När du är orolig för din hälsa är en av de första punkterna du attackerar kosten. Du vill ta hand om vad du äter och lära dig nya kost- och kostvanor som hjälper dig att behålla din idealvikt. Och någon gång tittar man på kostböcker.
Om så är fallet, och du är i den situationen, Vad sägs om att vi föreslår en serie böcker om kost och näring som kan hjälpa dig att förbättra din hälsa? Ta en titt på listan som vi har förberett åt dig.
Din hjärna är hungrig
«Vad kan vi göra åt känslomässig hunger? Vilka är de strategier som verkligen fungerar för att tappa fett? Är kost eller träning viktigare? Är fetmamedicinerna som är framgångsrika på TikTok för mig? Kan vi utmana våra gener eller måste vi nöja oss med standard michelin? Detta är den definitiva boken som kommer att ge dig svar på dessa och många andra frågor relaterade till viktminskning.
Den här boken är skriven av Dr. Marián García (Boticaria García) och i den försöker han bryta med myter och fördomar som vi har om både övervikt och fetma attackera de som verkligen påverkar såsom fettceller, mikrobiota eller hormoner. Naturligtvis ger han några tips och förändringar för att hjälpa människor att lära sig att tappa fett och få hälsa.
Glukosrevolutionen
«Förbättra alla aspekter av din hälsa, från vikt, sömn, sug, humör, energi, hud... och till och med fördröja åldrandet med lätta att implementera, vetenskapsbaserade knep som hjälper dig att kontrollera dina blodsockernivåer medan du fortfarande äter mat du älskar.
Den här boken, skriven av Jessie Inchauspé, försöker berätta om glukos på ett mer förståeligt sätt så att Du kan veta vad det gör i kroppen och hur du, genom att balansera intaget, kanske kan eliminera vanliga problem som trötthet, infertilitet, akne, rynkor, diabetes eller hormonella problem.
Därför erbjuder författaren flera knep som hjälper oss att få en hälsosammare kost, till exempel att äta mat i rätt ordning, vad du ska äta om du vill ha efterrätt eller den bästa frukosten för att få mer energi.
Det är mikrobiotan, idiot!
«Huvudvärk, svullnad efter att ha ätit, allergier, atopisk dermatit, de där extra kilona som är omöjliga att bli av med... Vissa av dessa problem kanske låter bekanta för dig, men visste du att alla av dem kan relateras till en obalans i mikrobiotan? ».
Dr. Sari Arponen är den som ligger bakom den här boken där hon försöker prata om hur mikrobiotan som vi har inom oss, de miljarder mikroorganismer, i hög grad kan påverka kroppens hälsa. Och vad det förklarar för oss är det Dessa "små buggar" är ansvariga för hur mat känns för oss, hur vår hud ser ut eller hur bra vi presterar från minnet.
Lev längre: Minska din biologiska ålder och öka din vitalitet
"Med hjälp av Marcos Vázquez, den mest erkända hälsokommunikatören på spanska, kommer vi att fördjupa oss i den mänskliga kroppens åldrandeprocess för att upptäcka vad det är och varför och hur vi åldras."
Det sista vi vill i livet är att bli gamla. Och, om vi gör det (eftersom det är oundvikligt), bättre med järnhälsa. Tja, det är vad Marcos Vázquez vill förklara för oss eftersom du har i den här guiden Praktiska verktyg för att bibehålla vitalitet och hälsa för att bromsa åldrandet.
Aktivera dina mitokondrier
«I en värld där hälsa och välbefinnande är en prioritet, är fler och fler människor intresserade av att utforska de dolda underverken i sin egen kropp. En av dess nycklar finns i en liten cellulär organell, mitokondrierna, små "fabriker" som ansvarar för att omvandla de näringsämnen du konsumerar till energi för din kropp.
Om vi innan vi pratade med dig om mikrobiotan med hjälp av Dr. Sari, vid detta tillfälle, är det Antonio Valenzuela som kommer att upptäcka hur mitokondrier, aktiveras genom kost, träning, vila och stresshantering De kan öka din energi och påverka din hälsa.
Kraften i ämnesomsättningen
"Frank Suárez upptäckter om ämnesomsättning, korrekt kost och livsstil som på ett enhetligt sätt har skapat hälsoförbättringar för personer med övervikt, fetma, hypotyreos eller diabetes, förklaras i boken."
Även om den här boken är gammal (den gavs ut 2018) är den fortfarande en av de mest "begåvade" och har sålts i mer än 600.000 XNUMX exemplar. Från bokens åsikter hjälper den kunskap du förvärvar dig att veta mer om ämnesomsättning, hur det du äter påverkar och vilka sjukdomar som uppstår om du inte tar hand om dig själv. Det ger dig grunden för bra näring.
Min diet haltar: de näringsmyter du har fått dig att tro
«I My diet limps demonterar Aitor Sánchez många av myterna relaterade till mat och förklarar för oss vilka sanningar och lögner som döljer sig bakom många föreställningar som vanligtvis kommer från bristen på rigorös information, manipulation av reklambudskap från livsmedelsindustrin och till och med sociala dogmer.
Skriven av författaren Aitor Sánchez, i boken ska vi hitta situationer och handlingar som vi genomför och tänker som inte skadar någon och verkligheten. Genom dessa exempel hjälper det oss att starta en hälsosam diet, utan speciella dieter, men att veta exakt hur man ska äta för att få maximal nytta.
Evolutionär näring: artens uppvaknande
«Tiden har kommit att vakna upp som en art och återställa de förfäders vanor som alltid har gynnat vår kropp. Juan Bola ger dig all nödvändig information så att du kan ha en korrekt evolutionär kost och sammanställer de metoder som vi har förlorat och som också är viktiga för fullständig fysisk och mental hälsa.
Författaren till boken, Juan Bola, recenserar människors mathistoria med fokus på dessa metoder att "demonisera" vissa livsmedel så att de inte brinner ut, när de i verkligheten inte är så dåliga som det verkar. Således erbjuder den en korrekt näringspyramid baserad på årstiderna för att ge dig verktygen att äta bra.
Berätta för mig vad du äter så ska jag berätta vilka bakterier du har
«Många gånger lider vi av trötthet, dåligt humör, ångest, stress och till och med matsmältningsbesvär som vi bara behandlar med medicin. Blanca García-Orea, en av de mest inflytelserika nutritionisterna i vårt land, delar med sig av nycklarna till att förstå hur tarmbakterier påverkar dina tankar, dina beteendemönster och deras roll i sjukdomar och livskvalitet.
För henne är Tarmmikrobiota har mycket att göra med kroppens hälsa. Således lär den dig mer om det och ger dig råd för att förbättra det, vet vad man ska äta och ger till och med enkla och hälsosamma recept.
Var uppmärksam på inflammation: Guide för att bekämpa kronisk inflammation och förbättra ditt immunförsvar
«Migrän, allergier, sköldkörtel- och hormonproblem, gastrit, irritabel tarm, autoimmuna sjukdomar, övervikt oavsett hur många dieter du gör, akne, eksem, svullen mage, förstoppning, vätskeretention, muskel- och ledvärk, låg energi... det här är det "Bara början på en lista över sjukdomar och tillstånd som kan kopplas till ett immunsystem som skriker åt dig: vi är inflammerade!"
Vi avslutar med den här boken av Dr Gabriela Pocovi, specialist på immunförsvaret. I den kan du hitta en guide om kronisk inflammation, ett problem som inte är känt men som skulle kunna förklara många fall av konstiga sjukdomar (i betydelsen av dess utseende), övervikt eller fetma trots dieter, svullen mage...
Kan du rekommendera några fler böcker om kost och kost som du tycker är intressanta? Vi läser dig i kommentarerna.