Adduun lagu asteeyay degdeg iyo qallafsanaan tignoolajiyadeed, dhaqtarka cilmi nafsiga ee caanka ah Mariam Rojas Estapé ayaa u soo baxday sidii cod caan ah oo leh siideynteeda xiga ee suugaaneed, "Maankaaga soo celi, noloshaada dib u qabso." Buuggiisa, Estapé wuxuu si hufan uga hadlayaa saamaynta feejignaanta yaraanta ee bulshada casriga ah, isaga oo daaha ka qaadaya sida tignoolajiyada iyo cadaadiska bulshadu u qaabeeyeen awoodeena inaan xooga saarno oo u saameeyo caafimaadka dhimirkeena.
Maqaalkan, waxaan kugu soo bandhigaynaa "Maskaxdaada dib u soo celi, noloshaada dib u soo cesha", sii daynta xigta ee Mariam Rojas Estapé oo loo qorsheeyay Abriil 3, 2024. Waxaan ku siinaynaa horudhac yar oo ku saabsan waxa ku iman doona daabacaadan quruxda badan, kaas oo dhakhtarka dhimirka ayaa na bartay, leh Dopamine oo ah xubin udub dhexaad u ah bulshada "indho la'" isla markiiba in da'da dhijitaalka ah iyo arrimo kale ay noo keeneen.
Muujinta
Sida loo samatabbixiyo dhumay dareen adduunyo la isku mashquuliyo isku xidhan.
Waxaa sii kordhaya dulqaad la'aanta iyo xanaaqa iyo wax yar ayaan u dulqaadanay xanuunka. Miyaad dareentay inay kugu adag tahay inaad u fiirsato? Yaa aan dareemin walaac sanadkii u danbeeyay? Yaa aan u dulqaadan wax ka daran murugo iyo xanuun?
Waxaan ku noolnahay xilligii ku qanacsanaanta degdega ah, ee dhaqanka degdega ah iyo abaal-marinnada, waxaanu ku raadinaynaa farxad marka la gujiyo badhanka. Waxaan ku noolahay nolol qallafsan oo daran, iyo kuwa modo degdeg ah firfircoon. yihiin maandooriye shucuur leh oo ay ka buuxaan waxyaabo badan oo kala jeedin ah. Waxaas oo dhami waxay saamayn ku leeyihiin awoodeena in aan fiiro gaar ah u yeelano waxa muhiimka ah, in aan sii qoto dheero oo aan xooga saarno.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah midaas waxaan badbaadin karnaa dareenka lumay, dib ula xidhiidh nafteena iyo wax kasta oo cajiib ah oo nagu xeeran si aan u helno dheelitirka shucuureed ee aan aad ugu hiloobayno.
Buuggan, Dr. Marian Rojas Estapé, oo leh qaabkiisa xog-warran iyo cilmiyeed, su'aalahaas iyo kuwa kaleba waxay u guntadeen. Waxay ku soo bandhigaysaa dopamine, hormoonka raaxada, iyo sida ay u saamayso raadinta abaal-marin degdeg ah oo ah nidaamka maalinta.
Maskaxdaada soo celi, noloshaada dib u qabso Waxay kaa caawin doontaa inaad joojiso inaad ka fikirto dabeecadaha aad muujiso markaad isku aragto inaad ku lug leedahay shucuur aanad garanayn sida loo maareeyo waxayna ku siin doontaa qalab aad si fiican u fahamto naftaada oo sidaas dib ula noqo xukunka noloshaada.
Ku saabsan qoraaga
Marian Rojas Estapé
Dr. Marian Rojas Estapé waa Dhakhaatiirta cilmi nafsiga ayaa ka qalin jabiyay Caafimaadka iyo Qalliinka Jaamacadda Navarra. Waxa uu ka shaqeeyaa machadka Rojas Estapé ee Madrid shaqadiisa xirfadeed waxa ay inta badan diirada saartaa daawaynta dadka qaba walaaca, niyad-jabka, khalkhal shakhsiyeed, khalkhal xagga dabeecadda ah, cudurada somatic iyo dhaawacyada.
Shahaadada mastarka oo xog badan
Muuqaalka cilmu-nafsiga casriga ah, Mariam Rojas Estapé waxay u soo baxday inay noqoto qof hormuud ah, iyadoo raacaysa wadadii aabbaheed caanka ah, dhakhtarka dhimirka ee Luis Rojas. Saameynteedu waxay ka gudubtaa xudduudaha Spain, iyada oo nafteeda u dejisay sidii dhakhtar maskaxeed oo muhiim ah labadaba goobta qaranka iyo kuwa caalamiga ahba.
Shaqadiisa xog-warran ee warbaahinta kala duwan, shirar, waraysiyo, daabacaadyo saynis ah iyo buugaag is-caawin ah, waxay muujinaysaa ballanqaadkiisa ka dhigista aqoonta dhimirka mid ay heli karaan dadweynaha guud. Luuqad cad oo la heli karo, Estapé waxay ku guulaysatay inay faafiso aqoonta qiimaha sare leh ee la taaban karo oo ay caawiso dad badan, xirfad ay ku kala soocdo goobteeda. Karti ka dhigtay qof ay dadweynuhu la dhacsan yihiin.
Buugaaga cusub, "Maankaaga soo celi, noloshaada dib u soo cesha", oo loo qorsheeyay in la daabaco Abriil 3, 2024, waxa ay ka hadlaysaa mawduuc muhiim ah: feejignaan la'aanta ay keentay goob-joognimada tignoolajiyada iyo habka nololeed ee hadda jira.
"Maskaxdaada soo celi, noloshaada dib u qabso": Mariam Rojas Estapé waxay wax ka qabtaa saameynta feejignaanta ee da'da dhijitaalka ah
Waagii degdegga iyo wax soo saarka sare
Estapé wuxuu tilmaamayaa sida degdegga ah ee tignoolajiyada, oo aan ku galno gujin fudud, ay u abuurtay bulsho ku tiirsan dopamine, abuurista dulqaad hoose ee niyad-jabka. Dhacdadani, sida uu qabo dhakhtarka dhimirka, waxay keenaysaa shucuur aan raaxo lahayn oo si xun u saameeya nolosheena. Buuggu waxa uu soo jeedinayaa in dib loo soo celiyo xakamaynta iyada oo la xaddidayo caadooyinka dhijitaalka ah, iyada oo u weecinaysa diiradda dhinaca dareenka miyir-qabka ah.
Shaqadu kaliya kuma tilmaamayso ku-tiirsanaanta tignoolajiyada, laakiin sidoo kale waxay wax ka qabtaa cadaadiska bulshada ee kor u qaada xawaaraha iyo wax soo saarka sare bulshada reer galbeedka. Estapé waxa ay iftiiminaysaa sida nasashada iyo is-fiirsiga ay uga xun yihiin, isaga oo ku boorinaya dhagaystayaasha in ay dib u helaan xikmadaha maaraynta shucuurta si loo gaadho farxad weyn.
Jebi loop dopamine oo noloshaada soo celi
Soo jeedinta Estapé ayaa ka baxsan dhaleeceynta, bixinta xalal wax ku ool ah si loo soo kabsado dareenka lumay maelstrom digital. Waxay ku martiqaadaysaa dhagaystayaashu inay ogaadaan wakhtiga la joogo, dhiirigelinta is dhexgalka iyo nasashada sida walxaha lagama maarmaanka u ah nolol buuxda.
Mariam Rojas Estapé, iyada oo u maraysa shaqadeeda xigta, waxay u taagan tahay hage raadinaysa soo celinta dheelitirka maskaxda ee bulshada ay ka buuxaan kicinta dhijitaalka ah. Codkiisu wuxuu u eg yahay iftiin u ah raadinta xidhiidhka maankiisa iyo dareenka qofka, xasuusin qiimo badan oo dunida ku nool oo inta badan illowda muhimadda ay leedahay hakadka iyo dib u milicsiga.
Dopamine iyo Nidaamka Abaalmarinta
Dopamine waa neurotransmitter lagama maarmaanka u ah waxa loogu yeero nidaamka abaalmarinta ee maskaxda wuxuuna ka ciyaaraa door muhiim ah nidaaminta raaxada iyo dhiirigelinta.. Tiknoolajiyada iyo waxyaabaha kale ee la qabatimo, sida daroogooyinka, cuntooyinka qaarkood, wax iibsiga qasabka ah iyo caadooyinka xun xun, waxay si xoog leh u dhaqaajiyaan nidaamkan, kor u qaadista heerarka dopamine iyo abuurista raadinta joogtada ah ee abaal-marin degdeg ah.
Kicinta xad-dhaafka ah waxay keenaysaa ku-tiirsanaanta, oo noo beddeleysa addoomo ku qanacsanaanta degdegga ah. Si kale haddii loo dhigo, "Dopamine sakhraan" waxay naga dhigaysaa dulqaad la'aan iyo dareen badan, doonaya wax walba hadda, halkan iyo hadda, sida ilmo si liidata u koray.
Saamaynta feejignaanta iyo dulqaadka niyad jabka
Soo-gaadhista joogtada ah ee Kiciyeyaasha kordhiya dopamine ayaa hoos u dhigay awooddayada feejignaanta waxayna naga dhigaan kuwa aan u dulqaadan karin niyad-jabka. Lumintan diiradda waxay saamaysaa meelo badan oo nolosheena ah sida wax soo saarka iyo xiriirka dadka dhexdooda, sidaas darteed hoos u dhigista fayoobaanta shucuureed. Raadinta joogtada ah ee ku qanacsanaanta degdegga ah waxay abuurtay wareeg waxyeello leh oo ay tahay inaan jebinno si aan nolosheenna u soo ceshano sida ugu dhakhsaha badan.
Samee detox dhijitaal ah si aad u soo ceshato diiradda
Ka bixida wareeggan waxay u baahan tahay ballanqaad. Wax isbedel ah ma jiro rabitaan iyo dadaal la'aan. Dib u soo celinta xakamaynta dareenkayaga waa suurtogal haddii aan isbeddel ku samayno caadooyinka qaarkood. maalin walba. Dareenkan, detox dhijitaalku waa mid ka mid ah tilmaamaha ugu horreeya ee la hirgeliyo. Sababtan awgeed, Mariam Rojas Estapé waxay soo jeedinaysaa, buuggeeda "Maskaxdaada soo celi, noloshaada dib u soo ceshad", si aad u ogaato xilliga degdegga ah ee aan ku noolnahay. Habka loo wajahayo waxaa ka mid ah xad u yeelo isticmaalka tignoolajiyada, dib u jiheynta diirada hawlo badan oo macne leh, iyo kobcinta is dhexgalka. Soo kabashada dareenka dareenka, awoodda wax ka qabashada niyad-jabka ayaa dib loo soo celin karaa waxaana la horumarin karaa tayada shucuureed, wax soo saar iyo nolosha xidhiidhka.