Abitudini atomiche o Abitudini atomiche (2018) è un libro la cui pubblicazione in posta spagnola da parte dell'editore Diana (Planet Group). In inglese lo fece Casa casuale dei pinguini. Il suo attore, James Clear, ha rivoluzionato con il suo libro tutte le persone che pensavano che cambiare le abitudini fosse un compito impossibile dal momento della sua pubblicazione quattro anni fa. Ancora oggi il libro rimane nelle librerie come uno dei best seller ed è facile trovarlo a colpo d'occhio nei negozi e nei centri commerciali.
Abitudini atomiche È un best seller altamente riconosciuto e apprezzato da esperti in gestione del tempo, produttività e sviluppo personale.. Il suo metodo può essere applicato a qualsiasi area della vita. È per tutti coloro che si preoccupano di imparare a migliorare la propria vita, come generare buone abitudini e routine nella vita quotidiana, per gli scettici, per chi ha provato di tutto e ha gettato la spugna o per chi non l'ha fatto ancora iniziato. . Che c'è sempre una seconda possibilità. E qui vi diciamo la più importante della sua lettura in modo che siate incoraggiati. C'è ancora molta estate davanti.
Il libro: Abitudini atomiche
Il potere delle abitudini
Le abitudini da sole non fanno nulla. Primo, James Clear chiarisce che non è facile seguire le buone abitudini, tanto meno mantenerle e ne parla fino alla fine del libro. Come per tutti questi tipi di libri, non aspettarti una soluzione semplice e unica.
In secondo luogo, le abitudini isolate non offrono cambiamenti, almeno visibili. Da qui questa cosa "atomica". Un piccolo cambiamento o un passo può portare a qualcosa di grande a lungo termine. Il problema è anche che aspettiamo il prima possibile per ottenere risultati.
Queste sono le idee fondamentali nel libro. Tuttavia, il fatto di iniziare un'azione e poi continuarla può darci cambiamenti a livello cognitivo che favoriscono la ripetizione. Vale a dire, se ripetiamo molte volte un'azione diventa un'abitudine.
Un atomo è una particella molto piccola, quindi è un'azione isolata. Ma se gli atomi si concentrano e si uniscono, diventano materia, un organismo e addirittura formano galassie. La stessa cosa accade con le abitudini. Un'abitudine può diventare indistruttibile e abitudini atomiche è una guida per farci forte nelle nostre abitudini quotidiane.
abitudini e identità
Siamo noi che facciamo l'abitudine o l'abitudine ci fa? Com'è? Ebbene, James Clear spiega che ciò che facciamo di sbagliato è concentrarci sui risultati che otterremmo se avessimo portato a termine con successo le nostre abitudini. Ma dove dobbiamo concentrarci è cambiare la nostra identità. Vale a dire, dobbiamo creare abitudini basato sull'identità, non nei risultati.
Clear propone su cui ci concentriamo quién vogliamo essere, non dentro cosa vogliamo ottenere. Ciò include la nostra scala di valori, la percezione che abbiamo di noi stessi e le nostre convinzioni. Se visualizziamo noi stessi con coerenza tra cosa siamo e cosa facciamo quindi il cambiamento avverrà in modo molto più fluido e, il più importante, durerà nel tempo.
James Chiaro parla di implementare le abitudini in tutto il suo libro, ma anche di sbarazzarsi di abitudini dannose. Pertanto, definire noi stessi dovrebbe aiutarci ad acquisire nuove e buone abitudini e porre fine a quelle vecchie e cattive. L'autore dice che "il progresso richiede di disimparare ciò che è stato appreso".
Tuttavia, non dovremmo riporre tutta la nostra fiducia e la nostra credibilità in un'unica identità. Alla fine del libro, Clear lo avverte una parte della nostra identità non può monopolizzare tutto ciò che siamo, perché se per circostanze della vita dobbiamo espanderci e crescere nel miglioramento continuo, la nostra inflessibilità può causare la perdita di identità e affondarci. Per evitare una situazione del genere, James Clear raccomanda una definizione meno ermetica. Ad esempio, se sei un medico, non dire "Sono un dottore", ma "Sono il tipo di persona che aiuta le persone e prova empatia con loro in qualsiasi circostanza".
Le quattro leggi
Abitudini atomiche È diviso in 20 capitoli, conclusione e appendice. I primi tre capitoli sono introduttivi e gli ultimi tre sono un promemoria per migliorare una volta raggiunte le abitudini desiderate. Durante la maggior parte della lettura vengono spiegate le cosiddette Quattro Leggi del Cambiamento Comportamentale., perché ricordiamo che l'acquisizione delle abitudini è data dal cambio di prospettiva e dall'adozione dell'identità dell'individuo. Allo stesso modo, Le abitudini si sviluppano attraverso quattro fasi: 1) segnale; 2) desiderio; 3) risposta; 4) ricompensa. Le leggi sono:
- Prima legge: rendila ovvia. Corrisponde al segnale.
- Seconda legge: renderlo attraente. Appartiene al desiderio.
- Terza legge: mantieni la semplicità. è la risposta.
- Quarta legge: rendilo soddisfacente. Ha a che fare con la ricompensa.
James Clear lo spiega così: quando diventi consapevole che puoi cambiare qualcosa nella tua routine puoi usare diversi segnali per aiutarti a implementare un'abitudine. Il tempo e lo spazio saranno fondamentali (ad una certa ora e in uno spazio gradevole si può iniziare una nuova abitudine). Poi vuoi andare avanti e la motivazione sarà la tua migliore amica per iniziare a lavorare; la tua abitudine diventerà attraente collegandola ad altre azioni attraenti.
Allo stesso modo, se rendi l'abitudine facile da eseguire, sarà molto più probabile che lo farai. L'ultima legge è relativa alla soddisfazione prodotta dal ripetersi dell'abito nel tempo. Il piacere di fare l'abitudine sarà la sua stessa ricompensa.
Queste quattro leggi possono essere invertite. Cioè, proprio come un'abitudine può essere resa ovvia, attraente, semplice e soddisfacente, si può perseguire anche il contrario se si vuole abbandonare un'usanza: renderla invisibile, poco attraente, difficile e insoddisfacente.
Esercizi pratici
Successivamente esporremo alcune delle tecniche che James Clear ci incoraggia a utilizzare per creare con successo nuove routine. Puoi trovarli dentro Il tuo sito web e da qui vi invitiamo anche ad iscrivervi al loro newsletter settimanalmente.
- Tieni traccia delle abitudini.
- Formula dell'intento di attuazione: Farò [CONDUCT] alle [TIME] a [PLACE].
- Formula di accumulazione delle abitudini: Dopo [ATTUALE ABITUDINE], farò [NUOVA ABITUDINE].
- La regola dei due minuti Consiste nella scelta di un'azione o di un'altra in un momento della giornata. Ciò può significare fare qualcosa di positivo che corrisponda alla tua identità ed è coerente, o arrendersi e non fare ciò che sapevi di dover fare quel giorno. Tuttavia, una volta avviato (per due minuti) avrai fatto ciò di cui avevi veramente bisogno. Sono le scelte buone e cattive.
- Formula di accumulazione delle abitudini più storia delle abitudini: Dopo [ABITUDINE ATTUALE], vado a [REGISTRA LA MIA ABITUDINE].
- Fare un contratto di abitudini. In questo modo creerai un contratto con qualcun altro. L'impegno sarà con te e con un'altra persona che scegli e che ti aiuterà nel tuo compito.
Conclusioni: cosa fare delle tue abitudini quando le hai già acquisite?
Naturalmente, per raggiungere l'eccellenza in un'area è necessario lavorare sodo. Tuttavia, un'abitudine di per sé a volte non porta i frutti desiderati. Ed è quello una volta che un'abitudine è stata implementata e completamente automatizzata nel nostro quotidiano, dobbiamo riesaminarla periodicamente. E questo è ciò che l'autore consiglia di fare. Perché si possono sempre apportare miglioramenti per aiutarci ad andare avanti quando pensiamo di non essere più in grado di superare noi stessi.
D'altra parte, a volte crediamo che solo le persone di talento possano raggiungere la gloria. Ma né il talento né l'intelligenza sono di grande utilità se non agiamo. Naturalmente siamo condizionati, per esempio, dalla nostra biologia e genetica, e anche dalla nostra personalità. Pertanto, dobbiamo cercare un'identità secondo le nostre capacità e abitudini che ci aiutino a svilupparla in base a ciò che è più facile per noi, ciò che crea meno resistenza. Questo è intrinsecamente correlato alla Terza Legge (mantienilo semplice). La genetica ovviamente non è tutto, ma dobbiamo accettare i doni che ci sono stati dati e sfruttarli nel migliore dei modi.
E infine, e sicuramente il più importante, il ruolo della motivazione nelle routine. È facile mettersi al lavoro quando una persona è motivata. Chiunque può farlo. Ma solo le persone più eccezionali (in qualunque cosa facciano) sono in grado di continuare a lavorare quando non ne hanno voglia. Superare la noia di ripetere la stessa abitudine fa esattamente la differenza. James Clear conclude che questo separa i dilettanti dai professionisti.
Alcune note sull'autore
James Clear (Hamilton, Ohio) è un esperto nella creazione di abitudini a lungo termine. Ha dovuto superare il proprio cambiamento di identità quando la sua carriera di giocatore di baseball è finita e aveva bisogno di definirsi di nuovo. È considerato un punto di riferimento nel suo campo e collabora con diversi media, oltre a tenere conferenze.
Per la maggior parte del suo tempo scrive e pubblica un'interessante newsletter su un sito web che riceve due milioni di visite al mese. I loro newsletter esce ogni giovedì3-2-1 giovedì) e aggiunge nuovi consigli e idee per migliorare la nostra routine e la nostra vita, insomma. Il tuo libro, Abitudini atomiche (336 pagine) ha venduto oltre quattro milioni di copie in tutto il mondo e può essere integrato con diario delle abitudini (240 pagine) che puoi acquistare qui.
