בעולם המסומן על ידי מיידיות ומערבולת טכנולוגית, הפסיכיאטרית הנודעת מריאם רוחאס אסטפה מתגלה כקול בולט עם הוצאתה הספרותית הבאה, "להחזיר את דעתך, לשחזר את חייך." בספרו, אסטפה מתייחס בצורה מופתית להשפעה של חוסר קשב בחברה העכשווית, וחושף כיצד הטכנולוגיה והלחצים החברתיים עיצבו את יכולתנו להתרכז והשפיעו על בריאותנו הנפשית.
במאמר זה, אנו מציגים לכם את "התאושש את דעתך, כבש מחדש את חייך", המהדורה הבאה מאת מריאם רוז'אס אסטפה המתוכננת ל-3 באפריל 2024. אנו נותנים לך תצוגה מקדימה קטנה של מה שעתיד לבוא עם הפרסום המפואר הזה, אליו פסיכיאטר התרגלנו, עם דופמין כיסוד מרכזי בחברה "הסווורה" על ידי המיידיות שהעידן הדיגיטלי וגורמים נוספים הביאו אותנו.
תקציר
איך להציל את איבד תשומת לב בעולם מוסח היפר מחוברים.
אנחנו יותר ויותר חסרי סבלנות ועצבניים ו אנחנו סובלים פחות הכאב. שמת לב שיותר קשה לך לשים לב? מי לא הרגיש חרדה בשנה האחרונה? מי לא סובל יותר גרוע שעמום ו - כאב?
אנחנו חיים בעידן של סיפוק מיידי, ב תרבות של מיידיות ותגמולים, אנו מחפשים אושר בלחיצת כפתור. אנו מנהלים חיים קדחתניים ואינטנסיביים, ועם ה מודו מָהִיר מופעל. אנחנו מכורים רגשיים לסמים מוצף במספר הסחות דעת. לכל זה יש השפעה על היכולת שלנו לשים לב למה שחשוב, להעמיק ולהתרכז.
החדשות הטובות הן אנחנו יכולים להציל את תשומת הלב האבודה, להתחבר מחדש לעצמנו ולכל הנפלא שסובב אותנו כדי למצוא את האיזון הרגשי שאנחנו כל כך כמהים אליו.
בספר זה, ד"ר מריאן רוז'אס אסטפה, עם סגנונו האינפורמטיבי והמדעי, מתעמק בשאלות אלו ואחרות. מציג לך את דופמין, הורמון העונג, וכיצד הוא משפיע על החיפוש אחר תגמולים מיידיים שהם צו היום.
תשחזר את דעתך, תשחזר את חייך זה יעזור לך לעצור לחשוב אילו התנהגויות אתה מראה כשאתה מוצא את עצמך מעורב ברגשות שאתה לא יודע איך לנהל ויספק לך כלים להבין את עצמך טוב יותר וכך לקחת בחזרה את השליטה על החיים שלך.
על הסופר
מריאן רוחאס אסטפה
ד"ר מריאן רוחאס אסטפה הוא פסיכיאטר בוגר לימודי רפואה וכירורגיה מאוניברסיטת נווארה. הוא עובד במכון Rojas Estapé במדריד ועבודתו המקצועית מתמקדת בעיקר בטיפול באנשים עם חרדה, דיכאון, הפרעות אישיות, הפרעות התנהגות, מחלות סומטיות וטראומה.
תואר שני אינפורמטיבי
בנוף הפסיכיאטריה העכשווית, מריאם רוחאס אסטפה התגלתה כדמות מובילה, בעקבות אביה הנודע, הפסיכיאטר לואיס רוחאס. השפעתה חוצה את גבולות ספרד, לאחר שהתבססה כפסיכיאטרית בעלת רלוונטיות רבה הן בזירה הלאומית והן הבינלאומית.
עבודתו האינפורמטיבית באמצעות אמצעי תקשורת שונים, באמצעות כנסים, ראיונות, פרסומים מדעיים וספרי עזרה עצמית, מוכיחה את מחויבותו בהנגשת ידע פסיכיאטרי לציבור הרחב. בשפה ברורה ונגישה, אסטפה הצליחה להפיץ ידע בעל ערך מעשי גבוה ולעזור לאנשים רבים, מיומנות המייחדת אותה בתחומה. יכולת שהפכה אותה לדמות נערצת על ידי ציבור רחב.
הספר החדש שלך, "להחזיר את דעתך, להחזיר את חייך", המתוכנן לפרסום ב-3 באפריל 2024, עוסק בנושא מכריע: חוסר הקשב הנוצר מהנוכחות הטכנולוגית ואורח החיים הנוכחי.
"להחזיר את דעתך, לכבוש מחדש את חייך": מריאם רוחאס אסטפה מתייחסת להשפעה של ליקוי קשב בעידן הדיגיטלי
עידן המיידיות ופרודוקטיביות העל
Estapé מציין כיצד יצרה המיידיות של הטכנולוגיה, אליה אנו ניגשים בלחיצה פשוטה חברה התלויה בדופמין, מייצרת סובלנות נמוכה לתסכול. תופעה זו, לדברי הפסיכיאטר, מובילה לרגשות לא נוחים המשפיעים לרעה על חיינו. הספר מציע להחזיר את השליטה על ידי הצבת מגבלות על הרגלים דיגיטליים, ולהפנות את הפוקוס לתשומת לב מודעת יותר.
העבודה לא רק מצביעה על תלות טכנולוגית, אלא גם מתייחסת ל לחצים חברתיים המקדמים מהירות ופרודוקטיביות-על בחברה המערבית. אסטפה מדגיש כיצד מנוחה והתבוננות פנימה זוכים לעין, וקורא לקהל להחזיר לעצמו את החוכמה של ניהול רגשות כדי להשיג אושר גדול יותר.
שבור את לולאת הדופמין וקבל את חייך בחזרה
ההצעה של אסטפה חורגת מעבר לביקורת, מציעה פתרונות מעשיים להחזרת תשומת הלב שאבדה במערבולת הדיגיטלית. הוא מזמין את הקהל להיות מודע לרגע הנוכחי, מעודד התבוננות פנימית ומנוחה כמרכיבים חיוניים לחיים מלאים יותר.
מריאם רוחאס אסטפה, דרך עבודתה הבאה, עומדת כמדריכה המבקשת להחזיר את האיזון הנפשי בחברה רוויה בגירויים דיגיטליים. קולו מהדהד כמו מגדלור בחיפוש אחר חיבור עם המוח והרגשות של האדם, תזכורת חשובה בעולם שלעתים קרובות שוכח את החשיבות של הפסקה והרהור.
מערכת דופמין ותגמול
דופמין הוא המוליך העצבי החיוני של מה שנקרא מערכת התגמול במוח וממלא תפקיד מכריע בוויסות ההנאה והמוטיבציה.. טכנולוגיה וגירויים ממכרים אחרים, כמו סמים, מזונות מסוימים, קניות כפייתיות והרגלים רעים אחרים, מפעילים באופן אינטנסיבי את המערכת הזו, מעלים את רמות הדופמין ויוצרים חיפוש מתמיד אחר תגמול מיידי.
גירוי יתר זה מוביל לתלות, והופכת אותנו לעבדים לסיפוק מיידי. במילים אחרות, "שיכרון דופמין" גורם לנו להיות חסרי סבלנות וקפריזיות, רוצה הכל עכשיו, כאן ועכשיו, כמו ילד שגדל גרוע.
השפעה על סובלנות תשומת לב ותסכול
החשיפה המתמדת ל גירויים המגבירים את הדופמין הפחיתו את יכולת הקשב שלנו והופכים אותנו פחות סובלניים לתסכול. אובדן המיקוד הזה משפיע על תחומים מרובים בחיינו כמו פרודוקטיביות ויחסים בין אישיים, ובכך מפחית את הרווחה הרגשית שלנו. החיפוש המתמיד אחר סיפוק מיידי יצר מעגל מזיק שעלינו לשבור כדי להחזיר את חיינו בהקדם האפשרי.
בצע גמילה דיגיטלית כדי להחזיר את המיקוד
לצאת מהלולאה הזו דורש מחויבות. אין שינוי ללא רצון או מאמץ. החזרת השליטה על תשומת הלב שלנו אפשרית אם נבצע כמה שינויים בהרגלים מסוימים. כל יום. במובן זה, גמילה דיגיטלית היא אחת מההנחיות הראשונות ליישום. מסיבה זו, מריאם רוחאס אסטפה מציעה, בספרה "להחזיר את דעתך, לכבוש מחדש את חייך", להיות מודעים לעידן המיידיות שבו אנו חיים. הגישה שלו כוללת להציב גבולות לשימוש בטכנולוגיה, להפנות את המיקוד לפעילויות משמעותיות יותר, ולטפח התבוננות פנימית. על ידי שחזור מיקוד הקשב, ניתן להחזיר את היכולת להתמודד עם תסכול ולשפר את איכות החיים הרגשיים, הפרודוקטיביים והיחסים.