உங்கள் மனதை மீட்டெடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுங்கள் (மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டபே)

உடனடி மற்றும் தொழில்நுட்ப சூறாவளியால் குறிக்கப்பட்ட உலகில், புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டபே தனது அடுத்த இலக்கிய வெளியீட்டில் ஒரு முக்கிய குரலாக வெளிவருகிறார், "உங்கள் மனதை மீட்டெடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கைப்பற்றுங்கள்." அவரது புத்தகத்தில், Estapé சமகால சமுதாயத்தில் கவனக்குறைவின் தாக்கத்தை திறமையாக உரையாற்றுகிறார், தொழில்நுட்பம் மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்தும் திறனை வடிவமைத்துள்ளன மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதித்தன.

இந்தக் கட்டுரையில், மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டேப்பின் அடுத்த வெளியீடான “உங்கள் மனதை மீட்டெடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுங்கள்” என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது ஏப்ரல் 3, 2024 அன்று திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த அற்புதமான வெளியீட்டில் என்ன வரப்போகிறது என்பதற்கான சிறிய முன்னோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். மனநல மருத்துவர் நமக்கு பழக்கமானவர் டோபமைன் ஒரு சமூகத்தில் ஒரு மைய அங்கமாக "குருட்டு" உடனடியாக டிஜிட்டல் யுகம் மற்றும் பிற காரணிகள் நம்மை கொண்டு வந்துள்ளன.

கதைச்சுருக்கம்

எப்படி மீட்பது கவனத்தை இழந்தது திசைதிருப்பப்பட்ட உலகில் மிகை இணைக்கப்பட்ட.

நாம் பெருகிய முறையில் பொறுமையின்மை மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் நாங்கள் குறைவாக பொறுத்துக்கொள்கிறோம் வலி. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? யார் உணரவில்லை பதட்டம் கடந்த ஆண்டில்? மோசமானதை யார் பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள் அலுப்பு மற்றும் வலி?

என்ற சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம் உடனடி மனநிறைவு, இல் உடனடி கலாச்சாரம் மற்றும் வெகுமதிகள், ஒரு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் பரபரப்பான மற்றும் தீவிரமான வாழ்க்கையை நடத்துகிறோம் வழி வேகமாக செயல்படுத்தப்பட்டது. நாங்கள் இருக்கிறோம் உணர்ச்சி போதைக்கு அடிமையானவர்கள் பல கவனச்சிதறல்களால் மூழ்கியது. இவை அனைத்தும் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஆழமாகச் செல்வதற்கும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் நமது திறனை பாதிக்கிறது.

நல்ல செய்தி அது நாம் இழந்த கவனத்தை மீட்க முடியும், நாம் மிகவும் விரும்பும் அந்த உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறிய, நம்மோடும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அற்புதமான எல்லாவற்றோடும் மீண்டும் இணைந்திருங்கள்.

இந்த புத்தகத்தில், டாக்டர் மரியன் ரோஜாஸ் எஸ்டபே, உடன் அவரது தகவல் மற்றும் அறிவியல் பாணி, இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளை ஆராய்கிறது. உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது டோபமைன், இன்பம் ஹார்மோன், மற்றும் அது எவ்வாறு உடனடி வெகுமதிகளுக்கான தேடலைப் பாதிக்கிறது என்பது நாளின் வரிசையாகும்.

உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கைப்பற்றவும் உங்களுக்கு நிர்வகிக்கத் தெரியாத உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது நீங்கள் என்ன நடத்தைகளைக் காட்டுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவும், மேலும் உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுங்கள்.

எழுத்தாளர் பற்றி

மரியன் ரோஜாஸ் எஸ்டபே

டாக்டர் மரியன் ரோஜாஸ் எஸ்டபே மனநல மருத்துவர் நவர்ரா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையில் பட்டம் பெற்றார். அவர் மாட்ரிட்டில் உள்ள Rojas Estapé இன்ஸ்டிடியூட்டில் பணிபுரிகிறார் மற்றும் அவரது தொழில்முறை பணி முக்கியமாக கவலை, மனச்சோர்வு, ஆளுமை கோளாறுகள், நடத்தை கோளாறுகள், உடல் நோய்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தகவல் முதுகலை பட்டம்

சமகால மனநல மருத்துவத்தின் நிலப்பரப்பில், மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டபே தனது புகழ்பெற்ற தந்தையான மனநல மருத்துவர் லூயிஸ் ரோஜாஸின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றி முன்னணி நபராக உருவெடுத்துள்ளார். அவரது செல்வாக்கு ஸ்பெயினின் எல்லைகளைத் தாண்டியது, தேசிய மற்றும் சர்வதேச அரங்கில் மிகவும் பொருத்தமான ஒரு மனநல மருத்துவராக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டது.

பல்வேறு ஊடகங்கள் மூலம், மாநாடுகள், நேர்காணல்கள், அறிவியல் வெளியீடுகள் மற்றும் சுய உதவி புத்தகங்கள் மூலம் அவரது தகவல் பணி அவரது அர்ப்பணிப்பை நிரூபிக்கிறது. மனநல அறிவை பொது மக்களுக்கு அணுகும்படி செய்வதில். தெளிவான மற்றும் அணுகக்கூடிய மொழியுடன், உயர் நடைமுறை மதிப்பின் அறிவைப் பரப்புவதற்கும், பலருக்கு உதவுவதற்கும் எஸ்தாபே நிர்வகிக்கிறார், இது அவரது துறையில் அவரை வேறுபடுத்துகிறது. ஒரு பரந்த பொது மக்களால் போற்றப்படும் ஒரு நபராக அவளை உருவாக்கியது.

உங்கள் புதிய புத்தகம், "உங்கள் மனதை மீட்டெடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்", ஏப்ரல் 3, 2024 அன்று வெளியிட திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு முக்கியமான தலைப்பைக் குறிக்கிறது: தொழில்நுட்பம் எங்கும் நிறைந்திருப்பது மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையால் உருவாக்கப்பட்ட கவனக்குறைவு.

"உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கைப்பற்றவும்": மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டேப் டிஜிட்டல் யுகத்தில் கவனக்குறைவின் தாக்கத்தை உரையாற்றுகிறார்

உடனடி மற்றும் சூப்பர் உற்பத்தியின் சகாப்தம்

ஒரு எளிய கிளிக் மூலம் நாம் அணுகும் தொழில்நுட்பத்தின் உடனடித் தன்மை எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை Estapé சுட்டிக்காட்டுகிறார் டோபமைனைச் சார்ந்திருக்கும் ஒரு சமூகம், விரக்திக்கான குறைந்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இந்த நிகழ்வு, மனநல மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நம் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சங்கடமான உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. புத்தகம் டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்களின் மீதான வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முன்மொழிகிறது, மேலும் நனவான கவனத்தை நோக்கி கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த வேலை தொழில்நுட்ப சார்புகளை மட்டும் சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஆனால் அதைக் குறிக்கிறது வேகம் மற்றும் சூப்பர் உற்பத்தித்திறனை ஊக்குவிக்கும் சமூக அழுத்தங்கள் மேற்கத்திய சமூகத்தில். ஓய்வு மற்றும் சுயபரிசோதனை எவ்வாறு வெறுப்படைகிறது என்பதை Estapé எடுத்துக்காட்டுகிறது, அதிக மகிழ்ச்சியை அடைய உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் ஞானத்தை மீண்டும் பெறுமாறு பார்வையாளர்களை வலியுறுத்துகிறது.

டோபமைன் வளையத்தை உடைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்

Estapé இன் முன்மொழிவு விமர்சனத்திற்கு அப்பாற்பட்டது டிஜிட்டல் சுழலில் இழந்த கவனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நடைமுறை தீர்வுகள். இது பார்வையாளர்களை தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அழைக்கிறது, சுயபரிசோதனை மற்றும் ஓய்வை ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாத கூறுகளாக ஊக்குவிக்கிறது.

மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டபே, தனது அடுத்த படைப்பின் மூலம், டிஜிட்டல் தூண்டுதல்களால் நிறைவுற்ற சமூகத்தில் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் வழிகாட்டியாக நிற்கிறார். அவரது குரல் ஒலிக்கிறது ஒருவரின் சொந்த மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பைத் தேடுவதில் ஒரு கலங்கரை விளக்கம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கடி மறந்துவிடும் உலகில் மதிப்புமிக்க நினைவூட்டல்.

டோபமைன் மற்றும் வெகுமதி அமைப்பு

டோபமைன் என்பது மூளையில் உள்ள வெகுமதி அமைப்பு என்று அழைக்கப்படும் இன்றியமையாத நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் இன்பம் மற்றும் ஊக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.. போதைப்பொருள், சில உணவுகள், கட்டாய ஷாப்பிங் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்கள் போன்ற தொழில்நுட்பம் மற்றும் பிற போதை தூண்டுதல்கள், இந்த அமைப்பை தீவிரமாக செயல்படுத்தி, டோபமைன் அளவை உயர்த்தி, உடனடி வெகுமதிகளுக்கான நிலையான தேடலை உருவாக்குகின்றன.

இந்த அதிகப்படியான தூண்டுதல் சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, உடனடி திருப்திக்கான அடிமைகளாக நம்மை மாற்றுகிறது. வேறுவிதமாகக் கூறினால், "டோபமைன் போதை" நம்மை பொறுமையிழக்க மற்றும் கேப்ரிசியோஸ் செய்கிறது, இப்போது, ​​இங்கே மற்றும் இப்போது எல்லாவற்றையும் விரும்புவது, மோசமாக வளர்க்கப்பட்ட குழந்தையைப் போல.

கவனம் மற்றும் விரக்தி சகிப்புத்தன்மை மீதான தாக்கம்

நிலையான வெளிப்பாடு டோபமைனை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்கள் நமது கவனத் திறனைக் குறைத்து, விரக்தியை சகித்துக்கொள்ளாதவர்களாக ஆக்குகின்றன.. இந்த கவனம் இழப்பு உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள் போன்ற நம் வாழ்வின் பல பகுதிகளை பாதிக்கிறது, இதனால் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் குறைக்கிறது. உடனடி மனநிறைவுக்கான நிலையான தேடல் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்கியுள்ளது, அது விரைவில் நம் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க உடைக்க வேண்டும்.

கவனத்தை மீண்டும் பெற டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்யுங்கள்

இந்த சுழலில் இருந்து வெளியேற அர்ப்பணிப்பு தேவை. விருப்பமோ முயற்சியோ இல்லாமல் எந்த மாற்றமும் இல்லை. சில பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால், நம் கவனத்தை மீண்டும் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். தினமும். இந்த அர்த்தத்தில், டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் வழிகாட்டுதல்களில் ஒன்றாகும். இந்த காரணத்திற்காக, மரியம் ரோஜாஸ் எஸ்டபே, "உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறவும்" என்ற புத்தகத்தில், நாம் வாழும் உடனடி சகாப்தத்தை அறிந்து கொள்ள முன்மொழிகிறார். அதன் அணுகுமுறை அடங்கும் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டில் வரம்புகளை நிர்ணயித்தல், அதிக அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளை நோக்கி கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சுயபரிசோதனையை வளர்ப்பது. கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், விரக்தியைச் சமாளிக்கும் திறனை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் உணர்ச்சி, உற்பத்தி மற்றும் உறவுமுறை வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.