Hábitos Atômicos o Hábitos Atômicos (2018) é um livro cuja publicação em correio espanhol pela editora Diana (Grupo Planeta). Em inglês ele realizou Casa Aleatória do Pinguim. Seu ator, James Clear, revolucionou com seu livro todas as pessoas que pensavam que mudar hábitos era uma tarefa impossível desde a sua publicação há quatro anos. Ainda hoje o livro permanece nas livrarias como um dos mais vendidos e é fácil encontrá-lo de relance em lojas e shoppings.
Hábitos Atômicos É um best-seller altamente reconhecido e apreciado por especialistas em gerenciamento de tempo, produtividade e desenvolvimento pessoal.. Seu método pode ser aplicado a qualquer área da vida. É para todos aqueles que se preocupam em aprender como melhorar de vida, como gerar bons hábitos e rotinas no seu dia a dia, para os céticos, para quem já tentou de tudo e jogou a toalha ou para quem não ainda começou. . Que sempre há uma segunda chance. E aqui lhe contamos o mais importante de sua leitura para que você seja encorajado. Ainda há muito verão pela frente.
O livro: Hábitos Atômicos
O poder dos hábitos
Os hábitos por si só não fazem nada. Em primeiro lugar, James Clear esclarece que não é fácil seguir bons hábitos, muito menos mantê-los e fala sobre isso até o final do livro. Como acontece com qualquer um desses tipos de livros, não espere uma solução única e fácil.
Em segundo lugar, hábitos isolados não oferecem mudanças, pelo menos visíveis. Daí essa coisa "atômica". Uma pequena mudança ou passo pode resultar em algo grande a longo prazo. O problema também é que esperamos o quanto antes para obter resultados.
Essas são as ideias fundamentais do livro. No entanto, o fato de iniciar uma ação e depois continuá-la pode nos dar mudanças no nível cognitivo que promovem a repetição. Quer dizer, se repetirmos muitas vezes uma ação se torna um hábito.
Um átomo é uma partícula muito pequena, assim como uma ação isolada. Mas se os átomos se concentrarem e se unirem, eles se tornarão matéria, um organismo e até mesmo galáxias. A mesma coisa acontece com os hábitos. Um hábito pode se tornar indestrutível e Hábitos atômicos é um guia para nos faça forte em nossos hábitos diários.
hábitos e identidade
Somos nós que fazemos o hábito ou o hábito nos faz? Como é este? Bem, James Clear explica que o que fazemos de errado é focar nos resultados que obteríamos se mantivéssemos nossos hábitos com sucesso. Mas onde temos que focar é na mudança de nossa identidade. Quer dizer, temos que criar hábitos baseado na identidade, não nos resultados.
Clear propõe que nos concentremos em quién queremos ser, não em o que queremos obter. Isso inclui nossa escala de valores, a percepção que temos de nós mesmos e nossas crenças. Se nos visualizarmos com coerência entre o que líderes em e o que nós fazemos então a mudança ocorrerá de uma forma muito mais fluida e, o mais importante, vai durar no tempo.
James Limpar ele fala sobre a implementação de hábitos ao longo de seu livro, mas também sobre como se livrar de hábitos prejudiciais. Portanto, definir a nós mesmos deve nos ajudar a adquirir novos e bons hábitos e acabar com os velhos e ruins. O autor diz que "o progresso exige desaprender o que foi aprendido".
No entanto, não devemos colocar toda a nossa confiança e credibilidade numa única identidade. No final do livro, Clear alerta que uma parte de nossa identidade não pode monopolizar tudo o que somos, pois se devido às circunstâncias da vida devemos nos expandir e crescer em melhoria contínua, nossa inflexibilidade pode causar a perda de identidade e nos afundar. Para evitar uma situação como essa, James Clear recomenda uma definição menos hermética. Por exemplo, se você é médico, não diga "Sou médico", mas "Sou o tipo de pessoa que ajuda as pessoas e simpatiza com elas em qualquer circunstância".
As quatro leis
Hábitos Atômicos Está dividido em 20 capítulos, conclusão e apêndice. Os três primeiros capítulos são introdutórios e os três últimos são um lembrete para melhorar uma vez que os hábitos desejados tenham sido alcançados. Durante a maior parte da leitura, são explicadas as chamadas Quatro Leis da Mudança de Comportamento., pois lembramos que a aquisição de hábitos se dá pela mudança de perspectiva e pela adoção da identidade do indivíduo. Da mesma maneira, Os hábitos se desenvolvem por meio de quatro fases: 1) sinal; 2) saudade; 3) resposta; 4) recompensa. As Leis são:
- Primeira Lei: tornar óbvio. Corresponde ao sinal.
- Segunda Lei: torná-lo atraente. Pertence à saudade.
- Terceira Lei: Simplifique. É a resposta.
- Quarta Lei: Faça com que seja satisfatório. Tem a ver com a recompensa.
James Clear explica assim: quando você percebe que pode mudar algo na sua rotina você pode usar sinais diferentes para ajudá-lo a implementar um hábito. Tempo e espaço serão essenciais (em um determinado momento e em um espaço agradável você pode iniciar um novo hábito). Em seguida, você quer seguir em frente e a motivação será sua melhor amiga para começar a trabalhar; seu hábito se tornará atraente conectando-o a outras ações atraentes.
Da mesma forma, se você tornar o hábito fácil de executar, será muito mais provável que você o faça. A última lei está relacionada com a satisfação produzida pela repetição do hábito ao longo do tempo. O prazer de fazer o hábito será sua própria recompensa.
Essas quatro leis podem ser revertidas. Ou seja, assim como um hábito pode se tornar óbvio, atraente, simples e satisfatório, o oposto também pode ser perseguido se quisermos abandonar um costume: torná-lo invisível, pouco atraente, difícil e insatisfatório.
Exercícios práticos
A seguir iremos expor algumas das técnicas que James Clear nos incentiva a usar para criar novas rotinas com sucesso. Você pode encontrá-los em Seu site e a partir daqui também encorajamos você a se inscrever em seus newsletter semanalmente.
- Acompanhe os hábitos.
- Fórmula de intenção de implementação: Farei [CONDUTA] às [HORA] às [LOCAL].
- Fórmula de Acumulação de Hábitos: Depois de [ATUAL HÁBITO], farei [NOVO HÁBITO].
- La regra de dois minutos Consiste em escolher uma ação ou outra em uma hora do dia. Isso pode significar fazer algo positivo que corresponda à sua identidade e seja consistente, ou desistir e não fazer o que você sabia que tinha que fazer naquele dia. No entanto, depois de iniciá-lo (por dois minutos), você terá feito o que realmente precisava fazer. São as boas e as más escolhas.
- Fórmula de acumulação de hábitos mais histórico de hábitos: Depois de [HÁBITO ATUAL], vou para [REGISTRAR MEU HÁBITO].
- Faça um contrato de hábitos. Desta forma, você criará um contrato com outra pessoa. O compromisso será com você e com outra pessoa que você escolher e que o ajudará em sua tarefa.
Conclusões: o que fazer com seus hábitos quando já os adquiriu?
É claro que para alcançar a excelência em uma área é preciso trabalhar muito. No entanto, um hábito por si só às vezes não dá o fruto desejado. E é que uma vez que um hábito foi implementado e totalmente automatizado no nosso dia a dia, precisamos revisá-lo periodicamente. E é isso que o autor recomenda fazer. Porque melhorias sempre podem ser feitas para nos ajudar a seguir em frente quando achamos que não somos mais capazes de nos superar.
Por outro lado, às vezes acreditamos que apenas pessoas talentosas podem alcançar a glória. Mas nem talento nem inteligência são de muita utilidade se não agirmos. Claro que somos condicionados, por exemplo, pela nossa biologia e genética, e também pela nossa personalidade. Portanto, devemos buscar uma identidade de acordo com nossas habilidades e hábitos que nos ajudem a desenvolvê-la a partir do que é mais fácil para nós, o que cria menos resistência. Isso está intrinsecamente relacionado à Terceira Lei (simplesmente). A genética, claro, não é tudo, mas devemos aceitar os dons que nos foram dados e explorá-los da melhor maneira.
E por último, e certamente o mais importante, o papel da motivação nas rotinas. É fácil começar a trabalhar quando uma pessoa está motivada. Qualquer um pode fazer isso. Mas apenas as pessoas mais notáveis (no que quer que façam) são capazes de continuar a trabalhar quando não têm vontade. Superar o tédio de repetir o mesmo hábito faz exatamente a diferença. James Clear conclui que isso separa os amadores dos profissionais.
Algumas notas sobre o autor
James Clear (Hamilton, Ohio) é especialista em criar hábitos de longo prazo. Ele teve que superar sua própria mudança de identidade quando sua carreira como jogador de beisebol terminou e ele precisava se definir novamente. É considerado referência em sua área e colabora em diversas mídias, além de ministrar palestras.
A maior parte do tempo ele escreve e tem uma newsletter interessante em um site que recebe dois milhões de visitas por mês. Seus newsletter sai toda quinta3-2-1 quinta-feira) e acrescenta novas dicas e ideias para melhorar nossas rotinas e nossas vidas, enfim. Seu livro, Hábitos Atômicos (336 páginas) já vendeu mais de quatro milhões de cópias em todo o mundo e pode ser complementado com diário de hábitos (240 páginas) que você pode comprar clique aqui.
