear（俄亥俄州漢密爾頓）是培養長期習慣的專家. 當他作為棒球運動員的職業生涯結束時，他必須克服自己的身份轉變，他需要重新定義自己。 他被認為是他所在領域的標杆，除了講課外，他還與不同的媒體合作。
他大部分時間都在一個每月有 XNUMX 萬訪問量的網站上撰寫和發布有趣的時事通訊。 他們的 通訊 每個星期四出來3-2-1 星期四) 並添加新的技巧和想法來改善我們的日常生活和生活，簡而言之。 你的書， 原子習慣 （336 頁）已在全球售出超過 XNUMX 萬份 並且可以補充 習慣日記 （240 頁），您可以購買 這裡.
