Markaad ka welwelsan tahay caafimaadkaaga, mid ka mid ah qodobbada ugu horreeya ee aad weerarto waa cunto. Waxaad raadinaysaa inaad daryeesho waxaad cunayso oo aad barato nafaqo cusub iyo caadooyin cunto oo kaa caawinaya inaad ilaaliso miisaankaaga ku habboon. Marna waxaad eegtaa buugaagta nafaqada.
Haddii ay sidaas tahay, oo aad ku sugan tahay xaaladdaas, Ka warran waxaanu soo jeedinaynaa buugag taxane ah oo ku saabsan cuntada iyo nafaqada kuwaas oo kaa caawin kara horumarinta caafimaadkaaga? Eeg liiska aan kuu diyaarinay.
Maskaxdaadu waa gaajaysan tahay
Maxaan ka qaban karnaa gaajada niyadeed? Maxay yihiin xeeladaha run ahaantii ka shaqeeya inay lumiyaan baruurta? Cunto ama jimicsi ma ka muhiimsan tahay? Daawooyinka buurnida ee ku guulaysta TikTok miyay aniga ila tahay? Ma ka doodi karnaa hidde-sideyaashayada mise waa inaan u degnaa michelin-ka caadiga ah? Kani waa buugga rasmiga ah ee jawaabaha ku siin doona kuwan iyo su'aalo kale oo badan oo la xiriira dhimista miisaanka.
Buugan waxaa qoray Dr. Mariaán García (Boticaria García) oo uu isku dayo in uu jebiyo khuraafaad iyo cuqdad aynu ka qabno cayilka iyo cayilka labadaba weeraraya kuwa runtii saameeya sida adipocytes, microbiota ama hormoonnada. Dabcan, wuxuu bixiyaa talooyin iyo isbeddello si ay uga caawiyaan dadka inay bartaan sida loo lumiyo baruurta oo ay u helaan caafimaad.
Kacaanka gulukooska
"Hagaajinta dhammaan dhinacyada caafimaadkaaga, laga bilaabo miisaanka, hurdada, rabitaannada, niyadda, tamarta, maqaarka ... iyo xitaa daahitaanka gabowga adigoo si sahlan u hirgelin kara, farsamooyin sayniska ku salaysan oo kaa caawinaya inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga adigoo weli cunaya cuntada. cuntooyinka aad jeceshahay.
Waxaa qoray Jessie Inchauspé, buugan wuxuu isku dayaa inuu kuu sheego ku saabsan gulukoosta si la fahmi karo Waxaad ogaan kartaa waxa ay ka qabato jirka iyo sida, adoo isku dheelitiraya qaadashada, waxaad awoodi doontaa inaad tirtirto dhibaatooyinka caadiga ah sida daalka, dhalmo la'aanta, finanka, laalaabyada, sonkorowga ama dhibaatooyinka hormoonnada.
Haddaba, qoraagu waxa uu bixiyaa farsamooyin dhowr ah oo naga caawin doona in aan helno cunto caafimaad leh, tusaale ahaan in aan cunno cuntooyinka sida saxda ah loo cuno, waxa ay tahay in aad cunto haddii aad rabto macmacaan ama quraacda ugu fiican si aad u hesho tamar badan.
Waa microbiota, doqon!
Madax-xanuun, barar cunto ka dib, xasaasiyad, maqaarka maqaarka, kiilada dheeraadka ah ee aan suurtagal ahayn in laga takhaluso ... Dhibaatooyinkaas qaarkood ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo aad taqaan, laakiin ma ogtahay in dhammaantood ay la xiriiri karaan dheelitir la'aanta microbiota?
Dr. Sari Arponen waa kan ka dambeeya buuggan oo ay isku daydo inay ka hadasho sida microbiota-ka aan ku leenahay gudahayaga, balaayiinyada microorganisms, ay si weyn u saameyn karaan caafimaadka jidhka. Oo waxa ay inoo sharxaysaa waa taas Kuwan "kutaanno yaryar" ayaa ka mas'uul ah sida cuntadu nagu dareento, sida maqaarkeenu u eg yahay ama sida wanaagsan ee aan u soo bandhigno xusuusta.
Noolow waqti dheer: Yaree da'daada bayooloji oo kordhi firfircoonidaada
"Iyadoo la kaashanayo Marcos Vázquez, oo ah xiriiriyaha caafimaadka ee ugu caansan Isbaanishka, waxaan dooneynaa inaan u gudubno habka gabowga ee jirka bini'aadamka si aan u ogaano waxa ay tahay iyo sababta iyo sida aan u da'eyno."
Waxa ugu dambeeya ee aan rabno nolosha waa inaan gabowno. Iyo, haddii aan samayno (maxaa yeelay waa lama huraan), waxay ka fiican tahay caafimaadka birta. Hagaag, taasi waa waxa Marcos Vázquez uu doonayo inuu noo sharaxo sababtoo ah hagahan waxaad haysataa Qalab wax ku ool ah si loo ilaaliyo firfircoonida iyo caafimaadka si loo yareeyo gabowga.
Daar mitochondria kaaga
"Adduunyada caafimaadka iyo fayoobaanta ay yihiin mudnaanta, dad badan oo badan ayaa xiiseynaya inay sahamiyaan mucjisooyinka qarsoon ee jirkooda ku jira. Mid ka mid ah furayaashiisa waxaa laga helaa xubin yar oo gacanta ah, mitochondria, "warshado" yar yar oo mas'uul ka ah u beddelashada nafaqooyinka aad isticmaashid tamarta jidhkaaga.
Haddii ka hor intaanan kaala hadlin microbiota-ka iyadoo la kaashanayo Dr. Sari, munaasabaddan, waa Antonio Valenzuela oo ogaan doona sida mitochondria, oo ku firfircoon cuntada, jimicsiga, nasashada iyo maareynta cadaadiska Waxay kordhin karaan tamartaada waxayna saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga.
Awoodda dheef-shiid kiimikaad
"Daahfurka Frank Suárez ee ku saabsan dheef-shiid kiimikaad, cunto sax ah iyo qaab nololeed oo si isku mid ah u soo saaray horumarinta caafimaadka dadka qaba cayilka, buurnaanta, hypothyroidism ama sonkorowga, ayaa lagu sharaxay buugga."
In kasta oo buuggani uu duug yahay (waxaa la daabacay 2018), haddana waa mid ka mid ah kuwa ugu "hibada badan" wuxuuna iibiyay in ka badan 600.000 oo nuqul. Fikradaha buugga, aqoonta aad kasbato waxay kaa caawinaysaa inaad wax badan ka ogaato dheef-shiid kiimikaadka, sida waxa aad cunayso ay u saameeyaan iyo cudurada ku dhaca haddi aanad naftaada daryeelin. Waxay ku siinaysaa aasaaska nafaqada wanaagsan.
Cuntadaydu waa dhutiyo: Khuraafaadka nafaqeynta ee laguu horseeday inaad rumaysato
"Cunto aan cunno, Aitor Sánchez waxay burburisaa khuraafaadka badan ee la xidhiidha cuntada waxayna noo sharxaysaa waxa runta iyo beenta ah ee qarsoon ee ka dambeeya caqiidooyinka badan oo badanaa ka yimaada la'aanta macluumaad adag, khalkhalgelinta fariimaha xayaysiinta ee warshadaha cuntada iyo xitaa cilmiga bulshada.
Waxa qoray qoraaga Aitor Sánchez, buuga waxa aanu ka heli doonaa xaalado iyo ficilo aanu fulino oo aanu u malayno in aan cidna waxba u dhimayn iyo xaqiiqada jirta. Tusaalooyinkan waxay naga caawinayaan inaan bilowno cunto caafimaad leh, iyada oo aan lahayn cuntooyin gaar ah, laakiin si sax ah loo ogaado sida loo cuno si loo helo faa'iidada ugu badan.
Nafaqaynta korriinka: Baraaruga noocyada
"Waxaa la gaaray waqtigii aan ku toosi lahayn sida noocyada iyo soo kabashada caadooyinka awoowayaasha ee had iyo jeer faa'iido u leh jirkeena. Juan Bola waxa uu ku siinayaa dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah si aad u hesho cunto koboceed oo sax ah oo ururinaysa dhaqamadii aan luminay oo sidoo kale lagama maarmaan u ah caafimaadka jidhka iyo maskaxda oo buuxa.
Qoraaga buugga, Juan Bola, ayaa dib u eegaya taariikhda cuntada ee bini'aadamka oo diiradda saaraya dhaqamada "shaydaanka" cuntooyinka qaarkood si aanay u guban, marka ay dhab ahaantii aanay u xumaan sida ay u muuqato. Markaa, waxa ay ku siinaysaa Ahraamta nafaqada saxda ah ee ku salaysan xilliyada si ay kuu siiso agabka aad si fiican u cunto.
Ii sheeg waxa aad cunayso, waxaanan kuu sheegi doonaa bakteeriyada aad haysatid
"Marar badan waxaan la kulannaa daal, niyad xumo, walaac, walbahaar iyo xitaa raaxo la'aanta dheefshiidka oo aan ku daaweyno kaliya daawooyin. Blanca García-Orea, mid ka mid ah khubarada nafaqeeyayaasha ugu saamaynta badan dalkeena, waxay wadaagtaa furayaasha fahamka sida bakteeriyada mindhicirku u saamayso fikradahaaga, hab-dhaqankaaga iyo doorkooda cudurada iyo tayada nolosha.
iyada, ah Microbiota mindhicirku wax badan ayay ku leedahay caafimaadka jidhka. Sidaa darteed, wax badan ayay ku baraysaa waxayna ku siinaysaa talo aad ku wanaajiso, ogow waxa la cuno iyo xitaa waxay bixisaa cuntooyin fudud oo caafimaad leh.
U fiirso caabuqa: Hagaha la dagaallanka caabuqa dabadheeraad ah iyo hagaajinta habka difaacaaga
"Migraines, Xasaasiyadda, dhibaatooyinka tayroodh iyo hormoonnada, gastritis, mindhicirka xanaaqa, cudurrada difaaca jirka, miisaankaaga oo aan loo eegin inta cunto ee aad sameyso, finanka, cambaarta, caloosha oo barara, calool-istaagga, xajinta dareeraha, murqo xanuun iyo kalagoysyo, tamar yar ... Tani waa "Bilawga liiska cudurrada iyo xaaladaha lagu xiriirin karo habka difaaca jirka ee kugu qeylinaya: waanu baranay!"
Waxaan ku dhammaynaynaa buuggan Dr. Gabriela Pocovi, oo ku takhasusay nidaamka difaaca. dhexdeeda waxaad ka heli kartaa a hagaha caabuqa raaga, dhibaato aan la garanayn balse sharxi karta xaalado badan oo cuduro qariib ah (macnaha muuqaalkiisa), cayil ama cayil in kasta oo ay jiraan cuntooyin, caloosha oo barara...
Ma ku talin kartaa buugaag kale oo ku saabsan nafaqeynta iyo cuntada oo aad u malaynayso inay xiiso leeyihiin? Waanu ku akhrinay faallooyinka