Când ești îngrijorat de sănătatea ta, unul dintre primele puncte pe care le ataci este dieta. Cauți să ai grijă de ceea ce mănânci și să înveți noi nutriții și obiceiuri alimentare care te ajută să-ți menții greutatea ideală. Și la un moment dat te uiți la cărțile de nutriție.
Dacă da, și ești în această situație, Ce-ar fi să vă propunem o serie de cărți despre dietă și nutriție care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea? Aruncă o privire la lista pe care am pregătit-o pentru tine.
Creierul tău este foame
„Ce putem face cu foamea emoțională? Care sunt strategiile care funcționează cu adevărat pentru a pierde grăsimea? Este dieta sau exercițiile fizice mai importante? Sunt medicamentele pentru obezitate care au succes pe TikTok pentru mine? Ne putem provoca genele sau trebuie să ne mulțumim cu Michelin standard? Aceasta este cartea definitivă care vă va oferi răspunsuri la aceste și multe alte întrebări legate de pierderea în greutate.
Această carte este scrisă de Dr. Marián García (Boticaria García) iar în ea încearcă să rupă cu mituri și prejudecăți pe care le avem atât cu privire la excesul de greutate, cât și la obezitate atacandu-le pe cele care influenteaza cu adevarat precum adipocitele, microbiota sau hormonii. Desigur, el oferă câteva sfaturi și modificări pentru a ajuta oamenii să învețe cum să piardă grăsimea și să câștige sănătate.
Revoluția glucozei
„Îmbunătățiți-vă toate aspectele sănătății, de la greutate, somn, pofte, dispoziție, energie, piele... și chiar întârzieți îmbătrânirea cu trucuri ușor de implementat, bazate pe știință, care vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge în timp ce mâncați în continuare. alimentele pe care le iubești.
Scrisă de Jessie Inchauspé, această carte încearcă să vă spună despre glucoză într-un mod mai ușor de înțeles, astfel încât Puteți ști ce face în organism și cum, echilibrând aportul său, puteți elimina problemele comune precum oboseala, infertilitatea, acneea, ridurile, diabetul sau problemele hormonale.
Astfel, autoarea ne oferă mai multe trucuri care ne vor ajuta să avem o dietă mai sănătoasă, de exemplu să consumăm alimente în ordinea corectă, ce ar trebui să mănânci dacă vrei desert sau cel mai bun mic dejun pentru a avea mai multă energie.
Este microbiota, idiotule!
«Durerile de cap, umflarea după masă, alergiile, dermatita atopică, acele kilograme în plus de care este imposibil de scăpat... Unele dintre aceste probleme vă pot părea cunoscute, dar știați că toate pot fi legate de un dezechilibru în microbiota?”.
Dr. Sari Arponen este cea din spatele acestei cărți în care încearcă să vorbească despre modul în care microbiota pe care o avem în noi, acele miliarde de microorganisme, poate influența foarte mult sănătatea organismului. Și ceea ce ne explică este că Aceste „bucănițe” sunt responsabile de felul în care ne simte mâncarea, de cum arată pielea noastră sau de cât de bine ne performam din memorie.
Trăiește mai mult: reduce-ți vârsta biologică și crește-ți vitalitatea
„Cu ajutorul lui Marcos Vázquez, cel mai recunoscut comunicator de sănătate în limba spaniolă, vom aprofunda în procesul de îmbătrânire al corpului uman pentru a descoperi ce este și de ce și cum îmbătrânim.”
Ultimul lucru pe care ni-l dorim în viață este să îmbătrânim. Și, dacă o facem (pentru că este inevitabil), mai bine cu sănătatea de fier. Ei bine, asta vrea să ne explice Marcos Vázquez pentru că în acest ghid aveți Instrumente practice pentru menținerea vitalității și a sănătății pentru încetinirea îmbătrânirii.
Activează-ți mitocondriile
„Într-o lume în care sănătatea și bunăstarea sunt o prioritate, tot mai mulți oameni sunt interesați să exploreze minunile ascunse din propriul lor corp. Una dintre cheile sale se găsește într-un mic organel celular, mitocondriile, mici „fabrici” responsabile de transformarea nutrienților pe care îi consumi în energie pentru corpul tău.
Dacă înainte v-am vorbit despre microbiotă cu ajutorul doctorului Sari, cu această ocazie, Antonio Valenzuela este cel care urmează să descopere cum mitocondriile, activate prin dietă, exerciții fizice, odihnă și managementul stresului Ele vă pot crește energia și vă pot influența sănătatea.
Puterea metabolismului
„Descoperirile lui Frank Suárez despre metabolism, dieta corectă și stilul de viață, care au produs în mod uniform îmbunătățiri ale sănătății persoanelor cu exces de greutate, obezitate, hipotiroidism sau diabet, sunt explicate în carte”.
Deși această carte este veche (a fost publicată în 2018), este totuși una dintre cele mai „înzestrate” și s-a vândut în peste 600.000 de exemplare. Din opiniile cărții, cunoștințele pe care le dobândești te ajută să știi mai multe despre metabolism, cum influențează ceea ce mănânci și bolile care apar dacă nu ai grijă de tine. Îți oferă bazele unei alimentații bune.
Dieta mea șchiopătează: miturile nutriției pe care ați fost făcut să credeți
«În My diet limps, Aitor Sánchez demontează multe dintre miturile legate de mâncare și ne explică ce adevăruri și minciuni se ascund în spatele multor credințe care provin de obicei din lipsa de informații riguroase, manipularea mesajelor publicitare de către industria alimentară și chiar dogme sociale.
Scrisă de autorul Aitor Sánchez, în carte vom găsi situații și acțiuni pe care le realizăm și gândim care nu dăunează nimănui și realității. Prin aceste exemple ne ajută să începem o dietă sănătoasă, fără diete speciale, dar știind exact cum să mănânci pentru a obține beneficiul maxim.
Nutriția evolutivă: trezirea speciei
«A sosit momentul să ne trezim ca specie și să ne recuperăm obiceiurile ancestrale care au adus întotdeauna beneficii organismului nostru. Juan Bola îți oferă toate informațiile necesare pentru a putea avea o dietă evolutivă corectă și compilează acele practici pe care le-am pierdut și care sunt, de asemenea, esențiale pentru o sănătate fizică și psihică deplină.
Autorul cărții, Juan Bola, trece în revistă istoria alimentară a ființelor umane concentrându-se pe acele practici de „demonizare” a anumitor alimente ca sa nu se ard, cand in realitate nu sunt atat de rai pe cat pare. Astfel, oferă o piramidă nutrițională corectă în funcție de anotimpuri pentru a-ți oferi instrumentele pentru a mânca bine.
Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai
„De multe ori suferim de oboseală, proastă dispoziție, anxietate, stres și chiar disconfort digestiv pe care le tratăm doar cu medicamente. Blanca García-Orea, unul dintre cei mai influenți nutriționiști din țara noastră, ne împărtășește cheile pentru a înțelege modul în care bacteriile intestinale vă influențează gândurile, modelele de comportament și rolul lor în boli și calitatea vieții.
Pentru ea, Microbiota intestinală are foarte mult de-a face cu sănătatea organismului. Astfel, te învață mai multe despre el și îți dă sfaturi pentru a-l îmbunătăți, știi ce să mănânce și chiar oferă rețete simple și sănătoase.
Acordați atenție inflamației: Ghid pentru combaterea inflamației cronice și îmbunătățirea sistemului imunitar
«Migrene, alergii, probleme cu tiroida și hormoni, gastrită, colon iritabil, boli autoimune, supraponderalitate indiferent de câte diete faci, acnee, eczeme, burtă umflată, constipație, retenție de lichide, dureri musculare și articulare, energie scăzută... acesta este "Doar începutul unei liste de boli și afecțiuni care pot fi legate de un sistem imunitar care țipă la tine: suntem inflamați!"
Încheiem cu această carte a dr. Gabriela Pocovi, specialist în sistemul imunitar. În el puteți găsi o ghid despre inflamația cronică, o problemă care nu este cunoscută dar care ar putea explica multe cazuri de boli ciudate (în sensul aspectului său), supraponderalitate sau obezitate în ciuda dietelor, burtă umflată...
Imi puteti recomanda mai multe carti despre nutritie si dietetica care vi se pare interesante? Vă citim în comentarii.