Atomic Habits o Halayen Atom (2018) littafi ne wanda mawallafin ya buga shi a cikin wasikun Sipaniya Diana (Ungiyar Planet). Da turanci ya aiwatar da shi Penguin Random House. Dan wasansa, James Clear, ya kawo sauyi tare da littafinsa duk mutanen da suke tunanin cewa canza halaye aiki ne da ba zai yiwu ba tun daga lokacin da aka buga shi shekaru hudu da suka gabata. Ko da a yau littafin ya kasance a cikin kantin sayar da littattafai a matsayin daya daga cikin mafi kyawun masu sayarwa kuma yana da sauƙi a same shi a kallo a cikin shaguna da kasuwanni.
Atomic Habits Babban sanannen mai siyarwa ne kuma ƙwararrun masana a cikin sarrafa lokaci, yawan aiki da ci gaban mutum suna godiya.. Hanyarsa za a iya amfani da shi a kowane fanni na rayuwa. Yana da ga duk waɗanda suka damu da koyon yadda za su inganta rayuwarsu, yadda za su samar da kyawawan halaye da abubuwan yau da kullum a cikin rayuwarsu ta yau da kullum, ga masu shakka, ga waɗanda suka gwada duk abin da suka jefa a cikin tawul ko ga waɗanda ba su yi ba. tukun aka fara.. Cewa koyaushe akwai damar na biyu. Kuma a nan mun gaya muku mafi mahimmancin karatunsa don ku sami kwarin gwiwa. Har yanzu akwai sauran lokacin bazara a gaba.
Littafin: Atomic Habits
Ikon halaye
Halaye da kansu ba su yin komai. Na farko, James Clear ya fayyace cewa ba shi da sauƙi a bi halaye masu kyau, da yawa ba su kula da su ba kuma ya yi magana game da wannan har zuwa ƙarshen littafin.. Kamar kowane ɗayan waɗannan nau'ikan littattafai, kar ku yi tsammanin mafita guda ɗaya, mai sauƙi.
Na biyu, keɓaɓɓen halaye ba sa bayar da canje-canje, bayyane, aƙalla. Saboda haka wannan "atomic" abu. Ƙananan canji ko mataki na iya haifar da wani abu mai girma a cikin dogon lokaci. Matsalar kuma ita ce mu jira da wuri don samun sakamako.
Waɗannan ra'ayoyi ne na asali a cikin littafin. Koyaya, gaskiyar fara aiki sannan kuma ci gaba da shi na iya ba mu canje-canje a matakin fahimi wanda ke haɓaka maimaitawa. Wato, idan muka maimaita sau da yawa wani aiki ya zama al'ada.
Zarra wani ɗan ƙaramin abu ne, haka aikin keɓe. Amma idan kwayoyin zarra suka tattara hankali kuma suka hade, sai su zama kwayoyin halitta, kwayoyin halitta, har ma suna samar da taurari. Haka abin yake faruwa da halaye. Al'ada na iya zama marar lalacewa kuma Halin atomic jagora ne ga sa mu mai ƙarfi a cikin halayenmu na yau da kullun.
halaye da kuma ainihi
Shin mu ne masu yin wannan dabi'a ko kuma dabi'ar ta sanya mu? Yaya wannan? To, James Clear ya bayyana cewa abin da muke yi ba daidai ba shi ne mu mai da hankali ga sakamakon da za mu samu idan muka yi nasara wajen aiwatar da halayenmu. Amma inda ya kamata mu mai da hankali shine canza ainihin mu. Wato, dole ne mu kirkiro halaye bisa ainihi, ba a cikin sakamakon.
Bayyana shawarwarin da muka mai da hankali akai quién muna so mu kasance, ba a ciki ba mece muna so mu samu. Wannan ya haɗa da ma'auni na dabi'u, fahimtar da muke da kanmu da kuma imaninmu. Idan muka hango kanmu tare da haɗin kai tsakanin me mu ne kuma menene muna yi sa'an nan kuma canjin zai faru ta hanyar ruwa mai yawa kuma, mafi mahimmanci, zai dawwama cikin lokaci.
James Sunny ya yi magana game da aiwatar da halaye a cikin littafinsa, amma kuma game da kawar da halaye masu cutarwa. Saboda haka, ya kamata ma’anar kanmu ya taimaka mana mu koyi sababbin halaye masu kyau kuma mu kawar da tsofaffi da miyagu. Marubucin ya ce "ci gaba na bukatar rashin koyo abin da aka koya."
Duk da haka, bai kamata mu sanya duk amanarmu da amincinmu cikin ainihi ɗaya ba. A ƙarshen littafin, Clear yayi kashedin cewa wani ɓangare na ainihin mu ba zai iya sarrafa duk abin da muke, domin idan saboda yanayin rayuwa dole ne mu fadada kuma mu girma cikin ci gaba da ci gaba, rashin sassaucinmu na iya haifar da asarar ainihi kuma ya nutsar da mu. Don guje wa yanayi irin wannan, James Clear yana ba da shawarar ma'anar ƙarancin iska. Alal misali, idan kai likita ne, kada ka ce "Ni likita ne," amma "Ni ne irin mutumin da nake taimakon mutane da kuma tausaya musu a kowane hali."
Dokokin Hudu
Atomic Habits An raba shi zuwa babi 20, ƙarshe da ƙari. Babi uku na farko gabatarwa ne kuma ukun karshe tunatarwa ne don ingantawa da zarar an sami halayen da ake so. A mafi yawan karatun, an yi bayanin abin da ake kira Dokokin Canjin Halaye Hudu., saboda mun tuna cewa samun halaye yana ba da canjin hangen nesa da kuma ɗaukar ainihin mutum. Hakanan, Halaye suna tasowa ta hanyoyi huɗu: 1) sigina; 2) buri; 3) amsa; 4) lada. Dokokin sune:
- Doka ta farko: bayyana shi. Ya dace da siginar.
- Doka ta biyu: sanya shi sha'awa. Na buri ne.
- Doka ta uku: kiyaye shi cikin sauki. Shin amsar.
- Doka ta Hudu: Ka Sanya Ta Gamsuwa. Yana da nasaba da lada.
James Clear ya bayyana shi ta wannan hanya: lokacin da kuka san cewa zaku iya canza wani abu a cikin ayyukanku na yau da kullun zaku iya amfani da sigina daban-daban don taimaka muku aiwatar da al'ada. Lokaci da sarari zasu zama mahimmanci (a wani lokaci kuma a cikin sarari mai dadi za ku iya fara sabon al'ada). Na gaba kuna so ku ci gaba kuma kwarin gwiwa zai zama babban abokin ku don fara aiki; al'adarka za ta zama abin sha'awa ta hanyar haɗa shi da wasu ayyuka masu ban sha'awa.
Hakanan, idan kun sauƙaƙa al'adar aiwatarwa, zai yi yuwuwar ku aikata ta. Doka ta ƙarshe tana da alaƙa da gamsuwar da aka samu ta hanyar maimaita al'ada a kan lokaci. Jin dadin yin al'ada zai zama ladan kansa.
Ana iya juya waɗannan dokoki guda huɗu. Wato kamar yadda za a iya bayyanar da al'ada a fili, kyakkyawa, mai sauƙi da gamsarwa. Hakanan za'a iya bin akasin haka idan muna so mu watsar da wata al'ada: sanya shi marar gani, mara kyau, mai wahala da rashin gamsuwa..
Ayyukan motsa jiki
Nan gaba zamu fallasa wasu fasahohin da James Clear ke ƙarfafa mu mu yi amfani da su don samun nasarar ƙirƙirar sabbin abubuwan yau da kullun. Kuna iya samun su a ciki gidan yanar gizon su kuma daga nan kuma muna ƙarfafa ku ku yi subscribing na su Newsletter sati.
- Ci gaba da bin halaye.
- Tsarin Tsarin Aiwatarwa: Zan yi [HAUSA] a [TIME] a [PLACE].
- Formula Tarin Al'ada: Bayan [DABI'AR YANZU], zan yi [SABON DABI'A].
- La doka minti biyu Ya ƙunshi zabar aiki ɗaya ko wani a lokaci ɗaya na yini. Wannan na iya nufin yin wani abu mai kyau wanda ya dace da ainihinka kuma ya kasance mai daidaituwa, ko daina yin abin da ka san cewa dole ne ka yi a ranar. Duk da haka, da zarar kun fara shi (na minti biyu) za ku yi abin da kuke buƙatar yi. Su ne zaXNUMXi masu kyau da marasa kyau.
- Dabarar tara al'ada da tarihin al'ada: Bayan [DABI'AR YANZU], sai na tafi zuwa [ RIGISTER MY HABIT].
- Yi kwangilar halaye. Ta wannan hanyar, zaku ƙirƙira kwangila tare da wani. Alƙawarin zai kasance tare da ku da kuma tare da wani wanda kuka zaɓa kuma hakan zai taimake ku cikin aikinku.
Ƙarshe: menene za ku yi da halayenku lokacin da kuka riga kuka samo su?
Tabbas, don samun nasara a wani yanki kuna buƙatar yin aiki tuƙuru. Koyaya, al'ada ita kanta wani lokaci ba ta haifar da 'ya'yan da ake so. Kuma shi ne da zarar an aiwatar da al'ada kuma an daidaita shi ta atomatik a cikin rayuwar yau da kullun, muna buƙatar yin bitar ta lokaci-lokaci. Kuma wannan shine abin da marubucin ya ba da shawarar yin. Domin koyaushe ana iya yin gyare-gyare don taimaka mana mu ci gaba da ci gaba lokacin da muke tunanin ba za mu iya cin nasara kan kanmu ba.
A gefe guda kuma, a wasu lokuta muna yin imani cewa masu basira ne kawai za su iya samun daukaka. Amma ba hazaka ko hankali ba su da amfani sosai idan ba mu dauki mataki ba. Tabbas an shardanta mu da, misali, ilimin halittar mu da kwayoyin halittarmu, da kuma yanayin mu. Sabili da haka, dole ne mu nemi ainihin daidai gwargwadon iyawarmu, da halaye waɗanda ke taimaka mana haɓaka ta bisa ga abin da ya fi sauƙi a gare mu, abin da ke haifar da ƙarancin juriya. Wannan yana da alaƙa ta zahiri da Doka ta Uku (a kiyaye shi mai sauƙi). Genetics ba shakka ba kome ba ne, amma dole ne mu karbi kyautar da aka ba mu kuma mu yi amfani da su a hanya mafi kyau.
Kuma a ƙarshe, kuma tabbas mafi mahimmanci, rawar motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullum. Yana da sauƙin sauka zuwa aiki lokacin da mutum ya motsa. Kowa zai iya yi. Amma kawai mafi fitattun mutane (a cikin duk abin da suke yi) suna iya ci gaba da aiki lokacin da ba su ji daɗi ba. Cire gajiyar sake maimaita ɗabi'a iri ɗaya yana haifar da bambanci. James Clear ya ƙarasa da cewa wannan yana raba masu son daga ƙwararru.
Wasu bayanai game da marubucin
James Clear (Hamilton, Ohio) kwararre ne wajen ƙirƙirar halaye na dogon lokaci. Dole ne ya shawo kan canjin nasa lokacin da aikinsa na ɗan wasan ƙwallon kwando ya ƙare kuma yana buƙatar sake bayyana kansa. Ana yi masa kallon a matsayin ma'auni a fagensa kuma yana yin hadin gwiwa a kafofin watsa labarai daban-daban, baya ga bayar da laccoci.
Yawancin lokacinsa yana rubutawa kuma yana da wasiƙar labarai mai ban sha'awa akan gidan yanar gizon da ke karɓar ziyara miliyan biyu a wata. Su Newsletter yana fitowa duk ranar alhamis3-2-1 Alhamis) kuma yana ƙara sabbin shawarwari da ra'ayoyi don inganta al'amuranmu da rayuwarmu, a takaice. Littafin ku, Atomic Habits (shafukan 336) sun sayar da kwafi sama da miliyan hudu a duk duniya kuma ana iya karawa da shi diary na al'ada (shafukan 240) da za ku iya saya a nan.
