Kai nerimauji dėl savo sveikatos, vienas iš pirmųjų punktų, į kurį puolate, yra dieta. Norite pasirūpinti tuo, ką valgote, ir išmokti naujų mitybos bei mitybos įpročių, kurie padėtų išlaikyti idealų svorį. Ir kažkuriuo metu pasižiūri į mitybos knygas.
Jei taip ir esate tokioje situacijoje, O gal pasiūlytume knygų seriją apie dietą ir mitybą, kurios gali padėti pagerinti jūsų sveikatą? Pažvelkite į sąrašą, kurį jums paruošėme.
Jūsų smegenys alkanos
„Ką galime padaryti dėl emocinio alkio? Kokios strategijos tikrai padeda numesti riebalus? Ar dieta ar mankšta svarbiau? Ar vaistai nuo nutukimo, kurie yra sėkmingi TikTok, man tinka? Ar galime mesti iššūkį savo genams, ar turime tenkintis standartiniu michelinu? Tai yra galutinė knyga, kuri suteiks jums atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų, susijusių su svorio metimu.
Šią knygą parašė Dr. Marian García (Boticaria García) ir jame jis bando nutraukti su mitai ir išankstiniai nusistatymai apie antsvorį ir nutukimą puola tuos, kurie iš tikrųjų daro įtaką, pavyzdžiui, adipocitus, mikrobiotą ar hormonus. Žinoma, jis pateikia keletą patarimų ir pakeitimų, kad padėtų žmonėms išmokti numesti riebalų ir įgyti sveikatos.
Gliukozės revoliucija
„Pagerinkite visus savo sveikatos aspektus, pradedant svoriu, miegu, potraukiu, nuotaika, energija, oda... ir netgi atitolinkite senėjimą naudodamiesi lengvai įgyvendinamomis, mokslu pagrįstomis gudrybėmis, kurios padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje valgant maistą. maisto produktai, kuriuos mėgstate.
Ši knyga, kurią parašė Jessie Inchauspé, bando jums papasakoti apie gliukozę suprantamiau, kad Galite žinoti, ką jis veikia organizme ir kaip, subalansavę jo suvartojimą, galite pašalinti įprastas problemas, tokias kaip nuovargis, nevaisingumas, spuogai, raukšlės, diabetas ar hormoninės problemos.
Taigi, autorius siūlo keletą gudrybių, kurios padės mums maitintis sveikiau, pavyzdžiui, valgyti maistą tinkama tvarka, ką valgyti, jei norite deserto ar geriausių pusryčių, kad būtų daugiau energijos.
Tai mikrobiota, idiote!
«Galvos skausmai, patinimai po valgio, alergijos, atopinis dermatitas, tie papildomi kilogramai, kurių neįmanoma atsikratyti... Kai kurios iš šių problemų jums gali pasirodyti pažįstamos, bet ar žinojote, kad visos jos gali būti susijusios su kūno pusiausvyros sutrikimu. mikrobiota?".
Dr. Sari Arponen yra viena už šios knygos, kurioje ji bando kalbėti apie tai, kaip mūsų viduje esanti mikrobiota, tie milijardai mikroorganizmų, gali labai paveikti kūno sveikatą. Ir tai mums paaiškina Šios „blakės“ yra atsakingos už tai, kaip mums atrodo maistas, kaip atrodo mūsų oda arba kaip gerai veikiame iš atminties.
Gyvenkite ilgiau: sumažinkite savo biologinį amžių ir padidinkite gyvybingumą
„Padedami Marcoso Vázquezo, labiausiai pripažinto sveikatos komunikatoriaus ispanų kalba, mes gilinsimės į žmogaus kūno senėjimo procesą, kad sužinotume, kas tai yra, kodėl ir kaip mes senstame.
Paskutinis dalykas, kurio norime gyvenime, yra pasenti. Ir, jei tai darysime (nes tai neišvengiama), geriau su geležine sveikata. Na, tai Marcosas Vázquezas nori mums paaiškinti, nes šiame vadove jūs tai turite Praktinės priemonės gyvybingumui ir sveikatai palaikyti, stabdančios senėjimą.
Suaktyvinkite savo mitochondrijas
„Pasaulyje, kuriame sveikata ir gerovė yra prioritetas, vis daugiau žmonių domisi savo kūno paslėptų stebuklų tyrinėjimu. Vienas iš jo raktų yra mažose ląstelių organelėse, mitochondrijose, mažytėse „gamyklose“, atsakingose už suvartotų maistinių medžiagų pavertimą energija jūsų kūnui.
Jei prieš tai, kai su dr. Sari kalbėjome apie mikrobiotą, tai Antonio Valenzuela ketina išsiaiškinti, kaip mitochondrijos, aktyvuojamos per dietą, mankštą, poilsį ir valdant stresą Jie gali padidinti jūsų energiją ir turėti įtakos jūsų sveikatai.
Metabolizmo galia
„Knygoje paaiškinami Franko Suárezo atradimai apie medžiagų apykaitą, teisingą mitybą ir gyvenimo būdą, kurie vienodai pagerino žmonių, turinčių antsvorį, nutukimą, hipotirozę ar diabetą, sveikatą.
Nors ši knyga sena (išleista 2018 m.), ji vis dar yra viena „dovanočiausių“ ir parduota daugiau nei 600.000 XNUMX egzempliorių. Remiantis knygos nuomone, įgytos žinios padeda daugiau sužinoti apie medžiagų apykaitą, kaip veikia tai, ką valgote, ir kokios ligos atsiranda, jei savimi nepasirūpinate. Tai suteikia jums geros mitybos pagrindus.
Mano mityba šlubuoja: mitybos mitai, kuriais buvote priversti patikėti
„Mano dieta šlubuoja, Aitor Sánchez griauna daugybę mitų, susijusių su maistu ir paaiškina mums, kokios tiesos ir melas slypi už daugelio įsitikinimų, kurie paprastai kyla dėl tikslios informacijos trūkumo, maisto pramonės manipuliavimo reklaminiais pranešimais ir net socialines dogmas.
Knygoje, kurią parašė autorius Aitor Sánchez, rasime situacijų ir veiksmų, kuriuos atliekame ir galvojame, kurie niekam ir realybei nekenkia. Šie pavyzdžiai padeda mums pradėti sveiką mitybą be specialių dietų, bet tiksliai žinant, kaip valgyti, kad gautumėte didžiausią naudą.
Evoliucinė mityba: rūšies pabudimas
„Atėjo laikas pabusti kaip rūšiai ir susigrąžinti protėvių įpročius, kurie visada buvo naudingi mūsų kūnui. Juanas Bola suteikia jums visą reikalingą informaciją, kad galėtumėte laikytis teisingos evoliucinės dietos, ir surenka tas praktikas, kurių mes praradome ir kurios taip pat yra būtinos pilnai fizinei ir psichinei sveikatai.
Knygos autorius Juanas Bola apžvelgia žmonių maisto istorija, daugiausia dėmesio skiriant tam tikrų maisto produktų „demonizavimo“ praktikai kad neperdegtų, nors realiai nėra tokie blogi kaip atrodo. Taigi ji siūlo teisingą mitybos piramidę, pagrįstą sezonais, kad suteiktų jums įrankius gerai maitintis.
Pasakyk man, ką valgai, ir aš pasakysiu, kokių bakterijų turi
„Dažnai mus kamuoja nuovargis, bloga nuotaika, nerimas, stresas ir net virškinimo sutrikimai, kuriuos gydome tik vaistais. Blanca García-Orea, viena įtakingiausių mitybos specialistų mūsų šalyje, dalijasi raktais, kaip suprasti, kaip žarnyno bakterijos veikia jūsų mintis, elgesio modelius ir jų vaidmenį sergant ligomis bei gyvenimo kokybe.
Jai, Žarnyno mikrobiota turi daug įtakos organizmo sveikatai. Taigi, jis jus daugiau išmoko apie tai ir duoda patarimų, kaip tai patobulinti, žinokite ką valgyti ir netgi pateikia paprastų ir sveikų receptų.
Atkreipkite dėmesį į uždegimą: vadovas, kaip kovoti su lėtiniu uždegimu ir pagerinti imuninę sistemą
„Migrena, alergijos, skydliaukės ir hormonų sutrikimai, gastritas, dirgliosios žarnos, autoimuninės ligos, antsvoris, nesvarbu, kiek laikotės dietų, spuogai, egzema, patinęs pilvas, vidurių užkietėjimas, skysčių susilaikymas, raumenų ir sąnarių skausmai, energijos trūkumas... štai „Tik ligų ir būklių, kurias galima susieti su imunine sistema, kuri šaukia ant jūsų: mes užsidegę, sąrašo pradžia!
Baigiame šią imuninės sistemos specialistės daktarės Gabrielos Pocovi knygą. Jame galite rasti a lėtinio uždegimo vadovas, problema, kuri nežinoma, bet gali paaiškinti daugelį keistų ligų atvejų (išvaizdos prasme), antsvoris ar nutukimas nepaisant dietų, patinęs pilvas...
Ar galite rekomenduoti daugiau, jūsų nuomone, įdomių knygų apie mitybą ir dietologiją? Skaitome jus komentaruose.