הרגלים אטומיים o הרגלים אטומיים (2018) הוא ספר שהפרסום שלו בדואר ספרדי על ידי ההוצאה דיאנה (קבוצת פלאנט). באנגלית הוא ביצע את זה בית רנדום פינגווין. השחקן שלו, ג'יימס קליר, חולל מהפכה עם ספרו בכל האנשים שחשבו ששינוי הרגלים הוא משימה בלתי אפשרית מאז פרסומו לפני ארבע שנים. גם היום הספר נשאר בחנויות הספרים כאחד המוכרים ביותר וקל למצוא אותו במבט חטוף בחנויות ובקניונים.
הרגלים אטומיים זהו רב מכר מוכר מאוד ומוערך על ידי מומחים בניהול זמן, פרודוקטיביות ופיתוח אישי.. השיטה שלו יכולה להיות מיושמת בכל תחום בחיים. זה מיועד לכל מי שדואג ללמוד איך לשפר את חייהם, איך לייצר הרגלים ושגרה טובים בחיי היום יום, לספקנים, למי שניסו הכל והשליכו את המגבת או למי שלא עדיין התחיל.. שתמיד יש הזדמנות שנייה. וכאן אנו מספרים לכם את החשוב ביותר בקריאה שלו כדי שתעודדו. יש עוד הרבה קיץ לפנינו.
הספר: הרגלים אטומיים
כוחם של הרגלים
הרגלים כשלעצמם לא עושים כלום. ראשון, ג'יימס קליר מבהיר שלא קל להקפיד על הרגלים טובים, ופחות לשמור עליהם והוא מדבר על כך עד סוף הספר. כמו בכל אחד מסוגי הספרים האלה, אל תצפה לפתרון אחד וקל.
שנית, הרגלים מבודדים אינם מציעים שינויים, גלויים, לפחות. מכאן הדבר ה"אטומי" הזה. שינוי או צעד קטן יכולים להביא למשהו גדול בטווח הארוך. הבעיה היא גם שאנחנו מחכים כמה שיותר מהר כדי לקבל תוצאות.
אלו רעיונות יסוד בספר. עם זאת, העובדה של התחלת פעולה ולאחר מכן להמשיך אותה יכולה לתת לנו שינויים ברמה הקוגניטיבית המקדמים חזרה. כלומר, אם נחזור פעמים רבות על הפעולה הופכת להרגל.
אטום הוא חלקיק קטן מאוד, כך גם פעולה מבודדת. אבל אם האטומים מתרכזים ומתאחדים, הם הופכים לחומר, לאורגניזם, ואפילו יוצרים גלקסיות. אותו דבר קורה עם הרגלים. הרגל יכול להפוך לבלתי ניתן להריסה ו הרגלים אטומיים הוא מדריך עבור לעשות אותנו חזק בהרגלים היומיומיים שלנו.
הרגלים וזהות
האם אנחנו אלה שעושים את ההרגל או שההרגל יוצר אותנו? איך זה? ובכן, ג'יימס קליר מסביר שמה שאנחנו עושים לא בסדר הוא שאנחנו מתמקדים בתוצאות שהיינו משיגים אם נצליח לבצע את ההרגלים שלנו. אבל המקום שבו אנחנו צריכים להתמקד הוא בשינוי הזהות שלנו. כלומר, עלינו ליצור הרגלים מבוסס על זהות, לא בתוצאות.
קליר מציע שנתמקד בהם quién אנחנו רוצים להיות, לא בפנים מה אנחנו רוצים לקבל. זה כולל את סולם הערכים שלנו, את התפיסה שיש לנו את עצמנו ואת האמונות שלנו. אם נדמיין את עצמנו עם קוהרנטיות בין מה אנחנו ומה אנחנו עושים אז השינוי יתרחש בצורה הרבה יותר זורמת ו, החשוב ביותר, יחזיק מעמד בזמן.
ג 'יימס ברור הוא מדבר על יישום הרגלים לאורך ספרו, אך גם על היפטרות מהרגלים מזיקים. לכן, הגדרת עצמנו אמורה לעזור לנו לרכוש הרגלים חדשים וטובים ולשים קץ לישנים ולרעים. המחבר אומר ש"התקדמות דורשת ביטול למידה של מה שנלמד".
עם זאת, אל לנו לשים את כל האמון והאמינות שלנו בזהות אחת. בסוף הספר מזהיר קליר את זה חלק מהזהות שלנו לא יכול לעשות מונופול על כל מה שאנחנו, כי אם בשל נסיבות החיים עלינו להתרחב ולצמוח בשיפור מתמיד, חוסר הגמישות שלנו יכול לגרום לאובדן הזהות ולהטביע אותנו. כדי להימנע ממצב כזה, ג'יימס קליר ממליץ על הגדרה פחות אטומה. לדוגמה, אם אתה רופא, אל תגיד "אני רופא", אלא "אני מסוג האנשים שעוזרים לאנשים ומזדהים איתם בכל מצב".
ארבעת החוקים
הרגלים אטומיים הוא מחולק ל-20 פרקים, מסקנה ונספח. שלושת הפרקים הראשונים הם מבוא ושלושת האחרונים הם תזכורת לשיפור ברגע שההרגלים הרצויים הושגו. במהלך רוב הקריאה, מוסברים מה שנקרא ארבעת חוקי שינוי ההתנהגות., כי אנו זוכרים שרכישת הרגלים ניתנת על ידי שינוי נקודת המבט ואימוץ הזהות של הפרט. כְּמוֹ כֵן, הרגלים מתפתחים דרך ארבעה שלבים: 1) אות; 2) געגוע; 3) תגובה; 4) תגמול. החוקים הם:
- החוק הראשון: הפוך את זה ברור. זה מתאים לאות.
- החוק השני: הפוך אותו לאטרקטיבי. זה שייך לגעגוע.
- החוק השלישי: שמור על פשטות. התשובה.
- חוק רביעי: הפוך אותו לסיפוק. זה קשור לתגמול.
ג'יימס קליר מסביר זאת כך: כשאתה מודע לכך שאתה יכול לשנות משהו בשגרה שלך אתה יכול להשתמש באותות שונים כדי לעזור לך ליישם הרגל. זמן ומרחב יהיו חיוניים (בזמן מסוים ובמרחב נעים אפשר להתחיל הרגל חדש). בשלב הבא אתה רוצה לצאת לדרך והמוטיבציה תהיה החבר הכי טוב שלך להתחיל לעבוד; ההרגל שלך יהפוך לאטרקטיבי על ידי חיבורו לפעולות אטרקטיביות אחרות.
כמו כן, אם תהפוך את ההרגל לקל לביצוע, יהיה הרבה יותר סביר שתעשה זאת. החוק האחרון קשור לסיפוק שמייצר החזרה על ההרגל לאורך זמן. התענוג לעשות את ההרגל יהיה הגמול שלו.
ניתן להפוך את ארבעת החוקים הללו. כלומר, בדיוק כפי שניתן להפוך הרגל למובן מאליו, מושך, פשוט ומשביע רצון, אפשר לשאוף להפך גם אם אנחנו רוצים לנטוש מנהג: להפוך אותו לבלתי נראה, לא מושך, קשה ולא מספק.
תרגילים מעשיים
הבא נחשוף כמה מהטכניקות שבהן ג'יימס קליר מעודד אותנו להשתמש כדי ליצור בהצלחה שגרות חדשות. אתה יכול למצוא אותם ב האתר שלהם ומכאן אנו גם ממליצים לך להירשם אליהם עלון שְׁבוּעִי.
- עקוב אחר הרגלים.
- נוסחת כוונת יישום: אני אעשה את [CONDUCT] ב-[TIME] ב-[PLACE].
- נוסחת הצטברות הרגלים: אחרי [הרגל נוכחי], אעשה [הרגל חדש].
- La כלל שתי דקות זה מורכב מבחירה בפעולה כזו או אחרת בשעה מסוימת ביום. פירוש הדבר עשוי לעשות משהו חיובי שתואם את זהותך ועקבי, או לוותר ולא לעשות את מה שידעת שאתה צריך לעשות באותו היום. עם זאת, ברגע שתתחיל אותו (למשך שתי דקות) תעשה את מה שבאמת היית צריך לעשות. הם הבחירות הטובות והרעות.
- נוסחת צבירת הרגלים בתוספת היסטוריית הרגלים: לאחר [הרגל נוכחי], אני עובר אל [רשום הרגל שלי].
- ערכו חוזה הרגלים. בדרך זו, תיצור חוזה עם מישהו אחר. המחויבות תהיה איתך ועם אדם אחר שתבחר ויעזור לך במשימתך.
מסקנות: מה לעשות עם ההרגלים שלך כשכבר רכשת אותם?
כמובן, כדי להגיע למצוינות בתחום אתה צריך לעבוד קשה. עם זאת, הרגל כשלעצמו לפעמים אינו נושא את הפרי הרצוי. וזהו זה לאחר שההרגל יושם ואוטומטי לחלוטין ביום יום שלנו, עלינו לבחון אותו מעת לעת. וזה מה שהמחבר ממליץ לעשות. כי תמיד אפשר לעשות שיפורים שיעזרו לנו להמשיך להתקדם כשאנחנו חושבים שאנחנו כבר לא מסוגלים להתגבר על עצמנו.
מצד שני, לפעמים אנחנו מאמינים שרק אנשים מוכשרים יכולים להשיג תהילה. אבל לא כשרון ולא אינטליגנציה מועילים הרבה אם לא ננקוט פעולה. כמובן שאנו מותנים, למשל, בביולוגיה ובגנטיקה שלנו, וגם באישיות שלנו. לכן, עלינו לחפש זהות בהתאם ליכולות שלנו, והרגלים שעוזרים לנו לפתח אותה על סמך מה שהכי קל לנו, מה שיוצר פחות התנגדות. זה קשור באופן מהותי לחוק השלישי (שמור על זה פשוט). גנטיקה היא כמובן לא הכל, אבל עלינו לקבל את המתנות שניתנו לנו ולנצל אותן בצורה הטובה ביותר.
ולבסוף, ובוודאי החשוב ביותר, תפקיד המוטיבציה בשגרה. קל לצאת לעבודה כאשר אדם חדור מוטיבציה. כל אחד יכול לעשות את זה. אבל רק האנשים המצטיינים ביותר (במה שהם עושים) מסוגלים להמשיך לעבוד כשלא מתחשק להם. התגברות על השעמום שבחזרה על אותו הרגל עושה בדיוק את ההבדל. ג'יימס קליר מסכם שזה מפריד בין החובבנים למקצוענים.
כמה הערות על המחבר
ג'יימס קליר (המילטון, אוהיו) הוא מומחה ביצירת הרגלים לטווח ארוך. הוא נאלץ להתגבר על שינוי הזהות שלו כשהקריירה שלו כשחקן בייסבול הסתיימה והוא היה צריך להגדיר את עצמו שוב. הוא נחשב לנקודת אמת בתחומו ומשתף פעולה במדיות שונות, בנוסף להרצאות.
רוב זמנו הוא כותב ויש לו ניוזלטר מעניין באתר שזוכה לשני מיליון כניסות בחודש. שֶׁלָהֶם עלון יוצא כל חמישי3-2-1 יום חמישי) ומוסיף טיפים ורעיונות חדשים לשיפור השגרה והחיים שלנו, בקיצור. הספר שלך, הרגלים אטומיים (336 עמודים) מכר למעלה מארבעה מיליון עותקים ברחבי העולם וניתן להשלים עם יומן הרגל (240 עמודים) שתוכלו לקנות כאן.
