원자 습관 o 원자 습관 (2018)은 출판사에서 스페인어로 출판한 책입니다. 다이아나 (행성 그룹). 영어로 그는 그것을 수행했습니다. 펭귄 랜덤 하우스. 그의 배우, 제임스 클리어(James Clear)는 습관을 바꾸는 것이 불가능하다고 생각했던 모든 사람들을 그의 책으로 혁명을 일으켰습니다. XNUMX년 전 출판 당시부터. 지금도 그 책은 베스트셀러로 서점에 남아 있고, 서점과 쇼핑몰에서도 한 눈에 쉽게 찾아볼 수 있다.
원자 습관 시간 관리, 생산성 및 개인 개발 분야의 전문가들이 높이 평가하는 베스트셀러입니다.. 그의 방법은 삶의 모든 영역에 적용될 수 있습니다. 삶을 개선하는 방법, 일상 생활에서 좋은 습관과 루틴을 만드는 방법을 배우는 것에 대해 걱정하는 모든 사람들, 회의론자, 모든 것을 시도하고 수건을 던져 버린 사람들 또는 그렇지 않은 사람들을위한 것입니다. 아직 시작했다. . 항상 두 번째 기회가 있다는 것입니다. 그리고 여기에서 우리는 당신이 격려를 받을 수 있도록 가장 중요한 독서를 알려줍니다. 아직 여름이 많이 남았습니다.
책: 원자 습관
습관의 힘
습관 자체는 아무 것도 하지 않습니다. 첫 번째, 제임스 클리어(James Clear)는 좋은 습관을 따르는 것이 쉽지 않고 유지하는 것이 훨씬 더 어렵다고 분명히 밝히고 책 끝까지 이를 이야기합니다.. 이러한 유형의 책과 마찬가지로 하나의 쉬운 솔루션을 기대하지 마십시오.
둘째, 고립된 습관은 적어도 가시적인 변화를 제공하지 않습니다. 따라서 이 "원자적" 것입니다. 작은 변화나 단계가 장기적으로 큰 결과를 가져올 수 있습니다.. 문제는 또한 우리가 결과를 얻기 위해 가능한 한 빨리 기다려야 한다는 것입니다.
이 책의 기본 아이디어입니다. 그러나 행동을 시작한 다음 계속한다는 사실은 인지 수준에서 반복을 촉진하는 변화를 줄 수 있습니다. 즉, 몇 번이고 반복하면 행동이 습관이 된다.
원자는 매우 작은 입자이므로 고립된 작용입니다. 그러나 원자가 모여서 결합하면 물질이 되고 유기체가 되어 은하를 형성하기도 합니다. 습관에서도 마찬가지입니다. 습관은 지울 수 없으며 원자 습관 에 대한 안내입니다 우리를 만들다 우리의 일상 습관에 강한.
습관과 정체성
습관을 만드는 것은 우리인가, 습관이 우리를 만드는가? 방법이있다? James Clear는 우리가 잘못하는 것은 습관을 성공적으로 수행할 경우 얻을 결과에 초점을 맞추는 것이라고 설명합니다. 그러나 우리가 집중해야 할 부분은 우리의 정체성을 바꾸는 것입니다. 즉, 우리는 습관을 만들어야 합니다 신원을 기반으로, 결과에 없음.
우리가 집중할 것을 명확하게 제안합니다. Quién 우리는 있고 싶지 않습니다. 무엇 우리는 얻고 싶습니다. 여기에는 우리의 가치 척도, 우리 자신과 신념에 대한 인식이 포함됩니다. 우리가 무엇 사이의 일관성으로 우리 자신을 시각화한다면 우리는 그리고 뭐 우리는 만든다 그러면 변화가 훨씬 더 유동적으로 일어나고, 가장 중요한, 시간이 지나면 지속됩니다.
제임스 클리어 그는 책 전반에 걸쳐 습관을 구현하는 것에 대해 이야기하지만 해로운 습관을 없애는 것에 대해서도 이야기합니다.. 그러므로 우리 자신을 정의하는 것은 새롭고 좋은 습관을 습득하고 오래되고 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 되어야 합니다. 저자는 "진보하려면 배운 것을 버려야 한다"고 말합니다.
그러나 우리는 하나의 정체성에 우리의 모든 신뢰와 자신의 신뢰를 두어서는 안 됩니다. 책의 끝에서 Clear는 다음과 같이 경고합니다. 우리 정체성의 일부가 우리의 모든 것을 독점할 수는 없습니다., 삶의 여건으로 인해 부단히 성장하고 발전해야 한다면, 우리의 경직성이 정체성 상실을 초래하고 우리를 침몰시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 상황을 피하기 위해 James Clear는 덜 밀폐된 정의를 권장합니다.. 예를 들어, 당신이 의사라면 "나는 의사다"라고 말하지 말고 "나는 어떤 상황에서도 사람들을 돕고 공감하는 그런 사람이다."
네 가지 법칙
원자 습관 20개의 장, 결론 및 부록으로 구성되어 있습니다. 처음 세 장은 소개이고 마지막 세 장은 원하는 습관이 달성되면 개선할 것을 상기시켜줍니다. 대부분의 독서에서 소위 행동 변화의 네 가지 법칙이 설명됩니다., 습관의 습득은 관점의 변화와 개인의 정체성의 채택에 의해 주어진다는 것을 기억하기 때문입니다. 비슷하게, 습관은 1단계를 거쳐 발달합니다. 2) 신호; 3) 그리움; 4) 응답; XNUMX) 보상. 법률은 다음과 같습니다.
- 제XNUMX법칙: 명확하게 하라. 신호에 해당합니다.
- 두 번째 법칙: 매력적이게 하라. 그리움에 속합니다.
- 세 번째 법칙: 단순하게 유지. 답이다.
- 네 번째 법칙: 만족스럽게 만들기. 보상과 관련이 있습니다.
James Clear는 다음과 같이 설명합니다. 일상에서 무언가를 변경할 수 있다는 것을 알게 될 때 습관을 구현하는 데 도움이 되는 다양한 신호를 사용할 수 있습니다.. 시간과 공간은 필수적입니다(특정 시간과 쾌적한 공간에서 새로운 습관을 시작할 수 있음). 다음으로 일을 시작하고 싶고 동기가 일을 시작하는 가장 친한 친구가 될 것입니다. 당신의 습관은 그것을 다른 매력적인 행동과 연결함으로써 매력적이 될 것입니다..
마찬가지로 습관을 실행하기 쉽게 만든다면 습관을 들이게 될 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 마지막 법칙은 시간이 지남에 따라 습관의 반복에 의해 생성되는 만족과 관련이 있습니다. 습관을 들이는 즐거움은 그 자체로 보상이 된다.
이 네 가지 법칙은 뒤집힐 수 있습니다. 즉, 습관이 분명하고 매력적이며 단순하고 만족스럽게 만들어질 수 있는 것처럼, 관습을 포기하고 싶다면 그 반대도 추구할 수 있습니다..
실습
다음으로 우리는 James Clear가 새로운 루틴을 성공적으로 생성하는 데 사용하도록 권장하는 몇 가지 기술. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 그들의 웹 사이트 여기에서 우리는 또한 귀하가 그들의 뉴스 레터 주간.
- 습관을 추적하십시오.
- 구현 의도 공식: [PLACE]에서 [TIME]에 [CONDUCT]를 할 것입니다.
- 습관 축적 공식: [CURRENT HABIT] 후에 [NEW HABIT]을 하겠습니다.
- La XNUMX분 규칙 그것은 하루 중 한 시간에 하나 또는 다른 작업을 선택하는 것으로 구성됩니다. 그것은 당신의 정체성과 일치하고 일관성 있는 긍정적인 일을 하거나, 그날 해야 할 일을 포기하고 하지 않는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 일단 시작하면(XNUMX분 동안) 실제로 필요한 작업을 수행한 것입니다. 그들은 좋은 선택과 나쁜 선택입니다.
- 습관 축적 공식 플러스 습관 이력: [CURRENT HABIT] 후 [REGISTER MY HABIT]으로 이동합니다.
- 습관의 계약을 맺다. 이런 식으로 다른 사람과 계약을 맺게 됩니다. 약속은 당신과 당신이 선택한 다른 사람과 함께 할 것이며 당신의 일에 도움이 될 것입니다.
결론: 습관을 이미 습득한 경우 어떻게 해야 합니까?
물론 한 분야에서 탁월함을 얻으려면 열심히 일해야 합니다. 그러나 습관 자체가 원하는 열매를 맺지 못하는 경우가 있습니다. 그리고 그것은 일상에서 습관이 구현되고 완전히 자동화되면 주기적으로 검토해야 합니다.. 그리고 이것이 저자가 권장하는 것입니다. 더 이상 스스로를 극복할 수 없다고 생각할 때 계속해서 앞으로 나아가는 데 도움이 되도록 개선이 항상 이루어질 수 있기 때문입니다.
반면에 우리는 때때로 재능 있는 사람만이 영광을 얻을 수 있다고 믿습니다. 하지만 행동하지 않으면 재능도 지능도 아무 소용이 없다.. 물론 우리는 예를 들어 우리의 생물학과 유전학, 그리고 우리의 성격에 의해 좌우됩니다. 그러므로 우리는 자신의 능력에 따라 정체성을 찾고, 우리에게 가장 쉽고 저항이 덜한 것을 기반으로 그것을 발전시키는 데 도움이 되는 습관을 찾아야 합니다. 이것은 본질적으로 제XNUMX법칙과 관련이 있습니다(간단하게 유지). 물론 유전이 전부는 아니지만 우리는 우리에게 주어진 선물을 받아들이고 최선의 방법으로 활용해야 합니다.
그리고 마지막으로, 그리고 확실히 가장 중요한 것은 루틴에서 동기 부여의 역할입니다. 사람이 동기가 부여되면 일하기 쉽습니다. 누구나 할 수 있습니다. 그러나 가장 뛰어난 사람들만이(무슨 일을 하든) 기분이 좋지 않을 때 계속 일할 수 있습니다. 똑같은 습관 반복의 지루함을 이겨내면 차이가 난다. James Clear는 이것이 아마추어와 전문가를 구분한다고 결론지었습니다.
저자에 대한 몇 가지 메모
James Clear(오하이오주 해밀턴)는 장기적인 습관을 만드는 전문가입니다.. 그는 야구선수 생활이 끝나고 자신의 정체성 변화를 극복해야 했고 자신을 다시 정의해야 했다. 그는 자신의 분야에서 벤치마크로 간주되며 강의 외에도 다양한 미디어에서 협업합니다.
그는 대부분의 시간을 한 달에 XNUMX만 명이 방문하는 흥미로운 뉴스레터를 쓰고 있습니다. 그들의 뉴스 레터 매주 목요일에 나온다3-2-1 목요일) 그리고 우리의 일상과 삶을 개선하기 위한 새로운 팁과 아이디어를 추가합니다. 당신의 책, 원자 습관 (336 페이지)는 전 세계적으로 XNUMX만 부 이상 판매되었습니다. 로 보완할 수 있습니다. 습관 일기 구입할 수 있는 (240페이지) 여기에.
