더 살아보세요
더 오래 살고 생물학적 나이를 줄이고 활력을 높이십시오 Asturian 엔지니어이자 라이프스타일 및 영양 콘텐츠 제작자이자 작가인 Marcos Vásquez가 작성한 운동 및 훈련에 대한 실용적인 요약입니다. 이 작품은 Grijalbo 출판사에서 5년 2023월 XNUMX일에 출판되었습니다. 이 책에서 코치는 사람들이 더 많은 활력과 새로운 경험을 얻을 수 있도록 도구를 만드는 데에도 중점을 둡니다.
하지만 무엇을 위해 더 오래 살까요? 혁명적인 피트니스 작가는 다음과 같이 말합니다. 많은 사람들이 더 긴 수명을 원하지만, 수명이 생긴다면 어떻게 해야 할지 모릅니다.. 또한 '기대수명', '삶의 질'과 같은 개념에 대한 인식을 높입니다. 그 제목은 비록 철학적 세뇌에 빠지지는 않지만 다소 실존적인 주제를 다루고 있습니다.
시놉시스 더 살아보세요 마르코스 바스케스
기대수명과 삶의 질 사이의 눈에 띄는 차이
비록 서로 관련되어 있지만 이 두 개념은 서로 다른 것을 불러일으킵니다. 한편, 기대수명은 인간이 계속 존재하는 기간이다. 반면, 삶의 질은 건강하게 세상에서 보내는 시간의 양을 의미합니다. 최근 몇 년 동안 과학은 첫 번째 요소를 확장했습니다.
그러나 이 문제에 대해 여러 가지 연구가 수행되었음에도 불구하고, 사람들의 건강을 장기간 유지하는 제제를 개발하는 것은 불가능했습니다.. 이런 의미에서 인간은 여든 살을 넘어도 살 수 있지만 적어도 그 기간의 XNUMX%는 병으로 보내게 될 가능성이 크다. 이것이 Marcos Vásquez가 그의 새 책에서 작업하고자 하는 것입니다.
기능적 능력과 활력
지난 XNUMX년 동안 기대 수명이 향상되었습니다. 특히 유아 및 산모 사망률에 관해 이야기할 때 더욱 그렇습니다. 하지만, 연장된 수명의 대부분 동안 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 마르코스 바스케스(Marcos Vásquez)는 노인요양원에서 XNUMX년, XNUMX년, XNUMX년을 살면서 어렸을 때와 마찬가지로 자신이 좋아하는 것을 움직이거나 즐길 수 없는 노인들의 관점에서 이 주제를 다룹니다.
활력을 높이고, 활력 곡선을 확장하고, 더 오래 살거나 "정사각형"
더 살아보세요 이 책에 사용된 도구를 이해하기 위해 일련의 기본 개념을 다룹니다. 그 중 첫 번째는 "활력 연장"입니다. 조기에 최적의 상태에 도달하여 더 높은 수준의 이동성을 갖춘 중년에 도달, 체력과 정신의 성향. 마찬가지로 저자는 “활력곡선의 연장”을 언급한다.
후자는 "사각형"과 함께 다음과 같은 사실을 나타냅니다. 75세 또는 80세가 되어도 달리기, 오르기 또는 모든 신체 활동을 수행할 수 있습니다. 더 큰 자유로. 블로거에 따르면 근육의 저하가 있을 것이 분명하지만 이는 대부분의 경우 일반적으로 발생하는 것처럼 갑자기 발생하는 것이 아니라 매우 점진적으로 발생한다고 가정합니다.
생활연령과 생물학적 연령의 차이
이 연구의 또 다른 가장 중요한 주제는 생물학적 연령과 연대기적 연령을 정확하게 구분하는 것입니다. 대체로 말하면, 오늘날의 많은 질병은 노년기에 나타나거나 악화됩니다. 당뇨병, 심장병 또는 암과 같은 문제는 연대순 성숙 상태, 즉 노화에 따라 증가하는 경향이 있습니다. 저자는 이 과정을 깊이 있게 탐구한다.
마르코스 바스케스(Marcos Vásquez)는 자신의 책에서 노화가 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 노화를 최대한 피하는 방법을 설명하려고 합니다. 이런 의미에서, 작가는 생물학적 나이에 대해 이야기합니다., 이는 앞서 언급한 것보다 훨씬 더 유연합니다. 가장 저명한 과학자들조차도 운동, 영양, 심리적, 영적 실천을 통해 노화를 지연시킬 수 있는지 조사하기 시작했습니다.
장수의 과학 뒤에
더 살아보세요 속도를 늦추는 기술을 가르치려는 실용적인 가이드로 제시됩니다. 노화 과정, 사람들의 삶의 질과 외모를 향상시키기 위해. 그것을 위해, 저자는 일부 라이센스를 취득하고 운동과 같은 도구에 의존합니다., 그는 Paleo 다이어트 및 간헐적 단식과 같은 전술 외에도 영원한 젊음의 비약을 고려합니다.
마찬가지로 마르코스 바스케스(Marcos Vásquez) 면역체계를 강화하고 성호르몬을 자극하며 더 나은 보충제를 흡수하는 방법을 가르칩니다.. 물론 이는 산화 스트레스, 만성 염증 및 급속한 노화의 위험을 증가시키는 모든 요인을 줄이도록 설계되어야 합니다.
저자 소개, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez는 천식을 앓고 거의 항상 아픈 아이로 태어났습니다.. 생애 첫 몇 년 동안 그는 방독면을 통해 숨을 쉬기 위해 애쓰며 병원에서 많은 시간을 보냈습니다. 이러한 과정, 유전학 및 그의 활동 유형과 식단은 그를 마른 청년으로 만들었습니다. 곧, 그는 건강과 미용을 개선하고 싶어서 체육관에 다니기 시작했습니다.. 그는 XNUMX년 넘게 그곳에 있었지만 원하는 결과를 얻지 못했습니다.
얼마 후, 성인이 된 바스케스는 고전 시대 사람들처럼 훈련하고 식사를 하기 시작했습니다. 보기에, 훈련과 영양 루틴 모두 성과를 거두었습니다. 이 과정을 통해 Marcos는 신체 활동과 영양에 관한 블로그인 Fitness Revolucionario를 만들고 해당 주제에 대한 모든 지식을 공유하게 되었습니다.
저자는 또한 스페인어로 가장 많이 듣는 건강 팟캐스트 중 하나인 Radio Fitness Revolucionario가 있습니다.. 그 안에 그는 케틀벨, 크로스핏, 개인 트레이닝 등 다양한 주제에 관한 수많은 전문가를 초대했습니다. 동시에 그는 최근 몇 권의 책을 출판하여 자신의 경험을 계속 공유하는 데 도움을 주었습니다.
"마르코스 바스케스"의 다른 책들
- 혁명적인 피트니스 (2018);
- 무패 (2020);
- 건강한 마음 (2021).