もっと生きる
長生きし、生物学的年齢を減らし、活力を高めます 『』は、アストゥリアスのエンジニア、ライフスタイルと栄養コンテンツの作成者、著者であるマルコス バスケスによって書かれた、エクササイズとトレーニングの実践的な要約です。 この作品は、グリハルボ出版社から 5 年 2023 月 XNUMX 日に出版されました。 この本では、コーチは人々がより多くの活力と新しい経験を得ることができるツールを作成することにも焦点を当てています。
しかし、何のために長生きするのでしょうか？ 革命的なフィットネス著者は次のようにコメントしています。 多くの人は長生きを望んでいますが、もし長生きできたとしても何をすればいいのか分からないでしょう。。 さらに、「平均寿命」や「生活の質」などの概念についての意識も高めます。 そのタイトルは、哲学的な教化に陥ることはありませんが、いくぶん実存的なテーマも扱っています。
あらすじ もっと生きる マルコス・バスケス著
平均余命と生活の質の顕著な違い
これら XNUMX つの概念は互いに関連していますが、異なるものを呼び起こします。 一方、平均余命は人間が存在し続ける期間です。 一方、生活の質とは、この世で健康に過ごす時間を指します。 近年、科学は最初の要素を拡張しました。
しかし、この問題に関しては複数の研究が行われてきたにもかかわらず、 人々の健康を長期間維持する処方を開発することは不可能でした。 この意味で、人間はXNUMX歳を超えても生きることができますが、その期間の少なくともXNUMXパーセントは病気で過ごす可能性が高いのです。 それがマルコス・バスケスが新しい本の中で取り組もうとしていることだ。
機能的能力と活力
過去 XNUMX 年間で、特に乳児死亡率と妊産婦死亡率について言えば、平均余命は改善しました。 しかし、 その延長された寿命のほとんどの間、健康を維持するにはどうすればよいでしょうか? マルコス・バスケスは、高齢者の視点、つまり、若い頃と同じように体を動かしたり、好きなことを楽しんだりすることができないまま、XNUMX年、XNUMX年、またはXNUMX年も老人センターで暮らす高齢者の視点からこの問題を取り上げています。
活力を高め、活力曲線を延長し、長生きする、または「スクエアアップ」する
もっと生きる 本書で使用されているツールを理解するための一連の基本概念を扱います。 一つ目は「活力を伸ばす」です。 早期に最適な状態に到達し、より高いレベルの可動性を持つ中年に達する、体力と気質。 同様に、著者は「活力曲線の延長」についても言及しています。
後者は、「正方形」と合わせて、次の事実を指します。 75 歳や 80 歳になっても、走ったり、登ったり、あらゆる身体活動を行うことができる場合があります。 もっと自由に。 ブロガーによると、筋肉の劣化が起こるのは明らかですが、これは非常に徐々に起こるものであり、一般的にほとんどの場合のように突然起こるものではないとのことです。
実年齢と生物学的年齢の違い
この作品のもう XNUMX つの最も重要なテーマは、生物学的年齢と暦年齢の正確な区別です。 大まかに言えば、現代の病気の多くは高齢になってから発症したり、悪化したりします。 糖尿病、心臓病、がんなどの問題は、年齢が成熟するにつれて増加する傾向があります。 ここで著者はこのプロセスを深く掘り下げます。
マルコス・バスケスは著書の中で、老化とは何か、なぜ老化が起こるのか、そして老化をできるだけ避ける方法を説明しようとしています。 この意味で、 著者は生物学的年齢について語る、これは前述のものよりもはるかに柔軟です。 最も著名な科学者でさえ、運動、栄養、心理的、精神的な実践によって老化を遅らせることができるかどうかを研究し始めています。
長寿の科学の背後にあるもの
もっと生きる スピードを緩めるためのテクニックを教える実践的なガイドとして提示されています。 老化の過程、人々の生活の質と外観を向上させるために。 それのための、 著者はいくつかのライセンスを取得し、演習などのツールに依存しています彼は、パレオダイエットや断続的な断食などの戦術に加えて、これを不老不死の秘薬と考えています。
マルコス・バスケスも同様 免疫システムを強化し、性ホルモンを刺激し、より良いサプリメントを吸収する方法を教えます。 もちろん、これらは、酸化ストレス、慢性炎症、および急速な老化のリスクを高めるすべての要因を軽減するように設計されている必要があります。
著者マルコス・バスケスについて
マルコス・バスケスは喘息持ちで、ほとんど常に病弱な子供として生まれました。。 生後数年間、彼はガスマスクを通して呼吸するのに苦労しながら、多くの時間を病院で過ごしました。 これらのプロセス、遺伝学、そして彼のタイプの活動と食生活により、彼はやせ型の若者になってしまいました。 すぐ、 彼は健康と美観を改善したかったので、ジムに通い始めました。。 彼はXNUMX年以上そこにいたが、望ましい結果は得られなかった。
しばらくして、大人になったバスケスは、古典時代の人々と同じようにトレーニングと食事を始めようと思いつきました。 どうやら、 トレーニングと栄養ルーチンの両方が成果を上げました。 このプロセスがマルコスに、身体活動と栄養に特化したブログである Fitness Revolucionario を作成する動機を与え、そこで彼はこのテーマに関するすべての知識を共有しました。
著者も スペイン語で最もよく聞かれている健康ポッドキャストの XNUMX つ: Radio Fitness Revolucionario。 その中で、彼はケトルベル、クロスフィット、パーソナルトレーニングなどのさまざまなトピックについて多数の専門家を招待しました。 同時に、近年、彼は数冊の本を出版し、自分の経験を共有し続けるのに役立っています。
マルコス・バスケスの他の書籍
- 革命的なフィットネス （2018）;
- 無敗 （2020）;
- 健康な心 とします。