Zauna da yawa
Rayuwa mai tsawo, rage shekarun ilimin halitta kuma ƙara ƙarfin ku wani aiki ne na motsa jiki da horo wanda injiniyan Asturian, salon rayuwa da mahaliccin abun ciki mai gina jiki da marubuci Marcos Vásquez ya rubuta. An buga aikin a ranar 5 ga Oktoba, 2023 ta gidan wallafe-wallafen Grijalbo. A cikin wannan littafin, kocin ya kuma mai da hankali kan ƙirƙirar kayan aiki don mutane su sami ƙarin kuzari da sabbin gogewa.
Amma rayuwa tsawon me? Marubucin motsa jiki na juyin juya hali yayi sharhi cewa Mutane da yawa suna son tsawon rai, amma ba za su san abin da za su yi da shi ba idan suna da shi.. Bugu da ƙari, yana ƙara wayar da kan jama'a game da ra'ayoyi kamar "tsawon rai" da "ingantacciyar rayuwa." Takenta kuma yana magana da wani jigo na ɗan wanzuwa, kodayake ba tare da faɗuwa cikin koyarwar falsafa ba.
Takaitawa game da Zauna da yawa da Marcos Vasquez
Babban bambance-bambance tsakanin tsawon rai da ingancin rayuwa
Kodayake suna da alaƙa da juna, waɗannan ra'ayoyin biyu suna haifar da abubuwa daban-daban. A gefe guda, tsawon rayuwa shine lokacin da ɗan adam ke ci gaba da wanzuwa. Yayin da, a daya bangaren, ingancin rayuwa yana nufin adadin lokacin da ake kashewa a duniya cikin koshin lafiya. A cikin 'yan shekarun nan, kimiyya ta ƙara haɓaka abu na farko.
Sai dai duk da nazarce-nazarcen da aka yi a kan lamarin. Ba a yiyu ba a samar da wata dabarar da ke kiyaye lafiyar mutane na tsawon lokaci. A wannan ma'anar, ɗan adam zai iya rayuwa fiye da shekaru tamanin, amma akwai yuwuwar cewa zai shafe akalla kashi goma sha biyar na wannan lokacin rashin lafiya. Wannan shine abin da Marcos Vásquez ke neman yin aiki akai a cikin sabon littafinsa.
Ƙarfin aiki da kuzari
Tsawon rayuwa ya inganta cikin shekaru ɗari da suka gabata, musamman idan ana maganar mace-macen jarirai da mata masu juna biyu. Amma, Yadda za a kasance cikin koshin lafiya na tsawon wancan tsawon tsawon rayuwa? Marcos Vásquez yayi magana game da wannan batu daga hangen nesa na tsofaffi, na mutanen da suka rayu shekaru biyar, goma ko goma sha biyar a cikin cibiyar kula da geriatric ba tare da iya motsawa ko jin dadin abubuwan da suke so ba kamar yadda suka yi lokacin da suke ƙarami.
Haɓaka kuzari, tsawaita lanƙwan ƙarfin kuzari, rayuwa tsawon rai ko “square sama”
Zauna da yawa yana ɗaukar jerin ra'ayoyi na asali don fahimtar kayan aikin da aka yi amfani da su a cikin littafin. Na farko daga cikinsu shine "tsara kuzari", wanda ke nufin kai matsayi mafi kyau da wuri don isa matsakaicin shekaru tare da mafi girman matakin motsi, Ƙarfin jiki da yanayin tunani. Hakazalika, marubucin ya ambaci “extending the vitality curve.”
Na karshen, tare da "square", koma ga gaskiyar cewa, Ko da shekaru 75 ko 80, mutum na iya iya gudu, hawa, ko yin kowane irin motsa jiki tare da mafi girma 'yanci. A cewar mai rubutun ra'ayin yanar gizon, a bayyane yake cewa za a sami raguwar tsokoki, amma wannan ya kamata ya faru a hankali, kuma ba zato ba tsammani, kamar yadda yakan faru a mafi yawan lokuta.
Bambance-bambance tsakanin shekarun tarihin da shekarun halitta
Wani muhimmin jigogi na wannan aikin shine daidaitaccen bambanci tsakanin shekarun ilimin halitta da na zamani. A faɗin magana, yawancin cututtuka na yau suna bayyana ko suna daɗa muni a lokacin da suka tsufa. Matsaloli irin su ciwon sukari, cututtukan zuciya ko ciwon daji suna ƙaruwa tare da yanayin balaga na lokaci-lokaci: tsufa. Anan ne marubucin ya zurfafa cikin wannan tsari.
A cikin littafinsa, Marcos Vásquez yayi ƙoƙari ya bayyana abin da ake nufi da tsufa, dalilin da yasa yake faruwa da kuma yadda za a kauce masa gwargwadon yiwuwa. A wannan ma'ana, marubucin yayi magana game da shekarun ilimin halitta, wanda ya fi sauƙi fiye da wanda aka ambata. Hatta mashahuran masana kimiyya sun fara bincikar ko za a iya jinkirta tsufa ta hanyar motsa jiki, abinci mai gina jiki, tunani da kuma ayyukan ruhaniya.
Bayan kimiyyar rayuwa
Zauna da yawa An gabatar da shi azaman jagora mai amfani wanda ke neman koyar da dabaru don rage gudu tsarin tsufa, domin inganta rayuwa da kamannin mutane. Don shi, Marubucin ya ɗauki wasu lasisi, kuma ya dogara da kayan aiki kamar motsa jiki, wanda ya yi la'akari da elixir na matasa na har abada, ban da dabaru irin su abincin Paleo da azumi na lokaci-lokaci.
Hakanan, Marcos Vásquez yana koyar da yadda ake haɓaka tsarin garkuwar jiki, da kuma tada hormones na jima'i da sha mafi kyawun kari. Wadannan, ba shakka, dole ne a tsara su don rage yawan damuwa na oxidative, kumburi na yau da kullum da duk abubuwan da ke kara yawan haɗarin tsufa.
Game da marubucin, Marcos Vásquez
An haifi Marcos Vásquez a matsayin mai ciwon asma kuma kusan ko da yaushe mara lafiya.. A cikin shekarunsa na farko na rayuwa ya shafe lokaci mai tsawo a asibiti, yana fama da numfashi ta abin rufe fuska. Wadannan tsare-tsare, kwayoyin halitta da nau'in ayyukansa da abincinsa sun mayar da shi matashi mai ban tsoro. Ba da daɗewa ba, Yana so ya inganta lafiyarsa da kyan gani, don haka ya fara zuwa dakin motsa jiki.. Ya kasance a wurin sama da shekaru goma, amma hakan bai ba da sakamakon da ake so ba.
Bayan ɗan lokaci, a matsayin babba, ya faru ga Vásquez don fara horo da cin abinci kamar mutanen zamanin gargajiya. A fili, Dukansu tsarin horo da abinci mai gina jiki sun biya. Tsarin ya motsa Marcos don ƙirƙirar Fitness Revolucionario, wani shafin yanar gizon da aka sadaukar don aikin jiki da abinci mai gina jiki, inda ya raba duk iliminsa game da batun.
Marubucin kuma yana ɗaya daga cikin mafi yawan sauraren kwasfan fayiloli na lafiya cikin Mutanen Espanya: Revolucionario Fitness Rediyo. A ciki, ya gayyaci ɗimbin masana kan batutuwa daban-daban, kamar kettlebells, CrossFit da horo na sirri. Hakazalika, a cikin ’yan shekarun nan ya wallafa littattafai da yawa, waɗanda suka taimaka masa ya ci gaba da faɗin abubuwan da ya faru.
Sauran littattafan Marcos Vásquez
- Juyin Juyi Fitness (2018);
- Ba a doke su ba (2020);
- Lafiyayyan Hankali (2021).