Kebiasaan Atom o Kebiasaan Atom (2018) adalah sebuah buku yang diterbitkan dalam bahasa Spanyol oleh penerbit Diana (Grup Planet). Dalam bahasa Inggris dia melakukannya Rumah Acak Penguin. Aktornya, James Clear, telah merevolusi dengan bukunya semua orang yang berpikir bahwa mengubah kebiasaan adalah tugas yang mustahil sejak diterbitkan empat tahun lalu. Bahkan hingga saat ini buku tersebut tetap berada di toko-toko buku sebagai salah satu best seller dan mudah untuk menemukannya secara sekilas di toko-toko dan pusat perbelanjaan.
Kebiasaan Atom Ini adalah buku terlaris yang sangat diakui dan dihargai oleh para ahli dalam manajemen waktu, produktivitas, dan pengembangan pribadi.. Metodenya dapat diterapkan pada bidang kehidupan apa pun. Ini untuk semua orang yang peduli tentang belajar bagaimana meningkatkan kehidupan mereka, bagaimana menghasilkan kebiasaan dan rutinitas yang baik dalam kehidupan sehari-hari mereka, bagi mereka yang skeptis, bagi mereka yang telah mencoba segalanya dan menyerah atau bagi mereka yang belum. belum dimulai. . Bahwa selalu ada kesempatan kedua. Dan berikut ini kami sampaikan kepada anda yang terpenting dari bacaannya agar anda terdorong. Masih banyak musim panas di depan.
Buku: Kebiasaan Atom
Kekuatan kebiasaan
Kebiasaan sendiri tidak melakukan apa-apa. Pertama, James Clear menjelaskan bahwa tidak mudah untuk mengikuti kebiasaan baik, apalagi mempertahankannya dan dia membicarakan hal ini sampai akhir buku.. Seperti semua jenis buku ini, jangan mengharapkan solusi tunggal yang mudah.
Kedua, kebiasaan terisolasi tidak menawarkan perubahan, setidaknya terlihat. Oleh karena itu hal "atom" ini. Perubahan atau langkah kecil dapat menghasilkan sesuatu yang besar dalam jangka panjang. Masalahnya juga kita menunggu secepatnya untuk mendapatkan hasil.
Ini adalah ide-ide mendasar dalam buku ini. Namun, fakta memulai suatu tindakan dan kemudian melanjutkannya dapat memberi kita perubahan pada tingkat kognitif yang mendorong pengulangan. Yaitu, jika kita mengulang berkali-kali suatu tindakan menjadi kebiasaan.
Atom adalah partikel yang sangat kecil, demikian pula tindakan yang terisolasi. Tetapi jika atom-atom itu terkonsentrasi dan bersatu, mereka menjadi materi, organisme, dan bahkan membentuk galaksi. Hal yang sama terjadi dengan kebiasaan. Sebuah kebiasaan bisa menjadi tidak bisa dihancurkan dan kebiasaan atom adalah panduan untuk membuat kita kuat dalam kebiasaan kita sehari-hari.
kebiasaan dan identitas
Apakah kita yang membuat kebiasaan atau kebiasaan yang membuat kita? Bagaimana ini? Nah, James Clear menjelaskan bahwa yang kita lakukan salah adalah kita fokus pada hasil yang akan kita peroleh jika kita berhasil menjalankan kebiasaan kita. Tapi di mana kita harus fokus adalah mengubah identitas kita. Yaitu, kita harus menciptakan kebiasaan berdasarkan identitas, bukan di hasil.
Jelas mengusulkan bahwa kami fokus pada quién kita ingin menjadi, bukan di qué kami ingin mendapatkan. Ini termasuk skala nilai kita, persepsi yang kita miliki tentang diri kita sendiri dan keyakinan kita. Jika kita memvisualisasikan diri kita dengan koherensi antara apa kita dan apa kita membuat maka perubahan akan terjadi dengan cara yang jauh lebih cair dan, yang paling penting, akan bertahan pada waktunya.
James Batal dia berbicara tentang menerapkan kebiasaan di seluruh bukunya, tetapi juga tentang menyingkirkan kebiasaan yang berbahaya. Oleh karena itu, mendefinisikan diri kita sendiri seharusnya membantu kita memperoleh kebiasaan baru dan baik serta mengakhiri kebiasaan lama dan buruk. Penulis mengatakan bahwa "kemajuan membutuhkan unlearning apa yang telah dipelajari."
Namun, kita tidak boleh menempatkan semua kepercayaan dan kredibilitas kita pada satu identitas. Di akhir buku, Clear memperingatkan bahwa bagian dari identitas kita tidak dapat memonopoli segala sesuatu tentang kita, karena jika karena keadaan hidup kita harus berkembang dan tumbuh dalam perbaikan terus-menerus, ketidakfleksibelan kita dapat menyebabkan hilangnya identitas dan menenggelamkan kita. Untuk menghindari situasi seperti ini, James Clear merekomendasikan definisi yang kurang kedap udara. Misalnya, jika Anda seorang dokter, jangan katakan "Saya seorang dokter", tetapi "Saya adalah tipe orang yang membantu orang dan berempati dengan mereka dalam keadaan apa pun."
Empat Hukum
Kebiasaan Atom Ini dibagi menjadi 20 bab, kesimpulan dan lampiran. Tiga bab pertama adalah pengantar dan tiga bab terakhir adalah pengingat untuk meningkatkan setelah kebiasaan yang diinginkan tercapai. Selama sebagian besar pembacaan, apa yang disebut Empat Hukum Perubahan Perilaku dijelaskan., karena kita ingat bahwa perolehan kebiasaan diberikan oleh perubahan perspektif dan adopsi identitas individu. Juga, Kebiasaan berkembang melalui empat fase: 1) sinyal; 2) kerinduan; 3) tanggapan; 4) hadiah. Hukum adalah:
- Hukum Pertama: membuatnya jelas. Ini sesuai dengan sinyal.
- Hukum Kedua: membuatnya menarik. Itu milik rindu.
- Hukum Ketiga: tetap sederhana. Adalah jawabannya.
- Hukum Keempat: Buatlah Memuaskan. Ini ada hubungannya dengan imbalannya.
James Clear menjelaskannya seperti ini: ketika Anda menyadari bahwa Anda dapat mengubah sesuatu dalam rutinitas Anda Anda dapat menggunakan sinyal yang berbeda untuk membantu Anda menerapkan kebiasaan. Waktu dan ruang akan menjadi penting (pada waktu tertentu dan dalam ruang yang menyenangkan Anda dapat memulai kebiasaan baru). Selanjutnya Anda ingin pergi dan motivasi akan menjadi teman terbaik Anda untuk mulai bekerja; kebiasaan Anda akan menjadi menarik dengan menghubungkannya dengan tindakan menarik lainnya.
Demikian juga, jika Anda membuat kebiasaan itu mudah dilakukan, kemungkinan besar Anda akan melakukannya. Hukum terakhir terkait dengan kepuasan yang dihasilkan oleh pengulangan kebiasaan dari waktu ke waktu. Kenikmatan melakukan kebiasaan akan menjadi pahala tersendiri.
Keempat hukum ini dapat dibalik. Artinya, seperti kebiasaan yang dapat dibuat jelas, menarik, sederhana dan memuaskan, kebalikannya juga dapat ditempuh jika kita ingin meninggalkan kebiasaan: membuatnya tidak terlihat, tidak menarik, sulit dan tidak memuaskan.
Latihan praktis
Selanjutnya kami akan mengekspos beberapa teknik yang James Clear dorong untuk kita gunakan agar berhasil membuat rutinitas baru. Anda dapat menemukan mereka di situs web mereka dan dari sini kami juga mendorong Anda untuk berlangganan mereka buletin mingguan.
- Melacak kebiasaan.
- Rumus Maksud Implementasi: Saya akan melakukan [PERILAKU] pada [WAKTU] di [TEMPAT].
- Formula Akumulasi Kebiasaan: Setelah [CURRENT HABIT], saya akan melakukan [NEW HABIT].
- La aturan dua menit Ini terdiri dari memilih satu tindakan atau yang lain pada satu waktu dalam sehari. Itu mungkin berarti melakukan sesuatu yang positif yang sesuai dengan identitas Anda dan konsisten, atau menyerah dan tidak melakukan apa yang Anda tahu harus Anda lakukan hari itu. Namun, begitu Anda memulainya (selama dua menit), Anda telah melakukan apa yang benar-benar perlu Anda lakukan. Mereka adalah pilihan yang baik dan yang buruk.
- Formula akumulasi kebiasaan ditambah riwayat kebiasaan: Setelah [CURRENT HABIT], saya pergi ke [DAFTAR KEBIASAAN SAYA].
- Buat kontrak kebiasaan. Dengan cara ini, Anda akan membuat kontrak dengan orang lain. Komitmen akan bersama Anda dan dengan orang lain yang Anda pilih dan itu akan membantu Anda dalam tugas Anda.
Kesimpulan: apa yang harus dilakukan dengan kebiasaan Anda ketika Anda sudah mendapatkannya?
Tentu saja, untuk mencapai keunggulan di suatu bidang Anda perlu bekerja keras. Namun, kebiasaan dengan sendirinya terkadang tidak membuahkan hasil yang diinginkan. Dan itu adalah begitu kebiasaan telah diterapkan dan sepenuhnya otomatis dalam kehidupan kita sehari-hari, kita perlu meninjaunya secara berkala. Dan inilah yang penulis rekomendasikan untuk dilakukan. Karena perbaikan selalu dapat dilakukan untuk membantu kita terus bergerak maju ketika kita berpikir kita tidak lagi mampu mengatasi diri kita sendiri.
Di sisi lain, terkadang kita percaya bahwa hanya orang-orang berbakat yang dapat mencapai kejayaan. Tetapi baik bakat maupun kecerdasan tidak banyak berguna jika kita tidak mengambil tindakan. Tentu saja kita dikondisikan oleh, misalnya, biologi dan genetika kita, dan juga oleh kepribadian kita. Oleh karena itu, kita harus mencari identitas sesuai dengan kemampuan kita, dan kebiasaan yang membantu kita mengembangkannya berdasarkan apa yang paling mudah bagi kita, yang menciptakan resistensi yang lebih kecil. Ini secara intrinsik terkait dengan Hukum Ketiga (tetap sederhana). Genetika memang bukan segalanya, tetapi kita harus menerima karunia yang telah diberikan kepada kita dan memanfaatkannya dengan cara yang terbaik.
Dan terakhir, dan tentunya yang paling penting, peran motivasi dalam rutinitas. Sangat mudah untuk mulai bekerja ketika seseorang termotivasi. Siapapun bisa melakukannya. Tetapi hanya orang-orang yang paling menonjol (dalam hal apapun yang mereka lakukan) yang mampu terus bekerja ketika mereka tidak menyukainya. Mengatasi kebosanan mengulangi kebiasaan yang sama membuat perbedaan yang tepat. James Clear menyimpulkan bahwa ini memisahkan para amatir dari para profesional.
Beberapa catatan tentang penulis
James Clear (Hamilton, Ohio) adalah ahli dalam menciptakan kebiasaan jangka panjang. Dia harus mengatasi perubahan identitasnya sendiri ketika karirnya sebagai pemain bisbol berakhir dan dia perlu mendefinisikan dirinya lagi. Ia dianggap sebagai tolok ukur di bidangnya dan berkolaborasi di berbagai media, selain memberikan kuliah.
Sebagian besar waktunya ia menulis dan memiliki buletin menarik di situs web yang menerima dua juta kunjungan sebulan. Milik mereka buletin keluar setiap hari kamis3-2-1 Kamis) dan menambahkan tips dan ide baru untuk meningkatkan rutinitas dan kehidupan kita, singkatnya. Bukumu, Kebiasaan Atom (336 halaman) telah terjual lebih dari empat juta kopi di seluruh dunia dan dapat dilengkapi dengan buku harian kebiasaan (240 halaman) yang dapat Anda beli di sini.
