Apabila anda bimbang tentang kesihatan anda, salah satu perkara pertama yang anda serang ialah diet. Anda ingin menjaga apa yang anda makan dan mempelajari pemakanan dan tabiat pemakanan baharu yang membantu anda mengekalkan berat badan ideal anda. Dan pada satu ketika anda melihat buku pemakanan.
Jika ya, dan anda berada dalam situasi itu, Bagaimana pula dengan kami mencadangkan satu siri buku mengenai diet dan pemakanan yang boleh membantu anda meningkatkan kesihatan anda? Lihat senarai yang kami sediakan untuk anda.
Otak awak lapar
"Apa yang boleh kita lakukan tentang kelaparan emosi? Apakah strategi yang benar-benar berkesan untuk mengurangkan lemak? Adakah diet atau senaman lebih penting? Adakah ubat obesiti yang berjaya di TikTok untuk saya? Bolehkah kita mencabar gen kita atau adakah kita perlu berpuas hati dengan michelin standard? Ini adalah buku muktamad yang akan memberi anda jawapan kepada ini dan banyak soalan lain yang berkaitan dengan penurunan berat badan.
Buku ini ditulis oleh Dr. Marián García (Boticaria García) dan di dalamnya dia cuba untuk memecahkan dengan mitos dan prasangka yang kita ada tentang kedua-dua berat badan berlebihan dan obesiti menyerang mereka yang benar-benar mempengaruhi seperti adiposit, mikrobiota atau hormon. Sudah tentu, dia memberikan beberapa petua dan perubahan untuk membantu orang ramai belajar cara mengurangkan lemak dan mendapatkan kesihatan.
Revolusi glukosa
«Tingkatkan semua aspek kesihatan anda, daripada berat badan, tidur, mengidam, mood, tenaga, kulit... dan juga melambatkan penuaan dengan helah berasaskan sains yang mudah dilaksanakan yang membantu anda mengawal paras gula dalam darah anda sambil tetap makan makanan yang anda suka.
Ditulis oleh Jessie Inchauspé, buku ini cuba memberitahu anda tentang glukosa dengan cara yang lebih mudah difahami supaya Anda boleh tahu apa yang ia lakukan dalam badan dan bagaimana, dengan mengimbangi pengambilannya, anda mungkin dapat menghapuskan masalah biasa seperti keletihan, ketidaksuburan, jerawat, kedutan, kencing manis atau masalah hormon.
Justeru, penulis menawarkan beberapa helah yang akan membantu kita mengamalkan pemakanan yang lebih sihat, contohnya makan makanan mengikut susunan yang betul, apa yang patut anda makan jika anda inginkan pencuci mulut atau sarapan pagi yang terbaik untuk lebih bertenaga.
Ia adalah mikrobiota, bodoh!
«Sakit kepala, bengkak selepas makan, alahan, dermatitis atopik, kilo tambahan yang mustahil untuk disingkirkan... Beberapa masalah ini mungkin terdengar biasa kepada anda, tetapi tahukah anda bahawa kesemuanya boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam mikrobiota? ».
Dr. Sari Arponen adalah orang di sebalik buku ini di mana dia cuba bercakap tentang bagaimana mikrobiota yang ada dalam diri kita, berbilion mikroorganisma itu, boleh mempengaruhi kesihatan badan. Dan apa yang dijelaskan kepada kita ialah itu "Pepijat kecil" ini bertanggungjawab terhadap perasaan makanan kepada kita, rupa kulit kita atau prestasi kita dari ingatan.
Hidup lebih lama: Kurangkan usia biologi anda dan tingkatkan kecergasan anda
"Dengan bantuan Marcos Vázquez, penyampai kesihatan yang paling diiktiraf dalam bahasa Sepanyol, kami akan menyelidiki proses penuaan badan manusia untuk mengetahui apa itu dan mengapa dan bagaimana kita menua."
Perkara terakhir yang kita mahu dalam hidup adalah menjadi tua. Dan, jika kita melakukannya (kerana ia tidak dapat dielakkan), lebih baik dengan kesihatan zat besi. Nah, itulah yang Marcos Vázquez ingin terangkan kepada kami kerana dalam panduan ini anda ada Alat praktikal untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan untuk melambatkan penuaan.
Aktifkan mitokondria anda
«Dalam dunia di mana kesihatan dan kesejahteraan menjadi keutamaan, semakin ramai orang berminat untuk meneroka keajaiban tersembunyi dalam tubuh mereka sendiri. Salah satu kuncinya terdapat dalam organel selular kecil, mitokondria, "kilang" kecil yang bertanggungjawab untuk menukar nutrien yang anda makan kepada tenaga untuk badan anda.
Jika sebelum ini kami bercakap dengan anda tentang mikrobiota dengan bantuan Dr. Sari, pada kesempatan ini, Antonio Valenzuelalah yang akan mengetahui bagaimana mitokondria, diaktifkan melalui pemakanan, senaman, rehat dan pengurusan tekanan Mereka boleh meningkatkan tenaga anda dan mempengaruhi kesihatan anda.
Kuasa metabolisme
"Penemuan Frank Suárez tentang metabolisme, diet yang betul dan gaya hidup yang telah menghasilkan peningkatan kesihatan secara seragam untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, obesiti, hipotiroidisme atau diabetes, dijelaskan dalam buku itu."
Walaupun buku ini sudah lama (diterbitkan pada 2018), ia masih antara yang paling "gifted" dan telah terjual lebih daripada 600.000 naskhah. Daripada pendapat buku, pengetahuan yang anda peroleh membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang metabolisme, bagaimana apa yang anda makan mempengaruhi dan penyakit yang berlaku jika anda tidak menjaga diri anda. Ia memberi anda asas untuk pemakanan yang baik.
Diet saya tempang: Mitos pemakanan yang anda telah dipercayai
«In My diet limps, Aitor Sánchez membongkar banyak mitos yang berkaitan dengan makanan dan menerangkan kepada kami kebenaran dan pembohongan yang tersembunyi di sebalik banyak kepercayaan yang biasanya datang daripada kekurangan maklumat yang ketat, manipulasi mesej pengiklanan oleh industri makanan dan juga dogma sosial.
Ditulis oleh pengarang Aitor Sánchez, dalam buku itu kita akan mencari situasi dan tindakan yang kita lakukan dan berfikir bahawa tidak membahayakan sesiapa dan realiti. Melalui contoh-contoh ini ia membantu kita memulakan diet yang sihat, tanpa diet khas, tetapi tahu betul cara makan untuk mendapat manfaat yang maksimum.
Pemakanan evolusi: Kebangkitan spesies
«Masanya telah tiba untuk bangun sebagai spesies dan memulihkan tabiat nenek moyang yang sentiasa memberi manfaat kepada tubuh kita. Juan Bola memberikan anda semua maklumat yang diperlukan supaya anda boleh mempunyai diet evolusi yang betul dan menyusun amalan yang telah kami hilangkan dan yang juga penting untuk kesihatan fizikal dan mental sepenuhnya.
Pengarang buku, Juan Bola, mengulas sejarah makanan manusia memfokuskan kepada amalan "mendemoni" makanan tertentu supaya mereka tidak hangus, sedangkan pada hakikatnya mereka tidaklah seteruk yang disangka. Oleh itu, ia menawarkan piramid pemakanan yang betul berdasarkan musim untuk memberi anda alat untuk makan dengan baik.
Beritahu saya apa yang anda makan dan saya akan memberitahu anda bakteria apa yang anda ada
"Banyak kali kita mengalami keletihan, mood yang tidak baik, kebimbangan, tekanan dan juga ketidakselesaan penghadaman yang kita rawat hanya dengan ubat. Blanca García-Orea, salah seorang pakar pemakanan yang paling berpengaruh di negara kita, berkongsi kunci untuk memahami cara bakteria usus mempengaruhi pemikiran anda, corak tingkah laku anda dan peranannya dalam penyakit dan kualiti hidup.
Baginya, yang Mikrobiota usus mempunyai banyak kaitan dengan kesihatan badan. Oleh itu, ia mengajar anda lebih lanjut mengenainya dan memberi anda nasihat untuk memperbaikinya, tahu apa nak makan malah menyediakan resipi yang mudah dan sihat.
Beri perhatian kepada keradangan: Panduan untuk memerangi keradangan kronik dan meningkatkan sistem imun anda
«Migrain, alahan, masalah tiroid dan hormon, gastrik, usus merengsa, penyakit autoimun, berat badan berlebihan tidak kira berapa banyak diet yang anda lakukan, jerawat, ekzema, perut bengkak, sembelit, pengekalan cecair, sakit otot dan sendi, tenaga yang rendah... ini dia "Hanya permulaan senarai penyakit dan keadaan yang boleh dikaitkan dengan sistem imun yang menjerit kepada anda: kami meradang!"
Kami selesai dengan buku ini oleh Dr. Gabriela Pocovi, pakar dalam sistem imun. Di dalamnya anda boleh menemui a panduan mengenai keradangan kronik, masalah yang tidak diketahui tetapi boleh menjelaskan banyak kes penyakit pelik (dalam erti kata rupa), berat badan berlebihan atau obesiti walaupun diet, perut buncit...
Bolehkah anda mengesyorkan lagi buku tentang pemakanan dan dietetik yang anda fikir menarik? Kami membaca anda dalam komen.